감정을 이해하기
감정
감정의 연구는 심리학을 비롯한 여러 학문 분야의 연구 전문가들의 통일로 최근에야 체계화 된 오랜 세월의 종합적인 노력으로 "정서 과학"(Gross & Barrett, 2013)이라고 불리는 것을 탐구합니다. 이 광범위한 용어는 특정 분야의 전통적 경계를 뛰어 넘는 관심 분야로 기분, 감정 및 기타 동기 부여 된 주를 캡슐화하려고 시도합니다. 그러나 왜 감정에 대한 모든 소동이 있단 말인가? Wilhelm Wundt는 감정을 한 세기 전 "인간 마음의 기본 요소"라고 묘사했습니다. 현대 연구원은 감정을 개인이 도전이나 기회를 제공 할 때마다 평가할 때마다 제정되는 유연한 반응 순서로 정의합니다 (Tooby & Cosmides, 1990) . 즉, 감정은 상황이 평가 될 때 발생합니다.
감정이 작용하는 기능에 대한 몇 가지 이론이 제안되었습니다. 감정 기능의 많은 수렴 테마에는 의사 결정 의 촉진 과 같은인지 적 측면, 빠른 운동 운동을위한 준비 와 같은 진화 적 측면, 주어진 순간에 개인이 자신의 환경 적 상황 에 어떻게 부합하는지 와 같은 일반적인 측면이 포함됩니다 (Oatley & Johnson-Laird, 1987; Frijda, 1986; Schwarz & Clore, 1983; Fridlund, 1994). 감정은 다른 사람의 행동 의도를 알려주고, "선 (goodness)"또는 "나쁜 (badness)"또는 무엇인가를 암시하고, 사회적 행동을 대본으로 쓰는 등의 사회적 기능 을 수행하는 것으로 확인되었습니다 (Keltner & Buswell, 1997; Walden, 1991).
특정한 감정을 경험하게하는이 상황의 평가는 경험적, 행동 적, 자율 신경계 및 신경 내분비 계에서 일련의 변화를 일으킨다 (Lang, 1995). 평가에 따라 이러한 시스템 수준의 변경이 생존 및 적응에 필요할 수 있습니다. 오히려 상황이 잘못 평가되면 불필요 할뿐만 아니라 실제로 개인에게 해로운 시스템 수준의 변화로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 만성 공황 발작이있는 사람은 자신이 "미쳤다"는 두려움에 시달릴 수 있으며,이 불안은 불안감을 증가 시키며 가속 심장 박동을 통한 자율 신경 자극과 전반적인 상승 된 코르티솔 수치를 유발할 수 있습니다. 장기간의 부정적인 건강 결과 및 합병증을 유발하는 스트레스 기반 임상 장애와 관련이 있습니다.
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감정을 연구 할 때 중요한 전제는 건강한 개인이 감정적 인 단서에 따라 자신의 감정적 반응을 조절하여 다른 또는 더 기능적인 감정적 인 반응을 일으킬 수있는 힘을 가지게된다는 것입니다. 정서적 과학자 James Gross (1998a)는 정서적 규제를 "개인이 가지고있는 감정, 감정을 가질 때, 감정을 경험하고 표현하는 과정에 영향을 미치는 과정"이라고 정의 했다. 다양한 시점 (초기 감정적 신호, 평가 후, 경험적, 행동 적, 행동 적, 자율 신경계, 신경 내분비 계, 감정의 최종 식별)에서 전개되는 프로세스는 감정 – 생성 과정의 여러 단계에서 발생할 수 있습니다. 이 감정 생성 과정을 관리하거나 수정하려는 시도를 감정 조절 전략이라고합니다.
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그것은 종종 정신 건강 전문가들에 의해 언급되고 점점 커지고있는 정서 조절 문학에서 경험할 수있는 "나쁜"감정이 없다는 것을지지하지만, 그들을 다루는 나쁜 방법이 있습니다 (Aldao, Sheppes, & Gross, 2015) . 자신의 경험을 더 잘 이해하는 것은 (선행 적 또는 반응 중심적)시기와 어떤 유형의 감정 조절 전략이 채택되는지에 대한 자각에 달려있다. 감정적 인 반응이 완전히 활성화되기 전에 전례 중심의 (af) 규제 전략이 발생하고 주변의 생리 학적 시스템이나 그에 수반되는 행동 반응에 아직 영향을주지 않은 반면, 반응 중심 (rf) 규제 전략은 사건이 발생한 후 발생하고 특정한 감정이 경험되었고 주변의 생리적 시스템과 행동 반응에 영향을 미치고있다 (Gross, 1998b). 현대의 대부분의 연구는 감정 조절의 선구자 중심 전략 (아래의 처음 네 항목)이 반응 중심의 감정 조절 전략보다 건강 및 정신 건강 결과가 더 좋은 것으로 나타남을 발견했습니다.
