너는 어떻게 사랑하니?
너는 어떻게 사랑하니?
연습:
자유롭게 사랑해.
왜?
20 대 초반에, 나는 딥 조직의 차체 형태 인 로핑 (Rolfing)을 거쳤으며, 나는 배꼽 깊숙이 들어가는 다섯 번째 세션을 긴장하게 예기했습니다. 그러나 억압 된 정서적 인 고통의 녀석 대신에, 부끄러움과 밀착에 대한 두려움, 그리고 어머니와의 싸움 때문에 내가 쏟았 던 사랑 – 파도와 사랑의 물결이 쏟아졌습니다.
사랑이 자유롭게 흐르는 것을 환상적으로 느꼈습니다. 동정심, 공감, 친절, 좋아함, 애정, 협력 및 이타주의는 지구상에서 가장 인간적이고 가장 사랑스럽고 인간적인 DNA 구조로 짜여져 있습니다. 사랑은 우리 내부의 자연적으로 용승하는 현재입니다. 그것은 밀거나 펌핑 할 필요가 없으며, 풀어 줘야합니다. 그 형태의 진정한 사랑이 병에 담겨 있다면, 상처를줍니다. 예를 들어, 가장 큰 고통 중 하나는 방해입니다.
당신의 사랑의 어떤 면도 자유롭게 흐르는 것을 멈췄습니까?
그 자신의 권리를 좋게 느끼는 것 외에도 사랑에 열어주는 것은 심리적 상처를 치유하고 회복력을 형성하며 개인적인 성장을 지원합니다. 당신의 두뇌에서, 사랑은 스트레스 반응을 진정시키고 육체적, 정서적 고통의 신경 회로에서의 활성화를 감소시킵니다. 그것은 도덕적 인 행동을 키우며 다른 사람들과 불필요한 갈등을 피할 수 있도록 도와줍니다. 사랑하는 마음을 키우는 것은 모든 전통에서 영적 관행의 핵심입니다.
방법?
보살핌, 친선, 친절,지지, 감사, 다른 사람의 선행, 연민, 좋아함, 친절 또는 소중함과 같은 어떤 형태로든 사랑의 경험으로 시작하십시오. 이 경험을 부드럽게하고 열 수 있습니까? 특정 관계 또는 일반적으로 당신의 몸과 마음에 사랑을위한 공간을 만들 수 있습니까?
그것이 오래 전에 좌절 된 갈망을 불러 일으키기 때문에 사랑을 느끼는 것은 고통 스럽습니다. . . 당신이 갈망을 억제하기 위해 사랑에 전화를 걸었습니까? 그렇다면 이것은 이해할 만하고 공통적입니다. 동경심을 흐르게함으로써 자신을 도우려고 노력하여 점차적으로 편안하게 풀어줍니다. 한편, 당신을 들어 올리고 보호 할 사랑 자체에 대한 인식을 가져 오십시오. 놀랍게도 – 흘러 들어가거나 흘러 나오고, 사랑은 사랑입니다. 사랑을받지 못하여 얻는 상처는 종종 사랑을 줌으로써 달래고 치유됩니다.
때때로 사람들은 사랑으로 다른 사람들과 연결될 때 압도 당한다. 반복적으로 당신의 호흡과 신체를 감지하면 "우리"에게 개방되는 동안 "나"와 같이 안정적으로 느껴질 수 있습니다. 자신의 힘으로 사랑하고 중심에 둘 수 있다고 느끼고, 자신의 필요에 따라 존경하고 고집하는 것이 무엇인지보십시오. 울타리는 좋은 이웃을 만듭니다.
뇌가 점차적으로 사용하던 것을 천천히 바꿔 놓기 때문에 새로 눈을 가보고 적어도 눈 뒤에있는 것을 인식하는 데 몇 초가 걸립니다. 예를 들어, 다른 사람이 친구와 함께 웃거나 상처를 느끼거나 어린 시절이라고 생각합니다.
아무도 당신을 사랑하지 못하게 막을 수 있습니다. 나는 한 때 어려운 관계를 맺고 있었고, 마침내 사랑이 주로 내면이 아니라면 그 사람을 사랑할 수 있다고 깨달았습니다. 우연히도, 나는 그 관계에서 점점 기분이 좋아지기 시작했고, 다른 사람은 나에게 더욱 편안 해졌다.
상황을 개선하기 위해 할 수있는 일이 없더라도 자비와 좋은 소원을 제공 할 수 있습니다. 당신의 사랑은 여전히 진실이고 여전히 중요합니다. 다른 사람들이 당신의 사랑으로하는 일은 당신이 아닌 그들 위에 있습니다. 당신이 할 수있는 것은 헌금을하는 것입니다. 끈적 끈적 끈적 끈적 끈적한 얽매임에서 벗어나도 사랑할 수 있습니다.
사랑은 당신이 부정적인 반응에 의해 통제되지 않는 내적 자유로부터옵니다. 그것은 또한 당신의 마음, 관계 및 세계에서 더 큰 자유로 인도합니다. 사랑은 솔벤트의 일종으로, 신경질적인 매듭을 머리 속에 점차적으로 용해시킵니다. 사랑과 접촉하여, 당신은 덜 취약하게 느끼고, 다른 사람들과 호흡하고, 말하고, 행동 할 수있는 여지가 더 많습니다. 바쁜 길을 나가거나 숲 속을 걸어 다니는 세상 어디를 가나 아무도 적을 대지 않고 다른 사람들에게 두려움을 느끼지 말고 마음과 얼굴에 선의와 소원을 담아 오늘을 자유롭게 걷는 것, 그리고 내일로.
Rick Hanson, Ph.D. 는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원, New York Times의 베스트 셀러 저자입니다. 그의 책은 26 개 언어로 제공되며, Hardwiring Happiness , Buddha 's Brain , Just One Thing 및 Mother Nurture가 있습니다. Wise Brain Bulletin을 편집하고 수많은 오디오 프로그램을 제공합니다. UCLA 졸업생이자 Wellspring Neuroscience and Contemplative Wisdom 연구소 창립자 인 그는 NASA, Oxford, Stanford, Harvard 및 기타 주요 대학의 초청 연사이자 전세계 명상 센터에서 강의했습니다. 그의 작업은 BBC, CBS 및 NPR에 소개되었으며 12 만 명이 넘는 가입자가있는 Just One Thing 무료 뉴스 레터와 재정적 필요성을 가진 사람이 무료로 할 수있는 긍정적 인 신경 생식에 관한 Well-Being 프로그램의 온라인 기초를 제공합니다.
