지연은 단지 시작 실패가 아닙니다. 우리는 다양한 문제에 직면 할 수 있으며 목표 달성의 여러 단계에서 불필요하게 행동을 지연시킬 수 있습니다. 지연을 이해하는 중요한 방법은 행동 심리학, 특히 목표 추구 중에 극복해야하는 문제에 대한 이해로부터 시작하는 것입니다. 여기 네 가지 잠재적 인 문제점을 알아야합니다.
Do not Delay 블로그의 독자가 잘 알고 있기 때문에 필자는 구현 의도에 대한 Peter Gollwitzer의 개념과 연구에 관심이 있습니다. 2 년 전 블로그를 시작할 때 구현 전략에 대한 전략을 썼다. 지연을 줄이기위한 잠재적 개입 전략을 요구할 때마다 기회를 빌어 제안했다.
이 강조를 감안할 때, 지연에 관한 최신 책 중 하나의 초기 사본을 읽는 동안 그것을 배우는 것은 놀라운 일이 아닙니다 . 시간의 도둑 : 지연에 관한 철학적 에세이 (옥스포드 출판사에서 4 월에 출판 됨), Frank Wieber (독일 콘 스탄 츠 대학의 연구원)와 Peter Gollwitzer (뉴욕 대학교)가 쓴 장으로 빨리 바뀌었다.
구현 의도가 자율 규제 전략으로 잘 작동한다는 것은 분명한 사실이므로주의 깊게 논의해야합니다. 나는 Wieber와 Gollwitzer의 장에 관한 글을 두 개의 블로그 항목으로 나누려고합니다. 오늘날, 저는 그들이 행동 이론의 맥락에서 목표를 설정하고 노력하면서 어디에서 시작하고 있습니까?
피터 Gollwitzer의 행동 이론은 Gollwitzer의 연구에 앞서 내 자신의 대학원 고문의 프로젝트 추구 모델과 매우 유사합니다. 브라이언 리틀 (Brian Little)은이 추구 단계의 이해를 포함하여 프로젝트 추구와 관련하여 성격에 관한 제 생각을 구체화했습니다. 이 단계는 1) 시작, 2) 계획, 3) 행동 및 4) 이탈을 포함합니다.
Gollwitzer의 작업은 비슷한 패턴을 따르고, 지연에 대한 토론에서 그는 다음을 포함하여 목표 개발의 이러한 단계에서 발생하는 네 가지 주요 문제에 중점을 둡니다. 1) 목표 달성을위한 행동 개시, 2) 3) 실패한 행동 과정에서 벗어나고, 4) 우리의 의지력을 고갈시키는 것을 피한다 (자율 규제 자원).
오늘 서면상의 나의 목적은 이러한 문제들이 어떻게 지연에 기여할 수 있는지에 대한 그들의 생각을 요약하는 것이다. 후속 게시에서 구현 의도 및 이러한 기술이 이러한 과제에도 불구하고 목표 성공을 향상시킬 것이라는 연구에 더욱 중점을 두겠습니다.
1. 목표 행동 시작 문제
일반적으로 지연으로 인식되는 목표 추적에있어 가장 중요한 도전 과제가 시작되었습니다. 이는 가장 자주 제공되는 전략이 단순히 "시작하기 만하면되는"이유 중 하나입니다. Wieber와 Gollwitzer가 알고 있듯이, 지연을 시작하는 문제는 그 사람이 자신의 초기 주저를 극복해야한다는 것입니다. 그리고 다음 글에서 논의 할 것처럼 그들은 구현 의도가 환경에서의 행동 개시에 대한 신호와이 자극에 대한 자동 반응에 대한 신호를 가짐으로써이를 도와 줄 수 있다고 주장합니다. 나는 그들의 접근 방식에 동의하지만, 정서적 규제에도 강조점을 두게 될 것입니다. 왜냐하면 우리는 업무의 혐오감으로 인해 초기의 주저함에 직면했을 때 유혹이 "기분 좋게 느껴지 기"때문입니다.
2. 궤도에 머무르기
물론 우리가 목표를 향해 행동을 시작한 후에도 불필요한 혼란을 피할 수 있어야합니다. Wieber와 Gollwitzer가 제시 한 예는 "학생은 자신의 논문에 대한 개요를 작성하기 시작하지만 전자 메일을 확인하거나 웹 서핑을 통해이 활동을 계속할 수 없게됩니다"p. 189). 내 자신의 연구에서 특히 인터넷 기술은 특히 "내 이메일을 확인하는 데 1 분 밖에 걸리지 않을 것입니다."라고 말하면서 특히 시간이 지나면 여전히 작업을 수행하지 못하는 것으로 나타났습니다. 물론 그들은 또한 구현 의도가 "if"의 형태를 취할 수 있기 때문에 경쟁 의도에서 우리의 의도를 보호 할 수 있다고 주장한다. . . "산만 함을 예상하는 진술. 나중에 이것에 대한 자세한 내용.
3. 비 효과적인 전략에서 이탈
여기에있는 일반적인 원칙은 "나쁜 돈"이라고 생각할 수 있습니다. 여기서 우리는 우리를 위해 일하지 않는 목표 추구에 대한 접근 방식에 시간과 노력을 투자합니다. 우리는 우리의 접근 방식에 기능적으로 달라 붙어 있기 때문에 이것을 우리 자신에게 정당화하는 많은 방법을 찾을 수 있지만 우리의 목표를 달성하기위한 전략을 언제 바꿀 것인지를 아는 것이 중요합니다. 예, Wieber와 Gollwitzer는 구현 의도가 여기에서도 중요한 역할을 할 수 있다고 주장합니다 (다음 블로그 항목에 대한 귀하의 욕구를 자극합니까?)
4. 강력한 의지력 유지
이 저자들이 우리의 목표를 위해 노력하는 마지막 도전 과제는이 블로그의 독자들이 자기 통제 실패의 측면에서 잘 알고 있으며, 이는 과도하게 자급 자족하지 않고 자기 규제 자원을 고갈시키는 것을 피하는 것입니다. Roy Baumeister와 그의 동료들의 연구를 토대로, Wieber와 Gollwitzer는 의지력이 자궁 고갈에 대한 연구와 함께 근육의 은유와 같다고 지적하면서 가능한 지연 문제를 확인했다. 이 경우, 우리의 불필요한 지연은 의지력을 경쟁 의도로부터 보호하고, 업무에 머물며, 심지어는 행동을 재개 할 수없는 의지의 결여로 인해 발생합니다. 우리는 단지 "오늘 너무 피곤하다"고 느낍니다. 예, 구현 의도가 자율 규제 자원을 보강 할 수 있다는 증거가 있습니다.
결산 코멘트
요약하면, Wieber와 Gollwitzer는 행동 심리학에서 지연의 문제를 해결하는 좋은 일을하고, 그렇게함으로써 지연의 가능성을 줄이기 위해 우리가 해결할 수있는 잠재적 문제를 식별하는 데 도움을줍니다. 그들의 해결책은 목표를 달성하기 위해 어떤 상황에서 무엇을 할 것인지를 지정하는 특정 유형의 의도, 즉 구현 의도를 전략적으로 사용하는 것입니다.
다음 블로그 게시에서이 내용을보다 자세하게 설명하고 더 성공적인 목표 추적을위한이 전략의 효과를 보여주는 연구를 요약 할 것입니다.