이혼시 스트레스를 덜어주는 12 가지 방법
이혼은 모든 것을 소모하는 것이 아니라 육체적, 정서적, 영적, 사회적 및 관계 적 – 당신과 자녀의 삶의 모든 영역에서 파괴적 일 수 있습니다. 당신은 당신의 감정에주의를 기울이고, 이혼의 압도적 인 고통스런 에너지로부터 당신과 당신 자녀에게 미치는 영향을 최소화하도록 경계심을 기울여야합니다. 이 부정적인 힘을 무력화 시키려면 자녀를위한 이러한 노력을 가르치고 모델링하여 다음과 같은 무기를 활용하십시오 :
1. 부정적인 감정을 "놓으십시오"! 부정적인 감정을 평가하고 대결하고 긍정적 인 감정을위한 여지를 만들어야합니다. 먼저, 당신이 느끼는 것을 확인하십시오 (심리학자들은 행복하고, 슬프고, 두려워하고, 놀랍고, 분노하고, 혐오감을 느끼는 6 가지 기본 감정을 확인합니다. 오늘날, 어떤 사람들은 모든 감정의 기초 인 두려움과 사랑이라는 두 가지 기본 감정을 제로로합니다.) 둘째, 부정적인 감정을 통해 일할 계획을 세우십시오. 생생한 감정은 시간 폭탄입니다. 부정적인 감정을 인식하고 대면해야합니다. 화가 날 때, 두려워하고, 슬픈 때를 알아라. 슬픔, 분노, 두려움 및 좌절은 이혼에 대한 이해할만한 답변입니다. 자녀가 자신의 감정을 어떻게 관리하고 있는지 물어보십시오. 부정적인 감정이 정상임을 자녀가 알게하십시오. 그러나 그것들을 효과적으로 관리하는 것이 자신의 행복을 위해 중요하며 우울증과 더 나쁜 상태에서 그들을 구출 할 것입니다. 우리는 작은 소년들이 종종 이혼하는 동안 분노로 행동한다는 것을 압니다. 자녀가 폭발적으로 행동에 문제가 있음을 나타내지 마십시오. 특히 자신이 집에서 만든 이혼 지진에 반응하는 경우, 이는 매우 정상입니다! 악명 높게 소녀들은 통증을 내면화하고 통증을 없애기 위해 일하는 방법이 없다면 무감각해진 상태에서 벗어나기 위해 섭식 장애 또는 절단 행동을 개발할 수 있습니다. 자녀가 건설적인 석방을하고 퇴원 할 수있는 길을 찾을 수 있도록 도와주십시오. 이것은 비용을 초래할 필요가 없습니다. 농구의 픽업 게임은 동일하거나 공개 된 방식으로 작동합니다. 어쩌면 테니스 라켓볼이고, 물론 당신의 소중한 커뮤니케이션입니다. 이혼은 뉴턴의 운동 법칙이 모든 행동이 동등하고 반대되는 반응을 일으킨다는 것을 확인시켜줍니다. 이혼의 압력은 유독하고 독성이 있으며, 독성을 방출하는 것이 중요합니다. 스트레스를 푸는데 멀리 – 건설적으로.
2. 즐겁게 보내십시오! 이혼의 인질에 맞서 싸우십시오. 당신과 당신 아이들이 웃게 만드는 요인은 무엇입니까? 코미디언을보고 그들이 즐기는 게임을하십시오. 자녀들의 게임에 참여하고 웃음을 터득시켜 재미있는 기회를 만들어보십시오. 유머의 힘은 질병에 대한 잘 설명 된 해독제입니다. 함께 휴식을 취하고, 춤을 추며, 친구들과 놀거나, 개와 놀면서 재미를 얻을 수 있습니다. 그러나 그것을해라! 이해할 수 있듯이, 이혼으로 인해 결석 한 중앙 인물 없이는 놀고 즐거워 할 수도 있습니다. 그러나, 아이스크림 (나의 마음에 드는 것)을 위해가는 것 또는 연못 주위에 산책과 같은 새로운 의식을 일으켜 라. 아이들이 마음이 편할 것이라고 생각할 때 아이들의주의 산만을 강요하고 싶지는 않지만, 집에서 돌고있는 구름에서 벗어나서 인생을 축하 할 수있는 기회를 환영한다는 사실에 유쾌하게 놀라고 있습니다. 자신이나 그들에게이 기쁨을 부인하지 마십시오.
