이전에 깨우는 6 가지 건강한 이유
알람이 울릴 때 가능한 한 빨리 잠자기에서 벗어나기가 어렵습니다. 몇 분 또는 심지어 한두 시간 앞선 경보를 설정하는 것에 대한 정당성이 있습니까? 사실, 수십 명의 전문가가 열심히 동의합니다.
최근에 나는 매일 아침 웰빙 루틴에 관해 일찍 일어나기로 선택한 건강, 피트니스 및 정신 건강 전문가에게 질문했습니다. 아래에서 여섯 명의 전문가가 하루를 건강하게 시작하기위한 조언을 공유합니다.
요가와 명상 연습
"요가와 명상으로 아침을 시작하면 하루 종일 내 최고의 자아가 될 수 있습니다."라고 요가 강사이자 뉴욕의 롤퍼 (Rolfer)의 Chelsey Kapuscinski는 말합니다. "나는 내 고객, 내 관계, 그리고 나 자신을 위해 더 조용하고 더 많이 선물합니다."종종 그녀는 60 ~ 75 분 동안 자신의 실습에 헌신 할 것입니다. 그러나 막 시작하는 누군가를 위해, 그녀는 10 분 아침 루틴을 권합니다.
"원하는 요가 포즈 8 분부터 시작하십시오."라고 Kapuscinski는 말합니다. "2 분의 명상을 계속하십시오. 가능한 한 편안하게 앉아서 무릎을 꿇고 눈을 감고 숨을 쉬십시오. 원할 경우 타이머를 사용하십시오. 2 분이 지났을 때, 눈을 깜빡이 고 눈앞에서 수 인치의 움직이지 않는 지점을 주시하십시오. 그런 다음 깊고 느린 흡입을하고 입을 벌리십시오. 이것은 당신이 하루로 전환하기 전에 당신을 도와줍니다. "
빠른 팁 : 요가 포즈 중 원하는 것을 에너지 수준에 맞추십시오. 예를 들어, Kapuscinski는 그녀가 역동적 인 운동과 Child 's Pose의 분위기에있을 때 Sun Salutations를 사용하여 좀 더 부드럽고 편안한 방법으로 생각합니다.
매일 운동을 끝내십시오.
- 여름 인턴쉽을 최대한 활용하기
- 직장 건강 프로그램 궁극의 Win-Win 창출
- 많은 일반적으로 사용되는 약물은 쓸모가 없습니다.
- 어머니가 줄 수있는 최고의 선물
- Daddy Dearest : RIP
캘리포니아 주 우드랜드 힐즈 (Woodland Hills)에있는 카이저 퍼머넌트 (Kaiser Permanente)의 조감도 의료 책임자 인 숀 해쉬 미 (Sean Hashmi, MD)는 일하기 전에 오전 4시에 체육관을 친다. 그는 일반적으로 심장 활동, 명상과 명상과 무게 훈련을 포함하는 운동 처방에 2 시간을 보낸다. "하루의 첫 성취를 달성하는 나의 방법"이라고 Hashmi는 말합니다.
일하기 전에 운동을하면 생화학 적 수준에서 긍정적 인 시각을 보일 수 있습니다. "운동을하면 엔돌핀이 나옵니다."라고 Hashmi는 운동 중 복지에 대한 느낌을주는 뇌의 화학 물질을 언급하면서 말했다. "나는 내 자신이 기대하는 수준에서 일하고 수행 할 수있게 해주는 긍정적 인 에너지를 가지고 있으며 나의 환자들은 당연한 가치가있다."
빠른 팁 : 밤에 체육관 가방을 포장하십시오. 이른 아침 운동 수업 또는 개인 트레이닝 세션에 등록하여 침대에서 밀어냅니다.
도보로 개를 데려가십시오.
만약 당신이 일정표를 가지고있는 개 애호가라면이 루틴은 아마도 당신에게 도움이 될 것입니다 : 인증 된 피트니스 트레이너이자 라이프 스타일 블로거 인 트리니티 퍼킨스 (Trinity Perkins, MSEd.)는 그녀의 잭 러셀 테리어 인 에이스를 아침에 걷는 것. "외출해야 할뿐만 아니라 신선한 공기와 햇빛 속으로 나를 끌어들입니다."라고 그녀는 말합니다. 날씨에 따라 도보는 최대 45 분까지 지속될 수 있습니다.
퍼킨스는 이른 아침 교외 지역의 고요함을 높이 평가합니다. "업무에 로그인하거나 전화를 확인하기 전에는 조용한 시간입니다"라고 그녀는 말합니다. "그가 이곳에 처음 왔을 때처럼 에이스가 이웃을 냄새 맡는 것을 지켜 보는 것은 행복합니다. 그리고 그것은 에이스가 나를 내버려 두는 것을 알고 있기 때문에 일정에 맞춰 유지됩니다. "
빠른 팁 : 5 분간의 스트레칭으로 아침 산책을하십시오, Perkins가 권장합니다.
