긍정적 인 기억을 불러 일으켜 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

행복한 추억은 십대들이 우울증에 대항하는 탄력성을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

출처 : Petukhov Anton / Shutterstock

케임브리지 대학교의 연구자들이 주도한 새로운 연구 (Askelund et al., 2019)에 따르면 청소년기의 특정한 긍정적 인 기억과 행복한 삶의 경험을 생각해 내면 청소년들은 회복력을 강화하고 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

이 논문 “긍정적 인 기억 특이성은 우울증의 취약성과 관련되어있다”는 1 월 14 일 저널 Nature Human Behavior 에 온라인으로 출판되었다.

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이번 연구에서 수석 저자 인 Adrian Dahl Askelund와 수석 저자 인 Anne-Laura van Harmelen은 케임브리지 대학의 정신 의학과에 속해 있으며 동료 인 Ian Goodyer 교수와 공동 저자 인 Susanne Schweizer와 런던 대학 (University College London)의인지 신경 과학 연구소 (Cognitive Neuroscience Institute of Cognitive Neuroscience) Van Harmelen은 Lucy Cavendish College의 연구원이자 위험 및 탄력성 그룹의 이사이기도합니다.

우울증은 전세계에서 가장 큰 장애가됩니다.

우울증은 국제적인 전염병이되었습니다. 188 개국의 301 건의 급성 및 만성 질병 및 상해에 대한 체계적인 분석 (Barber et al., 2015)은 현재 우울증이 전 세계적으로 장애의 주요 원인이라는 것을 발견했다. 실용적이고 합리적인 방법으로 전세계 젊은이들이 자신의 회복력을 강화하고 우울증 위험을 줄이는 데 도움이되는 것은 미래 세대의 복지에 중요합니다.

우울증 증상은 종종 청소년기에 처음으로 나타납니다. 부모의 이혼, 가족 구성원과의 죽음 또는 별거, 질병 및 기타 부정적인 삶의 경험과 같은 조기 사망의 역경은 젊은 성인을위한 우울증의 위험을 증가시킵니다. 역겨운 어린 시절 경험 (ACEs)은 또한 누군가가 자신의 생애에 걸친 불안과 과다 활동 스트레스 반응에 더 쉽게 걸리게합니다.

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Anne-Laura van Harmelen은 성명서를 통해 “청소년기에 처음으로 나타나는 정신 건강 장애는 이후에 더욱 심해지고 재발 할 가능성이 높습니다. “아동 및 성인 정신 건강 서비스가 자금 부족과 과장되어 있으며, 특히 우울증의 위험이 가장 높은 청소년을 대상으로 탄력성을 구축 할 수있는 새로운 방법을 찾는 것이 중요합니다.”

이 연구에서 Askelund et al. 케임브리지 대학 근처에 거주하는 427 명의 젊은이 (평균 14 세)의 데이터를 분석 한 결과, 모두 우울증의 위험이 있다고 간주되었습니다. 연구진의 주요 목표는 우울증에 대한 두 가지 징후에 긍정적 인 기억을 회상하는 효과를 조사하는 것이 었습니다. 부정적 자기 – 관련 생각과 스트레스 호르몬 코티솔의 높은 아침 수준.

“우리는 경로 모델링을 사용하여 특정 긍정적 인 기억을 불러 일으키는 것이 조기 스트레스로 인한 위험에 처한 청소년의 우울증에 대한 취약성 감소 (저조도 동안 높은 아침 코르티솔과 부정적인 자기 인식)를 예측 하는지를 조사하기 위해 사용했습니다 (n = 427, 14 세). 우리는 긍정적 인 기억의 특이성이 낮은 아침 코르티솔과 관련이 있으며 1 년에 걸쳐 낮은 기분 동안의 부정적인 자기 인식이 적음을 발견했다. “(자세한 내용은”코르티졸 : 왜 ‘스트레스 호르몬은 공공의 적 1 번인가’ )

부정적인 자기 인식이란 무엇인가?

