십대를위한 학교 스트레스 – 관리 툴킷으로 돌아 가기

여름이 끝나고 학년이 시작되면서 스트레스는 10 대와 부모를위한 것입니다. 일부는 새로운 학년의 시작, 고등학교의 시작 또는 새로운 학교의 첫날입니다. 나이가 많은 청소년의 경우 표준화 된 시험과 대학 지원 과정 탐색의 스트레스를받는 주니어 또는 시니어 연도의 시작일 수 있습니다. 귀하 또는 귀하의 십대 자녀가 새로운 도시에서 대학을 시작하기 위해 처음으로 집을 떠나기도합니다. 일부 청소년은 새로운 도전에 대한 전망에 흥분을 느끼는 반면, 다른 사람들은 향후 전환에 대해 불안하거나 공황 상태에 빠질 수도 있습니다. 당신이나 당신의 십대 청소년은 사회적 불안, 수줍음 또는 학업 능력, 독립성 또는 시간 관리 기술에 대한 자신감이 부족할 수 있습니다.

하이틴 스트레스 상승

최근 설문 조사에 따르면 청소년들의 스트레스가 전국적으로 증가하고 있습니다. UCLA 고등 교육 연구소 (UCLA Higher Education Research Institute)의 2016 년 조사에 따르면 신입 대학 신입생 중 12 %는 지난 해에 "빈번히"우울한 느낌을, 14 %는 정신 건강 문제에 대한 상담을 원합니다. 이는 전년도에 비해 사상 최고를 나타냈다. 불안은 더욱더 퍼져 나왔습니다. 신입생 중 3 분의 1 이상이 지난 한 해 동안 잦은 불안의 경험을보고했습니다. 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)의 2014 년 조사에 따르면 청소년 스트레스가 그 해 성인을 능가하는 것으로 나타났습니다 (성인의 5.1 포인트 대 10 포인트 스케일의 평균 5.8).

십대 스트레스의 출처와 징후

십대들의 스트레스의 가장 큰 원인은 학교와 좋은 대학에 진학하는 것입니다. 오늘날의 경쟁 환경에서는 많은 액티비티로 이력서를 채우고 어려운 AP 과정에 등록해야한다는 압력이 큽니다. 대학 진학비는 대학 신입생의 약 절반이이 문제에 대한 스트레스를보고하는 데 중대한 스트레스입니다.

당신이나 당신 십대 청소년들이 과도한 스트레스를 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 과도한 스트레스의 징후로는 불안, 공황 발작, 불면의 밤 걱정, 복통이나 두통과 같은 신체적 불만, 사회적 고립과 퇴행, 피로와 피로 또는 슬픈 기분과 우울증의 징후 등이 있습니다.

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힘을 덜어주는 도구

십대들은 스트레스를 관리하기 위해 무엇을 할 수있어 유해한 만성 스트레스 또는 과도한 스트레스로 변하지 않습니다. 스트레스는 평범한 삶의 일부이며 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하는 에너지와 동기 부여를 제공 할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 스트레스는 육체적 정신적 건강에 해로울 수 있습니다. 많은 십대들은 사회적 또는 직업 관련 여부에 관계없이 불안을 진정시키기 위해 마리화나 또는 알코올을 사용합니다.

다음은 스트레스를 관리하기 위해 귀하 또는 귀하의 자녀가 지금 사용할 수있는 3 가지 전략입니다.

정신을 산만하게하다.

걱정스러워지기 시작하거나 자신의 성적이나 시험 결과에 대해 열심히 걱정할 때 대처할 계획을 세우십시오. 스트레스를 가하는 대신 할 수있는 활동 목록을 작성한 다음 실제로 일어나서 수행하십시오. 두 번째 부분은 불안이나 걱정이 당신을 붙잡을 수 있기 때문에하기 어렵습니다. 사전에 계획된 활동을 시작하는 데 도움이됩니다. 너무 오래 기다리는 것보다 오히려 스트레스를 느끼기 시작할 때, 그리고 처음에는 스트레스를 풀 때 성공하지 못하더라도 계속 노력할 때 도움이됩니다. 연습을하면 "고민"모드에 머물지 않고 "수행 중"모드로 들어가기 위해 뇌를 재 연결하기 시작할 것입니다. 걱정에 빠져있는 기본 신경절과 기본 모드 네트워크에서 두뇌의 초점을 멀리 이동할 수 있습니다. 산만은 걱정 센터와 다른 두뇌의 "작업 중"센터에 영향을 미칩니다. 산만 한 활동으로는 개나 고양이를 가볍게 치거나 친구를 사귀거나, 방을 정리하거나, 주방에 걸어 물 한 잔을 들고 산책이나 달리기 등을 할 수 있습니다. TV를 시청하거나 소셜 미디어를 확인하는 것이 아니라 필요할 때 일할 수있는 시간 제한 활동을 선택하십시오. 그러면 몇 시간 동안 나를 빨아 들일 수 있습니다.

