Hillary Clinton, Sharon Osbourne 및 Selena Gomez는 공통점이 무엇입니까? 그들은 똑똑하고 바쁜 여성들로 땅바닥에 뛰어 들었습니다. 힐러리 클린턴 (Hillary Clinton)은 9/11 기념 행사에서 거의 기절했을 때 헤드 라인을 장식했다. 마침내 그녀는 폐렴으로 진단 받았다고 인정했다. The Talk 의 시즌 초연에서 O 부인은 그녀의 판에있는 모든 의무를 다룰 수있는 "Superwoman"여야 만했기 때문에 그녀는 완전한 붕괴와 우울증을 겪었다 고 밝혔다. 셀레나 고메즈 (Selena Gomez)는 최근 불안, 공황 발작 및 우울증에 대처하기 위해 여행을 중단했다. 그녀는 자신의 루푸스 진단으로 인한 부작용이 있다고 주장했다. 그들 각각은 일에 관해서 너무 많이 취했다는 것을 인정했다.
번 아웃은 고갈, 냉소 및 비효율의 결합으로 특징 지어지는 만성 스트레스 상태이며, 여성들의 경력에보다 자주 그리고 일찍 영향을 미치고 있습니다. 샤론 오스본 (Sharon Osbourne)은 고갈과 우울증에 대해 이야기하면서 "번 아웃 (burnout)"이라는 말을 사용하지 않았지만, 그녀의 상태에 영향을 미쳤음을 의심합니다. 연구진은이 조합의 정확한 빈도에 대해 논쟁하지만 약 20 %의 시간 동안 단발과 우울증이 공존한다. Burnout은 또한 내가 "게이트웨이 프로세스"라고 부르는 것입니다. 만성 스트레스는 불안, 공황 발작, 그리고 많은 신체적 질병과 같은 다른 질병에 대한 문호를 열어줍니다. 내 자신의 소진을 진단하는 데 1 년 이상이 걸렸습니다. 건강 관리 전문가가 근본 원인이 아닌 후유증에 집중했기 때문입니다.
그러나 왜 여성들이 너무 자주 그리고 너무 일찍 충격을 받습니까? 이 분야의 저의 연구를 토대로 제가 개발 한 세 가지 이론이 있습니다 :
1. 낮은 응력 복원력
탄력성은 스트레스 관련 성장을위한 개인의 역량이며 많은 바쁜 여성들은이 분야에서 개선 할 여지가 있습니다. 당신이 일상적 스트레스 요인에 반응하는 방식은 당신의 육체적 정신적 건강에 장기적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 성가신 동료, 교통량, 상점의 긴 라인 및 보육원에서 자녀를 데리러 오는 사람을 어떻게 대처하면 순간 정신 건강에 큰 영향을 미치지 않지만 일관된 스트레스 감도와 결핍 스트레스 탄력성은 향후 10 년 동안의 정신 건강 결과를 예측하는 것으로 나타났습니다.
2. JD-R 잔액을 무시합니다.
번 아웃은 너무 많은 직업 요구 (일관된 노력과 에너지를 소비하는 일의 측면), 너무 적은 일자리 자원 (에너지를 보충하고 일하는 참여를 유도하는 직업의 동기 부여 측면) 및 너무 적은 회복 배터리를 다시 충전 할 시간). 직업 요구의 예로는 불공평과 조직 정치, 역할 갈등과 모호함, 자율성 부족, 동료와 고객과의 감정적 인 상호 작용이 있습니다. 직업 리소스의 예로는 일관된 피드백, 리더 지원, 기술 다양성 및 동료와의 고품질 연결 등이 있습니다. 조직과 개인은 직원에게 충분한 인적 자원을 제공해야합니다.
3. 성공과 그 이상에 대한 신념을 깊이 간직하십시오.
연소 사고를 피하는 것은 당신이 가장 확실한 자신을 밟을 것을 요구하며 그것은 당신을 위해 일하지 않는 신념과 사고 방식에 직면하게됩니다. 가장 자주 듣는 사람들 중 일부는 여성들을 붙잡고 압도합니다.
또한 많은 똑똑한 여성들은 고정 된 사고 방식 (fixed mindset)이라고 불리는 것을 개발했습니다. 이는 자신의 능력이 제한되거나 고정되어 있다는 믿음입니다. 고정 된 사고 방식을 지닌 똑똑한 소녀들은 너무 많은 지능, 창의력, 운동 능력 등으로 태어났다 고 생각하며 추가 노력없이 이러한 능력을 키울 수 있습니다. 결과적으로 똑똑한 여성과 소녀들은 항상 자신의 위안 구역에서 벗어나 위험을 무릅 쓰지 않고 안전하게 경기하는 것이 편하지 않습니다.
성 및 연소
일반적으로 성별과 연소율에 대한 연구에 근거한 증거는 모호하며 일부 연구에서는 여성의 유병률이 높다는보고와 남성의 유병률이 높은 여성이 있습니다. 덜 피곤한 것은 여성이 피로감 요소에서 더 높은 점수를 받고 여성은 남성보다 더 높은 점수를받는 경향이 있다는 것입니다. 한 연구는 성별이 아닌 작업 부하 및 보육 부하가 여성의 스트레스 수준이 높아지고 이후 여성의 연소가 증가 할 것이라고 예측했습니다. 마지막으로, 또 다른 연구에 따르면 남자와 여자는 여자와 다르게 연소를 "처리"할 수 있습니다. 여성들은 소진이 먼저 발생하는 경향이 있었고 그 다음으로 냉소주의, 비효율적이었습니다. 직장이나 가정에서 효과적이라고 생각하지 않아 평가를 중단했습니다. 반면에 남자들은 냉소주의를 먼저 경험하고, 고갈을 경험하는 경향이있다. 흥미롭게도 연구의 많은 사람들은 처음 두 단계의 증상이 업무의 질에 영향을 미쳤다고 느끼지 않아 일을 계속했다. 그들은 여전히 효과적이라고 생각하여 비효율적 인 단계에 이르지 못했습니다.
할 수있는 것
사람들이 직장에서의 참여를 도우며 번 아웃을 방지하는 데 도움이된다는 약속을 보여주는 한 가지 전략은 구직입니다. 직업 창작, 또는 내가 "직장을위한 스팬크 (Spanx for the Workplace)"라고 부르는 직업은 당신의 강점, 재능 및 관심사에 더 잘 부합하도록 직장을 다시 형성하는 것을 포함합니다. 특히, 다음 영역 중 하나 이상에 중점을 둡니다.
에이. 수행하는 작업을 확장하거나 변경하는 새로운 방법을 생각해보십시오.
비. 업무 관계를 강화하십시오. 및 / 또는
기음. 당신의 직업에 대해 어떻게 생각하는지 다시 생각해보십시오.
번 아웃은 풀기까지 시간이 걸리는 복잡한 과정입니다. 당신이 나에게 소중한 이야기를 나누고 싶다면, 듣고 싶습니다. 나는 또한 당신이 불타 지 않고 운전을 유지하는 방법에 대해 듣고 싶습니다.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP는 변호사가 스트레스와 탄력성 전문가로 변했습니다. 그녀는 법 집행이 끝날 때까지 불타 버렸고 조직과 개인들과 협력하여 스트레스 탄력성을 구축합니다. 폴라와 연락하고 그녀의 일에 대해 더 많이 알 수 있습니다.
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