휴대용 컴퓨터 기술이 당신의 삶을 왜곡합니까?

과도한 스크린 미디어 참여는 mindfulness-2의 2 부분에 의해 완화 될 수 있습니다.

출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈

2015 년 퓨 리서치 센터 (Pew Research Center) 연구에 따르면 미국 성인 10 명 중 9 명이 휴대 전화를 소유하고 있으며 거의 ​​3 분의 2가 스마트 폰을 소유하고 있다고합니다. 이 비율은 확실히 그 이후로 (아마도 상당히) 증가했습니다. 휴대폰과 스마트 폰은 즉각적인 연결과 끊임없는 혼란의 원인이 될 수 있습니다. 자녀를 데리러 가기 위해 대기 중일 때, 의사 사무실에서, DMV에서 시간을 채울 수있는 것이 유리하지만 스마트 폰 사용은 기본적인 인간 상호 작용의 본질을 변화시키고 가족 및 사교 모임에 영향을 미치며 공공 장소의 성격을 바꾼다.

퓨 연구에 따르면 미국인의 89 %가 가장 최근의 소셜 모임에서 휴대 전화를 사용했으며 스마트 폰 소유자의 83 %는 휴대 전화를 거의 사용하지 않거나 결코 사용하지 않는다고 밝혔습니다. 또한 휴대 전화 소유자뿐만 아니라 모든 성인의 82 %가 사교 모임에서 휴대 전화를 사용할 때 대화의 분위기와 분위기를 가끔 방해한다고 응답했으며 37 %는 “자주” 집회. [2]

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장기적인 회복을하는 사람으로서, 저는 일상적으로 전화기에 집중하는 12 단계 회의에서 사람들의 수를 걱정하고 때로는 문자 메시지 나 소셜 미디어 스크롤에 더 많은 관심을 기울이는 경우가 있습니다. 회의 프로세스와 회원들의 공유 때로는 내가 사랑하고 그렇지 않으면 큰 존경심을 갖는 사랑하는 친구들이 때때로 포함됩니다.

이러한 디지털 자극은 사이렌의 노래를 부르며, 부드럽고 감미로운 소리를 들려줍니다.주의를 끄는 가벼운 맛있는 가벼운 음식은 순간의 산만 함을 당혹스럽게 만듭니다. 우리는 그들을 고대하고 그 (것)들에게 당긴다. 우리는 전화를 할 때 우리가 생각조차하지 않고 대답하도록 유도 된 고전적인 조건의 파블로프 식 반응을 개발합니다. 문자 메시지 알림, 페이스 북의 “좋아하는”및 댓글, 아마존에서의 1-click 쇼핑, 페이스 북의 친구들과 트위터 및 Instagram 추종자의 누적에 대해 매우 매혹적인 무언가가 있습니다. 보고 사진, 볼 동영상 및 온라인 게임이 너무 많습니다. 소식을 올릴 상태와 의견, 전자 메일, 스포츠 경기 점수 및 주가를 확인할 수 있습니다.

점점 더 많은 기술 회사 내부자가 (때로는 어느 정도 양면성을 지니고, 죄책감이 없다면) 소셜 미디어가 구체적으로 중독성을 갖도록 제작되고 있습니다. 그 결과 소셜 미디어와 다양한 앱을 지속적으로 사용할수록 디지털 자극의 즉각적이고 항상 이용 가능한 히트를 원하기 위해 더 많은 두뇌가 점차적으로 조절됩니다.

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사실, 최근 연구에 따르면 스마트 폰이 존재한다는 사실만으로도 우리의 주목을 상당 부분 소비 할 수 있으므로 다른 목적으로는 사용할 수있는 곳이 적습니다. 이는 현재와 현재의 숙련도에 대한 인식을 떨어 뜨립니다. 두 가지 실험에서 사람들이 휴대 전화를 점검하려는 유혹을 피할 수 있었을지라도 장치의 존재만으로 가용 한인지 능력, 즉 다른 것을 생각하고주의를 기울이는 능력이 감소했습니다.

중독의 역 동성의 또 다른 측면은 어떤 형태로든 불편 함을 피하는 것입니다. 이것은 물질 및 / 또는 활동의 사용을 통해 괴로운 생각, 감정, 기억, 육체적 인 감각 및 기타 내부 경험을 회피하려는 시도를 특징으로합니다. 많은 사람들이 무의식 중에 스마트 폰을 사용하고 스트레스, 불안, 불안, 우울증, 지루함 또는 외로움에 반응하여 이메일이나 소셜 미디어에 뛰어 들었습니다. 미국의 불교 수녀 Pema Chödrön이 설명 하듯이, 우리는 순간적으로 불편 함을 더 많이 감내하고 존재할 수 없기 때문에 “순간의 조잡함을 덜어주기 위해 너무나 익숙해 져있다.”[4]

회피 전략은 단기간에 성공할 수는 있지만, 필연적으로 실패하고, 그러한 행동을 할 때, 정신적, 정서적, 육체적, 영적 또는 위에 열거 한 것의 조합에서 우리가 도피하려고했던 불편 함이 강화되고 확장됩니다. 불편하고 종종 고통스럽고 내적인 경험과 외적 경험을 의식적으로 관찰하고, 앉아 있고, 받아들이고, 공존하는 데 도움이되는 마인드 프랙티스 관행은 성공적으로이를 통과하는 길을 제공합니다.

의식적인 인식은 권력이며, 휴대 전화를 보는 빈도, 하루 동안 화면 앞에 머무르는 시간, 어떤 사이트를보고 있는지, 당신이 방문하고, 이것이 도움이되고 건강한 목적을 이루는 범위. . . 그렇지 않습니다.

저작권 2018 Dan Mager, MSW

중재와 만성 통증 및 뿌리와 날개에 대한 균형 잡힌 접근 : 회복을 염두에 둔 양육 (2018 년 7 월)

참고 문헌

[1] Lee Rainie와 Kathryn Zickuhr, “1 장 : 항상 연결성”, 퓨 리서치 센터 (2015 년 8 월 26 일), http://www.pewinternet.org/2015/08/26/chapter-1- 항상 – 연결성 /.

[2] Rainie와 Zickuhr, “Chapter 1”

Adrian F. Ward, Kristen Duke, Ayelet Gneezy 및 Maarten W. Bos, “뇌 배출 : 자기 스마트 폰의 존재로 인해인지 능력이 저하됨”, 소비자 연구 협회, No. 2 (2017) : 140-154.

[4] Pema Chodron, 불확실성에 안락함 : 108. 보스톤 : Shambhala Publications (2002).