오늘 밤 잠들 수 있도록 불면증에 관한 5 가지 통념
희소식이든 달성하기 어려운 것이 든간에 우리가 더 높은 가치를 두는 것은 의심의 여지가 없습니다. 예를 들면, 부족한 시간에 넉넉한 땅에서의 얇음. 그러나 올해의 큰 희귀 한? Pokemon Go에서 Dratini를 찾는 성배를 잊어 버려라. 대신, 2017 년의 가장 소중한 성취는 충분한 수면을 얻고 있을지 모른다.
결국 일과 삶의 균형이 빠르게 도시의 신화가되는 세계에서 건강한 수면의 밤이 상태 상징의 무언가가 된 것은 당연합니다.
또한보십시오 : 수면은 당신을 적합하게 만듭니다
그러나 "건강한 수면"이란 무엇을 의미합니까? 그리고 더 중요한 것은 가능할까요? 잘못된 정보가 많으므로 사실 5 가지 신화를 확인하여 야간에 가장 많은 즐거움을 만끽하십시오.
신화 # 1 : 성인은 8 시간의 수면을 필요로합니다.
사실이 아니다! 놀랐지? 잠자는 것은 모든 방법에 적합합니다. 대신, 개인이 필요로하는 수면의 양은 범위 내에 있습니다. 너와 너의 삶을 위해, 그것은 5 ~ 10 시간 사이에 아무 데나 있을지도 모른다.
마법 수를 결정하는 데 도움이되는 몇 가지 실마리를 찾으십시오. 매일 저녁 넷플 릭스 앞에서 잠들거나 카페인 섭취가 끊임없이 필요한 경우, 이상적인 수면 시간은 아마도 당신이 얻은 것보다 높을 것입니다. 이쑤시개로 눈꺼풀을 열지 않고도 하루를 마무리 할 수있을 때까지 조금 더 일찍 잠자리에 드십시오.
신화 # 2 : 밤에 깨어나기만하면 그 분만 비용이 들게됩니다.
별로! 불행히도, 뜨거운 플래시 후 잠옷을 변경하거나, 전화를 받으면 전화에 응답하거나, 물론 우는 아기를 위로하는 것은 잠을 자다가 잠을 자다가 오르는 것보다 훨씬 더 많은 비용이 듭니다. 저널 수면 의학 의 2014 년 연구는 2 박 이상 동안 수면 방해의 영향을 조사하고 새로운 부모가 이미 알고 있었던 것을 확인했습니다.
- 성적으로 괴롭 히고 그들을 사랑하고 증오하는 팬
- 권위주의 자에게서 기대할 수있는 것, 제 3 부
- 인류가 바이러스 성으로 간다.
- 송곳니 진정 신호는 무엇이며 그들은 작동합니까?
- 저도 그래요.
이 연구에서 첫날 밤, 모든 참가자는 8 시간 동안 잠을 자지 않았습니다. 연구원들은 자신의 기분과 주의력을 측정했다. 아직 까진 좋음.
다음날 참가자들은 두 그룹으로 나뉘었다. 반은 4 시간 동안 잠을 자고, 나머지 절반은 8 시간 동안 잠을 잔지만 10-15 분 동안 4 번 연속 깨우침을 받았습니다. 그래서 기술적 으로 적어도 4 시간짜리 그룹보다 3 시간 이상 오래 잠자기를 들었습니다. 단지 각성이 산재 해 있습니다. 다음날, 모든 사람의 기분과 관심이 다시 측정되었습니다.
신생아를 갖거나 직장에 출근 한 사람은 다음에 일어난 일을 예측할 수 있습니다. 수면을 방해받은 사람들의 기분과 관심은 4 시간 동안 만 잤던 사람들 만큼이나 좋았습니다 . 두 그룹 모두 우울하고 짜증을 느낄 수밖에 없었습니다. 또한주의 작업의 성능이 오랫동안 유지되는 동안 악화되었습니다. 사실, "아기처럼자는"이라는 용어를 사용하는 사람이 분명히 없었습니다.
신화 # 3 : 나는 매일 같이 침대에 가서 일어나야한다.
좋아요, 이것은 부분적으로 사실입니다. 매일 같은 시간에 일어나야하며 1 시간을주고받습니다. 예, 주말에도. 토요일 아침에 정오까지 스누즈하면 어떻게됩니까? 기본적으로 여행을하지 않고 시차 적응을 유도했습니다. 우리는 신화 # 4에서 더 자세히 살펴볼 것입니다.