저자에 따르면, “부정적인 자기 인식은 자신을 비난하고 경멸하는 경향이 있음을 나타냅니다 (예 :”나는 쓸모 없다 “). 부정적인 자기 인식은 우울증에서 벗어난 사람의 스트레스 상태에서 다시 활성화 될 수 있으며 우울증의 첫 발생률을 예측하는 것으로 나타났습니다. 부정적인 사고 방식으로 우울증에 걸릴 위험이있는 사람들에게는 부정적 삶의 이벤트가 특히 해로울 수 있습니다. ”

긍정적 인 기억 특이성과 우울증에 대한 취약성 감소에 대한이 실험의 시작에서, 모든 참가자들에게 “큐를 이용한 자서전 적 기억 검사”를 받았다.이 기억 검사는 연구 참여자에게 특정 단어와 관련된 특정 기억을 회상하도록 요청하는 것을 포함한다. 연구자들에 따르면, 이전의 연구에 따르면 누군가 우울증에 시달리게되면보다 일반적인 기억과 특정 기억이 줄어들게됩니다.

연구자들은 타액 샘플을 사용하여 연구 초기와 실험 시작 후 1 년 후에 스트레스에 대한 바이오 마커로서 기준 모닝 코르티솔 수치를 측정했습니다.

Askelund와 동료 연구의 시작과 끝에 세미 구조적 인터뷰를 실시했다. 이 인터뷰에서 참가자들은 지난 12 개월 동안 중등도 이상의 심각한 역 생활 경험 빈도를 자기보고했습니다. 또한 참가자들은 지난 2 주 동안 경험 한 우울한 증상이나 부정적인 자기 관련 생각을 스스로보고하도록 요청 받았다. 이 인터뷰는 12 개월 후에 아침 코르티솔 수치가 다시 측정 될 때 반복되었습니다.

“우리는 긍정적 인 기억 특이성이 낮은 아침 분위기의 코르티솔과 관련이 있으며, 1 년 동안의 낮은 기분 동안의 부정적인 자기 인식이 적음을 발견했다”고 저자는 말했다. “이러한 결과는 특정한 긍정적 인 삶의 경험을 회상하는 것이 조기 스트레스의 역사가있는 청소년의 우울한 취약성을 낮추는 데 도움이되는 탄력성 요인 일 수 있음을 나타냅니다.

리드 저자 인 Adrian Dahl Askelund는 “좋은 시간 기억하기는 젊은이의 우울증에 대한 스트레스를 줄이고 취약성을 줄이는데 도움이 될 것”이라고 제안했습니다. 이것은 우리가 이미 알고있는 것처럼 중요합니다. 사람들이 특정 긍정적 인 추억을 만들도록 훈련시키는 것이 가능합니다. 이것은 우울증에 걸릴 위험에 처한 젊은이들을 돕는 유익한 방법이 될 수 있습니다. ”

본 연구의 보도 자료를 읽은 직후, “청소년기의 행복한 추억을 회상하면 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.”라고 EurekAlert! 웹 사이트에서 Askelund와 van Harmelen의 연구에 대해 더 많이 알게되었습니다.

전자 메일 서신에서 Anne-Laura는 성명서를 통해 “우리의 연구는 어린 시절 역경의 역사를 가진 젊은 사람들이 왜 정신 건강 장애를 일으키는 지, 다른 사람들은 그렇지 않은지 이해하는 것을 목표로합니다.” 귀하의 논문은 최근 탄력성 장애가 ‘ 역효과 사건이나 역경의시기에 따른 정신 건강의 유지 또는 빠른 회복 ‘으로 정의 된 스트레스 관련 장애와 싸우기 위해 탄력성 틀을 제안한 국제 컨소시엄을 인용합니다. (Kalisch et al., 2017). 이 탄력성 기본 틀에 기초하여 우울증에 걸릴 위험이 가장 큰 청소년을 도와주는 몇 가지 요소를 공유 할 수 있습니까? “Anne-Laura van Harmenel은 다음과 같이 대답했습니다.

“어떤 요인들이 도움이되는지; 우리는 실제로 어린 시절의 역경의 역사를 가진 청소년을 도울 수있는 요소가 무엇인지 알아 내기 위해 문헌을 체계적으로 검토했습니다. 우리는 13 개의 개인 수준 요소 (예 : 높은 자부심, 낮은 반추), 가족 수준의 6 가지 요인 (예 : 가족 밀집도, 부모의 높은 참여도) 및 하나의 공동체 차원의 회복력에 대한 경험적 지원이 있다는 것을 발견했습니다 어린 시절의 역경에 노출 된 젊은이들의 정신 건강에 도움이되는 요소 (즉, 높은 사회적지지). 다른 연구에서, 우리는 우울증이 역경의 역사를 가진 청소년들에게 정신 건강 회복력을 형성 시킨다는 것을 보여주었습니다. 우리는 역경을 겪고있는 청소년들에게 탄력성을 구축하는 데 도움이되는 생물학적 (예 : 뇌 구조, 뇌 기능, 면역 기반) 요인이 있다면 연구실에서 연구 중입니다. ”

