수면 부족이 사회 생활에 미치는 영향
나는 대부분의 대학원 학년을 수면 부족 상태로 보냈다. 공부할 시험, 읽을 종이, 완료 할 학위 논문이 너무 많았습니다. 밤에는 커피를 많이 마시는 것이 늦어서 깨어있게하고, 다음날 아침 일찍 출발하기 위해 오전 4시에 알람을 울리도록했습니다. 사전 새벽 연구의 2,3 시간 이후, 나는 나의 8:00 am 통계 학급에 향했다. 등받이가있는 자리를 찾으면 나는 곧 잠 들었습니다.
그 이후로, 나는 좋은 밤의 잠의 중요성을 배웠습니다. 그것이 없으면, 나는 비열한 선생님입니다, 나는 내가 읽은 것을 거의 이해하지 못하고, 나는 일관된 어떤 것도 쓸 수 없습니다. 대부분의 사람들은 잘 쉬지 않을 때인지 기능이 약화되어 있음을 이해합니다. 그 잔잔하고, 평범한, 방향 감각을 잃은 감정은 우리가 잠 못 이루는 밤 이후로 하루를 헤치고 나아가려고 할 때 우리가 한 번 또는 또 한번 경험했던 것입니다.
그러나 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 수면 부족이 사회 생활 에 미묘하지만 중요한 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 최근 논문에서 심리학자 인 아미 고든 (Amie Gordon)과 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 동료들은 수면 생활과 사회 생활이 서로 얽혀 있다고 주장합니다. 우리의 수면이 고통 스러울 때 우리의 관계도 마찬가지입니다. 마찬가지로 부정적인 사회적 경험은 우리가 필요한 수면을 취하지 못하게합니다.
많은 사람들이 잠을 "배터리를 충전 할 때"라고 생각합니다. 완전히 충전되지 않은 상태에서도 스마트 폰이나 노트북을 사용할 수있는 것처럼 믿을 수 있기 때문에 하루 종일 제대로 작동 할 수 있습니다. 전날 밤 8 시간 동안 잠을 자지 못했습니다. 그러나이 "배터리"은유는 완전히 수면의 본질을 놓치고 있습니다. 몸이 에너지를 보충 할 때 어둠 속에서 수동적으로 거짓말하는 시간이 아니라 잠은 사실 매우 역동적 인 과정입니다. 의식을 잃을 지 모르지만 그 시간 동안 두뇌가 매우 바쁩니다. 기억을 통해 분류하고 전날의 경험을 어수선하게 정리하십시오. 배터리를 충전하는 대신 실제로 정신 유지 관리에 종사하고 있습니다.
모든 수면이 똑같은 것은 아닙니다. 밤을 지날 때 뇌는 네 단계의 수면을 반복합니다. 여기에는 1 단계와 2 단계의 가벼운 수면과 3 단계의 깊은 수면이 포함됩니다. 그러나 무엇보다 가장 중요한 것은 급속 안구 운동 (REM) 수면 즉 꿈을 꾸는 단계입니다. 대부분의 사람들은 하루 종일 아무리 많은 시간을 보내더라도 다음날 완전히 휴식하고인지 적으로 기분을 느끼기 위해 밤에는 REM 수면이 약 2 시간이 필요합니다. 이런 이유로 사람들은 필요한 총 수면의 양이 서로 다릅니다.
실제로, 잠자리에 들기와 일어나기 사이의 시간을 고려하는 것은 실제로 얼마나 많은 수면을 취했는지, 또는 수면의 질에 대한 좋은 지표 일뿐입니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 잠들 때까지 더 오래 걸리고, 우리는 이튿날 아침 이러한 깨우기 에피소드를 기억하지 못할지라도, 밤에는 화장실에 가거나 자리를 바꿀 때까지 여러 번 깨어납니다. 실험실에서 연구원은 사람의 수면 효율 , 즉 일정 기간 동안 얻은 실제 수면의 양을 측정 할 수 있습니다. 그러나 얼마나 잘 잤는지에 대한 주관적인 인식은 침대에서 얼마나 많은 시간을 보냈 든 관계없이 수면의 질을 잘 보여줍니다.
연구자들은 일일 리듬 또한 중요하다는 사실을 발견했습니다. "아침에 사는 사람들"은 진정 하루 중 더 일찍 경고합니다. "저녁에 사는 사람들"은 나중에 더 많이 경고합니다. 가능한 한 아침 또는 저녁 여부를 평가하고 이에 따라 활동을 계획해야합니다.