좋은 소식은 다음과 같습니다. 창 밖으로 집에 침대 세트 시간을 던질 수 있습니다. 대신, 몸에 귀 기울이고 피곤할 때 잠자리에 들기 만하면됩니다. 너가 떨어지기 시작할 때, 눈이 무거워 지거나 더 이상 집중할 수 없으며, 심지어 자기 전에 "취침 시간"일지라도 자러 가자.
신화 # 4 : 내 뇌에 내부 알람 시계가 있습니다.
그렇습니다. 엄밀히 말하면, "시계열 상 핵 (suprachiasmatic nucleus)"이라고 불리는 마스터 시계는 당신의 두뇌에 존재합니다. 그러나 거의 모든 기관과 지방과 골격근은 일종의 일종의 리듬을 따릅니다. 당신의 내장, 간 및 신장에는 특히 강한 리듬이 있습니다. 간단히 말해서, 당신은 당신의 두뇌뿐만 아니라 당신의 몸 전체에 내부 알람 시계를 가지고 있습니다.
그래서 시차로 인한 시차가 생길 때 너무 시끄럽게 느끼고 주말에 잠을 자면 몸이 자주 깨어 지거나 몸이 몸에 영향을받는 것입니다.
그리고 장기간에 걸쳐 야간 교대 근무, 잦은 시차 적응 또는 엉뚱한 대학생 스타일의 수면 습관을 통해 신체 시계를 내면 유방암 및 결장암을 비롯한 심각한 질병의 위험에 처할 수 있습니다.
또한 일 타당성 장애는 단순히 위험에 처한 일부 사람들을 보내는 중요한 요인으로 생각됩니다. 예를 들어 알코올 중독 환자의 30 %만이 간 질환에 걸립니다. 왜? 2013 년 연구에 따르면 근무 교대 근무자에게 공통적 인 일주일에 걸친 조직 해체가 "장 상피 장벽의 침투성"즉 누출 된 창자를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
연구원들이 "유해한 약제"(즉, 3 번째 마가리타)라고 불리는 맥락에서, 새는 창자는 사람들을 간 염증 및 질병의 위험이 높습니다. 그들은 알코올 중독이있는 사람이 간 질환을 일으키는 지 여부를 결정하는 많은 요인이 있지만, 낙타의 등을 돌리는 스틱 졸 (swizzle stick) 일 수 있다고 결론지었습니다.
신화 # 5 : 시간을 낭비하거나 양을 세면 도움이됩니다.
오히려 천장을 한동안 쳐다볼 것임을 알게되면 일어나십시오. 그렇습니다, 당신의 침대는 아늑하고 따듯합니다.하지만 여기에서 나와야합니다. Pavlov의 개가 음식과 관련된 종과 관련이있을 때와 마찬가지로 침대를 한 가지 것으로 연결하는 경우가 있습니다. 잠 (잘 자, 좋아, 두 가지. 나는 다른 하나를 추측하도록합니다.)
그러나 자지 않고 15 ~ 20 분 이상 침대에 누워 있으면 깨어있는 것과 다른 침대를 연결시킬 수 있습니다. 그리고 당신이 침대를보기 전에 또는 잠들 수 없을 때, Pinterest에서 TV를 보거나 바보짓을 할 때, 그것들은 침대와 관련이있게됩니다.
결국, 침대 = 수면 대신에 침대는 법과 질서 , 결혼식 핀 보드 또는 식료품 목록 계획을 의미 할 수도 있습니다. 걱정이나 계획을 세우는 것과 같은 활동조차도 당신이 잠들지 못하게하는 활동적인 협회로 이끌 수 있습니다.
그럼 어떻게 할 수 있니? 글쎄, 당신은 여전히 모든 것을 할 수 있습니다. 그냥 침대에서하지 마세요. 잠자리에 들기 전에 끝내십시오. 15-20 분 후에 잠을 잘 수 없으면 일어나서 졸린 기분이들 때까지 소파에서 독서처럼 자극하지 않는 무언가를하십시오. 그런 다음 다시 시도하십시오. 여전히 수면을 취할 수 없다면, 헹구고 반복하십시오. 침대를 수면과 성 이외의 것과 연관시키는 것을 피하기 위해 다시 일어나십시오.
행동 심리학자들은이 전략을 자극 조절 이라고 부르며 만성 불면증을 퇴치하는 가장 효과적인 방법입니다. 1 ~ 2 주 걸릴 수 있지만 불면증을 유지하는 나쁜 습관을 깨는 것으로 나타났습니다.
잠 못 이루는 밤을 구제하는 방법에 대한보다 즉각적이고 즉각적인 조언을 얻으려면 지금 수면 방법 : 불면증에 대한 빠른 수정을 확인하십시오. 당신은 잘 자고, 눈 감고 서 할거야!
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