자비의 힘

우리는 너무 많은 시간을 자신을 때리는 데 소비합니다. 이 과학적으로 뒷받침되는 운동을 해보십시오!

출처 : Valeria Boltneva / Pexels 라이센스

당신의 좋은 친구가 당신에게서 탁자 위에 앉아 있다고 상상해보십시오. 그녀는 오늘 직장에서 해고 당했기 때문에 눈물이 흘렀다. 그녀가 격려의 말을 사용할 수있는 것은 확실합니다.

그래서 당신은이 상황에서 항상하는 일을합니다. 당신은 공격적 인 말투를 사용하고 다음과 같이 말합니다. “그래, 너는 너의 직업에서 그렇게 끔찍하지 않아야 해. 게다가 평범한 삶을 사는 것만으로도 충분합니다. ”

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우와, 나는 절망적 인 친구에게 그런 식으로 말하지 않을 것입니다 (당신은 아마도 생각하고 있습니다).

그리고 그것은 사실일지도 모릅니다.

그러나 직장을 잃은 사람은 언제입니까? 아니면 아이스크림 상자 (식단)를 그냥 파기했을 때입니까? 실패와 가혹한시기에 어떻게 자신 에게 말합니까?

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글쎄요, 연구 결과에 따르면 당신은 당신이 친구와 함께있는 것보다 당신 자신이 훨씬 거칠 것입니다. 연구 결과에 따르면 우리 중 많은 사람들이 “당신이 끔찍합니다”, “왜 시도합니까?”등의 말을하면서 엄청난 양의 에너지를 소비합니다.

왜 우리는 이것을 자신에게 하는가? 우리는 슬픔에 직면했을 때 파괴적인 사람들을 보면서 무자비하게 무서워하는 것이 도움이 될 것이라고 생각합니까? 가혹한 비난으로 우리 자신을 단념시키는 우리의 탄력성을 강화합니까?

대답은 일반적으로 아니오, 도움이되지 않습니다. 사실, 연구에 따르면 자기 동정심이 높은 사람은 우울증이 적고 동기 부여가 증가하며 낙관주의가 커지고 행복이 커지고 삶의 만족도가 높아지는 경향이 있습니다.

히피족의 새끼를 낳지 만 새로운 나이는 기분이 좋지 않고, 자비는 건강, 부와 행복을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 더 큰 행복을 달성하기위한 엄청난 성과 증진 및 전략입니다.

그래서 우리 자신을 때리는 대신에이 자비심을 시험해 봅시다. 그것은 성공에 이르는 길에 대한 자만심과 어려움의 순간을 통해 우리를 추진하는 데 도움이 될 것입니다!

출처 : Matheus Bertelli / Pexels 라이센스

자기 동정이란 무엇인가?

빠른 정의로서, 자기 동정심은 부적절하거나 실패하거나 일반적으로 고통받는 경우 자신의 자아에 대한 이해와 격려를 확대하는 것이라고 생각하는 것이 도움이됩니다.

그러나 과학 공동체는 세 가지 필수 구성 요소를 포함하는 자기 동정에 대해보다 세분화 된 정의를 가지고 있습니다. 자비심을 실천하려면 다음 세 가지 요소가 필요합니다.

1. Mindfulness – 우리가 스스로를 위로하고 다음에 더 나아지기를 원한다면, 우리는 먼저 우리가 고통 당하고 있거나 우리가 뭔가 진절머리 나는 짓을 한 것을 인정해야합니다. 실수를 저 지르지 않고 실패해도 괜찮습니다. 그러나 우리가 향상시키고 자한다면 우리의 감정과 행동에 직면해야합니다.

우리의 마음은 고통을 억 누르거나 우리가 한 일에 대한 책임을 외면하기 위해 인상적인 체조를 할 수 있습니다. 자비심은 우리가 덜 비판적인 방식으로 자신을 대면하도록 권장하므로 우리는 실제로 더 나은 방향으로 변화 할 수 있습니다.

관리는 인식을 필요로하므로 주의력은 자비심을 실천하는 필수 구성 요소입니다.