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수면 박탈의인지 효과가 널리 알려져 있지만, 고든 (Gordon)과 동료 연구자들은 "수면의 사회적 측면"에 많은 심리학자 또는 일반인들이 많은 관심을 기울이고 있습니다. 그녀의 팀은 수면 부족, 즉 긴밀한 관계, 사람의 인식 및 사회적 스트레스에 영향을받는 것으로 알려진 세 가지 영역을 지적합니다.
1. 가까운 관계. 서양 문화에서 사람들은 자신의 침대에서 혼자자는 것을 더 선호합니다. 주로 예외적으로 낭만적 인 파트너가 있습니다. 그러나 전세계의 다른 문화권에서는 공동의 수면이 일반적인 경우가 아니라면 일반적입니다. 확장 된 가족 전체가 추운 밤을 통해 열을 보존하기 위해 껴안을 수 있습니다. 비 가족 구성원조차도 함께 잠들 수 있습니다. 서구에서는 그 용어가 의미하는 성적인 의미가 없습니다. 일본에서 가르치고있을 때, 저는 온천 리조트로가는 교수 휴양소에갔습니다. 우리 모두는 큰 방 하나의 밀짚 매트에 누워있는 이불 매트리스에서 잠을 잤습니다. (공동 수면은 그룹 본딩을 촉진한다고 들었습니다.)
수면은 우리의 사회적 관계, 특히 가장 친밀한 관계에 큰 영향을 미칩니다. 한 파트너가 밤늦게 잠을 자면 다음날 그 관계에 갈등이 더 심해집니다. 이는 우리가 잠자고있을 때 덜 공감하며 덜 효과적인 충돌 해결에 참여할 가능성이 있기 때문입니다. 무엇보다 수면 부족이 전염성이있는 것처럼 잠 못 이루는 배우자를 다룰 때 잘 정돈 된 파트너조차도 공감의 감소를 보일 것입니다. 또한 부부는 배우자와 갈등을 겪었을 때, 특히 낮 시간대에 어려움을 겪고 있다고보고합니다. 따라서 부부는 쉽게 관계 갈등과 가난한 잠의 악순환에 빠질 수 있습니다.
2. 사람 인식. 다른 사람들과 효과적으로 상호 작용하려면 정서적 인 표정을 정확하게 읽어야합니다. 그러나 수면을 취하지 않은 사람들은이 일을 훨씬 더 어려워합니다. 불면의 밤 이후에, 연구 참가자들은 즐거운 밤의 휴식 후에이 작업에 대한 성과와 비교하여 낯선 사람들의 사진에서 행복감이나 분노의 감정을 판단하는 것이 정확하지 않았습니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 못했을 때 사람들은 고정 관념과 편견에 빠질 가능성이 더 큽니다. 편견없는 생각을 억제하고 익숙하지 않은 사람들의 감정을 읽을 수있는 능력은 대부분의 직장 환경에서 기능을 원활하게하는 데 필수적이므로 충분한 수면을 취하지 않으면 직무 수행에도 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 사회적 스트레스. 배우자 나 가족과의 갈등, 차별 또는 거부감과 같은 부정적 경험은 좋은 밤의 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 스트레스가 많은 사회 상황은 피할 수 없지만 이러한 경험에 대처할 수있는 능력은 우리가 얼마나 잘 쉬었 는가에 달려 있습니다. 감정 조절은 우리가 우리의 감정을 재평가하고 적절한 감정을 갖도록 시도하는 과정입니다. 그러나 우리가 잘 수 없다면 손이 닿지 않는 엄청난 노력이 필요합니다. 다시 한번, 우리는 수면 부족과 사회적 갈등의 악순환을 봅니다.
고든 (Gordon) 연구팀은 미국 성인의 3 분의 2 이상이 필요한만큼의 수면을 취하지 못한다고 전했다. 미국인은 그 어느 때보 다 업무에 더 바쁘지만 경쟁 스포츠, 스릴 넘치는 액션 영화, 높은 아드레날린 온라인 게임과 같이 스트레스를 덜어주는 여가 활동으로 시간을 보냅니다.
수면 부족이 신체 및 정신 건강에 미치는 영향은 오랫동안 이해되어 왔습니다. 이제 우리는 갈등과 불면의 더 깊은 나선으로 우리를 보내는 우리의 사회적 관계를 손상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 이제는 TV를 끄고 컴퓨터를 끄고 스마트 폰을 정리하고 즐거운 밤을 보내십시오.