3. 운동. 어린 아이들이 볼링, 스케이트 또는 썰매 타기를하고 싶지는 않지만, 적당하거나 도전적이든 즐거운 활동이 신체적 스트레스를 풀어주고 감정적 인 유대감을 강화한다는 것을 기억하십시오. 아빠들이 아들과 가진 가장 의미있는 대화 중 일부는 도중에 또는 농구 코트에서 – 또는 축구를 앞뒤로 던지기. 그냥 평범한 산책은 가장 쉬운 활동 중 하나입니다. 나이가 많은 아이들은 자신의 창의력을 발휘하여 놓친 것일 수있는 활동을 발견하고 소개 할 수 있습니다. 소크라테스 (Socrates)와 아리스토텔레스 (Aristotle)와 같은 고대 그리스인들이 지혜롭게 말하는 것은 걸어 다니면서 가르치는 소위 말하는 주변 학교 (peripatetic school)입니다. 위대한 아이디어와 진심 어린 경험은 헌법을 통해 마리 네이트를하고 공원에서 간단한 산책을합니다. 공유, 즐거운 시간을 함께 티켓입니다.
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4. 응석을 준비하십시오. 딸이 손톱을 다듬는 것을 선호 할 수도 있지만, 페디큐어라고해도, 상상할 수있는 최고의 도피 중 하나가 될 수 있습니다. Reiki에서 카이로 프랙틱 조정에 이르기까지 마사지와 다양한 스파 아트는 근육의 긴장을 풀고 이완을 강화시킵니다. 휴식을위한 시간을 낭비하는 것은 예산에서 벗어날 수 있지만, 수영, 마사지, 또는 낮잠을 자고있는 것 같은 더 나은 경험을 할 수 있습니다. 임무는 이혼의 슬픔에서 벗어나 즐거운 의식 상태, 즉 숨을 쉬고 생각하며 행복을 경험할 수있는 상태로 들어가는 것입니다.
5. 뜨거운 목욕을하십시오. 당신이 체육관에서 소용돌이 욕조 나 온수 욕조를 갖기에 충분히 행운이라면, 이것은 당신의 시스템에서 스트레스를 풀어주고 근육을 풀어 주며 진정 이완을 제공 할 수 있습니다. 쾌적한 음악과 어쩌면 약간의 초를 강조한 가정용 욕조는 "그것"에서 벗어날 수있는 분위기와 비슷한 감압 효과를 더할 수 있습니다. 자녀가이 즐거움을 점검하도록 도울 수 있습니다 (물론 수온이 너무 높지 않은지 확인하는 것이 좋습니다). 이러한 즐거운 휴식 시간은 아이에게 자신의 고통에 대한 인식을 보여줄 수 있으며, 불쾌한 선입관을 벗어나 긍정적이고 유쾌한 감정을 유발할 수 있습니다.
6. 그냥 숨 쉬어 라! 개선 된 호흡 기술을 기반으로 한 스트레스 감소 프로그램은 기본적인 호흡 (논쟁적인 이혼의 진통에서 잃어버린 무언가)이 전신을 진정시키고 우리의 건강을 위험에 빠뜨리는 일일 압력으로부터 다양한 힘을 상쇄하는 방법을 문서화합니다. 단순히 천천히 호흡을 조절하고 천천히 호흡을 조절하고 (스트레스를 받으면서 자연스럽게 호흡 곤란을 느끼고 폐 기능의 일부만 사용하는 등) 좋은 이미지를 구상하고, 근육이 편안하고 깨끗한 사고가 복원됩니다). 또한,이 침착 함으로 우리는 살아있는 사람으로서 스스로를 발견 할 수는 없지만, 스스로 통제 할 수 있고 편안하게 움직일 수 있습니다. 이것은 교통 체증에도 항상 스트레스에 쉽게 대처할 수있는 가장 저렴한 도구 중 하나입니다.
7. 긴장을 위해 일하십시오. 그냥 일하는 것을 그만 두십시오. 휴식을 취하다. 이혼의 스트레스는 법정에서 혼란스럽게 할 수 있으며, 전 배우자와 정서적으로 싸우는 전투에서 얽히고, 한 번 양육에서 두 번 일하는 것과 동시에 작업, 후회에 관한 마음의 생각이 끊임없이 흘러가는 느낌을받습니다. 혼합 감정. 우리는 동물계의 일부로서 덜 발달 한 종에서보다 일반적인 싸움이나 비행 반응을 추구 할지도 모른다고 알고 있습니다. 그러나 우리는 모든 "그것"의 중간에 앉아있는 경향이 있습니다. 발생합니다. 육체 및 정서적 인 이완을위한 집중적 인 노력을 목표로하는 여러 가지 호흡 및 이완 기술을 활용할 수 있으므로, 아무 것도하지 않는 노력에 자녀가 얼마나 감수성을 갖게 될지 놀라게 될 수 있습니다 . 이러한 노력은 당신과 당신의 아이들과의 접촉을 향상시키고, 수면을 개선하고, 내면의 평화와 삶 자체에 당신을 다시 소개 할 것입니다. 너 스스로 아무것도 할 수 없니?
