스트레스와 암 관리를위한 최고의 팁, 제 2 부

그것은 세계 암의 날입니다. 다음은 암에 대처하기위한 증거 기반의 팁입니다.

마지막 게시물 인 스트레스와 암 관리를위한 최고의 팁, 파트 1에서는 스트레스와 암을 관리하기위한 첫 번째 대처 전략을 제공했습니다. 다음은 제가 권장하는 나머지 전략입니다. 이러한 상황은 자신의 고유 한 상황을 고려하지 않은 광범위한 대처 전략임을 기억하십시오. 스트레스와 암 관리를위한보다 구체적인 치료가 필요하면 직접 저에게 연락하십시오.

5. 건강한 행동 참여

이러한 문제 중심의 대처 전략은 매우 간단합니다.

1. 지금 담배를 끊으십시오. 너무 늦었 결코. 최신 연구에 따르면 암 치료를 시작한 후에도 담배를 끊으면 암 유형에 상관없이 치료를 통해 담배를 피우는 것보다 더 나은 결과가 나타납니다.
2. 알코올을 최소화하십시오.
3. 영양가있는 음식. 과일과 채소를 많이 먹어라. 과도하게 가공 된 식품은 피하십시오.

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4. 재정에 대한 도움 받기

이러한 문제에 초점을 맞춘 대처 전략 또한 간단합니다. 재정에 대한 도움을 받으십시오 – 이용 가능합니다! 귀하의 종양학 의료 팀과 사회 복지사와상의하여 사용 가능한 자원을 확인하십시오. 또한 암 금융 연합 (Cancer Finance Coalition, CFAC)은 환자에게 재정적 인 도움을 제공하는 국가 재정 조직의 그룹입니다. 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오.

Cancer Care (1-800-813-4673)는 공동 지불금, 교통비, 재택 간호 및 보육비를 제한적으로 지원합니다. 추가 재원에 대해서는 Yael Cohen Braun과 Julie Greenbaum이 만든 Fudge Cancer 재단의 링크를 확인하십시오.

3. 활동 계획 및 간격

암과 암 치료는 많은 원치 않는 증상과 부작용을 초래할 수 있습니다. 증상 및 부작용으로는 피로, 기분 변화, 통증, 불면증 등이 포함될 수 있습니다. 종양 전문의와 증상 및 부작용 관리에 관해 이야기하는 것이 중요하지만 때로는 증상이 여전히 기능을 방해 할 수 있습니다. 활동이 감소하면 정신 건강이 어려울 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 다음은 증상과 부작용을 다루는 데 사용할 수있는 문제 중심의 능동적 인 대처 전략입니다.

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1. 완료하고 싶은 활동 목록을 작성하십시오. 매일, 매주, 매월 활동 목록을 만들 수 있습니다.
2. 그런 다음, 그러한 활동을 취하여 그것들을 높거나 낮은 (증상) 활동으로 분류하십시오. 예를 들어, 화학 요법 후 일주일에 많은 피로감이 있다고 가정 해 봅시다. 목록을 작성하고 각 활동에 대해 피로감을 높게 또는 낮게 표시하십시오 (예 : 30 분 도보로 피로를 피하십시오. 영화보기 – 높은 피로). 피로감을 모니터하십시오. 아침에 비해 피로감이 밤에 더 심하게 나타납니다. 따라서 밤낮으로 피로를 줄이고 아침에 피로를 줄 이도록 계획해야합니다.

참고 : 치료주기 또는 기타 요인에 따라 일별, 주별 또는 월별로 일정을 조정해야 할 수도 있습니다.

2. 운동

운동은 본성 항우울제입니다. Cancer는 당신의 일정한 운동 일과를 바꿀지도 모른다. 또는 운동에 익숙하지 않은 경우 운동을 시작하기에 너무 늦지 않습니다. 이 감정에 초점을 맞춘 대처 전략은 자신을 돌보는 것이 필수적이기 때문에 목록에서 두 번째입니다.

출처 : Unsplash의 Patrick Hendry 사진

1. 산책하러 밖에 나가라.
2. 운동은 허용 할 수있는만큼 운동하십시오.
3. 지역 사회에서 운동 및 암 프로그램 찾기
4. 개인 트레이너와 함께 일하기 (한 세션만으로도 새롭고 안전하며 효과적인 기술을 배우기도 함)
5. 육체적으로 운동을 할 수 없다면, 운동을 시각화하십시오 (예 : 산에서 달리기를 상상해보십시오).

