우울하고는 있지만 그렇지 않은 5 가지 필수 생활 진리

행복한 결말 같은 것은 없습니다.

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최근에 나는 환자의 치료와 심리 연구에 대한 지식의 결과로 내가 배운 것과 내 세계관이 어떻게 변화했는지를 생각해 보았다. 나는 삶의 본질과 스트레스에 대해 많은 것을 배웠고, 무엇이 도움이되는지, 그렇지 않은지에 대해 많이 배웠습니다. 내가 가진 지혜의 일부를 여기서 나누고 싶습니다. 당신이 따라갈 때, 당신은 삶이 항상 당신이 기대하는 것을 제공하지 않는다는 것을 깨닫게 될 것이며, 당신이 생각하는 것이 때때로 그렇지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 비밀은 이러한 핵심 진리에 저항하는 것이 아니라 배우고 적응하는 것이므로 필연적 인 스트레스 요인과 불황에도 불구하고 성취되고 건강하며 성공적인 삶을 살 수 있습니다.

1. 스트레스가 발생합니다.

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스트레스는 자연스러운 삶의 일부이며, 그로부터 벗어나지 않습니다. 트래픽 및 청구서와 같은 일상적인 스트레스이든, 주요한 삶의 변화와 대변란 이건간에 우리 모두는 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 스트레스없는 척도로 스트레스를받지 않기 위해 노력하고 있습니다. 그것이 의미하는 바는 스트레스를 관리하는 방법을 배우므로 스트레스를 분산 시키거나 목표에서 당신을 영구적으로 막을 수는 없다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 스트레스에 대한 성장 마인드를 가지고 있으면 잠재적 인 상승을 실제로 볼 수있는 스트레스에 대해 더 적극적으로 집중하고 일이 어려워 질 때도 지속될 수 있습니다. 그렇다고해서 스트레스 요인이 발생하기를 원하지는 않지만 스트레스 상황이 발생할 때 최선을 다하려고 노력하는 것입니다. 코바 사 (Kobasa)와 매디 (Maddi)의 연구에 따르면, 개인의 질이 높고 건강하다고 알려진 사람들은 우울증이나 건강 악화없이 회사의 완전한 구조 조정과 같은 주요 스트레스 요인에서도 살아남을 수 있습니다. 강건함은 헌신, 통제 및 도전을 포함합니다. 헌신이란 피하고 피하는 대신 적극적으로 참여하는 것을 의미합니다. 통제 란 상황이 어려워 지더라도 통제의 일부 감각을 감지하는 것을 의미합니다. 아마도 자신의 반응이나 인식에 대한 통제력을 행사할 수 있습니다. 도전이란 압도적 인 위협이 아니라 상황을 주인 의식으로 보는 것을 의미합니다.

Take-Home Message : 스트레스 요인을 관리 할 수있는 도전 과제로보고, 공감하고, 기여하고, 할 수있는 일을 통제하고, 할 수없는 일을 피하는 방법을 찾으십시오.

2. 행복한 결말 같은 것은 없습니다.

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우리는 영웅이 용을 죽이고, 아름다운 공주를 구출하고, 영웅과 공주가 사랑에 빠지고, 부를 얻고, 행복하게 살 수있는 동화로 자랍니다. 실생활에서는 상황이 그렇게 간단하지 않습니다. 우리는 실제로 우리가 완전히 안전하고 불행, 스트레스 또는 역경을 결코 경험하지 않을 수있는 상태에 도달 할 수 없습니다. 우리가 대부분의 삶의 목표를 달성하더라도 필연적으로 우리는 노화와 부모님, 자녀를 집을 떠나고, 건강 문제와, 사회와 경제의 변화에 ​​직면하게 될 것입니다. 길고 행복한 관계에 있어도, 귀하 또는 귀하의 파트너가 어려움을 겪거나 어려움을 겪을 때, 변화가 요구되는 새로운 필요를 개발할 수 있습니다. Mindfulness는 명상과 다른 관행을 통해 배운 삶에 대한 태도로, 긍정적 인 경험과 기분에 집착하고 부정적인 것을 두려워하는 것을 배우게됩니다. 당신은 사물에 어떤 방식으로 애착을 가지게하는 법을 배웁니다. 그리고 당신은 사물을 정적이고 변함없이 강요하려고 노력하는 것보다 더 융통성 있고 적응력이 있습니다. 마음가짐으로 내면의 평화와 수용을 발전시킬 수 있습니다. 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 리처드 데이비슨 (Richard Davidson) 연구진은 마인드 감각의 규칙적인 실행이 긍정적 인 감정과 관련된 뇌의 오른쪽 영역에서 더 많은 활동을 유도한다는 것을 보여줍니다. 어떤 종류의 행복한 결말 이니?

Take-Home 메시지 : 삶의 변화와 불확실성의 필연성을 받아들입니다. 당신이 행복하게 살기 위해서는 세상이 특정한 방법 (예 : 공정하거나 친절)이되어야한다고 생각하지 마십시오. 흐름과 함께 배우십시오.

3. 은폐는 범죄보다 더 나쁩니다.

