앞으로 지불 : Generativity 및 귀하의 미주 신경
이 Psychology Today 블로그 게시물은 "The Vagus Nerve Survival Guide"라는 9 부작 시리즈의 마지막 항목입니다.이 시리즈의 기본 목표는 두 지점 내에서 항상성 균형을 유지하기 위해 미주 신경의 놀라운 힘에 대해 독자를 교육하는 것입니다 당신의 자율 신경계 (ANS)를 정서적으로나 생리학 적으로도 잘 견뎌 낼 수 있도록 도와줍니다.
당신의 미주 신경은 "정신적 평온, 평온함, 성격의 스트레스가 심 하거나 어려운 상황에서의 고루함 "으로 정의되는 평온함 의 정신 생리 학적 자리입니다. 영어 단어 e quanimity 는 "aequus"와 "animus" 라틴어 어구 aequo에서 animo , " 평등 하게"번역됩니다.
이 시리즈를 위해 선별 한 9 가지 막연한 기동은 부교감 신경의 "이완 반응"을 활성화하여 스트레스, 불안, 분노, 폭력 및 침략을 줄이는 방식으로 미주 신경의 힘을 해킹하는 데 도움이 될 수 있습니다 시스템, 당신의 교감 신경계에 대한 "싸움 또는 비행"충동에 대처하는 시스템.
이 미주 신경 시리즈의 마지막 항목은 우리 각자 (자신을 포함)가 미주 신경을 활발히 유지하고 약혼시키는 일상 생활 방식을 의식적으로 추구하겠다는 결의안입니다. 이것은 자신의 심리적 육체적 복지에 도움이 될뿐만 아니라 긍정적 인 대면 연결성의 '미시적 순간 (micro-moment)'을 가진 친구, 가족, 심지어는 낯선 사람의 복지에도 도움이됩니다. 모든 사람들의 미주 신경 (Vagal Tone, VT)은 당신과 접촉하는 사람들의 ANS와 미주 신경에 영향을 미치는 파급 효과를 만들어 낼 수 있습니다. 이 공생 피드백 고리는 아기가 태어나고 어린 시절을 거쳐 노년기에 이르기까지 계속됩니다.
- 우리를 더 생산적으로 만들 수 있습니까?
- 폭력적인 공격으로 공포에 빠져 앞으로 나아지지 않음
- Indecision의 숨겨진 원인 발견
- 토니 로빈스와의 인터뷰
- 원자력 파괴가 우리를 더 현명하게 만들 수있는 방법.
이 아홉 부분으로 구성된 시리즈 전반에 걸쳐 광범위하게 문서화했듯이, 부교감 신경계의 "동향 및 동반자"측면을 규칙적으로 활성화하면 음란 음색이 향상되고 친 사회적 행동의 상향 소용돌이가 생성된다는 경험적 증거가 있습니다. 전염성이 있어요. 고질적 인 음색의 다른 특징은 더 현명한 추론, 더 나은 감정 조절, 덜 자기 중심적인 편견, 높은 공감 수준, 더 가까운 인간 관계를 낳는 것입니다.
반대로, 낮은 미주 소리와 지나친 활동적인 교감 신경계는 불안감에 불을 붙일 수있는 "싸움 또는 비행"과 만성적으로 높은 수준의 스트레스 호르몬 (예 : 코티솔)과 관련이 있습니다. 공포, 그리고 성향이 rageaholic. 분명히,이 모든 독성 정서도 전염성이 있습니다. 운 좋게도, 미주 신경의 보편적 인 힘은 모든 인체를 "떠돌아 다니는"흔한 실입니다 ( 미주리 는 라틴어에서 "떠돌아 다니는"것을 의미합니다).