나는 또한 Adrian Dahl Askelund에게 ” Psychology Today 독자들에게 특정한 긍정적 인 사건과 행복한 추억을 되새기는 능력을 강화할 수있는 방법에 대한 한두 가지 실례를 줄 수 있습니까? “Askelund 응답 :

긍정적 인 추억에 대한 접근성을 높이는 데 잠재적으로 도움이 될 수있는 인기있는 습관 중 하나가 저널링입니다. 이것이 더 공부해야 할 필요가 있지만, 긍정적 사고와 부정적인 사건이 모두 당신의 생각과 분위기에 어떻게 영향을 주 었는지를 기록하는 것이 유익합니다. 중요하게, 우울증의 임상 수준으로 고투하는 사람들에게는 이것이 간단하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우, 우리의 연구 결과는 기존 치료법의 맥락에서 그 효과를 잠재적으로 향상시키는 데 가장 잘 적용될 수 있습니다. “(저널링에 대한 자세한 내용은”표현 적 쓰기는 정신이 만성적으로 걱정스럽게 해방 됨 “과”서술적인 표현 저널링이 귀하의 모호함을 도울 수 있음 신경 이상.”)

결론 : 연구자들이 불행한 어린 시절의 경험에 대한 장기적인 임상 연구를 위해 연구 참여자를 모집하고 보유하기가 어렵 기 때문에 – 그리고 개인 정신 건강 문제에 대한 공개 토론을 파기하려고 시도한 -이 게시물의 마지막 부분에서 나는 사춘기 이후 행복 우울증에 대한 내 자신의 투쟁을 나눌 때, 행복한 추억을 회상하는 방법에 대한 자서전 적 사례가 지난 40 년간 우울증에 대한 나의 취약성을 감소시키는 데 도움이되었습니다.

“장미는 내 세계를 색칠하고 내 고통과 고통으로부터 안전하게 지켜 준다”- 록키 호러 그림 쇼 사운드 트랙

1975 년 컬트 영화의 최초 ​​릴리스 포스터, “록키 호러 그림 쇼”

출처 : Wikipedia Commons / Fair Use

초기 사춘기의 가장 행복한 추억 중 하나는 성년 구식 복장을 입고 고등학생 1 학년 때 금요일 밤 보스톤의 엑스 터 스트리트 극장에서 록키 호러 그림 쇼 를 보러가는 것입니다. 이 영화의 모든 라인을 암기하고 다른 ‘록키 공포 애호가’와 함께 극장에가는 것은 매사추세츠 주 브룩클린에있는 작고 사치스럽고 사적인 날 학교에서 나와 사회 복종 한 친구들의 나에게 밀착 된 경험이었습니다. . 친구들과 나는 급우들에 의해 “괴물과 괴짜”파벌로 분류되었지만 우리는 상관하지 않았다. 우리는 개인적 및 집단적 탄력성을 강화한 보스턴의 반문화 계급의 다른 구성원들과 우정과 강한 공동체 의식을 구축했습니다.

The Rocky Horror Picture Show 사운드 트랙의 모든 놀라운 가사 중에서 라인은 “내 세계를 밝게하고 고통과 고통으로부터 안전하게 보호 해줍니다”라고 말하면서 부정적인 생각 스타일을 피하고 전체적인 행복한 추억을 기억함으로써 밝은면을 보도록 도와주었습니다 내 사춘기.

일화 적으로, 나는 우울증을 경험할 위험이있는 조기 스트레스의 역사가있는 젊은이들이 청소년기 동안 긍정적 인 기억을 회상함으로써 이익을 얻을 수 있음을 확증 할 수 있습니다.

1980 년대 초 십대 때, 나는 (1) 부모의 악의적 인 이혼; (2) 나의 아버지는 직장을 그만두고 이혼 또는 자녀 양육비 지불을 피하기 위해 호주로 이주했다. (3) 나는 1981 년 7 월 3 일 뉴욕 타임즈에서 처음 보도 된 에이즈 전염병에 대한 두려움과 강렬한 동성애 공포증에 대한 게이임을 깨달았다.