8. 당신의 몸을 키우십시오. 이혼의 이별은 쉽게 수면 시간표를 버리고, 건강한 식단을 무시하고, 필요한 힘보다 빠른 에너지 또는 편안함을위한 신속한 수정을 제공하는 음식 및 음료 섭취에 쉽게 관여 할 수 있습니다. 당신과 당신의 자녀는 패스트 푸드에 더 쉽게 걸릴 수 있으며 심지어 이혼의 스트레스로부터 당신의 몸이 이미 공격 받고있을 때 합리적인 셀프 케어의 한 형태로서 당신의 몸을 약화시키는 불법 물질까지도 포함 할 수 있습니다. 동시에, 훌륭한 식사를 준비하는 연대 또는 양심적 인 준비와 세부 사항 및 "이전"전통에 대한 동기 부여는 배우자와 함께 피하려고하는 시간을 불러 일으킬 수 있습니다. 조정을위한 여유 공간을 남기고 싶지 만, 새로운 도전을 관리하기 위해서는 몸이 단단히 있어야하며 간단히 말해서 사용자가 제공하는 연료의 품질에 따라 기능합니다. 학부모들은 이혼의시기에 자녀들과 어울리는 경향이 있으며, 효율성, 소진 또는 합리적인 자비로 그들의 소망을 포기합니다. 좋은 행동을 하프하거나 공역에 더 많은 불만 사항을 추가하고 싶지는 않지만 올바른 선택을 모델링하고 싶습니다. 올바른 선택은 당신이 명확히 정립하고자하는 만트라입니다. 베일을 벗기거나 표현한 우울증에 직면하여 어린이들은 현대 사회에서 너무나 마약과 술을 빨리 고칠 수 있습니다. 분명한 지시와 예방지도를 통해 패스에서 이러한 하향 나선을 벗어나고 싶습니다. 대조적으로, 함께 음식을 요리하는 것은 당신이 시작할 수있는 의식 일 수 있습니다. 마찬가지로 모든 사람의 휴식과 보호를 보호하여 도전적인 날을 관리하고 지시 된 강좌를 수립하고자합니다.
9. 우정을 발전 시키십시오. 대학 시절, 나는 두껍고 가늘어 진 나와 진정한 친구에 대한 나의 경험을 정의한 문장을 발견했다. 나는 로마 가톨릭 Trappist 수도원에서 퇴각하는 동안 그것을 구입했다. 그것은 "친구가 당신의 기쁨을 두배로하고 당신의 슬픔을 나눕니다."라고 읽은 두 개의 겹치는 서클을 묘사했습니다. 그 친구는 수십 년 동안 계속 나와 함께있는이 친구입니다. 나는 여전히 다른 사람들과의 우정을 평가하기 위해이 문장의 단어를 사용합니다. 그들의 슬픔을 나누어 나는 진정한 친구인가? 그 또는 그녀는 내 기쁨을 두 배로하여 내 진짜 친구입니까? 돌보는 관계는 기쁨을 만들고 사랑을 심어줍니다. 인생에서 그런 관계를 갖는 것이 중요하며, 우리 아이들이 우리 아이들과의 진정한 우정의 특징을 분별할 수 있도록 도와주는 것이 매우 중요합니다. 때때로 아이들은 이혼으로 인해 직접적으로 우정에 문제가되는 문제에 직면하게됩니다. 그들이 진정한 친구를 찾고 필요할 수있는 시간에, 작은 요리가 될 수도 있고, 그들의 필요를 충족시키기 위해 외로움에서 "잘못된 다른 사람들"로 변할 수도 있습니다. 가정에서의 손실로 인해 자녀가 현장에 파문을 당하면 자녀가 그러한 조언과 상담을 받아야합니다. 자녀가 상상할 수있는 지도력과 사랑의 양질의 우정을 제공함으로써 상처를 입히지 않고 상처를 입지 않도록 코스를 조종하는 데 도움을 줄 수 있는지 확인하십시오.
