누구와 이야기합니까?
누군가를 열면 모든 것을 바꿀 수 있습니다.
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1970 년대에 Sidney Jourard의 The Transparent Self 라는 제목 의 인기있는 책 이 있었습니다. 시드니의 주요 요점 중 하나는 좋은 정신 건강을 위해서 모두가 투명하게 될 수있는 사람이 적어도 한 명 필요했다는 것입니다. 한 사람은 페르소나와 가면을 떨어 뜨릴 수 있고 한 사람은 진정한 자신을 나타낼 수있었습니다. 여기서 중요한 것은 상대방이 말하는 것과 그렇게하는 것이 아니라 상대방의 경비를 내려 놓는 행위, 안전한 관계를 유지하는 행위 자체가 가질 수있는 긍정적 인 영향입니다. 오늘날에도 여전히 좋은 아이디어입니다.
많은 사람들이 부모, 파트너, 형제, 친구 같은 그런 사람을 갖기 때문에 운이 좋습니다. 다른 사람들에게는 치료사가 될 수도 있고 하나님이 될 수도 있습니다. 그러나 많은 사람들은 아무도 없습니다. 때때로 이것은 육체적 인 이유 때문입니다 – 진정으로 고립되어 있습니다 – 그리고 아마도 단순히 인간의 접촉이 부족합니다. 그러나 더 자주이 격리의 근원은 심리적이며 그 결과는 뒤로 물러납니다.
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다음은 몇 가지 일반적인 출처입니다.
과거의 상처와 학대
정서적 또는 신체적 학대로 자라 난 사람들은 어린 시절을 아픈 기억과 상처로 남겨 둘뿐만 아니라 세계가 안전하지 못하며 다른 사람들이 완전히 신뢰할 수 없다는 견해를 가지고 있습니다. . . 그리고 저와 저를 돌보아줍니다. “결과적으로 아무도 들어 가지 못합니다. 지인들이 진정한 친구를 대신합니다.
수용과 공포에 대한 두려움
이것은 학대에 묶일 수 있지만, 종종 관계에 대한 수용 적 접근, 다른 사람들을 행복하게 할 필요성은 비판과 반대를 피하면서 어려움에 빠져있는 학습 된 어린 시절의 방법입니다. 그러나이 대처 스타일은 대개 성인기에 머문다. 그 결과는 항상 반응 형 모드에 있으며, 상대방에 대한 집중력이 적어 상상을 불허하는 것에 대한 두려움 때문에 말하거나 계속 열어 놓는다.
자신과의 연결이 끊어졌습니다.
어떤 사람들은 스스로에게 닫혀 있습니다. 그들은 감정을 가지고 있지만, 그들을 붙잡거나 레이블을 붙일 수 없다. 그들은 생각을 가지고 있지만 어려움을 겪고 그들을 풀어 말로 표현합니다. 그들은 종종 오랫동안 감정적으로 고립되어 있었기 때문에 다른 사람들과 이야기하고, 관계를 포기하고 탐색하는 간단한 행동은 외국을 느끼거나 투쟁입니다. 다른 사람들에게 무엇을 말할까요? 그들은 정말로 모른다.
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개방
과거가 과거임을 깨달으십시오.
과거를 잊을 수는 없지만 계속 기억하지 않아도됩니다. 예, 귀하의 불신과 숙박은 과거의 현실에서 벗어났습니다.하지만 자신이나 다른 사람들의 인상, 항상 최악의 상황에 대비하고 싶다는 생각은 더 큰 성인 세계에서 더 이상 작동하지 않는 컴퓨터의 오래된 소프트웨어와 같습니다. 어쩌면 업그레이드 할 때가되었습니다.
일지.
자신과의 연결이 끊어져서 생각과 감정을 분류하고 이동하는 데 문제가있는 경우 저널링 – 하루에 대한 생각을 적어두고 잠시 기분이 어떠했는지 적어두면 -이 생각과 감정으로 단어를 매치시킬 수 있습니다. . 시간이 지남에 따라 때때로 느낄 수있는 뒤죽박죽을 대체하게 될 것입니다.
그러나 글쓰기는 또한 수용하는 사람들을 돕습니다. 예라고 말하기는 너무 쉽습니다. 글쓰기는 뒤로 물러나서 정말로 원하고 필요한 것을 알아낼 수 있습니다.
아기 단계를 밟으십시오.
자신의 감정과 생각, 욕구와 필요에 더욱 부응하면 다음 도전은 다른 사람들에게 이러한 감정과 생각을 표현하는 것입니다. 그러나 더 투명 해지는 것은 깊고 어두운 비밀을 누설하는 것이 아니라보다 쉽게 자신의 안락 지대를 벗어나는 것입니다. 내용과 과정에 관한 것이 아닙니다.
따라서, 모든 것을 들고 말하려는 경향이 있다면, 아기를위한 목표는 식료품 점 수표에서 등록자를 다루는 사람, 자신이 한 일을 묻는 형제에게 더 쉽게 이야기하는 것입니다. “많이는 아니야”를 넘어서십시오. 웨이터가 질식하는 음식이 어떠냐고 묻는다면, 당신이 그것을 좋아하지 않는다고 말하십시오. 그것은 식사에 관한 것이 아니라 독단적이고 웨이터가 화나지 않는 것을 알아내는 것입니다. 이것은 앞으로 나아가고, 당신의 배선을 덮어 쓰며, 그리고 당신이 두려워하는 것이 일어날 것임을 발견하고, 그 유년기 상처를 치유하는 방법입니다.
그걸 세워.
당신의 벨트 밑에서 작은 성공을 거두어 이제 더 큰 도전으로 나아갈 수 있습니다. 직장 동료가 주말에 관해 질문하면 주말에 대해 이야기하십시오. 귀하의 파트너가 2 주간 머물도록 어머니를 초대하겠다고 말하면서 내부적으로 포착 할 때 심호흡을하고 좋은 생각이라고는 생각하지 않는다고 말합니다. 그리고 더 나은 아이디어가 무엇인지 모르더라도 붕괴하지 말고 나중에 그것에 대해 생각하고 나중에 이야기하고 싶다고 말하십시오.
여기에서의 목표는 세계에서 안전을 발견하는 것입니다. 최소한 하나의 관계에있는 하나의 안전한 항구가있어서 두려움이 적고, 닫히지 않고 고립되어 있습니다. 예, 모두가 원하는 방식대로 응답하지는 않지만 많은 사람들이 반응합니다. 당신은 더 이상 아이가 아니며 통제 할 수 있습니다. 안전과 연결이 있어야합니다.
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