감정에 관해서, 은폐는 범죄보다는 더 나쁘다. 다시 말해 우리가 감정을 용인하는 것을 배우는 것보다 어려운 감정을 억압하고 느끼지 않게하는 일이 장기적으로 우리에게 더 큰 어려움을 낳습니다. 수락 및 헌신 치료의 창립자 인 경험적 회피 – 불편한 정신 상태 (예 : 생각 및 감정)를 느끼지 않으려는 욕망은 불안 및 중독과 같은 많은 정신 건강 문제의 근원입니다. 그것은 단지 부정적인 생각과 감정을 떨어 뜨리는 데 효과가 없기 때문입니다. 연구원 Daniel Wegner가 고전적 연구에서 보여준 것처럼, 흰 곰을 생각하지 않으려 고하면 흰 곰을 더 쉽게 생각할 수 있습니다. 또한 어려운 정서를 느끼지 않도록 건강에 좋지 않은 행동을 할 수 있습니다 – 담배를 피우거나, 너무 많이 마시거나, 건강에 좋지 않은 음식을 먹거나, 너무 많은 마리화나를 피우거나, 시간을내어 TV 앞에 나올 수도 있습니다. 이 모든 것이 귀하의 건강, 기분 및 / 또는 귀하의 인생 목표에 도달하는 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 대신, 당신은 당신의 목표를 향해 나아갈 수 있도록 “불편 해하는 의지”를 발전시켜야합니다. 실제로 당신이 두려워하는 것에 직면 할 때, 특히 규칙적으로 그렇게한다면, 불안감이 깊어집니다. 습관을 갖거나 상황에 익숙해지기 때문입니다. 요법의 예는 공항 근처에 살고 잠시 후 자동으로 비행기 소리를 조정하는 것입니다. 소리는 똑같이 들리지만 뇌와 신체가 적응할 수 있습니다.

Take-Home Message : 당신의 인생에서 어떤 역할 회피가 어떤 역할을하는지 그리고 그것이 당신을 어떻게 억누르고 있는지 생각해보고 실제로 위험을 감수하고 자신을 거기에내어 놓음으로써 인생이 어떻게 변할지 생각해보십시오.

4. 마법의 탄환이 없습니다.

수세기 동안 뱀 기름 판매원, 컬트 지도자, 자조 작가 및 다른 유형의 영향력있는 사람들은 우리가 모든 정서적 인 병을 치료할 수있는 비밀 공식을 가지고 있다고 말하면서 모든 삶의 장애물을 극복하도록 돕고 있습니다. 영원히 행복하고 성공적인 삶을 살아라. 연구를 기반으로하는, 신선하고 간단한 구현 방법에 대한 조언이 도움이 될 수 있지만 모든 사람에게 맞는 대답은 없습니다. 더 건강하고, 사회적으로 연결되어 있고, 불안감을 관리하는 데 도움이되는 유니버설이 있지만, 이보다 한 가지 크기가 모두 적합하지는 않습니다. 친구를 위해 일하는 것이 당신을 위해 일하지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 당신은 그것을 해방 할 성격이 없기 때문이며, 본격적으로 느끼지도 못하거나, 당신의 생활 방식이 적합하지 않거나, 또는 당신이 그것을 실행하는 스트레스를 용인 할 수 없기 때문입니다. 병법. 연구에 따르면 인생에서 가장 중요한 것은 사람 X 상황의 상호 작용입니다. 즉, 제어 할 수있는 상황 (예 : 시험이나 직장에서 성공하려는)에서 작동하는 전략은 통제 할 수없는 상황 (말기 암에 직면하거나 자기애를 변경하려고하는 것처럼)에서 작동하지 않을 수 있습니다. 당신의 머리를 사용하는 것이 다른 사람에서 더 잘 작동하는 동안, 당신의 내장을 신뢰하는 것이 어떤 상황에서는 가장 잘 작동 할 수도 있습니다. Mindsight 의 저자 인 정신과 의사이자 신경 과학자 인 Daniel Segal에 따르면 , 정신 건강의 본질은 유연성과 통합입니다. 즉, 각기 다른 상황에 대응하는 전략을 사용하여 특정 상황에 가장 적합한 전략을 찾고 머리와 마음의 정보를 통합하여 답을 얻을 수 있습니다.

Take-Home Message : 자신의 솔루션을 찾고 라이프 스타일과 성격에 맞는 전략을 적용하십시오. 자신을 다른 사람과 비교하지 말고, 다른 사람들이 당신의 문제를 해결하지 못하게하십시오. 손을 뻗는 것이 좋지만, 결승점까지 갈 수있는 유일한 사람은 당신뿐입니다.

5. 엘리베이터가 없습니다. 계단을 가져 가야합니다.

성장 견해에 대한 Carol Dweck의 연구와 Angela Duckworth의 그릿에 대한 연구에 따르면 오랜 기간 동안 지속적인 노력을 기울이면 성공할 가능성이 훨씬 더 높습니다. mindfulness에 대한 연구에 따르면 mindfulness 기반의 개입은 뇌가보다 자기 통제적이고 긍정적이며 연결되어 변화 될 수 있지만이 결과는 참가자가 적어도 일주일에 5 일 동안 적어도 8 주 동안 명상을 한 후에 발생합니다. neuroplasticity가 존재하고 성인 두뇌가 변화 할 수 있지만,이 변화는 일반적으로 몇 달 또는 몇 년의 기간에 걸쳐 새로운 습관을 일관되게 유지하는 결과입니다. Malcolm Gladwell은 ” Outliers : The Story of Success” 라는 책에서 음악적 숙달의 영역에서 성공은 수만 시간의 연습의 결과라고 주장합니다. Gladwell은 아마추어와 전문 피아니스트를 비교 한 베를린의 음악 아카데미에서 심리학자 인 Anders Ericsson과 동료의 연구를 설명합니다. 아마추어들이 평균 2 시간 동안 연습을하는 동안 프로페셔널 피아니스트는 평균 10,000 시간 (5 배)의 연습을했습니다. 따라서 음악적 숙달 및 기타 분야에서는 자연스러운 재능이되는 것이 아닙니다. 경쟁사보다 훨씬 더 오래 힘들어합니다.

Take-Home Message : 성공하려면 엄청난 노력과 인내가 필요합니다. 재능과 잠재력만으로는 충분하지 않습니다.