스트레스가 많은 하루 동안 멈추고 몇 번이나 "세상의 관심없이 열대 섬에 앉아서 마셔도 좋을까요?"적어도 스트레스가없는 버전입니다. 생활. 불행히도 우리 중 많은 사람들이 삶이 스트레스를 받으면서 효과적으로 대처할 능력이 없으며 대신 대처 방법이 파괴적입니다. 하버드 대학의 심리학자 인 로버트 엡스타인 (Robert Epstein)의 최근 연구에 따르면 전문가 (명상, 요가, 운동 등)가 스트레스 관리 기법을 논의하면서도 스트레스에 대처하는 가장 효과적인 방법은 장애를 피하는 방법을 배우는 것입니다 잠재적 인 스트레스 요인이 발생하기 전에.
꽤 논리적 인 것처럼 들리지만, 문제는 우리가 이것에 냄새가 난다는 것입니다. Epstein의 기사는 사람들이 건강한 방법으로 스트레스를 관리하는 데 사용할 수있는 4 가지 숙련 된 기술 세트를 언급합니다.
1. 스트레스의 근원을 줄이거 나 없애기
2. 이완 기술 연습
3. 비합리적인 사고 수정
4. 예방 (스트레스 요인이 당신에게 영향을 미치기 전에 스트레스를 피할 수 있도록 생활 계획하기)
이완 기법을 연습하고 생각을 재구성하는 방법을 배우는 것이 효과적인 스트레스 관리 기법 인 반면, 연구는 예방이 행복과 성공의 가장 강력한 예측 인자라는 것을 발견했습니다. 그러나 스트레스 관리에 공식 교육을받은 사람이 몇이나됩니까? 엡스타인 연구에서 피험자의 17 %만이 스트레스 관리에 대한 공식 훈련을 받았는데, 이는 "스트레스 관리 기술"에 대한 Google의 검색이 1,600 만 건을 돌파 했음에도 불구하고 수행되었습니다.
그래서 시작하기 전에 스트레스에 얼마나 정확하게 맞습니까?
1. 일주일을 계획하십시오 . 좋은 친구는이 전략을 사용합니다. 그녀의 온 가족은 일요일 밤에 토론을하고 일주일 내내 계획을 세웁니다. 그들은 누가 어디로 가고, 누가 어떤 스포츠 행사를 할 때, 어떤 학교 활동이 오르고, 어떤 날 늦게까지해야 할지를 계획합니다. 일주일 동안 알려진 스트레스 요인을 모두 고려함으로써, 스트레스에서 벗어나 공격 할 수 있습니다.
2. 관용을 제거하십시오 . 너 인생에서 너는 무엇을 용납하니? 관용은 당신이 매일 더 참는 다른 것들 (크고 작음)은 다른 중요한 것들로부터 당신을 멀게합니다. 관대함은 막 다른 일, 나쁜 관계, 수리가 필요한 차 또는 해체에서 복구가 필요한 가구에 이르기까지 다양합니다. 당신이 용인하는 각 일에 대해 다음과 같은 세 가지 질문을 해보십시오.
에이. 관용을 완전히 없앨 수 있습니까?
비. 그렇지 않은 경우 위임하거나 다른 사람에게 요청할 수 있습니까?
기음. 두 가지 질문에 모두 답이 없다면 어떻게하면 좋을까요?
3. 좋은 물건을 잡아라 . 부정적 편견 덕분에 인간은 낮에 일어나는 나쁜 것들을 알아 채고 기억하는 경향이 있습니다. 좋은 재료는 하루 동안 풍부하지만 거의 찾아 보거나 기억하지 않습니다. 매일 하루가 끝날 때 적어도 일어난 세 가지 좋은 일을 기록하고 그 중요성을 다시 생각해보십시오. 다음날 아침, 목록을 한눈에 볼 수 있습니다. 이 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않지만 연구 결과에 따르면이 활동을 규칙적인 습관으로 경험 한 사람들은 행복과 낙관주의를 더 많이 경험하게됩니다 (Seligman, et al., 2005).
4. 통제 할 수있는 곳을 확인하십시오 . 많은 사람들이 문제를 관리하고 통제 범위를 벗어나는 문제를 해결하려고 과도한 에너지를 소비합니다. 이것은 스트레스와 좌절의 높은 수준을 만듭니다. 나는 최근에 그녀가 가진 반복적 인 문제에 대한 의뢰인과 함께 일하고 있었고 운동을 한 후에 그녀는 문제의 약 50 %가 그녀의 통제 밖에 있다는 것을 깨달았습니다. 안도의 한숨이 컸을 때, 그녀는 자신의 통제하에 있던 조각들에 자신의 노력을 다시 집중시켰다.
엡스타인 연구의 더 극적인 결과 중 하나는 "우리가 삶에서 경험하는 행복의 거의 25 %는 스트레스를 관리하는 우리의 능력과 관련이 있으며 심지어 결과 일 수도 있습니다."스트레스 관리에 관해서는 예방의 온스는 치료의 파운드 가치가있을 수 있습니다.
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Paula Davis-Laack 변호사는 변호사와 긴밀하고 탄력있는 전문가로 변모하여 건강한 삶을 영위하고 화상을 입지 않기 위해 성취도가 높은 방법을 관리 할 수 있도록 도와줍니다. via Paula와 (과) 연결 :
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참고 문헌
엡스타인, R. (2011, 9 월 / 10 월). frazzled mind와 싸워라. Scientific American Mind. 2012 년 4 월 20 일에 검색, http://www.scientificamerican.com/article.cfm?id=fight-the-frazzled-mind
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). 긍정적 인 심리 진보 : 개입에 대한 경험적 검증. 미국 심리학자, 7 월 – 8 월, 410-421.
