공황 발작을 어떻게 관리 할 수 있습니까?
통제를 포기하고 불안을 진정시키기위한 세 가지 전략.
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미국에서 6 백만명의 성인이 매일 공황 발작으로 진단을받습니다. 오늘 수백만 명이 공황 발작을 겪을 것입니다. 공황 발작은 무섭다 : 너의 심장은 통제에서 벗어나는 것 같은 기분이야. 당신은 당신의 마음을 늦추는 것처럼 보일 수 없습니다. 많은 경우 이러한 감각이 너무 강해서 사람이 심장 마비 나 죽을 염려가 있다고 걱정합니다.
갑상선이나 심장 질환을 배제하기 위해 내 고객에게 검진을받는 것이 항상 권장되는 반면, 이러한 증상은 종종 공황 장애 또는 전반적인 불안 장애를 반영합니다. 정신 건강 제공자와 상담하는 것이 이러한 증상을 완화시키는 가장 좋은 방법입니다.
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그러나 공황 발작이있는 경우 다음 전략을 사용하면 두려움을 덜 느끼고 계속 나아갈 수 있습니다.
1. 파도 타기 : 공황 발작은 감정과 감정의 파도를 타고옵니다 . 대부분의 사람들은 격렬한 어지럼증, 메스꺼움, 쑤시는 감각, 그리고 경주의 생각을 물리 치거나 피하려고합니다. 이것은 공황 상태가 진행되는 과정에서 압도되고 무력감을 느끼게 만듭니다. 위험한 것처럼 보이지만 걱정스러운 감각에 기대고 경험을 관찰하는 것은 탈출하여 공격의 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황 발작 (Panic Attack Tip) : 공황 감각을 처음 느끼기 시작할 때, 그것을 피하려고하지 마십시오. 대신, 각 감각이 당신이 해안선까지 줄곧 타고있는 파도라고 상상해보십시오. 파도가 지나가고 볏이 지나가고 파도가 점점 작아지면서 해안선이 가까워지면서 조심하십시오. 파도 아래에서 물에 빠져드는 것을 두려워할지 모르지만 수영하는 법을 알고 있음을 상기하십시오.
더 이상의 물결이 없어 질 때까지 각 감각에 대해이 과정을 반복하십시오.
2. 접지하십시오. 공황 발작은 초현실적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 내가 일하는 많은 사람들은 공황 발작을 세계 및 / 또는 현실과의 접촉을 잃는 것으로 묘사합니다. 그들은 종종 통제 불능 상태가 될 수있는 몸 밖의 경험을 묘사합니다. 이런 일이 발생했을 때 고객과 함께 사용하는 훌륭한 전략은 감각을 사용하여 물리적 세계에서 자신을 성장시킬 수있는 방법을 찾는 것입니다.
공황 발작 : 매일 숨이 멎는 곳을 주목하십시오. 매일 2 분씩 단순히 호흡을 관찰하고, 그것을 전혀 바꾸려하지 않고, 몸과 폐를 통과하면서 호흡을 알아 차리면, 마음을 더 잘 인식하고 제어 할 수 있습니다. 이것은 공황 상태에서 의식, 제어 및 차분함을 회복하기 위해 배치하는 데 매우 중요한 도구가 될 수 있습니다.
공황 발작이 당신의 감각을 공중 납치하여 사지가 감각을 잃어 버리게합니다. 감각 기관을 재시작하는 가장 좋은 방법은 팔다리에 감정을 되돌려주는 것입니다. 다음에 공황 발작이 일어나는 동안 욱신 거리는 감각을 느낄 때, 손에 쥘 수있는 정도로 아이스 큐브를 잡고 얼마나 추위를 견딜 수 있는지보십시오. 그것이 너무 많이되면, 손을 바꾸고 반복하십시오. 더 이상 공황감을 느끼지 않을 때까지 큐브를 조일 때 손에있는 감각으로주의를 환기시켜이 과정을 계속하십시오.
3. 사고 두뇌를 켭니다. 공황 발작이있을 때, 뇌의 감정적 인 부분은 생각이나 논리적 뇌를 당신의 싸움이나 비행 생존 시스템에 찬성하여 끕니다. 이 시스템은 선조들이 세이버 치아 호랑이와 싸워야 할 때 도움이되었지만 일상 생활에서 실화 될 수 있으므로 우리 환경에서 안전에 대한 진정한 위협이 없을 때 압도 당한다. 좋은 소식은 두뇌를 돌리고 공황 발작의 강도를 다 스릴 수 있다는 것입니다.
공황 발작 팁 : 당신이 경험하는 다음 공황 발작을 통해 스스로 이야기 해보십시오. 감정과 감각을 표시하려면 감각 기관인 Limbic 시스템에서 정신을 빼고 전두엽 피질을 사용해야합니다. 죽어가는 것이 아니라 감정적 인 운영 체제에서 고통스럽고 결함이있는 것을 경험하고 있음을 상기하십시오. 공황 발작이 끝난 후 (예 : 세탁, 체육관에 가기, 치아를 치실 때 등) 매일 할 평범한 일상 생활을 계획하십시오. 작은 작업조차 계획하는 것은 뇌가 당신의 감정적 인 마음을 끌어 당기는 더 높은 수준의 집행 기능을 필요로합니다.
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이 모든 전략은 정상 상태로 돌아갈 때까지 공황 상태에 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 공황 발작을 경험하거나 다른 공황 발작에 대한 두려움으로 살아가는 경우 정신 건강의 제공자에게 연락해야합니다. 불안에 처한 전문가의 치료로 해결할 수있는 불안이나 공황 장애가있는 좋은 기회입니다.
