감정적 인 감정에서 벗어나 사고를 맑게하는 7 단계

TARGET 모델은 무엇입니까?

정서적 경보 상태에있을 때 평형을 회복하기위한 다음 단계는 Ford와 동료 (2015)가 개발 한 목표 (외상 영향 규제 : 교육 및 치료 지침) 모델에서 가져온 것입니다. 외상 적 경험이 감정적 인 활동을 조절하지 못하게하는 방법에 대한 신경 과학적이고 임상 적 근거에 기반한 이해를 바탕으로, 그들은 조난이 압도적으로 될 때 자신의 내면의 나침반을 재배치하고 재배치하는 직접적인 접근법을 개발했습니다. 이 접근법은 외상 후 스트레스와 함께 작동하도록 개발되었지만 일상적인 조난이 일상적인 대처 메커니즘을 압도 할 때 다시 방향을 설정하는데도 유용 할 수 있습니다.

조난이 개발을 압도 할 때

PTSD를 가진 사람들, 특히 학대 받고 소홀한 환경에서 자란 사람들은 정서적 평형과 명석 한 사려 깊음을 유지하는 데 필요한 기술이 결코 완전히 발전 할 기회를 갖지 못할 수도 있습니다. 기본 생존은 우선 순위를 취하고 개인적 대인 관계 발전을 포기합니다.

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뇌 네트워크에 대한 연구에서 연구자들 (Teicher et al., 2014)은 어린 시절의 심각한 학대를 가진 성인의 뇌 영역이 현저한 학대가없는 뇌 영역과 다르다는 것을 발견했다. 특히, 학대는 감정 조절, 자기 인식, 자기 참고 적 사고 및 동기와 내부 상태를 다른 사람에게 정확하게 돌릴 수있는 능력과 관련된 영역의 개입이 감소한 것과 관련이 있습니다. dysregulated emotional states (예 : DBT, STAIRS)를 다루는 다른 모델과 함께, TARGET 모델은 발달 성 외상을 앓고있는 사람들을 포함하여 PTSD 치료에 초점을 맞춘 여러 집단에서 연구 된 증거 ​​기반입니다. 무엇보다도 타깃 (TARGET) 모델은 폭력적이고 처벌적인 행동을 줄이고, 자기 지각을 향상 시키며, 적극적인 대처 능력을 길러 자기 효능을 증대시키는 것으로 나타났습니다. 이것들은 탄력성 증가와 관련된 요소이기도합니다.

TARGET 모델의 기초

TARGET 모델은 사람들이 뇌 기능을 활용하여 외상 적 경험에 빠졌을 때 일어나는 일을 인식하는 "집중력"과 "정신화"로 알려진 접근 방식을 사용합니다. 고민에 대한보다 적응력있는 반응을 과도하게 학습하면 오래된 자동 습관을 핵심 가치에 근거하고 사려 깊은 선택을 바탕으로하는 새로운 유연한 전략으로 대체하게됩니다. 이 접근 방식은 배우고 실습하기가 상대적으로 간단하도록 설계되었으며 그룹 및 개인과 효과적으로 사용되었습니다. 정식 교육은 일반적으로 여러 세션 동안 진행되지만 기본 접근법은 쉽게 파악됩니다.

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외상이 침착하고 사려 깊게 유지되는 우리의 능력에 미치는 영향에 관한 교육을 제공함에있어서, 그들은 "뇌졸중 센터", "파일링 센터"및 "사고 센터"와 같은 복잡한 두뇌 기능에 대한 은유를 사용하여 뇌를 세 가지 기본 영역으로 묘사합니다. 우리가 대처하는 메커니즘이 압도당하는 외상 경험이나 충분한 수준의 조난에 빠지면 경보 센터가 사고 센터에서 물러나고 정상 기능 또는 주 모드에서 생존 모드로 바뀝니다. 생존 모드에서 현재의 경험은 일상적인 검색 및 처리 과정에서 너무 압도적이며 이전의 스트레스 경험에 대한 반응으로 개발 된 추억과 반응 패턴은 우리를 납치하고 현재 상황에 맞지 않는 행동으로 이끌 수 있습니다.

프리덤 니모닉

TARGET 모델은 "FREEDOM"이라는 두문자어를 사용하여 높은 수준의 조난에서 침착하고 명확한 사고로 이동하는 7 단계를 사용합니다.

1. 초점 : 우리의 핵심 가치와 진정한 자아의 의미에 기반을 둔 단일 아이디어에 집중합니다.
2. R 인식 : 우리가 일반적으로 알아 차리지 못할 작은 것조차 경보 반응을 일으키는 원인을 확인하는 것에주의를 기울이십시오.
3. E 동작 : 주된 적응 형 감정에서 경보 구동 감정을 차별화합니다.
4. E 평가 : 주된 모드와 관련된보다 많은 적응적인 목표 대비 경보 중심의 현실감을 만드는 방식의 차이점을 파악합니다.
5. 수작업 : 사려 깊은 고려에서 나오는 목표를 식별하고이를 경보 기반 목표에서 분리합니다.
6. 사례 : 적응 선택을 식별하고 추구하며, 경보 기반 행동과 구분한다.
7. 조언 : 우리는 경보 모드를 벗어나 메인 모드로 돌아가서 적극적이고 긍정적 인 기여를하고 있음을 주목하십시오.

연습에있어서 우리에게 가장 중요한 것을 기초로 시작하는이 7 단계는 오래된 습관을 새로운 것으로 바꿀 수 있습니다. 우리가 누구인지 그리고 우리에게 중요한 것이 무엇인지 생각 나게하는 것은 우리를 괴롭히는 감정의 폭풍우에서 벗어나 대안을 고려할 수 있도록 도울 수 있습니다. 우리를 방아쇠를 당기는 것이 무엇인지 알아 내면 상황과 자기 효능감을 더하고, 종종 우리의 유일한 현실 인 것처럼 보이는 경보 상태에서 멀어지게합니다. 우리의 감정을 파악하고, 알람과 관련이 있으며, 더 큰 정서적 인식을 개발하는 데 도움이되지 않는 것을보고, 또한 접지하고 있습니다. 추가 단계는 사용 가능한 목표와 옵션을 식별함으로써 의사 결정을 더욱 구체화합니다. 이는 일반적으로 처음 생각한 것보다 훨씬 광범위합니다. 마지막으로,이 과정을 반복하여 두 번째 성격이 될 때까지 우리는 스스로를 위해 할 수있는 것에 대한 전반적인 긍정적 인 감각을 창조하는 방향으로 먼 길을 간다. 외상성 유발에 걸리는 무력감과는 매우 다르다.