왜 NBA에서 잠을 자지 못하는지
프로 농구 선수와 코치는 끔찍한 수면을 경험합니다. 그들의 꿈은 도움이 될 수 있습니까?
출처 : Kelly Bulkeley
1964 년 1 월 8 일 랜디 가드너 (Randy Gardner)라는 17 세의 고등학생이 깨어나 기 동안 연속 264 시간 동안 세계 기록을 세웠다. 가드너는 수면제의 선구자 인 윌리엄 디먼트 (William Dement) 박사의 도움으로 자신의 목표를 달성하는 데 도움을주었습니다. 최악의 시간은 가드너의 결의가 좌절 한 밤의 시간이었습니다.하지만 디먼트는 잠을 자고있는 확실한 방법을 발견했다고 말했습니다.
” 다행히도 농구는 항상 효과가있었습니다. 우리는 거의 그를 뒤뜰로 끌고 가야했지만 일단 그가 거기에 있었고 움직이면 그는 훨씬 나아졌습니다. ”
수면 연구의 초기 역사에서 나온이 작은 일화는 현대 국립 농구 협회의 핵심적인 문제를 조명합니다. 프로 농구 선수들은 만성적 인 수면 부족을 겪게됩니다. 끝날 때까지 그들은 밤 늦게까지 머물며 수천 명의 비명을 지르는 사람들로 가득 찬 밝게 조명 된 과장된 경기장에서 열리는 강렬하고 강렬한 육체적 인 경쟁에 참여합니다. 끊임없이 변화하는 장거리 여행 일정, 시간대 변경, 익숙하지 않은 음식 및 숙박을 견뎌야합니다. 자연스럽고 건강한 수면 리듬을 방해 할 가능성이있는 시스템을 의도적으로 설계하는 것은 어려울 것입니다.
다행히도 수면의 중요성에 대한 새로운 인식이 선수, 코치, 심지어 리그 스케줄러 사이에서도 커지고 있습니다. 리그 최고의 선수 인 Lebron James와 Kevin Durant가이 주제에 대한 그들의 의견을 분명히했습니다.
제임스 : “수면은 회복과 관련하여 가장 중요한 것입니다. 그리고 그것은 우리의 일정에 매우 힘듭니다. 우리의 스케줄은 우리를 밤늦게까지 지켜 주며, 아침 일찍 우리를 깨운다. … 수면보다 회복이 잘되지 않습니다. ”
듀란트 : “물론, 농구 측면에서, 당신은 당신의 기술을 미세 조정해야합니다. 그러나 다른면에서는 몸을 미세 조정해야합니다. 농구 선수로서 더 잘 활용할 수있는 많은 치료법이 있지만 가장 쉬운 방법은 잠자는 것입니다. ”
최근의 수면과 농구에 대한 관심은 Cheri Mah 박사에게 돌아갔다. Cheri Mah 박사는 스탠포드 대학 남자 농구 팀에 대한 2011 년 연구 결과로 수면을 늘리면 촬영 속도가 빨라지고 빠른 달리기가 가능 해지고 육체적 인 감각이 향상된다는 사실을 발견했다. 정신 건강. Mah의 조사 결과는 모든 레벨의 남녀 팀이 전체 선수의 건강과 성과에 필수 요소로 잠을 자도록 영감을주었습니다.
Mah의 연구는 놀랍도록 높은 정확도로 NBA 게임의 수상자를 예측하는 방법을 만들어 냈습니다. ESPN의 저자 인 Baxter Holmes는 Mah과 함께 게임의 밤, 특히 두 번째 밤 연속 게임에서 피곤한 팀이 다른 팀과 비교되는 방식을 평가하는 수식을 고안했습니다. 수식에는 여러 요소가 고려됩니다.
“게임이 집에 있든 떨어져 있든간에, 팁 – 오프 사이의 경과 시간 (동쪽으로 날아간 시간을 포함하여), 상대방이 놀이 나 여행에서 얼마나 쉬었는지, 그리고 그것이 5 박 4 일간의 더 긴 달리기의 일부인지 여부 7 경기에서 5 경기. ”
홈즈 (Holmes)가 말했듯이이 수식은 한 팀이 매우 수면을 취할 가능성이 높고 다른 팀이 아주 잘 쉬게 될 때 경기의 승자를 예측할 때 약 75 %의 성공률을 보입니다. 이러한 예측은 팀의 원 / 분실 기록과 상관없이 이루어지며, 이는 건강한 수면의 직접적인 경쟁적 영향을 파악하는 측면에서 훨씬 인상적입니다. 이 수식에 원 / 분실 기록이 포함되도록 수정 된 경우 수면 중심 예측의 성공률이 거의 100 %까지 상승했다고 상상하기 쉽습니다.
