부끄러움에 기반한 레이블에서 자비로운 길
1996 년 로맨틱 코미디의 시작 부분 근처에 슬픈 재미있는 장면이 있습니다. 고양이와 개 에 관한 진실 이라고하는 Uma Thurman이 연기 한 화려한 배우는 그녀의 남자 친구가 뚱뚱하고 어리 석고 나쁜 새끼를 낳기 위해 공개적으로 베테랑이라고합니다. 지네 네아 가로 팔로 (Janeane Garofalo)의 인터럽트에 연연되어 있고, 잘 모르겠지만 잘 생긴 이웃이 "나는 혼란 스럽다. 나는 너를 모르지만 너가 뚱뚱한 녀석과 이야기하는 소리를 들었으므로 네가 나 한테 말하고있는 줄 알았어. "그 말도 안되는 말은 그 남자를 깜짝 놀라게했고, 그가 분출 한 학대의 패턴을 방해했다. 두 이유 모두 다른 이유로 낮은 자부심을 가진 여성. 우리가 Garofalo의 성격이 똑똑하고, 성공적이고, 재능이 있다는 것을 이미 알고 있기 때문에 우스운 일이었습니다. 그러나 그녀는 절망적으로 자신이 없다고 생각하기 때문에 슬프다. 그녀는 이웃 사람의 결함을 보지 않고 그녀의 이웃 사람의 아름다움을 존경합니다.
수치심에 근거한 자기 이미지가있을 때 자신의 성격과 능력에 대한 객관적인 견해를 가진 사람이되는 것은 쉽지 않습니다. 마지막 블로그 항목에서 나는 그녀가 성공할 수 있다고 믿지 않아 업적에서 자신을 다시 붙잡고있는 의뢰인을 언급했습니다. 우리는 그녀가 자신을 부정적으로 표시하는 것을 막을 수 있도록 함께 노력하고 있었지만 그녀는 자신의 부정적인 이미지에 빠져 있음을 느꼈습니다. 나는 자기 대화에서 표준인지 치료법의 변화가 자신의 라벨링을 정말로 취소하기에 충분하지 못하다는 것을 알았다. 나는 그녀가 자신을 더 자비롭게하고 자신과 다른 사람들과의 긍정적 인 관계를 단순히 촉진함으로써 부정적 표지의 역 분개를 시작하는 데 도움이 될 것이라고 생각한 그녀의 몇 가지 조치에 대해 설명했다.
내 고객에게 자신의 자비심을 높이고 자신에 대한 객관성을 높이며 부정적인 자신감을 줄이는 길을 제안했습니다. 동양 철학과 명상의 실무자들이 우리 서구 문화에주의를 기울 였을 때, 우리 중 많은 사람들은 자기를위한 연민을 발전시키는 단순한 사랑의 친절 명상을 실천하는 것을 꺼려한다는 것을 알게되었습니다. 그들이 발견 한 것은 다른 사람들에 대한 연민에 대한 명상에서 시작하여 자기에 대한 동정 의식을 형성하는 것이 더 쉬웠다는 것입니다.
부끄러움에 기반한 부정적인 자기 이미지에도 불구하고 우리가 자기 연민을 향해 시작한 방법은 다음과 같습니다.
1. 사랑스럽고 친절한 명상의 버전을 사용하여 간단한 버전으로 시작하십시오. 일주일 동안, 당신이 아주 좋아하는 사람이나 잘하고 싶은 사람에게 집중하십시오. 하루에 여러 번 다음 문장을 세 번 반복하면서 마음 속에 그 사람을 분명히 시각화하십시오. (이것은 사랑의 친절 – 명상의 한 가지 버전 일 뿐이며 원하는 버전을 사용할 수 있습니다. Youtube, Barbara Fredrickson의 Love 2.0 및 Kristin Neff의 Self-Compassion에서 찾을 수 있습니다.) "행복 하길 기쁩니다. ""너 잘 지내길. ""너 친절과 평화로 가득 채워줄 수 있겠 니. "
2. 다음 주에 그 연습을 계속하십시오. 그러나 이제는 한 명 더 추가하십시오 – 당신은 약간의 좋아하지만 누구에게 어떤 갈등이나 자극을 줄 수있는 사람을 추가하십시오. 그 사람을 상상해보십시오. 그 사람을 위해 사랑스런 친절 묵상을 반복하십시오.
3. 다음 주에 두 사람을 계속하되 좋아하지 않는 사람이나 불만족 스럽다고 생각하는 사람을 추가하고 사랑스러운 친절 명상을 그 사람에게도 지시하십시오.
4. 마지막으로 명상에 자신을 추가하십시오. 지금까지 상상 한 것들을 계속해라. 그러나 너 자신부터 시작해서 끝내라. 네가 자신의 웰빙에 긍정적 인 소망을 품고 부정적인 라벨에 의해 밀려 나지 않는 것을 느낀다. 이 명상을 매일 적어도 한 번하십시오. 자신을 향한 사랑의 친절을 시작함에 따라 자기 라벨에 대해 느슨하게하는 것이 그렇게 불가능하지는 않다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 자아 – 연민이 과거에 대한 후회를 느끼게 할 수는 없습니다. 나의 다음 블로그 포스트에서 나는 자기 용서에 대해 토론 할 것이다.