감정 조절하기
인간은 선천적으로 목표 지향적입니다. 경험과 출산은 우리가 긍정적 또는 부정적으로 평가 한 세계의 상태를 깨닫게 될 목표를 형성하게하고, 우리는 이러한 상태를 촉진하거나 배제하는 방식으로 행동하도록 동기 부여됩니다. 우리의 목표가 무엇이든, 욕구가 만족스럽지 않은 것은 흔한 일입니다. 대부분의 사람들은 적어도 주어진 문제를 풀기위한 초기 시도에서 대부분의 경우 실패합니다. 우리가 통제 할 수없는 상태뿐만 아니라 인간으로서의 우리의 오류 가능성은 목표에 부합하지 않는 행동과 사건이 우리 삶에서 일어나도록 보장합니다. 마음은 우리의 개인적인 목표에 부합하거나 그렇지 않은 사건에 대한 경험과 상호 작용합니다 (Scherer, Schorr, & Johnstone, 2010).
부정적 감정은 바람직하지 않은 불안, 분노, 죄책감 등으로 평가되는 경우가 많으며, 이러한 감정을 조절하고, 궤적이나 표정을 변경하여 염려하지 않고 염려하지 않고 화를 내지 않고 짜증을 느끼거나, 콘텐츠 대신 행복하게 느껴지도록 (총 2014) 사람들이 사용할 수있는 감정을 조절하기위한 여러 가지 자기 주도적 전략이 있지만, 전략의 일반적인 전개는인지 과정의 의식적 통제, 즉 집행 기능에 크게 의존 할 것이다. 집행 기능이란 뇌가 적극적으로 정보 처리를 변조하는 의도적 인 노력을 의미합니다. 이 기사의 주요 목표는 사람들의 일상 생활에서 감정적 인 반응을 변화시킬 수있는 능력을 과학적으로 설명하는 것입니다.
감정 조절을 지원하는 프로세스와이 프로세스를 촉진시키는 실행 기능을 수행하기 전에 감정 생성 프로세스를 먼저 이해하는 것이 가장 좋습니다. 감정 생성에 대한 거의 모든인지 적 신경 과학적 접근법과 마찬가지로 감정은 특정한 일련의 처리 과정의 결과라고 생각합니다. 즉, 사건이 환경에서 (또는 상상 된 상황과 같은 내부적으로) 발생할 때, 더 많은 처리를 위해 이러한 상황에주의가 집중되고, 사람들은 개인적인 목표에 비추어 이러한 상황의 의미를 평가하고, 감정적 일뿐만 아니라 행동 적, 생리 학적, 심지어인지 적입니다. 예를 들어, 다른 사람들이 공평하게 행동해야한다는 신념이 있다면, 그렇지 않으면 사람이 다른 방식으로 대우를받을 때주의 집중 프로세스가 참여하게되고 사건에 대한 평가가 이루어질 가능성이 있습니다 ( "그 사람이 그 일을해서는 안됩니다 나에게 "), 심장 마비가 증가 (생리적), 분노가 느껴질 수도 (감정), 범죄자가 구두로 대결 (행동) 할 수도 있습니다. 이 감정 – 생성 과정은 현대의 '감정의 모달 모델'에 담겨있다 (Gross, 2014 참조). 즉,인지 과정은 자극과 반응 사이의 관계를 조정합니다.
감정 조절은 감정 반응의 빈도, 강도, 지속 시간 또는 유형의 수정을 의미합니다 (Braunstein, Gross & Ochsner, 2017). 사람들은 다양한 규제 전략을 사용할 수 있으며 이러한 전략은 감정 생성 프로세스의 다양한 측면을 목표로 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 가지 규제 전략은 환경의 측면이나 생각을 선택 해제하는 데주의를 기울임으로써 자신의 정서를 정서적 자극으로부터 분산시키는 것입니다. 또 다른, 그리고 훨씬 더 효과적인, 규제 전략은 목표 – (에서) 합동적인 상황의 의미를 재평가하는 것이다. 따라서 감정 조절 전략은 긍정적 또는 부정적 감정을 증가 또는 감소시키는 역할을합니다.
신경 기반을 포함하여 감정 조절에 대해 자세히 알아 보려면 아래 비디오를보십시오.
정서는 집행 기능의 도움 없이는 드물게 규제되지 않습니다. 즉 뇌가 정보 처리의 특정 측면을 제어하지 않고는 거의 통제되지 않습니다. 해부학 적 수준에서, 집행 기능은 목표 관련 과제를 선호하는 전두엽 편향 뇌 활성화와 관련성이없는 처리를 억제하는 측면에서 크게 이해할 수 있습니다 (Miller & Cohen, 2001). 감정적 인 규칙에있는 실행 기능의 역할에 최근인지 신경 과학적 연구는 규칙 전략이 행정상 자원 (Braunstein 그 외 여러분, 2017 년)에 의지하는 정도에서 변화한다 아이디어를 지원했습니다. 행정부가 요구하는 바에 따르면 이러한 전략은 차원 적으로나 범주 적으로 그들이 채용하는 뇌 영역과 관련하여 달라질 것입니다. 몇몇 메타 분석은 많은 지역을 연루시켰다 (Buhle et al., 2014; Messina, Bianco, Sambin, & Viviani, 2015). 재평가와 같은 감정 조절 전략이 시행되면, 전두엽, 특히 전두엽 피질은 편도와 같은 감정 관련 부위를 하향 조절한다 (Ochsner et al., 2005).
그러나 정서가 정보 처리 수준에서 통제되는 메커니즘은 제대로 이해되지 않고있다. 예를 들어 재평가와 같은 규제 전략을 촉발시키는 데있어 투입, 계획, 전략적 모니터링, 문제 해결, 오류 탐지 등을위한 집행 시스템의 역할을 조사한 연구는 거의 없습니다. 이 분야의 향후 연구 과제는 정보 처리 시스템 측면에서 감정 조절 전략을 설명하고이를 경험적으로 하위 시스템으로 분류하는 것입니다 (Shallice & Burgess, 2002, 실행 시스템의 분류 예 참조).
요약하면, 주어진 상황에 대한 감정적 인 반응은 개인마다 다를 수 있지만, 응답을 관리 할 대상이있는 한, 부정적인 감정을 줄일 수있는 전략을 사용할 수 있습니다. 효과적인 전략 중 하나는 목표와 부적절한 사건을 다르게 평가하는 것입니다 (재평가). 예를 들어, 불공평 한 처우에 대한 전술 한 상황과 관련하여, "이 사람은 나에게 불공평 한 일을했지만, 그 사람은 나에게 그렇게해서는 안된다"는 초기 평가를 재평가 할 수있다. 사람들은 다르게 행동해야합니다. 즉, 항상 내 목표에 부합하는 방식으로 행동해야합니다. 나는인지 신경 과학에 대한 연구가 규제 전략을 뒷받침하는 집행 관련 두뇌 영역을 조사해 왔지만 감정 조절에서 집행 기능의 역할에 대한 우리의 이해를 향상시키기 위해서는 많은 이론적, 경험적 진보가 여전히 필요하다.