이번 시즌에는 선수뿐만 아니라 코치들의 수면 도전도 강조되었습니다. 클리블랜드 캐벌리어스 (Charlotte Hornets)의 티론 루 (Tyronn Lue)와 샬롯 호 넷츠 (Charlotte Hornets)의 스티브 클리포드 (Steve Clifford) 등 두 명의 코치가 건강 문제로 수 주간 팀을 떠나야 만했다. 두 경우 모두 의사는 만성 불면증을 중요한 원인 인자로 확인했습니다.
NBA 선수와 코치가 수면을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 방법은 무엇입니까? 리그는 백투백 게임을 없애라는 압력에 시달리고 있으며, 이는 수면 방해의 주요 원인을 제거 할 것입니다. 그러나 30 개 팀당 82 경기를 6 개월의 시간대에 공략하려고 할 때 융통성이 있습니다. 백투백이 제거 되더라도 NBA의 정규 시즌 일정은 계속해서 모든 사람들이 건강한 수면을 취할 수 있도록하는 능력에 막대한 압력을 가할 것입니다.
이 시점에서 대부분의 팀은 수면 컨설턴트를 보유하고 있으므로 선수와 코치는 이미 수면을 개선하기 위해 행동 변화에 대한 기본 정보에 액세스 할 수 있습니다. 불행히도, 실제로해야할 일처럼 쉽지는 않습니다. 데이비드 올드 릿지 (David Aldridge)가 NBA.com에서 인용 한 한 코치에 따르면,
“우리는 모두해야할 일을 들었다. 그러나 우리는 그것을하지 않는다. 우리는 모두 우리가 건강히 먹어야한다는 말을 듣고 운동해야하며 우리는 잠을 자야합니다. 우리 모두. 모든 코치. 이것은 ‘오, 와우, 나는 결코 생각하지 않았다.’ 그러나 그것을하는 것은 어렵다. ”
거기에 또 뭐야? 죄책감과 공포에 호소하는 표준 방법 외에, 행동 마커에 초점을 맞추고 외부 당국에 의존하는 것 이외에 더 나은 수면을 촉진하기위한 다른 옵션은 무엇입니까?
또 다른 방법이 있는데, 어떤 사람들에게는 잘 작동하며 NBA 선수들과 코치들에게는 매우 효과적 일 것입니다. 이 접근법은 가능한 한 많은 수면을 취할 수있는 새로운 동기 부여를 제공합니다. 더 나은 수면은 더 나은 꿈을 낳기 때문에 중요합니다.
당신이 잠을 자면, 당신의 마음은 단순히 문을 닫지 않습니다. 오히려, 그것은 일종의 놀이 로 묘사 될 수있는 모드 인 다른 기능 모드로 들어갑니다. 외부 세계의 제약으로부터 해방 된 당신의 잠자는 마음은 상상하고, 탐험하고, 실험하는 것이 자유 롭습니다. 때로는 대부분의 사람들에게 밤 4 ~ 5 회 발생하는 급속 안구 운동 (REM)으로 알려진 단계에서 두뇌가 크게 깨어날 때처럼 뇌가 강하게 활성화됩니다. 이러한 복잡한 신경 자극은 잠자는주기의 자동 배선 연결 기능이며 꿈꾸는 심리적 과정을 자극합니다.
그런데 프로 농구를하거나 코치하는 사람들은 물론 꿈을 꾸는 사람은 누구인가? 세 가지 이유가 있습니다.
