포스트 드라마틱 스트레스 장애 : 잠 못는 숨겨진 원인
우리는 드라마가 매우 보편적 인 세상에서 살면서 우리가 삶에 끼치는 교활한 영향에 크게 몰두했습니다. 방문 할 수있는 개인 드라마 이외에도 많은 사람들이 특히 뉴스 보도, TV 드라마 및 인쇄 매체를 통해 훨씬 더 광범위한 극적인 경험에 과다 노출되어 있습니다.
우리 중 대부분은 PTSD 또는 외상 후 스트레스 장애의 개념을 잘 알고 있습니다. 그리고 PTSD의 흔한 증상은 불면증이라는 사실입니다. 나는 야간에 수백만의 수면에 부정적 영향을 미치는 일반적으로 간과되고 미묘한 상태가 있다고 믿는다. 나는 극적인 스트레스 장애 이후로 생각한다. 우리 대부분은 우리가 각색 된 것처럼 큰 상처를 입히지 않습니다 .
National Sleep Foundation의 2005 년 Sleep in America 설문 조사는 미국인들이 침대 앞에 한 시간 동안 한 일을 조사했습니다. 응답자의 87 %는 정기적으로 TV를보고, 51 %는 독서를, 28 %는 인터넷을 순항한다고 답했다. 이러한 "수면 도난 범인"에 관한 대부분의 경고는 야간에 과다 노출로 인한 영향에 대한 우려를 기반으로합니다.
모든 청색 또는 백색광에 존재하는 청색 파장의 빛은 강력한 멜라토닌 억제제이다. 수면과 꿈을 중재하는 핵심 신경 호르몬 인 멜라토닌의 억제는 우리의 24 시간 리듬을 손상시킬뿐 아니라 수면을 방해 할 수 있습니다. 컴퓨터 및 TV 화면은 특히 높은 수준의 청색광을 방출하므로 특히 잠에 해로울 수 있습니다. 그러나 야간에 빛처럼 손상되면 잠을 잘 수 있기 때문에, 이곳에서 유일한 범인이 아닙니다.
라디오, 텔레비젼 및 신문은 우리에게 드라마가 울려 퍼지는 현실을 일상적으로 제공합니다. 우리가 뉴스라고 부르는 것은 전형적으로 죽음, 황폐화 및 위험에 대한 대단히 편향된 표현입니다. 여전히 수백만 명의 미국인이 한 번에 한 가지 형태로 뉴스를 듣습니다. 수백만 명이 서적이나 TV 프로그램에서 극적인 자료를 더 많이 소비합니다. 오늘 톱 10의 프라임 타임 텔레비전의 절반은 오늘 드라마 다. 우리는 평생 동안 개인적으로 경험할 것 인 것보다 "배려가있는 TV"저녁에 더 많은 배신, 폭행, 강간 및 살인을 쉽게 목격 할 수 있습니다. 텔레비전에서 범죄를 광범위하게 묘사 한 결과 George Gerbner는 Mean World Syndrome (평균 세계 증후군)이라고 부릅니다. 범죄율이 실제보다 훨씬 높다는 의미입니다. 물론 안전한 느낌은 좋은 수면에 필수적이지만, 우리가 살고있는 세상이 위험하다고 믿으면 훨씬 더 도전적입니다.
우리는 인생의 드라마에 대한 나쁜 소식과 다른 묘사가 단순히 부인할 수없는 현실의 일부라고 주장 할 수 있습니다. 하지만 그들은 정말로? 몇 년 전에 샌디에고 경찰국에서 발생한 살인 사건의 책임자는 내가 가르치고 있던 심리 코스의 초청 연사였습니다. 당시 TV 경찰 드라마 인 힐 스트리트 블루스 (Hill Street Blues)가 분노했습니다. 학생이 그 쇼가 선거구의 삶을 정확하게 묘사했는지 물었습니다. "아니, 앉아서, 바니 밀러처럼 훨씬 더."
매력적인 드라마에 관심을 가지면서 자신의 마음을 단호하게 느끼지 못한 사람은 누구입니까? 드라마에 과도하게 노출되면 극적인 스트레스 이후의 증상이 나타납니다. 여기에는 무력감, 흔들림, 걱정, 그리고 불면의 감각이 포함될 수 있습니다. 도발적이고, 긴장감이 있고, 불안하고, 폭력적인 이미지는 우리가 믿는 것처럼 소화하기 쉽지 않습니다. 크고 매운 식사 후에 산성 퇴조와 마찬가지로 우리 시스템은 소화되지 않은 부정적 감정과 이미지를 역류 시켜서 수면의 질을 저하시킵니다.
나는 드라마에 대한 우리의 과도한 매력은 우리의 과도한 졸림과 관련이 있다고 믿습니다. 치유의 밤에 나는 우리가 일시적으로 우리의 고갈에 대항하는 아드레날린의 수정을 우리에게 제공하기 때문에 우리가 무의식적으로 드라마에 끌어 당겨진다는 것을 제안한다. 그러나 극적으로 표현되면 우리의 수면을 더욱 악화시켜 불행한 악순환을 초래합니다.
포스트 드라마틱 한 스트레스에 관해서는, 예방이 최고의 약이라는 것은 의심의 여지가 없습니다. 우리가 드라마틱 한 프로그램이나 뉴스를 피할 것을 제안하는 것은 아닙니다. 단지 우리가 그들에게 노출되는 정도와시기에 대해 신중해야합니다. 드라마 프리 저녁과 그 자리에서 잠자리에 들기 전에 평화와 경쾌함을 기르는 실험을 고려하십시오. 요가, 호흡 운동 및 명상 등의 편안한 의식이 훌륭한 대안입니다. 사랑하는 이들의 회사, 따뜻한 욕조에 몸을 담 그거나, 개인적으로 좋아하는 바니 밀러 (Barney Miller)를 다시 방문하십시오.
대부분의 동료들은 침대 앞에 텔레비전을 보지 말라고 권고하지만 (시험을 피하기 위해 침실에 TV를 놓는 것에 대해서조차도), 나는 이것이 약간 무거운 것이라고 생각합니다. 문제는 텔레비전 그 자체가 아니라, 우리가 보는 특정 프로그램과 빛의 멜라토닌 억제 효과입니다. 해결책은 특수한 푸른 빛이 적은 호박색 색조의 안경과 같은 청색 빛 선별 장치를 사용하는 것입니다. 물론, 심하지 않은, 평온한 또는 평온한 것을 보는 것이 좋습니다.
웃음과 경쾌함과 관련된 많은 건강상의 이점을 뒷받침하는 강력한 증거가 있습니다. 웃음은 극적인 후 스트레스뿐만 아니라 강력한 자연 수면제에 가장 효과적인 해독제입니다. 포스트 : 황홀한 휴식.