당신에게는 세 가지, 다섯 가지 일과 두 가지 일을 할 시간이 있습니다. 저녁 식사를 위해 가족이나 친구가 있어야하고, 가족의 물류를 준비하고, 바깥 직장에서도 일해야합니다. 돈, 건강 문제 또는 관계가 마음에들 수도 있습니다. 당신은 명랑해야합니다! 이 모든 것에 대해 생각하고, 덜 생활하며 스트레스를받습니다. 이 스트레스는 명확하게 생각하고 침착하게 반응하며 효과적 일 수있는 능력을 제한합니다.
많은 과학적 연구 결과 스트레스가 신체의 신체적 변화를 일으킨다는 사실이 밝혀졌습니다. 그것은 "당신의 마음 속에있는 모든 것"이 아닙니다. 당신의 신체는 실제로 스트레스를받는 상황에 직면했는지 또는 단지 그것에 대해 생각하고 있는지 여부에 상관없이 신체적 인 반응을 나타냅니다. 우리 중 대부분은 일어난 일에 대해 많은 시간을 보내고 일어날 일에 대해 걱정하기 때문에 많은 사람들이 만성 스트레스를 겪습니다. 만성 스트레스의 육체적 증상은 빈약 한 집중력, 두통, 복통 및 수면 장애에서부터 면역계 저하 및 심지어 불임에 이르기까지 모든 것을 포함합니다.
실제로 신체의 변화를 치유하는 스트레스를 다루는 과학적으로 입증 된 도구가 있습니다. 그들은 무료이며 쉽게 구할 수 있고 사용하기 쉽습니다. 당신은 그들 자신을 사용하고 아이들에게 가르 칠 수 있습니다. 함께해라!
강력한 기술은 휴식과 명상입니다. 이 기술들은 만성 스트레스 반응을 되돌리려 고 당신의 몸을 가르쳐줍니다 : 당신은 현재의 순간에 있고 당신의 생각을 놓아주는 것을 배웁니다. 일관된 연습을 마친 후에는이 기술을 사용하면 얼마든지 할 수 있으며 몸이 편안해질 것입니다. 시간이 지나면 스트레스에 강해질 것입니다.
명상하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 당신이해야 할 일은 숨을 쉬고, 어떤 것에 집중하고, 생각하기 시작할 때 그 초점으로 되돌아가는 것입니다. 당신은 그것을 망칠 수 없습니다 – 우리 모두는 생각하기 시작합니다. 중요한 것은 당신이 그들을 알고있을 때 생각을 풀어 놓는 것입니다. 당신의 초점은 근육 이완, 구두 또는 단어 반복, 계산, 시각화, 숨을 의식하고, 몸의 소리 나 감정을 인식하고, 음악, 걷기, 요가, 태극권을들을 수 있습니다. . 휴식이나 명상을 연습하기위한 CD 및 앱은 온라인이나 앱 스토어에서 쉽게 얻을 수 있습니다.
휴식 / 명상에 익숙해지면 언제 어디서나 연습 할 수 있으며 12-15 분 정도면 효과가 있습니다. 하루에 몇 분만 시작할 수 있습니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 스트레스를 줄이고 자유롭고 휴대 가능하며 부작용이없는 몸을 치유하는 것으로 입증 된 것. 나쁘지 않다.
과학자들이 사람들을 행복하게 느끼게하는 또 다른 간단한 기술은 감사의 일기를 지키는 것입니다. (실제로이 용도의 앱이 있습니다.) 우리 모두는 무엇이 잘못되었는지에 집중하는 경향이 있습니다. 약국에 갔다가 Advil을 잊어 버렸습니다. 많은 사람들에게 인간 본성입니다. 매일 2 ~ 3 가지를 적어보십시오. 이것들은 중요 할 필요가 없습니다. 친구에게서 이메일이나 텍스트를 얻거나 잠시 차를 마시거나 예쁜 일몰을 볼 수 있습니다.
놀랄만 한 세 번째 기술은 식물을 주변에 두는 것입니다. 과학자들은 주위에 식물을 가지고 있으면 우리가 집중하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 창 밖의 관목이나 나무 (잔디 만이 아님)가있는 교실에있는 일치하는 어린이 그룹은 동일한 검사에서 더 우수한 성적을 받았습니다. 실내에 식물이 있거나 산책을한다. 녹색 엄지 손가락이 필요하지 않습니다. 일부 식물은 무시당하는 것을 용인합니다.
이들을 사용하는 데 많은 시간을 필요로하지 않습니다. 당신은 기회가있을 때 그들을 맞출 수 있지만, 나는 규칙적인 시간에 명상을 할 가능성이 더 큽니다. 그것들을 시험해보십시오. 실제로 기분이 나아질 수도 있습니다.