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상황에 대해 생각하는 방식을 다시 생각해보세요.

상황을 보면서 덜 위협적으로 보일 수있는 방법을 찾으십시오. 만약 당신이 최고의 선택 대학에 입학하거나 코스에서 A를받지 못하면 그것이 세계의 종말이 될 것이라고 생각한다면, 한 발 뒤로 물러서십시오. 당신이 그것을 선택하지 않더라도 당신이 두려운 결과에서 살아남을 수 있는지 생각해보십시오. 부정적인 결과에 대처하기 위해 당신이 할 수있는 일이 있습니까 (더 공부하거나 가정교사를 얻는 것과 같은)? 흑인과 백인의 상황을 생각하고 회색을 잊어 버리고 있습니까? 저기에 많은 좋은 대학이 있고 모두 적어도 성공적인 졸업생을 배출했습니다. 그것은 또한 A에 관한 것만이 아닙니다! 많은 대학들은 학년이 아닌 자신의 철학이나 가치관에 맞는 사람을 찾습니다.

시간대 변경

상황을 재구성하는 또 다른 방법은 의도적으로 시간의 관점을 변경하는 것입니다. 새로 발표 된 연구에서 연구자들은이 스트레스 요인이 끝났거나 더 이상 존재하지 않을 때 미래에 시간을 상상함으로써 십대들이 효과적으로 스트레스를 관리 할 수 ​​있음을 발견했습니다. 성공적인 미래를 상상하는이 기법은 스트레스 요인을 관리하는 데 더 많은 자신감을 불어 넣을 수 있습니다. 또는 더 긴 시간대는 10 대들이 스트레스 원을 원근감있게 보는 것을 도울 수 있습니다 – 전체 여행이 아닌 삶의 여행에 대한 한 점으로 만 생각하십시오.

부정적인 감정을 수락하고 레이블을 지정하십시오.

종종 청소년 (및 성인)은 스트레스를 풀려고함으로써 스트레스의 감정에 반응합니다. 그러나 연구에 따르면 감정을 억 누르는 것이 장기적으로 효과가있는 것은 아니라고합니다. 그들은 결국 당신의 삶을 혼란에 빠뜨릴 수있는 방법을 발견하게 될 것입니다. 더 나은 전략은 감정 (불안, 분노 또는 슬픔과 같은)이 거기에 있다는 것을 받아들이거나, 자신을 비난하거나 그런 식으로 느끼게하기 위해 자신을 내 버리고 그것을 용인 할 수있는 방법을 찾으려고 노력하는 것입니다. 어쨌든 당신의 목표. 문제가되는 감정 자체가 아닌, 부정적인 판단이나 두려운 예측으로 우리를 격렬히 해치는 방식입니다. 감정을 말로 표현하면 거리감과 감정을 조절할 수 있습니다. 감정의 이름을 크게 말하고, 일기에 생각과 감정을 쓰거나, 믿을 수있는 친구 또는 가족과 감정을 나눕니다. 텍사스 오스틴 대학 (University of Texas-Austin)의 제임스 펜 네커 (James Pennebaker)와 동료들의 고전적 연구에 따르면 일기에 대학 적응에 대한 생각과 감정을 쓴 첫 해의 대학생들은 다음 주에 학생 건강 센터를 자주 방문하지 않았다. 감정적으로 중립적 인 사건에 대해 썼다.

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Melanie Greenberg, Ph.D. 임상 심리학자, 생활 코치, 저자 및 전국 연사입니다. 그녀는 캘리포니아 주 밀 밸리에서 온라인으로 연습합니다. 그녀의 전문 지식은 연구를 통해 지원되는 마음가짐, 자기 관리 및 스트레스를 풀어주는 도구를 사용하여 고객이 삶과 인간 관계를 관리하도록 돕는 데 있습니다.