공중 보건 옹호론자이자 9 세의 아버지로서, 나는 교감 신경계 활동에서 집단적으로 활발하게 나타나고 부교감 신경 활동의 낮은 수준 ( "돌보아주는")에 의해 방해 받았다. 미국. 점차적으로, 우리는 공통점보다는 우리의 차이로 더 명확하게 정의 된 것처럼 보입니다. 이 "Vagus Nerve Companion"시리즈를 만드는 한 가지 희망은 모든 생활에서 사람들을 자극하여 자신의 개인 정신 생리학의 렌즈를 통해 트럼프 대통령을 향한 숭배 또는 마력에 대한 무릎 꿇는 반응을 보는 것입니다. 내 원래의 가설 (자율 신경계에 대한 광범위한 연구에 기반)은 도널드 트럼프가 미주 신경을 해제하는 방식으로 사람의 버튼을 누르는 주인이라는 것입니다. 물론, 이것은 추측이지만, 통로의 양쪽에있는 사람들로부터 오는 분노의 정도와 무제한의 싸움 또는 비행 응답이 많은 사람들을 "화나게하고 있습니다"라고 생각합니다. 오늘날의 정신 분석가는 저에게 현장을 생각 나게합니다. 네트워크 에서 피터 핀치 (Peter Finch)가 놀고있을 때, 하워드 비알 (Howard Beale)이 창문으로 나가 비명을 질렀습니다. "나는 지옥처럼 화가 났고, 이제는 더 이상이 일을하지 않을 것입니다."prosocial 및 life-assirming 관점에서 좋은 소식은 당신의 미주 신경을 해킹하는 것은 완전히 당신의 통제의 장소에 있으며, "지옥처럼 화를내는"정신 생리학에 대처할 수있는 간단한 방법입니다. 9 부작 시리즈에 나와있는 모호한 기동은 여러분이 언제든지 할 수있는 것입니다. 차분하고 차가운 곳에 머무를 수 있습니다. 건강한 막 색조는 전염성이있는 분노의 악순환을 깨는 데 도움이되는 해독제입니다.
- 여행 할 때 무엇을 집에두고 있어야합니까? 무서움
- 무대 공포증에 대한 직접보고
- 시는 좋아하는 노래처럼 두뇌를 밝힙니다, fMRI 쇼
- 9 월은 전국 자살 예방의 달입니다.
- 가장 중요한 관계 복구
함께 우리 각자가 우리의 미묘한 음색을 높이려는 개별적인 노력을한다면, 우리는 집단적으로 우리 민족 전체에 대한 편협함과 증오가 적은 상향 소용돌이를 만들 수 있다고 믿습니다. 불규칙한 기동은 마음에 대한 적대감을 줄이고 치유 할 수있는 힘이 있습니다. (이 감정은 일종의 새 나이라고 들릴지도 모릅니다. 그러나 미주 신경은 당신의 마음과 정신 사이의 직접적인 정신 생리 학적 도관입니다.)
우리의 분노와 증오를 억제하는 것이 중요하다는 것을 상기시켜주는 최근 보고서가 많이 있습니다. 예를 들어, 남부 빈곤 법 센터 (SPLC)의 편집자들은 이번 주말에 성숙함과 사랑의 친절에 대한 사회적 규범이 미국 전역에 쇄도하고 있다는 다양한 방법을 상술 한 편지를 발표했습니다. 이 서신에는 폭력, 침략, 증오가 미국 전역에서 증가하고 있음을 보여주는 구체적인 예와 통계가 나와 있습니다.
SPLC 기사는 뉴욕 타임즈 의 데이비드 브룩스 (David Brooks)가 6 월 2 일 발간 한 협조와 선량의 진화론 적 뿌리를 강화하기위한 행동 촉구의 역할을 할 수있는 작품을 썼다. Brooks는 다음과 같이 씁니다 :
"당연히 사람들은 개인적인 지위와 부와 권력에 대한 이기적인 동기에 이끌립니다. 그러나 그들은 또한 동등하고 때로는 더 강력한 연대, 사랑과 도덕적 성취를위한 또 다른 일련의 드라이브에 의해 동기 부여됩니다.
사람들은 협력하기 위해 유선 연결됩니다. 희박한 것에서부터 협동에 대한 열망은 우리가 다른 동물들에 대해 가진 인간의 가장 진보적 인 이점입니다.
사람들은 도덕적 감각을 가지고 있습니다. 그들은 사람들 사이의 조화를 돕는 보편적 인 직관을 가지고 있습니다. 첫 순간부터 아이들은 서로의 고통을 느낄 수 있도록 유선으로 연결됩니다. 자녀에게 공정성에 대해 가르 칠 필요는 없습니다. 그들은 이미 알고 있습니다. 사람들이 전투에서 도망하거나 친구들에게 거짓말을해서 존경받는 사회는 없습니다.
사람들은 도덕적 인 감정을 가지고 있습니다. 그들은 불의에 대한 분노를 느끼고, 탐욕에 대한 혐오감, 탁월함에 대한 존경심, 선하심에 비추어 신성한 및 고각에 경외감을 느낍니다.
