호흡 명상으로 건강 증진

가장 강력한 명상이 무엇인지 나에게 묻는다면, "호흡 명상"이라고 말할 것입니다. 더 나아가, 그것은 또한 명상 연습의 가장 쉬운 형태 중 하나입니다. 이 글에서는 내가 좋아하는 명상 기술에 대한 통찰력을 제공 할 것입니다.

호흡 명상의 이점을 더 잘 이해하려면 어떻게 작동하는지 설명해주십시오. 우리의 마음은 물결 무늬로 이루어져 있습니다. 우리가 생각할 때, 우리는 우리의 두뇌에서 정신 활동을 측정 할 수 있습니다.

뇌파에는 네 가지 주요 유형이 있습니다. 당신이이 말을 읽을 때 당신이 가지고있는 패턴은 일반적으로 사고에 관여 할 때 "베타 파" 라고 불립니다 . 다음으로 우리가 잠들 때 우리의 마음은 조용 해지고 여전히 "알파 파" 라고 불립니다 . " 우리가 더 깊은 잠의 상태에있을 때, 우리의 마음은 아주 조용하고 조용합니다. 이것을 "쎄타 파" 라고 부릅니다 . 우리가 깊은 잠에 빠졌을 때 우리 마음이 거의 활동하지 않는 마지막 단계를 "델타 파" 라고합니다 . 잠자는 동안에도 우리는이 마지막 단계를 결코 경험하지 못할 수도 있습니다.

중재는 세타 또는 델타 단계에 도달하는 데 도움이됩니다. 나는 명상의 더 깊은 수준을 만나고 마음을 조용히하는 가장 효과적인 방법 중 하나 인 호흡 명상을 발견했습니다.

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명상을 처음 접하고 명상하는 다양한 방법을 시도하는 대부분의 사람들은 베타와 알파 주 사이에 갈 것입니다. 이 단계가 매우 편안하고 멋진 경험을 제공하지만 인생의 모든 것들과 마찬가지로 더 잘 연습하면 얻을 수 있습니다. 결국 쎄타 또는 델타 단계에 도달하려고합니다.

내 경험상 호흡 명상으로 마음을 진정시키는 가장 효과적인 방법은 가장 어려울 수 있습니다. 간단하지만 쉽지 않습니다. 이 명상의 형태로, 당신은 단순히 "숨을 멎을 것"입니다. 만트라 나기도의 말을 따르지 않고 숨소리를 간단하고 조용히 따라합니다.

첫째, 조용하고 편안한 곳을 찾으십시오. 다음으로, 바닥이나 다리에 평평한 부분에 다리를 얹어 앉으십시오. 앉아있을 때 숨을 지켜 보거나 듣습니다. 숨을들이 마시고, 숨을 쉬고, 숨을들이 마시고, 숨을 쉬십시오.

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입이나 코를 통해 호흡 할 수 있습니다. 문제가되지 않습니다. 문제는 당신이 숨을 쉴 수 있다는 것입니다. 무언가가 너를 산만하게하는 경우에, 간단하게 너의 흡입에 돌려 보내 십시요. 격렬한 또는 불편한 생각이 표면에 발생하거나 거품이 생길 때 무시하거나 멀리 밀어 내지 마십시오. 대신, 그들을 인정하고 숨을 쉬십시오.

당신의 호흡에만 집중하십시오. 다시 말하지만, 산만 함을 인정하고 숨을 쉬기 만하면됩니다. 생각이 해체되면서 마음이 조용 해지고 뇌 패턴이 더 깊은 수준에 도달하기 시작합니다. 밤에 잠을 자고있을 때와 일치하는 깊은 평화를 발견 할 수 있습니다. 다름은 명상과 함께 당신이 하루 동안 당신의 마음에 휴식을주는 것입니다. 스트레스가 사라지고 평화가 제 자리를 차지할 것입니다.

호흡 명상을 시도한 다음 자주 연습하는 것이 좋습니다. 나 또한 고도로 당신이 하루에 두 번 명상을 제안 : 아침에 첫 번째 일과 침대 바로 전에 다시. 나는 그 시간이 습관을 만드는 것이 가장 쉬운 것으로 안다. 낮이나 밤 언제든지 명상을 할 수 있지만, 하루에 두 번 그렇게하는 것이 좋습니다. 호흡 명상은 제가 따라 할 수있는 가장 강력한 실천 중 하나라고 생각합니다.