고통? 지금 당장 할 수있는 5 가지 간단하고 효과적인 것들
만성 통증은 약 1 억 명의 미국인과 15 억 명의 사람들에게 영향을줍니다.
세계적인. 통증은 종종 보이지 않습니다. 만성 통증 상태를 갖고 "정상"으로 나타날 수 있지만 육체적으로나 감정적으로 기능하는 데는 상당한 어려움이 있습니다.
일반적으로 약물, 장치 및 절차를 포함한 만성 통증 환자에게 권장되는 여러 가지 기존 치료법이 있지만 종종 환자는 부적절한 구제에 대해 불평합니다. 또한 지속적인 통증은 불안증과 우울증, 수면 부족, 긴장된 관계와 관련이 있습니다.
좋은 소식은 통증, 불안, 우울증 및 불면증을 돕는 여러 보완 요법이 있다는 것입니다. 많은 것은 무료 또는 저렴한 비용으로 구현하기가 쉽고 만성 통증에 대처할 수 있습니다. 또한 기존의 통증 관리 프로그램을 보완 할 수 있습니다.
- 섭식 장애 치료에 첨부 이론 구현
- 더 나은 부모가되기 위해 자기 사랑을 실천하십시오.
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아래의리스트는 결코 완전한 것은 아니지만보다 용이 한 육성을 돕기 위해 제시된 5 가지 요법을 포함하고 있으며 즉시 시행 할 수 있으며 약간의 노력 만 기울일 수 있습니다.
통증 관리에 도움이되는 간단하고 효과적인 5 가지 방법이 있습니다.
- Mindfulness 는 사람들이 실험실에서 유발 된 통증에도보다 탄력적으로 대처하도록 돕는 것을 포함하여 여러 가지 이점이있는 것으로 나타났습니다. 통증의 심각성을 줄이고 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Mindfulness는 또한 일반적으로 고통을 감소시키고, 우울증 재발을 예방하고, 불면증을 완화시키고, 자만심을 키우는 것으로 나타났습니다.
- 항 염증성식이 요법을 채택하십시오. 통증과 우울증 모두 신체의 염증 수준 증가와 관련이 있습니다. 주로 정제되지 않은 식물성 식품으로 구성된 항 염증성식이 요법을 채택하고 생선, 아마 인 및 호두 등의 항염증제 인 오메가 -3 지방산이 풍부하게 포함되어있어 통증과 우울증의 증상을 치료할 수 있습니다. 전반적인 건강에 좋습니다. 또한 생강, 심황 및 카이엔 고추와 같은 향신료는 항염 효과가 있습니다.
- 최면 당신이 더 편안하게 느낄 수 있습니다 . 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 자기 최면을 포함하는 최면은 만성 통증에 대한 "양 감축"을 돕고 감정적 인 고통을 줄이고 휴식을 증가 시키며 더 나은 수면을 취할 수 있음을 발견했습니다. 실제로 워싱턴 대학의 마크 젠슨 (Mark Jensen) 연구팀은 여러 종류의 최면 요법이 서로 다른 뇌 구조를 표적으로 삼아 통증에 대한 고통을 줄이고 통증의 심각성을 줄이며 효과적인 통증 관리 계획을 개발하는 데 집중할 수 있음을 발견했습니다 . 임상 최면술 인증을받은 치료사를 만나거나 iTunes, Google Play 등에서 사용할 수있는자가 최면 오디오 프로그램 중 하나를 사용하여 시작하십시오.
- 보충제의 프로바이오틱스와 김치, 김치, 요구르트, 케 피어 같은 프로 바이오 틱이 풍부한 식품은 다양한 정신 건강에 도움이됩니다. 이 가운데 사회적 불안과 우울증 증상이 감소하고 위장관 건강이 개선됩니다. 후자는 모든 사람에게 좋지만 특히 과민성 대장 증후군 (IBS), 크론 병 (Crohn 's disease)과 같은 통증이있는 위장 장애로 고통받는 사람들에게 특히 중요합니다.
- 음악 은 통증의 심각성을 줄이고 통증을 완화시키는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 고통을 줄이고 건강 증진을 도우며 수면을 돕는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 음악 치료법을 만드는 열쇠는 당신이 좋아하는 음악을 선택하고,주의 깊게 듣고, 듣기의 주어진 세션 (약 30 분 후에) 동안 그 이익이 증가 할 것이라는 것을 이해하는 것입니다. 매일 두 세션을 목표로하십시오.
이것들은 몇 가지 제안 일 뿐이지 만 좋은 출발점입니다. 핵심은 바로 위의 내용은 즉시 시작할 수 있고, 구현하기 쉽고, 고통을 해결할 수있는 것 이상의 이점이 있다는 것입니다.
Traci Stein 박사는 수상 경력이있는 "통합 통증 관리에 대한 모든 안내"의 저자이기도합니다. 그녀는 또한 iTunes, Google에서 사용할 수있는 9 회 (최면술) 자기 최면술, 가이드 이미지 및 명상 프로그램을 작성했습니다. Play 및 HealthJourneys.com에서 제공됩니다. 자세한 정보는 Twitter (@DrTraciStein), Facebook (Facebook.com/DrTStein)에서 그녀를 따라 가거나 iTunes에서 그녀의 Podcast를 들어보십시오.
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