의를 갈망하는 사람들. 그들은 삶에서 의미와 목적을 느끼고, 삶이 선을 향해 지향되기를 원합니다. 사람들은 선량에 끌리고 이기심에 의해 격퇴된다. "
어제 데이비드 브룩스 (David Brooks)가이 구절을 읽었을 때, 내가 할 수 있었던 것은 미주 신경을 "사람들 간의 조화를 돕는 보편적 직관력"을 운전하는 핵심으로 시각화하는 것이 었습니다.이 상관 관계를 뒷받침하는 수많은 임상 연구가 있습니다.
"평화로운 혁명을 불가능하게 만드는 사람들은 폭력적인 혁명을 피할 수 없게 될 것입니다."- 존 F. 케네디 (1917-1963)
지난 주 5 월 26 일, 나는 Cape Fod National Seashore (US National Park Service)의 모래 언덕을지나 가면서 존 F. 케네디 (John F. Kennedy)의 100 번째 생일을 축하했습니다.
자전거 도로에서 나를 둘러싸고있는 자연의 아름다움의 휴거에 몸을 담글 때마다 나는 JFK에 모든 방법을 기뻐했습니다. 그리고 내 감각은 케네디 대통령에게 레이첼 카슨 (Rachel Carson)과 워싱턴 DC의 초당파 단체와의 협력에 대한 영원한 감사로 가득 찼습니다. 반세기 이상 지속 된 야생 동물 보호 구역을 만들었습니다. 당시 케네디 대통령은 " 레바논은 해안 레크리에이션 피난소를 떠나야하며, 상업적 착취로 간섭받지 않고 헌신적 인 목적을 달성 할 수있는 범위를 보호해야한다 "고 말했다.
안타깝게도 트럼프 대관 장은 6 월 1 일에 기념일이나 JFK 탄생 1 ~ 3 일 후인 18 일 전에 파리 기후 협정에서 철수 할 것이라고 발표했다. 분명히 이것은 전세계 수십억의 사람들에게 치명적인 뉴스였습니다. 그럼에도 불구하고 저는 주지사와 시장이 이미 시작한 것처럼 환경을 보호하고 보존하기 위해 풀뿌리 수준으로 모여 다른 방법으로 단결 할 수 있다고 낙관하고 있습니다.
전설적인 르네 두 보스 (René Dubos)는 1972 년 유엔 인간 환경 회의의 고문으로 일한 퓰리처 상 수상 작가, 미생물 학자, 인도주의 및 환경 주의자였습니다. Dubos는 한때 말했습니다.
" 세계적으로 생각하고, 지역적으로 행동하십시오 . 우리의 구원은 자연의 종교를 만드는 우리의 능력에 달려 있습니다 … 지구의 구애는 광야를 인간화 된 환경으로 전환하는 것 이상의 의미를 지닙니다. 일상 생활을 초월한 신비를 체험 할 수있는 자연 환경을 보존하는 것입니다. "
JFK의 유산은 여러 세대 동안 그의 환경 보호 운동을 포함하여 헤아릴 수없는 방식으로 생겨날 것입니다. 지난 주 JFK와 그의 환경 적 성향을 기리기 위해 조깅을하면서 포리스트를 통과하여 케이프 코드 국립 해안 (Cape Cod National Seashore)의 입구 표지판을 치는 얼룩덜룩 한 빛의 스냅 샷을 찍었습니다. 미주 신경의 관점에서이 사진을 6 번째 항목 (Awe With Vagus Nerve, Narcissism을 물리 칠 수 있음)과 8 번째 ( "정신 및 생리학의 정신 신경 생리학") 체크 아웃을위한 푯말로 포함 시켰습니다. 이 시리즈. Paul Piff, Dacher Keltner, Lani Shiota 등의 연구 자연에 잠긴다면 감각과 정신 생리학을 경외감으로 여는 방식으로 "작은 자아"감각을 창출 할 수 있다는 것을 보여줍니다.
마지막으로, 대통령의 역사가 Doris Kearns Goodwin은 Erik Erikson이 이끄는 하버드 대학원생 세미나에 참석했습니다. Goodwin은 TED 강의 ( 전회장 학습)에서 강의를 진행합니다.
이 강의에서 Goodwin은 Abraham Lincoln과 Lyndon B. Johnson에 대한 그녀의 친밀한 지식을 공유하여 우리 각자가 삶에서 성취와 내적 균형을 어떻게 찾을 수 있는지에 대한 보편적 인 진리를 제시합니다.
