Mindfulness가 당신의 관계를 더욱 행복하게 만드는 5 가지 방법
Mindfulness는 당신이 더 개방적이고, 자비로 우며, 자각 할 수 있도록 도와주는 삶에 대한 태도입니다. 의도적으로 자동 조종 장치와 부정적 판단을 내리고 사고를 판단하여 현재 상황을 파악하고 더 많은 사람들과 연결되도록합니다. 더 많은 관심을 가진 사람들이 더 나은 관계를 맺을 수 있다고 상상하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그리고 지금이 관계에 대한 명확한 연구 지원이 있습니다. 작년에 Journal of Human Sciences and Extension 저널에 발표 된 메타 분석은 더 높은 수준의 사고 방식이 더 행복하고 만족스러운 관계를 예측한다는 것을 발견했습니다.
mindfulness는 실제로 관계 개선을 일으키는가?
우리가 더 나아 가기 전에 포함 된 10 개의 연구 중 2 개만이주의 깊은 개입을 포함한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 이들은 단지 마음 깊이와 관계 만족도를 측정하고 그들 사이에 긍정적 인 관계를 발견했습니다 (상관 연구). 이것은 닭고기와 계란 문제를 제기합니다. 더 행복한 관계는 우리를 다른 방향보다는 오히려 더 현명하고 개방적으로 느끼게합니까? 우리는 mindfulness가 관계 개선을 가져올 지 모르지만 최소한 두 건의 연구에서 나타난다는 것을 보여줍니다. 하지만 왜? 대답은 mindfulness가 두뇌에 미치는 영향에 있습니다.
아래는 다섯 가지 뇌 기반 방법으로, 마음 챙김을 연습하면 더 행복하게 사귈 수 있습니다.
1. Mindfulness는 우리가보다 현명하고 세심해질 수 있도록 도와줍니다.
우리 중 대부분은 끊임없이 전자 메일이나 텍스트를 확인하거나 항상 관심을 직장 동료가하는 파트너와 이야기하는 것이 얼마나 실망 스러운지 알고 있습니다. Mindfulness는 집중과 집중을 지시하는 뇌의 영역을 변화시킵니다. 따라서 우리가 자동 조종 장치를 사용하고있을 때 우리의 파트너가 말하는 것과 그들이 느끼고 필요로하는 것에 관심을 돌리는 것이 좋을 수 있습니다. 이것은 우리가 친밀감을 형성하고 우리의 관계를 더 행복하고 더 밀접하게 만드는 우리의 관계에서 더 사랑하고 선물로 도움이 될 수 있습니다.
- 침묵하는 제 3 자간 자기 대화가 감정 조절을 용이하게 함
- 자신과 다른 사람들을 향한 친절
- 수잔 Raeburn 그룹 정신 요법에
- 심리학 이론이란 무엇인가?
- Mindfulness는 가장 뜨거운 새로운 동향 – 그러나 그것이 있어야 하는가?
2. Mindfulness는 부정적 정서적 반응을 낮춘다.
마인드 스터디 연구에 따르면 8 주에서 10 주 동안 마음을 움직이면 뇌의 감정 조절 영역이 바뀝니다. 편도체는 중뇌의 작은 아몬드 형태의 부분으로 두뇌를 납치하여 파트너를 우리의 웰빙이나 자율에 대한 위협으로보고 감정적으로 자동 종료되거나 공격을 시작하는 "싸움, 비행, 동결"모드로 탈취합니다 그들에게 화난 말과 행동을하십시오. Mindfulness는 편도체의 체적을 줄여줍니다. 즉, 우리를 '위협'모드로 공중 납치 할 힘이 적습니다. 이것은 부부가 파괴적인 논쟁이나 감정적 인 거리감의 부정적인 사이클에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
3. Mindfulness는 감정 조절을 향상시킵니다.
연구에 따르면 mindfulness practice는 전두엽 피질을 강화시키고 전두엽 피질과 편도선 사이의 연결성을 향상시킵니다. 전두엽 피질은 뇌의 집행 센터이며 편도에 메시지가 전송되어 상황이 좋으며 차가움을 피할 수 있고 "전투, 비행, 정지"반응을 멈출 수 있습니다. 따라서 우리가 대화를 중단 할 때 상대방을 잃거나 잃어 버릴 때조차도 우리는 "그만!" 라고 말할 수 있습니다 . 이것은 도움이되지 않는다. " 그리고 그것은 관계가있는 토끼 구멍을 내려가는 것을 멈춘다.
4. Mindfulness는 자기 인식을 향상시킵니다.
Mindfulness는 또한 앞다리 대뇌 피질의 변화를 가져 오는데, 이는 우리의 감정 조절과 감각과 관련이 있습니다. 그러므로 우리가 건강에 해 롭지 않은 행동을 할 때주의 깊은 마음으로 행동하고 어떻게 행동하고 싶은지, 핵심 가치가 무엇인지 등을 되돌아 볼 수 있습니다. 이것은 우리가 파괴적으로 또는 조작 적으로 행동하려는 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 파트너의 컴퓨터에 침입하거나 온라인에서 스토킹을 시도 할 때 도움이 될 수 있습니다.
5. Mindfulness는 우리를 더욱 공감하게 만든다.
Mindfulness는 또한 감정 이입과 연민과 관련된 뇌의 일부인 insula를 변화시킵니다. 이것은 우리가 파트너의 관점과 감정을 더 잘 이해하고 더 많은 긍휼을 느낄 수있게 도와줍니다. 분노와 욕망을 통제하기보다 파트너를 동정심을 갖고 접근 할 때 긍정적 인 방향으로 대화를 나눌 수 있습니다. 연민은 또한 친밀감을 형성하는 파트너에게 사랑과 따뜻함을 표현하는 데 도움이됩니다. Mindfulness는 회피 사고보다는 접근 방식을 만듭니다.
개요
우리 모두는 더 행복한 관계를 원하지만 우리 중 일부는 관계 만족의 열쇠를 안다. 불평에 에너지를 집중하는 것이 아니라 파트너를 변화시키려는 마음가짐을 취하십시오. 마음 챙김 (mindfulness) 과정을 함께 사용하거나 명상 앱을 사용하여 명상을 연습하십시오. 이것은 당신이 더 많은 선물과 사랑, 감정적으로 성숙 해지는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 누가 그것을 막을 수 있습니다!
간단하고 실용적인 마인드 네스 도구 및 관행을위한 Melanie의 새로운 베스트 셀러 책인 Stress-Proof Brain을 살펴보십시오.
Melanie의 새 웹 사이트를 방문하려면 여기를 클릭하십시오.
매주 mindfulness 및 관계 팁 멜라니의 뉴스 레터에 가입하려면 여기를 클릭하십시오.
Melanie Greenberg, Ph.D. 임상 심리학자, 생활 코치, 저자 및 전국 연사입니다. 그녀는 캘리포니아 주 밀 밸리에서 온라인으로 연습합니다. 그녀의 전문 지식은 연구를 통해 지원되는 마음가짐, 자기 관리 및 스트레스를 풀어주는 도구를 사용하여 고객이 삶과 인간 관계를 관리하도록 돕는 데 있습니다.
