노인의 수면 장애 – 불면증, 파트 1
불면증 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 대부분의 연구는 적절한 휴식을 취하지 못하는 것이 65 세가 넘은 사람들의 대부분에게 영향을 미친다고 주장합니다 (많은 젊은 사람들은 잠을 자지 못합니다.). 사람들이 잘 수없는 이유는 수십 가지입니다. 다음은 가장 눈에 띄는 몇 가지 예입니다.
신생아를 데려가십시오. 많은 신생아들이 행복하게 14 시간에서 16 시간 동안 잠을 자며 그들의 두뇌와 신체를 빠르게 재생합니다. 유아의 경우 REM 수면은 전체 수면 시간의 2/3에 접근 할 수 있습니다.
노화의 차이점은 무엇입니까?
누군가 65 세가되면, 평균 7 시간이 넘는 잠을 것입니다. (물론 많은 사람들이 그렇게 가까이 오지 않습니다.) 잠자는 시간이 완전히 줄어들지는 않습니다. 수면의 효율성과 효율성을 향상시킵니다. 수면의 효율성은 실제 시간과 수면 시간을 침대로 나눈 실제적이고 중요한 수치입니다. 18 세 때 수면 효율은 95 % 이상일 수 있습니다. 65 세가되면 건강이 최고조에 달했을지라도 80-85 %가됩니다.
그래서 적은 수면이 있습니다. 당신이받는 수면은 덜 효율적입니다. 고령화는 또한 생물학적 시계를 변화시킵니다.
프로세스 S 및 프로세스 C
수면 연구자는 생리학의 두 가지 주요 구성 요소를 모델링하여 우리를 수면 상태로 만듭니다 – 프로세스 S 및 프로세스 C 프로세스 S는 우리가 얼마나 오래 있는지를 포함합니다. 당신이 깨어있는 경우 25 시간 동안 당신은 10 시간 깨어있는 것보다 훨씬 더 잘 자게됩니다. 프로세스 S의 권한은 연령에 따라 감소합니다. 그리고 생물학적 시계 인 circadian 프로세스 인 Process C가 있습니다.
프로세스 C는 우리가 9:30에 완전히 깨어 10:30에 완전히 잠들 수있는 이유 중 매우 큰 부분입니다. 생물학적 시계, 특히 24 시간 내내 나타나는 시계는 우리를 수면에 빠지게하는 많은 요소를 제공합니다.
그리고 이러한 시계는 시대에 따라 급격하게 변합니다. 첫째, 그들은 일찍 얻는다. 19 세에 12:30 AM, 70 세에 오후 10:45에 자고 싶을 수도 있습니다. 둘째, 생체 시계는 덜 강해집니다. 우리를 잠들게하는 그들의 힘은 감소합니다.
이제 TV와 핸드폰을 추가하십시오. 빛은 내부 생체 시계의 주요 시간을주는 사람입니다. 인간은 전기로 진화하지 않았습니다. 텔레비전과 핸드폰의 밝은 불빛은 우리를 위로하고 유지시켜주지 않습니다. 그들은 또한 내부 시계를 바꿉니다.
이른 아침 빛은 우리 시계를 일찍 이동시킵니다. 야간 조명, 특히 3-5 AM 주변의 대부분의 조명에 대해서는 나중에 시계를 이동합니다. 전자 장치는 종종 내부 시계를 혼동합니다. 신호가 덜 일관성있게되었습니다. 생체 시계를 망치고 많은 기본적인 생리 학적 과정이 잘못되었습니다. 사람들은 더 뚱뚱해진다. 더 많은 병이났다. 덜 생산적입니다. 그리고 정말로 피곤하고 졸린.
TV가 아닌 TV가 정말로 문제입니다.
노화로 인한 질병
11 세 소녀의 사망 통계를 계속 유지할 수 있다면 천 년 이상을 살 수 있습니다. 노화의 스크립트에는 우선 순위가 다릅니다.
세계적으로 불면증의 가장 큰 원인은 통증입니다. 관절염, 특히 골관절염은 나이가 들면서 증가합니다. 그것은 많은 불면증을 유발합니다.
인류를 괴롭히는 만성 질환의 대부분은 그렇게합니다. 심장병이나 암, 폐 질환 또는 위식도 역류가 있더라도 지구상의 우리 시대와 함께 질병이 발생합니다. 질병 치료가 어떤 치료를 할 수 있는지도 마찬가지입니다.
고령화 약물
80 세의 아이들은 20 세 이상의 아이들보다 훨씬 많은 약을 복용합니다. 그것은 소망의 문제가 아닙니다.
시간이 지남에 따라 우리 대부분은 기는 허리의 줄기를보고 혈압을 잠식하고 관절을 삐 었습니다. 빅 파마 (Big Pharma)는 의사 훈련의 사고 방식에있어서 큰 비중을 차지하고 있으며, 사람들의 건강을 더 젊게 느끼게하는 생활 습관과 행동 정권은 돈을 많이 벌기 때문에 짧은 절규를 받는다.
혈압 약, 항우울제 및 스타틴 같은 많은 일반적인 약물은 수면을 방해 할 수 있습니다. 아마도 가장 교활한 예는 수면제입니다.
수면제는 사람들의 생존을 줄이는 것 이상을합니다. 방정식 알약에 익숙해 진 사람들을 잠 =있게 만들면 사람들의 휴식 능력이 크게 저하됩니다.
"최고의"임상 연구에서, 수면제는 처음부터 총 수면의 10-15 분을 추가 할 수 있습니다. 그것은 일반적으로 계속되지 않습니다. 수면제는 정상적인 수면 구조를 만들지 않습니다. 그러나 그들이하는 일은 가짜 사람들입니다. 수면제는 사람들이 그들이 생각했던 것보다 더 잘 잤다 고 생각하게 만듭니다.
수면제는 사람들이 얼마나 자주 일어나는지 잊어 버리게하기 때문에. 수면은 기억에 중요합니다. 많은 수면제가 사람들의 많은 각성을 기억하는 능력에 혼란을줍니다.
"완벽한"수면조차도 잠깐 15-20 번 밤 잠에서 깨어날 수 있습니다. 그러나 수면제를 복용하는 사람들은 종종 밤에 수십 시간을 깨울 것입니다. 그들은 단지 그것을 기억하지 못할 것입니다.
시차로 인한 피로 또는 일시적인 개인적인 문제가있을 때 유용하며, 만성 수면제 사용은 훨씬 더 문제가됩니다.
1 차 수면 병리학
우리는 수면 장애가 수면에 미치는 영향을 배제 할 수 없습니다. 수면 무호흡증은 호흡하지 않는 많은 호기심과 함께 나이와 함께 눈에 띄게 올라갑니다. 65 세 이상의 대부분의 사람들은 한 시간에 5 번 이상 무호흡이나 hypopneas를 앓고 있습니다. 정기적 인 다리 킥, 다리와 팔의 작은 움직임은 또한 65 세 이상의 대부분의 사람들에게 영향을줍니다. 여전히 잠 들어있는 동안 이상한 일을하는 혼란스러운 각성은 나이가 들면서 커집니다.
결론 :
노화로 인해 수면을 취하기가 더 어려워집니다. 수면을 개선하는 수십 가지 방법 중 일부를 보는 더 많은 이유 – 일부 II에서 확인할 수 있습니다.
