정신 건강은 모든 것입니다.
올해 그것을 보호 할 수있는 9 가지 방법이 있습니다.
정신 건강은 모든 것입니다.
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우리 중 일부는 우리의 우선 순위 목록에서 정신 건강이 낮아야한다고 주장 할 것입니다. 이론적으로, 우리는 그것이 중요하다는 것을 알고 있지만 현실은 넘어갑니다.
마감 시간이 지배적입니다. 우린 너무 피곤해. 아이들이 아프다. 우리 스크린의 와류에서 길을 잃습니다.
“불안의 시대”와 “정신 건강 위기”라고 불리는 시대에도 우리 중 많은 사람들이 끝없는 목록에 정신 건강을 놓으려고 투쟁합니다. 그런 다음 깨우기 호출이옵니다.
미국 심리학 협회는 신체 건강 증상이 나타나기 시작할 때까지 스트레스와 정신 건강 문제에 대한 우리의 취약성을 종종 인식하지 못한다고보고합니다. 이것은 2030 년까지 스트레스 관련 질병이 전염병을 능가 할 것이라는 세계 보건기구 (WHO)의 엄격한 보고서와 일치합니다.
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우리가 현대적 요구의 압력을 반드시 통제하거나 피할 수없는 삶의 고통을 감수 할 수는 없지만 과학으로 뒷받침되는 다양한 활동이 있습니다. 우리는 정신 건강을 보호하고 고양시키는 방법으로 의도적으로 짜 맞출 수 있습니다 :
정신 건강을 # 1 우선 순위로 보호하십시오.
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1. 치료를 시도하십시오. 인지 행동 치료와 같은 증거 기반 방식의 전문 지식을 갖춘 신뢰할 수있는 면허있는 치료사를 보유하는 것이 금으로는 가치가 있습니다. 주치의, 건강 보험 회사, EAP (Employee Assistance Program), 입소문, 미국 심리 학회, 전국 사회 복지사 연합 (SAC), 미국 정신 건강 협회, 또는 여기 심리학 오늘에.
2. 커뮤니티를 찾으십시오. 격리는 정신 건강을 빠르게 침식 할 수 있습니다. 외로움은 “새로운 흡연“이라고 불려지고 있습니다 – 현대 생활의 건강 상 위험합니다. 우리는 이전보다 더 많이 연결되고 끊어졌습니다. 관계는 외로움에 대한 비판적 보호를 제공하고 우리가 소속 된 소속감을 촉진시킵니다. 안전하고 공개적으로 공유 할 수있는 사람을 찾는 것은 자긍심을 억제하고 삶의 기쁨과 복잡성을 탐색하는 데 필요한 지원을 제공 할 수 있습니다.
3. 경계를 설정하십시오. 모든 것에 예라고 말할 수는 없으며 정신 건강을 우선시 할 시간이 있습니다. 가장 중요한 것을 결정한 다음 책임을 위임, 재협상 또는 변경하기로 결정하십시오. 지나치게 많은 예감에도 불구하고 정신 건강이 빠르게 침식 될 수 있습니다.
4.주의 깊은 생활에 참여하십시오. 명상, 심호흡, 요가 같은 Mindfulness 활동은 모두 뇌의 화학 작용이 증가하고 코티솔 수치가 낮아졌습니다. 연구 결과에 따르면 현재 순간에 머물러 과도한 외설로 인한 피할 수없는 일, 즉 “infobesity”(기술 및 뉴스 과부하)가 과거에 반박되거나 미래의 불안감에 잠겨있을 때 우리는 잘 자라다.
5. 완벽주의와 헤어지게하십시오. 연구에 따르면 완벽주의가 건강에 해로운 노력으로 빠르게 나선형을 이룰 수 있습니다. 엄격한 목표를 추구하는 것이 건강 할 수 있고 긍정적 인 결과로 이어질 수 있지만, 장황한 상황에서 완벽 함을 기대하고 비인간적 인 일정을 지키면 정신 건강에 어려움을 겪을 수 있습니다.
6. 매일 휴식을 취하십시오. 당신의 마음, 몸, 그리고 영혼을 새롭게하는 무언가를하는 데 중점을 둔 시간의 작은 덩어리를 개척하십시오. 차 안에서 노래하고, 활발한 산책을하고, 심호흡을 할 수 있습니다.
7. 셀프 케어를 실습하십시오. 예방은 수리보다 비용이 적게 듭니다. 연구에 따르면 적절한 수면, 영양 및 운동과 같은 라이프 스타일 의학 원리를 지키기 위해 시간을내어 복용하면 우리가 재생하는 데 도움이되는 종류의 양력을 제공 할 수 있습니다.
8. 재미 있고 재미있는 것을 찾으십시오. 유머는 탄력성에 기여하는 중요한 보호 요소로 언급됩니다. 우리가 인생을 너무 진지하게 받아 들일 때, 우리는 냉소적이되고 지칠대로 지치고 초자연적이 될 수 있습니다. 장난스럽고 어리석은 시간을 내면 웰빙에 부정적인 누적 효과를 줄 수있는 긴장을 풀 수 있습니다.
9. 소비주의를 피하십시오. 차가운 상태이거나 상태가있는 소매 치료의 약속은 우리가 필요로하지 않는 물건에 대해 돈을 쓰도록 유도 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 우리는 “재화의 삶”에서 “좋은 삶”(시간과 돈을 관계와 유산과 같은 오래가는 것에 투자하는 것에 초점을 맞춘다)로 옮길 때 더 번영하고 번창 할 것이라는 것을 보여줍니다.
정신 건강은 모든 것입니다. 성적, 직업, 상태, 피드에 대한 좋아하는 것, 기타 성공의 측정 기준보다 더 중요합니다. 세계 보건기구 (World Health Organization)가 주장 하듯이 세계 보건기구 (WHO)가 없다면 건강은 없다. 당신은 어떻게 당신을 보호 할 것입니까?
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참고 문헌
이, K (2018). 격려 : 사고의 새로운 심리학 : 오늘날의 세계에서보다 민첩하고, 염려하고 연결되는 것을 배우십시오. HCI 서적 : 디어 필드 비치.