10. 괜찮을거야. 때로는 통증이 너무 커서 울 수 없으며 때로는 울음을 멈추거나 울음을 울릴 수도 없습니다! 이는 자녀를위한 경우가 될 수 있지만 자녀를위한 경우는 적습니다. 진짜 남자들이 울었다는 것을 그들에게 알리십시오. 울음은 스트레스를받을 때 잠재적으로 유해한 화학 물질을 방출하는 것으로 생각됩니다. 감동적인 순간의 기쁨, 자녀의 탄생, 이야기의 놀라운 끝, 또는 당신이 눈물을 흘리도록 한 비참한 상황 후에도 울음 후 기분이 나아질 것입니다. 몇몇 연구는 감정을 표현하지 않는 "내면화"가 신체적, 정서적 질병을 앓고 있음을 확인합니다. 울기위한 필요성을 느낀다면 그 눈물을위한 자리를 마련하십시오. 그들은 공간을 가질 자격이 있으며 당신에게 안도감을 줄 수 있습니다. 우는 것은 우리가 느끼는 신호입니다. 울어도 괜찮습니다. 당신은 아이들의 면전에서이 자연의 콘센트를 표현할 수 있습니다. 동시에, 그것이 미치는 것처럼 보이는 경우, 그 영향을 인식하고, 토론하고, 눈물로 그들을 놀라게하지 마십시오. 아이들은 울어도 괜찮습니다. 그러나 울음이 방해가되면 전문적인 도움을 받아야한다는 신호가있을 수 있습니다.
11. 중재를 시작하십시오. 명상은 8000 년 이상되었습니다. 명상은 영적 및 종교적 목표의 심화에 중점을 두거나 "mindfulness mediation"과 같은 오늘날의 대중적인 형태에서 자기 인식을 유도합니다. 이 형태의 명상은 현대 세계의 대부분의 사람들에게 당신이 아무 것도하지 않아도되는 매우 어려운 문제입니다. mindfulness 명상에서, 일반적으로 중재에서와 같이, 목표는 혼란에 빠지지 말고, 영적 과제에 초점을 맞추거나, 관찰하지 않고, 우리가 누구인지를 배우기 위해 집중해야합니다. 명상은 자기 발견과 진정한 자아에 대한 접근을 얻는 귀중한 도구입니다. 어떤 재앙처럼 이혼의 잠재적 이점 중 하나는이 삶의 도전이 당신의 삶에 대한 더 깊은 질문을하고 현재와 미래를 어떻게 이끌 것인지를 유도 할 수 있다는 것입니다. 그러한 개인적이고 철학적 인 질문은 우리가 끊임없이 활동과 목표를 추구하는 삶의 길을 바쁘게 움직이거나 우리가 낙담하고 허영과 대면하지 않으면 무시 될 수 있습니다. 명상은 냉담한 동안, 그것은 자기 발견을 향한 깊이 풍요로운 길이다.
12. 당신의 삶이 그것에 의존하는 것처럼기도하십시오. 철학자 인 Soren Kiergegaard는 사람이 자연인이며 신이 초자연적이기 때문에 자연이 초자연적 인 것을 아는 것은 불가능하다고 말합니다. 사람이 신을 알기 위해서입니다. 그러나 그는 초자연적 인기도 매체를 통해 하나님을 알 수 있다고 추론했다.기도는 하나님을 변화시키지 않지만기도하는 사람은 바꾼다. 기도는 하나님과의 대화를 제공합니다. 단 하나의 마음이나 국가 전체를 변화시킬 수있는 힘을 가진 하나님과의 관계. 많은 사람들이 단순한 말로기도하는 반면, 그것은 동기 부여, 열정, 믿음, 그리고 변화를 이끌어내는기도, 마음의기도입니다. 이혼의 어둠 속에서 알지 못하는 상태에서 알 수없는 사람은기도를 통해 발견 될 수 있습니다. 나는기도보다 더 큰 희망과 힘이 없음을 안다. 기도는 희망에 대한 불신, 가능성에 대한 혼란, 지식에 대한 불확실성을 변형시킨다. 기도는 이혼의 어둠을 삶의 빛으로 풀어줍니다.
John T. Chirban 박사는 하버드 의과 대학의 심리학 임상 강사이며 성적 발달의 각 단계에서 부모가 필요로하는 것을 설명하는 성에 관한 자녀와 대화하는 방법을 저술 한 저자입니다 부모가 효과적으로 소통 할 수있는 방법과 진정한 성인의 길 : 정서적 안정, 영적 성장 및 의미있는 관계로 이끄는 역동적 인 과정. 자세한 내용은 www.dr.chirban.com, https://www.facebook.com/drchirban 및 https://twitter.com/drjohnchirban을 참조하십시오.