감정 조절 전략의 5 가지 유형 :
연례 작업 단은 감정 조절을위한 가능한 기회를 설명하기 위해 사용되었습니다.
1. 상황 선택 (접근 회피 경향 이후)
- 예 : 고용주의 회사 휴일 파티에 참석하기로 결정했다고 가정 해보십시오.
2. 상황 수정 (상황이 감정적 인 영향을 수정하기 위해 조정되는 정도)
- 예 : 직장에서의 갈등에 최근에 가담 한 동료가 파티에있을 것이므로 나중에 일찍 도착하고 일찍 퇴장한다는 것을 알기 때문에 나중에 축제에 참석하기로 결정했습니다.
3. 집중 배치 (초점이되는 상황의 특정 측면을 언급 함)
- 예 : 한 시간 늦게 도착 했음에도 불구하고, 그녀는 여전히 그녀가 존재하고 있고 당신이 이야기하고 싶은 당신의 상사와 행복하게 이야기하고 있음을 깨닫습니다. 당신은 당신의 상사에게 다가 가면서 독점적으로 말하기를 결심합니다, 당신의 동료가 정중하게 대화에서 벗어나기를 바란다.
4.인지 적 변화 (여러 가능한 의미의 한 가지 의미를 선택하고 구성하는 과정을 설명 함)
- 예 : 동료가 상사와 업무 관련 대화에 똑같이 투자 한 것처럼 보입니다. 직원이 자신의 직원이기도하고 자신에 대해 좋은 인상을주고 싶을뿐 아니라 전적으로 당신을 괴롭히는 것이 아닙니다. .
5. 반응 조절 (rf- 시도되면 감정적 인 반응을 줄이기 위해 시도)
- 예 : 예기치 않게 동료가 당신에게 몸을 돌리고 지난 주 귀하의 상사 앞에서 일한 지난 인수에 대한 혼란을 표현합니다. 당신은 당신의 턱을 움켜 쥐고 근육이 긴장되는 것을 느낍니다. 왜냐하면 대중의 갈등을 일으키는 가장 심각한 공포가 촉발 되었기 때문입니다. 고용주 앞에서 눈에 띄게 화를내는 대신에, 당신은 간단히 어깨를 으 and하고 진심으로 "오, 그게 뭔지 거의 기억하지 못합니다."라고 간단히 말합니다.
가장 일반적으로 사용되는 감정 조절 전략 중 두 가지는 4 단계와 5 단계의인지 변화와 반응 조절에서 발생합니다. 특히,인지 재평가는 감정적 인 영향을 변화시키는 방식으로 잠재적 인 감정을 유발하는 상황을 해석하고 다양한 건강에서 부정적인 영향을 줄이기위한 효율적이고 효과적인 방법으로 지속적으로 보여지는인지 변화의 유형입니다 임상 인구로, 연령과 성별에 관계없이 정서적 억압은 이미 자극받은 생리학에도 불구하고 정서와 관련 행동의 표현이 의도적으로 억제되는 반응 조절의 한 유형입니다. 흥미롭게도 실험적 연구와 자연 주의적 관찰 연구 모두 감정 조절 전략으로서 정서적 억압에 대한인지 적 재평가를 사용하는 긍정적 인 경험,보다 나은 집행 기능,보다 친 사회적 행동, 높은 복지를보고하는 개인이 나타났습니다. 대조적으로, 감정 조절 전략으로 정서적 억압을 더 자주 사용하는 사람들은 심박수가 높고 타액 유리가없는 코티솔이 높으며 신뢰, 애착 성 보안, 긍정적 인 사회적 상호 작용 및 감소와 관련된 혈장 옥시토신 농도가 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다 불안과 침략.
감정은 내부 프로세스이므로 정신 건강 전문가가이 프로세스에서 지원을받을 수는 있지만 사람들이 측정하고 추적하는 것이 어려울 수 있으며 건강과 웰빙을 위해 특별히 개발 된 스마트 폰 응용 프로그램에서 추적기를 일관되게 사용합니다 감정 을 이해 함으로써 , 그들이 제공하는 기능, 평가 방법 및 원하는 경우 변경 방법에 따라 개인은 생리적 또는 정신적 장애가 발생할 때까지 기다리지 않고 자신의 건강과 복지를 위해 적극적으로 행동 할 수있는 능력이 뛰어납니다.
