친절한 식사 – 새해, 새로운 너

그래서 개봉 된 몇 파운드를 가지고 새해를 맞이하고 스판덱스가 작동하지 않습니다. 휴일 음식을 즐기는 것의 단점은 아주 빨리 당신이 약간의 체중을 얻었을 것이고 당신의 식습관을 잃어버린 것 같은 느낌으로 고통 받고 있다는 것을 깨닫게됩니다. 그렇게 할 필요는 없습니다. 주의 깊은 식사와 훈련을 통해 음식 섭취량을 추적하면서 먹는 음식에주의를 기울이는 것은 아닙니다. 간단한 도구를 사용하면 섭취 한 음식에 대한 실행 집계를 배워서 음식물 섭취를 통제 할 수 있습니다. 단순하지만 실제로 칠면조보다 더 충실한 대체 감각에 직면했을 때 정말 도움이됩니다.

잠깐만 먹는 것은 먹는 모든 음식물에 정말로주의를 기울이는 것입니다. 그리고 그렇게하기가 쉽지 않습니다. 당신은 당신이 먹은 것을 알고 있다고 생각할 수도 있지만, 일반적으로 제한적인 식습관에 의해 과식 및 과잉보고 된 사람들이 과소보고하는 근사치입니다. 음식과 신체와의 긍정적 인 관계를 발전시키는 가장 효과적인 도구 중 하나는 일일 음식 섭취량을 기록하기 위해 작은 노트를 사용하는 것입니다. 물론 당신이 먹은 것을 기록하기 위해 스마트 폰을 사용하는 것도 옵션이지만, 환자들과 함께 먹는 것을 물리적으로 기록하는 것이 정신적 인 식사의 기술 개발에 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 시간이 지남에 따라 글쓰기는 먹어 본 모든 것을 지적하는 행동을 개발하는 데 도움이되며 궁극적으로는 문제가되는 식습관을 파악한다는 목표를 세워 머리에 달린 것을 할 수있게됩니다.

배운 모든 기술과 마찬가지로 마스터하는 데 시간이 걸립니다. 당신은 먹는 것에 세심한주의를 기울이는 습관을 키우기 위해 뇌를 훈련시키고 싶습니다. 나는 그것을 " 술에 취한 음식 "이라고 부릅니다. 당신이 먹은 음식에 대해 정직하게 생각하십시오. 그것이 당신을 늦추고 숨을 쉬도록 강요한다는 사실을 말하지 마십시오. 정말 간단하고 어쩌면 짜증나는 소리 일지 모르지만 그 작은 노트에 글씨를 쓰면 효과가있는 것 같습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 패턴을 파악하고 언제, 왜, 얼마나 먹는지 이해할 수 있습니다. 목표는 우리가 변화에 맞서 싸우고 오래된 행동, 즉 그것이 우리에게 효과적인지 아닌지에 관계없이 친숙한 행동을 유지하기 위해 유선에 연결되어 있음에도 불구하고 새로운 행동을 개발하는 것입니다.

섭식 장애에 대한 나의 연구에서, 나는 사람들로 하여금 무질서한 식사에서 건강을 유지하는 식습관으로 섭취하고 진화하는 법을 배우도록 돕습니다. 거대한 심리적 구성 요소가 있습니다. 바로 다이어트가 효과가없는 이유와 다이어트를 할 때 왜 모든 것을 다시 얻게되는지입니다. 제한적인 식생활의 한 형태 인식이 요법은 다른 사람들이 먹어야하는 버전이므로 제한 식량 섭취의 최악의 징후 일 것입니다. 그리고 그것은 포만감에 대한 필요성을 완전히 무시하고 당신이 방금 먹었던 것에 만족합니다. 최종선은 당신이 즐기는 음식을 먹을 필요가 있다는 것입니다. 그러나 열쇠는 양의 하이퍼 인식이되고 음식이 당신의 특별한 몸에 좋은지 배우는 것입니다.

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작은 노트를 쓰는 것은 새로운 습관을 개발하는 것입니다. 새로운 습관을 개발하는 것은 우리가 행동을 바꾸는 방법인데, 뇌에서 시간과 반복을 필요로하는 새로운 경로를 만드는 것입니다. 나는 마지막 크리스마스를 기억한다. 나의 83 세의 아버지는 내게로 돌아와 "거대한 이탈리아 휴일 저녁 식사 후에 내 옷이 너무 단단하다고 불평 한 후에 마리아, 먹는 것을 보았다. 나는 웃었다. 그리고 대답했다, 사실, 나는한다!