사춘기의이 기간 동안 나는 상처를 입히기 위해 코네티컷 주 월 링 포드 (Wallingford, Connecticut)의 치열한 기숙 학교에서 사회적으로 고립되어 있었고 학장 (sansy)으로 나를 징계 한 학장이있었습니다.

1982 년 열 여섯 살 때, 나는 불안감에 압도 당했고 자살적인 우울증에 빠졌습니다. 다행히도, 83 년 여름, Flashdance 영화는 내 Walkman 헤드폰에서 사운드 트랙을 발산하면서 움직 이기 시작했습니다. 그 해 여름, 나는 젊음의 밝은 음악들로 가득 찬 믹스 테이프를 만들어서 인생의 긍정적 인 기억을 되 새기고, 시대의 디스코 찬미가를 경험할 수 있다는 것을 깨달았다. , “나왔다”, “우리는 가족”, “나는 나 야.”)

사춘기의 우울증 증상을 퇴치하기위한 실용적이고 쉽게 사용할 수있는 방법으로, 나는 긍정적 인 기억을 일깨워주는 특정 재생 목록과 믹스 테이프를 만들었으며, 어린 시절의 행복한 추억을 언제 어디에서 기억하는지 알 수있었습니다. 나는 내 자신의 정신 건강 실험에서 의도적으로 자신을 기니 피그로 만들었다. 시행 착오를 통해 분명히 행복한 추억을 의식적으로 회상 한 날에 나는 쇠약 증상을 겪을 가능성이 적었습니다.

각 오디오 카세트가 생리주기 수준에서 좋은 기분과 관련된 자극이되기 때문에 내 자율 신경계에 파블로 (Pavlovian) 반응이 나타나 내 코티솔 수치를 낮 춥니 다. Walkman에 특정 믹스 테이프를 넣고 “Holiday”또는 “Flashdance … What A Feeling”과 같은 노래를 들으면 몇 백만 분의 1 초 안에 내 귀가 가득 채워져 행복한 추억의 홍수가 내 마음을 가득 채울 것이고 나는 어두운 분위기를 즉시 느낄 수 있습니다. 더 밝게.

오늘날까지 “좋은 옛 시절”에서 행복한 추억의 소환을 유발하도록 특별히 설계된 스마트 폰으로 재생 목록을 만듭니다.이 노래는 절대로 낙천적 인 느낌을 줄 수 없으며 우울증에 대한 나의 취약성을 53 올해는 2019 년.

지난 몇 달 동안 나는 다양한 자서전 적 삶의 경험을 이야기하고 청소년기의 긍정적 인 기억이 어떻게 평생 동안 나의 심리적 육체적 행복에 도움이되었는지에 관해 썼습니다. ( “설탕 코팅 나쁜 어린이 추억이 승리의 공식인가?”, “음악, 소설, 적극적인 잊혀진 신경 과학”, “대칭 이동 : Naysayer 박멸을 로켓 연료로 전환”및 “성장 마인드 조언 : 당신의 열정을 가지고 일어나십시오! “)

참고 문헌

Adrian Dahl Askelund, Susanne Schweizer, Ian M. Goodyer 및 Anne-Laura van Harmelen이 있습니다. “긍정적 인 기억 특이성은 우울증에 대한 취약성 감소와 관련있다.” Nature Human Behavior (최초의 온라인 출판 : 2019 년 1 월 14 일) DOI : 10.1038 / s41562-018-0504-3

Jessica Fritz, Anne M. de Graaff, Helen Caisley, Anne-Laura van Harmelen 및 Paul O. Wilkinson이 있습니다. “청소년의 역경과 정신 건강 사이의 관계를 중재 및 / 또는 조정할 수있는 회복 가능한 회복력에 대한 체계적인 검토” 정신과의 개척지 (2018 년 6 월 19 일 온라인 초판 발행) DOI : 10.3389 / fpsyt.2018.00230

Anne-Laura van Harmelen 외. “사춘기 우정은 건강한 공동체 코호트의 심리적 인 영역에서 후기 탄력적 기능을 예측합니다.” 심리 의학 (2017 년 4 월 11 일 온라인으로 처음 출판 되었음) DOI : 10.1017 / S0033291717000836