존슨은 기후 변화의 관점에서 토지 보전과 자연의 아름다움 보호에 관해서 미국 대통령에 관한 가장 강력한 환경 기록을 보유하고 있습니다. generativity의 관점에서, 그의 유산은 우리 나라의 땅, 물, 공기를 깨끗하게 유지하기위한 법적인 토대를 마련한 법률로 통과 된 300 가지 이상의 보전 조치에 따라 생활합니다.
굿윈의 전회장 학습 에 관한 강연은 Erikson의 generativity 개념을 중심으로 이루어 졌는데, 그는 "다음 세대를 설립하고 이끌 기위한 관심사"라고 간단히 설명했습니다. 40 세에서 65 세 사이의 Erikson은 우리 모두 실존 적 문제에 직면 해있다 . "정면. (그러나 이러한 감정이나 '실존 적 위기'는 삶의 모든 단계에서 발생할 수 있습니다.)
Abraham Lincoln은 정신 생리학, 미주 신경 및 ANS 내에서 달콤한 자리를 찾는 것을 통해 생식력을 관찰하는 탁월한 역할 모델입니다. 링컨은 분명히 견고한 동정적인 반응에 이끌려 일을 성취하기 위해 일어나고 가졌지 만, 성실하고 호의적 인 부름을 받아 앞으로 나아갔습니다. Goodwin이 말한 것처럼 :
"에이브 러햄 링컨의 삶은 격렬한 야심이 좋은 것임을 시사합니다. 그는 거대한 야망을 가지고있었습니다. 그러나 단순히 사무실이나 권력, 유명 인사 또는 명성을위한 것이 아니 었습니다. 인생에서 충분히 가치있는 무언가를 성취하여 자신이 살았던 세상을 조금 더 나은 곳으로 만들 수있는 것이 었습니다.
나이가 들어감에 따라 그는 고대 그리스의 개념에서 위안을 얻었지만 다른 문화도 따라갔습니다. 당신의 삶에서 가치있는 것을 성취 할 수 있다면 다른 사람들의 기억 속에서 살 수있었습니다. 귀하의 명예와 평판은 당신의 세속적 인 존재보다 오래 살 것입니다. 그 가치있는 야망이 그의 운명이되었습니다. "
바라기를,이 9 부분 미주 신경 시리즈의 내용은 너의 자신의 신경계 내의 감미로운 반점을 확인하고 정밀 하 조정할 것을 도울 것이다. 목표는 당신이 스포츠맨이되고 친절하면서 공원에서 그것을 치는 것을 허용하는 압력 하에서 은혜를 가지는 것입니다.
Mahatma Gandhi, Martin Luther King, Jr., Jackie Robinson (42 위)과 같은 사람들이 세계를 보여 주었기 때문에 비폭력적인 저항에 대한 '대담한 평정'은 문자 그대로 "반항하지 않을 것"이라고 지적합니다. 귀하의 평판과 명예가 후손을 위해 그대로 유지 될 것임을 보증합니다. 다시 말하지만, 당신의 미주 신경을 이용하여 고요함을 유지하고 언변의 모호한 음색이 자신의 열차를 탈선시키지 않도록 (뜨거운 머리가되거나 성질을 잃음으로써) 스트레스를받는 시간 동안 압력 하에서 평온과 은혜를 유지하는 열쇠입니다.
이상주의적이고 지나치게 낙관적일지도 모르지만 … 광범위한 경험적 증거와 일화적인 증거를 토대로, 나는 우리 각자가 미묘한 음색을 개선하기 위해 매일 매일 작은 노력을 기울여 세상을 더 크게 만들 수 있다고 생각한다. 여기와 지금 약간 더 나은 장소. 그리고 대대로.
기록을 위해 : 미주 신경에이 메시지를 전달하고 평범한 사용을 위해 이러한 막연한 운동을 꾸미는 것은 generativity와 딸의 세대에 대한 내 개인적인 헌신의 일부입니다. 이 9 부분의 심리학 투데이 시리즈가 끝났음에도 불구하고 미주 신경에 관해 더 많은 이야기를 나눌 수 있습니다. 향후 수개월과 수년 내에이 주제에 대한 업데이트 (그리고 어쩌면 책 일지라도)를 계속 지켜봐주십시오. 감사!
