너는 생각만큼 어색하지 않다.
당신의 부정적인 내부 비평가를 길들이기 위해 8 개의 진언.
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사회 불안이 증가하고 있습니다. 일부 환자에게는 완전한 임상 상태이지만, 오늘날의 Insta-ready 문화에서 우리 중 많은 사람들은 에어 브러쉬 이미지가 우리에게 먹이를 범람 시켜서 우리가 받아 들일 만하다고 완벽하게 생각해야한다고 생각하면서 어색하고 기묘한 느낌으로 주변을 걸어 다닙니다.
치료사이자 교육자 인 저는 사람들의 생각이 머리 속에 너무 많은 공간을 빌려주는 것에 대한 끝없는 집착이라는 것을 너무 많이 보았습니다. 사회 비교와 자기 비판은 우리의 마음과 영혼을 보호하는 요소로 알려진 상호 작용과 관계를 누리지 못하게 막대한 시간과 에너지를 낭비합니다.
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나는 최근에 높은 성취감을 가진 학생들의 연구를 바탕으로 한 연구를 마쳤으며, ASSIE의 = Asinine Societal과 Self-Imposed Expectations라는 부정적 내부 비평가들에게 연료가되는 것을 설명하기위한 약자를 제시했습니다. 가장 과학적인 용어는 아니지만 오늘날의 집단적 분위기를 포착합니다. 칼다 시안 바닥을 가지고 있어야하며, 목표 설정 기계가되어야하며, 땀을 흘릴 수있는 사람을 절대 두지 말아야합니다. 미친 듯 뜨거운 요가를 과시하지 않는 한 네가 몰래 들어올 수있는 수업.
자기 이야기는 어색함을 조장하거나 우리가 그것을 재고하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 부정적인 내부 비평가를 길들이기위한 몇 가지 진언이 있습니다 :
1. 아무도 나만큼 세심한주의를 기울이지 않는다. 대부분의 사람들은 자신의 평론가의 소문에 너무 많이 소비되고 있으며, 모든 행동을 분석 할 수있는 대역폭이 없습니다. 사회 불안이 우리에게 팔고있는 가장 큰 거짓 중 하나는 모든 사람이 우리가 인식 한 단점만큼 열심히주의를 기울이고 있다는 것입니다. 그것이 우리 자신의 마음 속에있는 것처럼 다른 사람에게는 결코 나쁜 것이 아닙니다.
2. 차가운 것을 위해 실제 거래하지 마십시오. Quirks는 사람들을 재미있게 만들어주는 것입니다. 피팅을 위해 고기와 감자를 강요하면, 사람들은 신중하게 선정 된 성격보다 훨씬 재미있는 당신을 아는 것을 놓치게됩니다. “있음”은 임의적입니다. 유행을 생각하십시오 – 어제의 그 엄마 청바지는 오늘의 대히트입니다. 진짜로 당신으로 위로 보여 주어서 당신의 자신의 차가움을 정의하십시오.
3. 다른 사람들도 모두 어색함을 느낍니다. 사회적 상호 작용에는 많은 알려지지 않은 요소가 있으며 자신감을 개발하는 데 많은 연습이 필요합니다. 많은 기교를 가진 우리조차도 순간을 가질 수 있습니다. 인생 자체는 어색합니다. 작은 이야기, 대본과 역할, 농담, 그리고 우리가 꼭 들어 맞는 특정한 방법이어야한다고 말하는 게임의 모든 규칙은 우리가 아닌 이상한 것들입니다. 사람들은 종종 앞면을 위로하고 어색한 느낌이 들더라도 편안하게 행동합니다. 가장 먼저 말하면됩니다. 아마도 그런 재미있는 친구를 찾을 것입니다.
4. Shoulding은 낭비입니다. 우리가 사회적 상호 작용에 대한 재연을 할 때, 20-20 명의 영리한 진자가 마음에 떠오르 기 시작하면 종종 자신을 죽음에 처해야합니다. 우리가 말한 것에도 불구하고 항상 첫인상을 남길 수있는 두 번째 기회가 있습니다. 매일 매일 할 일이 있습니다. 모든 사고에 대한 기록을 유지하라는 충고에 저항하십시오. 슬레이트를 깨끗이 닦고 자신을 때리는 것을 그만 두십시오.
5. 나중에 이걸 웃을 수있을거야. 인간의 행동은 많은 엔터테인먼트 가치가 있습니다. 모든 실수는 재미있는 이야기 일 가능성이 있습니다. 유머는 탄력성의 핵심 요소입니다. 우리 모두 이상한 일들을 해왔고 우리는 이것을 코메디 소재로 바꿀 수 있습니다. 우리가 그것에 집착 할 때 우리는 훨씬 더 좋았습니다. 자신을 비웃는 것을 배우는 것은 영혼 Xanax와 같을 수 있습니다.
6. 내 피드가 진짜가 아닙니다. 모든 사람의 삶과 외모가 필터링 된 그림이 제시하는만큼 좋다고 믿도록 미끼에 저항하십시오. 좋아하는 거래를 중지하십시오. 소셜 미디어에 시간을 할애하면 의미 있고 정확한 관계를 찾을 수있는 더 나은 사회 기술을 습득 할 수 있습니다.
7. 나는 불편 함에서 벗어날 필요가 없다. 시끄러운 내부 평론가를 격퇴시키는 증거 기반 행동 방식 인인지 행동 치료의 주요 포인트 중 하나는 불쾌감에 노출되면 우리가 더 잘 견딜 수 있다는 것을 배우는 데 도움이된다는 것입니다. 사회 불안이 참을 수없는 것처럼 보일 때라도, 반복적 인 노출과 올바른 지원으로 우리는 사회적 참여의 어려움을 탐색하는 법을 배우고 궁극적으로 그것을 즐기는 법을 배웁니다.
8. 최악의 상황이 일어나더라도 세상 끝은 아닙니다. 모든 것이 배우고 있습니다. 학습은 모든 것입니다. 우리가 걱정하는 대부분의 일은 실제로는 결코 일어나지 않지만, 그렇다면 영원한 저주가되지는 않을 것입니다. 그 대신 우리는 우리의 덤벼들에서 교훈을 발견하고 우리의 ASSIE을 쫓아 낼 수 있습니다.
어색함을 느끼는 것은 인간입니다. 그러나 아이러니 컬하게도, 우리가 느끼는 방식을 제공 할 때, 우리는 그것을 극복하고 불완전 함으로 더 편안하게 나아갈 수있는 사교를 할 수있는 기회를 놓칩니다. 우리는 우리 자신을 삶 자체가 아니라 어색한 것으로 생각하게 만드는 ASSIE에 반대한다고 말하면서 내부 비평가들을 조용하게 할 수 있습니다. 당신의 어색한 만트라는 무엇입니까?
*이 블로그는 임상 적으로 중요한 불안에 대한 의학적 조언을 대체하지 않습니다. 귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 사회적 불안의 영향을받는 경우, 입증 된 치료는 귀하의 고유 한 상황에 맞는 맞춤식 전략을 제공 할 수 있습니다. 여기에있는 정보는 내 연구 및 임상 및 교육 실습과 함께 과학 문학을 기반으로하지만, 우리의 사회 세계와 우리 자신의 개인적 변수에 대한 우리의 반응의 복잡성을 고려할 때 지나치게 과장되어서는 안됩니다.
참고 문헌
Etkin, A., & Wager, TD (2007). 불안의 기능적 신경 영상 : PTSD, 사회적 불안 장애 및 특정 공포증에서 감정적 인 처리의 메타 분석. American Journal of Psychiatry, 164 (10), 1476-1488.