2. 공통 인류 -이 요소는 모든 사람이 겪는 것을 인정하는 것입니다. Instagram의 모든 사람들이 끝내주는 행복한 순간을 경험하고있는 것처럼 보일지 모르지만 대부분은 외관입니다. 힘든시기는 인간의 상태에 내재되어 있습니다. 얼마나 많은 유명한 사람들이 재활원에 가게되는지, 얼마나 많은 “성공적인”사람들이 미완성 된 느낌을보고하는지보십시오. 우리는 모두 불완전한 존재들입니다. 때때로 고통을당하는 것이 좋습니다.

우리가 고난을 겪을 때 혼자가 아니며, 우리가 불완전 함으로 고립되어 있다고 느끼지 않아야한다는 것을 상기시키는 것이 위로가됩니다.

3. 자아 -이 부분은 우리가 친구들에게 보여주는 것과 똑같은 관심을 보여주는 것에 관한 것입니다. 자신을 버리는 대신, 우리는 소중한 가족 구성원처럼 자신을 대해야합니다. 우리는 이미 좀 더 자비로운 삶의 방향으로 나아갈 것입니다.

그래서 다음 번에 우리가 망칠 때, 은색의 라이닝 기회가있을 것입니다. 완전히 멈추고, 고통을 염두에두고, 모든 사람들이 어떤 방법으로 고통 받고 있음을 인정하고, 우리 자신에게 사랑스런 친절을 베풀어주십시오. 튼튼한 내면 동맹국은 엄청난 개인적 힘의 근원입니다. 우리가 그 힘을 활용하는 것을 배울 때, 우리는 더 큰 행복과 성공으로 우리의 삶을 추진합니다.

자기 연민 운동

다음은 펜실베이니아 대학의 포지티브 심리학 과정 입문 과정에서 Scott Barry Kaufman 교수가 사용하는 자기 연민 운동입니다. 이 수업의 TA 과정에서 많은 학생들이 수업에서 가장 가치있는 연습 중 하나로 선정되었습니다. 우리가 어떻게 대처하는지 더 많은 의도를 개발하는 것은 훌륭한 일입니다. 시도 해봐!

1. 최근의 어려운 경험 또는 당신의 삶에 존재하는 스트레스 나 고통을 마음에 새기십시오. 다음 지침에 따라이 경험에 대해 두 번째 사람에게 자신에게 자비심 서신을 씁니다.
2. 자신의 상황을 기억하거나 고통에 대해 생각하게하십시오. 그런 다음 자신의 감정이나 생각은 물론 희망하고 필요한 것을 인정하십시오. 예를 들어, “친애하는 켈리, 나는 당신이 [슬픔 / 두려움 / 화가 / 자신에게 실망 등]을 느끼고 있다는 것을 안다. 당신은 정말로 … [앞으로 / … 최선을 다하며 노력하고 있습니다.] “건강과 안전, 사랑, 감사, 연결, 성취 등에 대한 열망과 욕구에 대해 모두 적어보십시오.
3. 공통 인류의 메시지를 제공하십시오. [예를 들어, 모든 인간은 실수하고, 실패하고, 화를 내고, 실망을 경험하고, 손실을 알 수 있습니다.]
4. 이제는 자비로운 충고 나 격려로 자신을 가르쳐주십시오. 이 상황에서 사랑하는 사람에게 무엇을 말하겠습니까? 누군가를 믿고 최선을 바라는 사람? 편지를 쓰고 난 후, 큰 소리로 독서 해 보거나, 잠시 동안 버리고 자기 동정이 필요할 때 가져 오십시오.

이 편지 쓰기 운동은 행복을 강화하는 것으로 나타났습니다. 연구 참여자가 7 일 연속으로 자신에게 자비로운 편지를 썼을 때, 대조 그룹과 비교했을 때 6 개월 후에도 행복이 계속 증가했습니다. (Shapira, et al, 2010).

그래서 기분이 어땠어? 운동이 쉬웠습니까? 당신은 무지개와 반짝임의 샘처럼 느껴지고 있습니까? 훌륭한! 어려웠습니까? 아니면 어느 시점에서 바보 같습니까? 이해할 수있는 – 많은 사람들이 처음 시도 할 때합니다. 그러나이 운동을 반복하면 기분을 좋게하고 자신감을 향상시키는 데 도움이됩니다. 잠시 후, 자기 연민은 더 자연스럽고 습관이 될 것입니다. 그것을 시도하고 너 자신을 위해 그것을보십시오, 당신은 그것을 가치가있다!