짧은 운동조차도 운동을하지 않는 것보다 낫습니다. 운동을 할 수 없더라도 운동을 시각화하면 이익을 얻을 수 있습니다. 이 전략은 Bernie Siegel 박사가 제안했습니다. 그는 Yale School of Medicine의 유명 외과 의사이며 Love, Medicine, and Miracles의 저자입니다.

1. 휴식과 회복 운동 연습

내 환자의 주요 도전 과제는 불확실성에 대처하는 것입니다. 암의 여정 중에는 많은 불확실성이 있습니다. 검사 및 혈액 순환에 대한 결과를 기다리고 예기치 않은 증상과 치료 및 질병의 부작용을 관리 할뿐만 아니라 예후가 전체 인구의 통계를 기반으로하는 경우가 많으며 자신의 고유 한 상태. 따라서 종종 종양 전문의는 연구에 근거한 사실만을 제공 할 수 있습니다. 미래에 어떤 일이 발생할 것인지 정확하게 알려주는 수정 구슬이 없습니다. 이것은 삶에서 진실이며 이것은 암에서도 마찬가지입니다.

따라서 불확실성에 대처하는 가장 좋은 방법은 휴식과 산만 기술을 연습하는 것입니다. ‘what-ifs’의 토끼 구멍을 내려가는 데는 아무런 의미가 없다. 토끼 구멍에서 나와. 다음은 감정에 초점을 둔 토끼의 구멍에서 벗어나도록 도와주는 전략입니다. 다른 말로하면 불확실성에 대해 걱정할 때 자신에게 물어보십시오. 이것은 내 통제하에 있습니까? 그렇지 않은 경우 다음을 수행하십시오.

1. 횡격막 호흡 : 바닥에 발을 편평하게 똑바로 세우십시오. 한 손을 위장에, 한 손을 가슴에 대십시오. 공기로 위장에 풍선을 채우는 것을 상상해보십시오. 따라서 위장에 손을 대고 숨을 쉬면서 위아래로 움직여야합니다. 5 초 동안 호흡하고 3 초 동안 호흡합니다. 반복. 반복. 반복.
2. 짧은 Mindfulness 명상 : 주변의 소리에주의를 기울여야합니다. 예를 들어, 전기 제품이나 외부의 교통과 같은 멀리 떨어져있는 소리를주의하십시오. 당신은 그들을 좋아하거나 싫어할 필요가 없습니다. 단순히 소리가 들리는 것을 받아들이십시오. 발이나 손에있는 것과 같은 느낌이나 코와 배에서 들어오고 나가는 것과 같은 몸의 감각에 주목하십시오. 당신이들을 수있는 가장 먼 소리는 무엇입니까? 숨을 쉬어 라.
3. 시각화 : 버니 시겔 (Bernie Siegel) 박사, 사랑과 의학, 기적은 ‘예외적 인’암과 의학 관련 환자들에 대한 그의 연구를 바탕으로 그의 책에서이 운동에 대해 말하고 있습니다. 그는 자신의 치유로 암 치료법을 시각화 할 것을 권장합니다. 일부 환자는 암세포를 먹어 치우는 암 환자로 암 치료를 시각화합니다. 다른 사람들은 화학 요법이 암세포를 핥는 강아지라고 생각합니다. 암세포 제거 및 / 또는 종양 수축으로 치료법을 상상해보십시오.
4. 무료 휴식 기록 : 더 많은 휴식 연습을 연습하고 싶다면 다트머스 대학에서 무료 휴식 다운로드를 제공합니다. 그들은 굉장하고 무료입니다. 헤드폰을 들고 편안하게 운동을 해보십시오. 기억할 것은, 휴식 전략은 사물을 통제 할 수 없을 때 사용하는 것이 좋습니다.

스트레스와 암 관리 팁은 환자를위한 것이 아니라 간병인에게 도움이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람을 돌보기 위해서는 먼저 자신을 돌봐야한다는 것을 명심하십시오. 빈 혈관에서는 봉사 할 수 없습니다.

마지막으로, 이것들은 가벼운 수준의 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이되는 폭 넓은 대처 전략입니다. 그러나 우울증, 불안증의 증상을 앓고 있다면 치료사의 개별적인 도움을 구하십시오. 자살 충동을 느끼면 도움을 청하십시오. National Suicide Prevention Hotline (1-800-273-8255)으로 전화하십시오.

증상과 암의 부작용을 관리하는 데있어 개별적인 도움을 구하는 환자의 경우 Nicole Amoyal Pensak 박사에게 무료 전화 상담을 요청하십시오.