꿈이 박탈 된 : 현대 유행?
아리조나 대학 통합 의학 센터의 루빈 네이 만 (Rubin Naiman)이 저술하고 뉴욕 과학 아카데미 연보 (2017 년 8 월)에 실린 최근의 논문은 "우리는 적어도 우리가 잠을 자면 꿈처럼 박탈 당하고 REM 수면 박탈의 침묵하는 전염병 "이 증가하는 건강 관리 문제에 기여하고 있음을 시사합니다. 이 리뷰는 REM 수면 / 꿈 상실의 원인이되는 여러 가지 현대적 요소를 자세히 설명하고 그 결과를 조사합니다.
우선, 전형적인 수면은 비 REM과 REM 수면의 순환 패턴을 따른다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다. 밤이 깊어지면 REM보다 깊은 수면이 우선적으로 고려됩니다. 늦은 밤에만 아침에 REM 수면이 지속됩니다. 꿈속에서 가장 생생하고 정교한 것은이 렘 숙면 시간입니다. 이 때문에 "수면 부족"은 종종 늦은 REM / 꿈을 꾸는 수면을 방해합니다. 수면제가 수면 부족의 신경 생리학적인 영향에 더 초점을 맞추고있는 반면, Naiman은 열악한 수면의 건강 결과에서 꿈 을 꾸는 역할을 평가하는 것과 똑같이 중요한 연구 방법이 있음을 제안합니다.
현대 생활에서의 여러 요소는 알콜이나 대마와 같은 레크리에이션 물질의 사용과 건강한 수면 일정에 영향을 미치는 다양한 생활 습관과 처방약과 함께 수면의 질과 지속 기간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올과 대마초는 일반적으로 수면을 돕는 것으로 생각되며 실제로 두 가지 모두 신경계 진정제로 작용하여 수면을 유도 할 수 있습니다. 그러나 밤의 숙면의 질과 구조는 방해 받는다. 알코올의 초기 진정 효과에 따라 아침에 REM 수면을 방해하는 보상 효과가 나타나기도하고 때로는 갑작스런 요동이 일어나는 경우도 있습니다. 대마초는 또한 잠자는 것을 돕지 만, 림 수면 억제와 관련이 있습니다. 어쨌든 대마초 이용자는 습관적으로 사용하는 동안 꿈의 상실을보고하고 그 결과로 중단시 다시 회복됩니다.
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처방전 수면제는 비슷한 방식으로 행동합니다. 많은 수면제는 수면 부족을 조장하고 REM 수면을 억제합니다. 그러나 실제 수면의 질에 미치는 수면제의 효과에 대해서는 거의 언급되어 있지 않습니다. "REM / 꿈 억제는 항콜린 성 사용의 일반적인 부작용으로 결코 나열되지 않습니다."2012 년 통계에 따르면 6 천만 명의 미국인이 수면제를 처방 받았습니다. REM 수면의 결과와 신체 및 정신 건강에 대한 꿈의 상실은 연구에 중요한 부분입니다.
심리적 차원에서, REM 수면과 꿈은 종종 감정 조절에서 기능적으로 인용되며, 여러 심리적 장애는 조절되지 않은 REM 수면과 관련됩니다. 사실, 우울증에 대한 일부 치료는 특별히 수면을 억제하고 꿈을 꾸는 것을 목표로합니다. 행동 치료는 과도하거나 불규칙한 REM 수면 / 꿈을 감소시키려는 시도로 일정 기간 수면을 제한하는 데 초기에 집중할 수 있습니다. 대부분의 항우울제는 REM / 꿈을 현저하게 억제합니다 : SSRI는 REM 수면을 약 3 분의 1로 억제하고, 트리시클리즘은 반으로 줄이고 오래된 모노 아민 산화 효소 억제제는 거의 모든 REM 수면을 없앱니다. 초기 REM 수면 제한이 누군가의 기분을 향상시킬 수 있지만 장기간 REM 수면 장애가 감정 조절에 어떤 영향을 미칠 수 있는지는 명확하지 않습니다.
수면 부족은 종종 장애 나 약물 치료와 관련이 없으며 대신 사회 및 직업적 요구의 결과입니다. 불충분 한 수면 증후군은 수면 시간을 줄이기위한 많은 사회, 직업 및 가족의 기대에 의해 의무가 있다고 느끼기 때문에 대부분의 사람들은 자발적이지 않다고 주장하지만 "수면 부족의 자발적인 만성 패턴"으로 정의됩니다. 불행히도, 수면 시간이 짧아지면 REM 수면을 방해하고 꿈을 꿉니다. 수면 시간이 짧으므로 비 REM 수면이 더 심해질 수 있습니다.
수면의 질에 악영향을 미치는 다른 생활 습관 요인으로는 야간 인공 조명에 대한 노출 증가와 아침에 인공 각성 (일명 알람 시계)의 주요 사용이 있습니다. 알람 시계로 깨우면 REM 수면이 중단되고 꿈 이야기에 침투합니다. 대부분의 사람들이 이것을 일상적인 일상 생활의 일부로 받아들이는 반면 매일 REM / 꿈 사이클에서 벗어나 신체적 또는 정신적 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는지에 대해서는 말하지 않습니다.
육체적으로 림 수면 감소는 증가 된 염증 반응, 비만 위험 증가 및 기억 문제와 관련이 있습니다. REM 수면의 완전한 상실과 관련이있을 수있는 수면 무호흡증 환자는 심혈관 질환, 당뇨병, 비만 및 우울증의 위험이 증가합니다. 다시 말하지만, 이러한 건강 결과는 종종 더 일반적인 수면 손실에 기인한다고 Naiman은 꿈꾸는 손실과 관련이 있다고 주장합니다.
보다 추상적 인 수준에서 Naiman은 다음과 같이 씁니다.
"REM / 꿈꾸는 우리의 평가 절하는 우리의 손실에 대한 거부를 뒷받침합니다 … 우리는 일반적으로 편견적이고 깨우기 중심적인 관점에서 꿈에 접근하고 조사합니다 … 의식을 깨우는 것은 표준이고 꿈꾸는 것은 부차적 인 의식의 상태로 꿈꿔 보는 것입니다 … [아직] REM / 꿈은 현실에 대한 우리의 합의 된 전망에 도전하는 파괴적인 힘입니다 … 꿈의 눈은 깨어있는 에고적인 관점을 초월하여 더 큰 사회적 정신적 의식과 세상의 천혜의 세계를 드러내고 있습니다. "
이 논문은 REM 수면과 꿈의 균형을 회복시키기위한 몇 가지 전략 즉, 개인 및 사회 수준에서 수면을 방해하는 요인을 제거하기위한 몇 가지 전략을 제시함으로써 마무리됩니다. 여기에는 물질 사용 관리, 충분한 수면을 취하고 학교와 직장에서의 건강한 수면 습관 우선 순위 지정, 야간 조명에 대한 노출 감소, 자명종에 대한 의존도 감소 등이 포함됩니다. 과학과 건강 관리에서 REM / 꿈 상실의 결과에 초점을 맞추고 대중의 건강 인식을 높이는 데 더 많은 관심과 연구가 필요합니다. 마지막으로, 개인적인 차원에서 꿈에 대한 관심을 높이고 꿈을 나누는 일에 참여하는 것은 우리의 꿈꾸는 삶에 대해 더 긍정적 인 태도를 유도 할 수 있습니다.