영양가있는 아침 식사
로스 앤젤레스에 등록 된 영양사 인 RDN의 Jennifer Glockner는 매일 아침 식사를 만들고 아침 식사를 시작합니다. 가능한 경우 아침 식사를 위해 최소 20 분을 준비하는 것이 좋습니다. 준비에는 5 분, 식사에는 15 분을 권장합니다. "아침 식사는 다른 식사와 마찬가지로 포만감을 느끼기 위해 조심스럽게 그리고 천천히 먹어야합니다."라고 그녀는 말합니다.
Glockner는 "우리는 밤새 빨리 혈당을 낮추고 신진 대사를 느리게합니다. "아침 식사는 신진 대사를 촉진하고 신체가 건강을 촉진하고 적절한 체중을 유지하는 데 필요한 주요 영양소를 제공 할 수있는 기회입니다. 대조적으로, 일상적으로 아침 식사를 건너 뛰는 것은 나중에 체중 증가로 이어질 수있는 식사 후에 과식을 유발할 수 있습니다. "
메뉴에 뭐가 들어 있니? Glockner는 영양가있는 아침 식사는 주로 과일과 채소, 전체 곡물, 고품질 단백질 (견과류, 씨앗, 콩 등)과 약간의 건강한 지방으로 구성되어야한다고 말합니다. "예를 들어 너트 버터와 장과가있는 전체 곡물 와플을 먹을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "아니면 계란이나 콩, 아보카도, 토마토가 든 곡물 옥수수를 먹을거야."
빠른 팁 : 하룻밤 귀리 또는 hardboiled 달걀을 만들고 과일이나 채소를 자르는하여 머리를 시작하십시오.
영감을주는 미디어 소비
마이애미의 임상 심리학자 인 Erika Martinez는 아침과 저녁 시간을 정하는 것이 매일 예약하는 것이 걱정을 덜어 줄 것이라고 믿습니다. 그녀의 아침 일과의 한 구성 요소는 독서,보고, 또는 그녀의 기분을 고취 시키거나 영감을주는 어떤 것을 듣는 것입니다. 그녀는 Daily Stoic의 독서와 TED 토크 비디오를 인용합니다. 그녀는 "소설과 자조 책은 훌륭한 선택이 될 수있다"며 "통근 통학을위한 오디오 북 특히."
마르티네즈는 아침에 긍정적 인 무엇인가에 개입하는 것의 효과가 그날의 남은 시간 동안 반향을 일으킬 수 있다고 말한다. "나는 내 하루를 어떻게 보내고 내 시간을 사용하는지 더 염려하게됩니다"라고 그녀는 말합니다. "그것은 또한 내 삶에서 사람들이나 사물을 당연한 것으로 여기지 않기 위해 도움이된다."
빠른 팁 : 이 마음의 틀을 이끌어내는 또 다른 방법으로 당신에게 영감을주는 일기를 쓰십시오.
평화와 조용함을 즐기십시오.
Lisa Santangelo는 또한 Food, Family, Chaos라는 라이프 스타일 블로그를 운영하는 약사입니다! 바쁜 어머니 인 9 세의 쌍둥이는 아이들보다 45 분 전에 일어나서 한가롭게 샤워하고, 차를 마시고, 방해받지 않는 시간을 갖습니다.
"처음 일어 났을 때 서두를 필요가 없다면 하루가 더 잘 흐릅니다"라고 그녀는 말합니다. "나는 안락 의자에 앉아서 강아지와 함께 담요에 껴안고 내 개인 이메일과 페이스 북을 확인합니다. 내 유죄입니다."그녀는 모든 유죄가 아닌 말투로 말합니다.
빠른 팁 : 업무 이메일, 뉴스 웹 사이트 및 그날 늦게까지 진정시키는 것보다 스트레스가 많은 것을 저장하십시오.
일어나서 빛난다!
하루 일찍 웰빙 활동을 계획하면 주위를 둘러 볼 수 있습니다. 시도해보기로 결정한 경우 취침 시간을 조정하는 것을 잊지 마십시오. 한 시간 더 일찍 일어날 때, 잠을 자지 않으려면 한 시간 더 일찍 자러 가야합니다.
잠자리에 들거나 일찍 일어날 지 여부가 불투명하여 부유하고 현명한 사람이됩니다. 그러나 당신을 위해 일하는 이른 아침 웰니스 루틴을 발견하면 건강을 더 좋게해야합니다.