첫째로, 비록 당신이 당신의 꿈을 결코 기억하지 않더라도, 꿈꾸는 과정은 깨어있는 삶에있어서 당신의 정신 복지에 여전히 기여합니다. 연구원은 꿈이 더 효율적인 학습, 기억 형성 및 새로운 경험의 감정적 통합을 촉진한다는 것을 발견했습니다. 꿈꾸는 이상한 환경, 이상한 인물, 불가능한 사건의 “기괴한”측면은 정신적 유연성을 높이고 예기치 못한 상황을 다루는 유익한 효과로 장난스럽게 당신의 마음의 능력을 확장시키는 것으로 이해할 수 있습니다. 이런 식으로 꿈은 정신 요가와 같습니다. 깨어있는 자아의 딱딱한 경계를 느슨하게하고, 상상력의 범위를 넓히며, 마음을 열고 새로운 가능성에 경고합니다.
즉, 수면을 잘한다면 그들의 꿈은 자연스럽게 정신 건강과 적응력을 향상시킬 것이기 때문에 수면은 특히 성능을 최적화하려고 노력하는 농구 선수와 코치에게 중요합니다.
둘째로, 당신의 꿈 중 적어도 몇 가지를 기억할 가능성이 있습니다. 그들에게 조금이라도 관심을 기울이면, 그들은 당신의 현재 감정적 인 관심사를 중심으로 자주 돌아가는 것을 보게 될 것입니다. 깨어있는 삶에 관심을 기울이지라도 무엇보다도 당신의 꿈에 나타날 가능성이 큽니다. 이런 식으로 꿈은 당신의 깨어있는 삶에서 가장 중요한 사람들, 도전, 갈등에 대해 어떻게 느끼고 있는지에 대한 놀랍도록 정직한 거울을 제공합니다. 당신이 기억하는 모든 꿈은 당신의 자기 인식을 넓히고 더 큰 감정적 인 균형을 위해 노력할 기회입니다.
프로 농구 선수에게 좋은 수면은 놀고있는 방법, 신체가 어떻게 반응하는지, 팀 동료, 코치, 상대방, 팬, 미디어와 어떻게 반응하는지에 대한 신선한 정보를 얻을 수있는 기회를 제공합니다. . 꿈은 숨겨진 공포와 정서적 인 장애물을 찾아내는 최고의 도구입니다.
셋째, 당신이 저널에 글쓰기로 적극적으로 꿈을 꾸면 몇 가지 일이 일어날 것입니다. 잠자는 마음의 리듬에 의식적으로 익숙해지면 리콜이 증가 할 것입니다. 당신의 과거에 대해 더 많이 이해하고 미래를 더 많이 상상할 때 당신의 시간 감각이 확장 될 것입니다. 당신은 깨어있는 삶에서 새로운 문제 해결 방법을 제시하는 창의적인 통찰력과 혁신적인 아이디어의 출현을 보게 될 것입니다. 결국 당신의 꿈은 당신이 심리적으로 “레벨 업”하면서 변화하기 시작하여 새로운 도전과 새로운 성장 기회를 발견하게 될 것입니다. 당신은 당신의 꿈의 일부에서 “명쾌하게”되거나 자기를 인식 할 수 있으며, 캐릭터와 설정과 더 의도적으로 상호 작용할 수 있습니다. 잠자기 전에 질문을 공식화 한 다음 그 질문에 대한 가능한 반응에 대해 계속되는 꿈을 관찰하는 방법 인 꿈 부화기를 연습 할 수 있습니다.
농구 상황에서 이러한 잠재력을 살펴보면, 좋은 일과 꿈의 일기를 지키는 것이 선수가 자신의 재능을 최대한 발휘할 수 있도록 정신력과 선명도의 고급 형태를 개발할 수있는 무대가 될 수 있습니다. 힌두교와 불교도의 명상가들이 수세기 동안 알고 있었던 것처럼, 꿈꾸기는 깊은 마음가짐으로 향하는 길일 수 있습니다. 끊임없는 혼란에도 불구하고 초점 레이저를 날카롭게 유지해야하는 NBA 선수들과 코치들에게는 그들의 꿈과 정기적 인 대화가 핵심 동기와 궁극적 인 균형 중심을 연결시키는 접지 실습이 될 수 있습니다.
수면 사이클의 기본 리듬이 잘 맞지 않는 경우에는 아무 것도 가능하지 않습니다. 그러나 일단 수면을 개선하기위한 노력을 시작하면 꿈의 조건을 개선 할 것입니다. 꿈꾸는 마음의 막강한 힘을 적극적으로 탐구하고 육성하기 시작하면 하늘이 한계입니다.