긍정적 인 자기 대화의 힘
우리 각자는 우리 마음 속에 계속해서 반복되는 메시지를 가지고 있습니다. 이 내부 대화 또는 개인 논평은 삶과 상황에 대한 우리의 반응을 구성합니다. 낙천주의, 희망, 기쁨을 인식하고 촉진하고 유지하는 방법 중 하나는 긍정적 인 자기 대화로 의도적으로 생각을 채우는 것입니다.
너무 자주, 우리가 개발 한 자기 대화 패턴은 부정적입니다. 우리는 부모님, 형제 자매 또는 교사들에 의해 우리가 자녀로 말한 부정적인 것을 기억합니다. 우리는 우리 자신에 대해 어떻게 느꼈는지를 감소시킨 다른 어린이들의 부정적인 반응을 기억합니다. 수년에 걸쳐,이 메시지는 우리의 마음 속에 반복적으로 연주하여 분노, 공포, 죄책감, 그리고 절망감에 대한 우리의 느낌을 불러 일으켰습니다.
우울증을 앓고있는 사람들을 치료하는 데 사용하는 가장 중요한 수단 중 하나는 이러한 메시지의 출처를 확인한 다음 그 사람과 의도적으로 "덮어 쓰"하는 것입니다. 어떤 사람이 어린 시절에 배웠다면 쓸모가 없었습니다. 자라면서 위기와 파괴적인 사건을 예상 한 사람이 자라는 동안 미래를 예견 할 수있는 더 좋은 방법을 제시합니다.
다음 연습을 해보십시오. 우울증을 극복 할 능력을 약화시키는 부정적인 메시지를 마음 속에 적어 두십시오. 가능할 때마다 구체적으로 말하고 그 메시지에 누가 기고했는지 기억하는 사람을 포함 시키십시오.
이제, 당신의 삶에서 긍정적 인 진리로 그 부정적인 메시지에 의도적으로 대응하는 잠시 시간을 내십시오. 빨리 찾지 않으면 포기하지 마십시오. 모든 부정적인 메시지에는 절망의 무게를 무시할 긍정적 인 진리가 있습니다. 이 진리는 항상 존재합니다. 당신이 그들을 찾을 때까지 계속 찾으십시오.
실수 할 때마다 머리에 반복적으로 나타나는 부정적인 메시지가있을 수 있습니다. 어린 시절에 "너는 무엇이든 할 수 없다"또는 "너는 옳은 일을 할 수 없다"는 말을 들었습니다. 실수를하면 우리 모두가 그 일을 할 것이므로 그 메시지를 다음과 같이 덮어 쓸 수 있습니다. "나는 실수로 받아 들여서 성장한다."또는 "실수로 배우면서 나는 더 나은 사람이된다."이 운동에서 실수는 자신이 누구인지에 대한 부정적인 견해를 대체 할 수있는 기회가된다. 개인적인 향상을위한 긍정적 인 선택.
긍정적 인 자기 대화는 자기기만이 아닙니다. 당신이보고 싶은 것을 보는 눈으로 상황을 정신적으로 바라 보는 것이 아닙니다. 오히려 긍정적 인 자기 이야기는 진실을, 상황과 자신을 인식하는 것입니다. 근본적인 진실 중 하나는 실수를하는 것입니다. 자신이나 다른 사람의 완전성을 기대하는 것은 비현실적입니다. 자신의 행동이나 순수한 상황을 불문하고 삶의 어려움을 예상하는 것도 비현실적입니다.
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부정적인 사건이나 실수가 일어 났을 때, 긍정적 인 자기 대화는 당신이 더 잘할 수 있도록 돕고 더 나아가거나 앞으로 나아갈 수 있도록 긍정적 인 것을 네거티브에서 빼내려고합니다. 긍정적 인 자기 대화의 실천은 주어진 상황에서 불분명 한 낙천주의, 희망, 기쁨을 발견 할 수있는 과정입니다.
센터 설립자 그레고리 얀츠 (Gregory Jantz) 박사가 기획 • 희망의 장소 및 30 권의 저서 작성자. 약 30 년 전 Dr. Jantz는 개개인의 보살핌을 통해 다른 사람들을위한 가능성을 창출하고 사람들의 삶을 선하게 바꾸도록 돕고 있습니다. 센터 • 워싱톤 주 에드 먼 즈 (Edmonds)에있는 퓨젯 사운드 (Puget Sound)에있는 HOPE의 센터는 섭식 장애, 중독, 우울증, 불안 등을 포함한 행동 및 정신 건강 문제를 치료하기위한 개별 프로그램을 만듭니다.
