미국 해병 그룹은 버지니아의 콴 티코 (Quantico) 막사에서 풀밭에 앉아있었습니다. M16 소총은 등 뒤로 달려 있습니다. 개 태그 바람에 느리게 불고있다. 반란 진압 훈련과 첨단 무기 훈련의 긴 힘든 하루였습니다.
저녁 햇살에 명상의 장소가되었습니다.
각 마린은 눈을 감고 부드럽게 안팎으로 호흡합니다. 하나씩 그들은 긴장하기 시작합니다. 그들의 넓은 어깨와 강력한 가슴은 곧 그들의 호흡과 유체 조화롭게 움직입니다. 매듭이 풀린 근육이 펼쳐진다. 마른 치아가 느슨해집니다. 그들의 검소한 얼굴은 곧 평화로운 평온의 그림입니다.
미국 해병대는 부조화 한 시각을 만들지 만 'mindfulness'로 알려진 고대 양식의 명상을 받아들이고 있으며 주목할만한 결과를보고합니다.
하루에 단 15 분 동안 8 주 동안 명상을 한 끝에 병사들은 불안, 스트레스, 우울증 및 불면증을 치료하는 것이 훨씬 낫습니다. 전반적인 정신 및 체력을 향상시키면서 침착하고 전투의 두꺼운 부분에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
"코스가 끝난 후 나는 더 이상 산만 해지지 않았다."라고 40 세의 보병 장인 제프 데이비스 (Jeff Davis)는 말한다. "나는 화가 났을 때 집중하는 데 아무런 문제가 없었다. 나는 내 삶의 어떤면에서도 나를 도와주지 못했다고 생각하지 않는다. "
mindfulness 명상을 사용하고있는 것은 다만 해병이 아니다. 루비 왁스는 애호가입니다. Goldie Hawn과 같은 할리우드 스타가 그것을 받아 들였습니다. Oxford와 Cambridge의 학자들은 학생들에게 시험 응력에 대처하도록 도와줍니다.
Mindfulness는 이제 정신 건강 분야에서 가장 뜨거운 주제 중 하나가되었습니다. Journal of Clinical Psychology 의 한 연구에 따르면 행복과 행복이 증가하는 것으로 나타 났으며 Psychological Science 의 주요 연구 결과에 따르면 이러한 변화는 일반 명상가가 더 오래 살고 건강한 삶을 누릴 수 있음을 보여줍니다. 다른 연구 결과에 따르면 기억력, 독창성 및 반응 시간이 향상되었습니다. 또한 면역 체계를 향상시키고 혈압을 낮 춥니 다.
지난 한 달 동안 연구 결과에 따르면 mindfulness가 류마티스 성 관절염, 만성 피로 증후군을 도울 수 있으며 심지어 체중 감소를 돕는 것으로 나타났습니다.
Mindfulness는 불교에 뿌리를두고 있지만, 완전히 세속적 인 '뇌 훈련'유형입니다. 또한 현혹 적으로 간단합니다. 한 번에 하나의 것에 만 전심적으로 관심을 기울이는 것입니다. 보통 폐로 들어오고 나가는 순간의 호흡입니다. 이런 방식으로 각 호흡에 초점을 맞추면 생각이 마음 속에서 일어날 때마다 조금씩 조금씩 자신의 생각을 관찰 할 수 있습니다.
이것은 점차적으로 모든 것을 '좋음'또는 '나쁨'으로 판단하는 강박적인 중독에서 벗어납니다. 이 정신적 논평의 흐름은 불안감, 스트레스 및 우울증을 유발하는 배경 불안감과 불안감을 자극합니다.
생각이 마음 속에 떠오르는 모습을 관찰함으로써 매일 '조금씩 시간을 보내는'순간을 보내면 부정적인 사고 방식이 단순히 모래에 부딪칩니다. 당신은 자기 비판적이고 파괴적 인 사람이 아닙니다.
옥스퍼드 대학교 (Oxford University)의 임상 심리학자 인 마크 윌리엄스 (Mark Williams) 교수와 베스트 셀러 마인드 러티 (Mindfulness : Frantic World)에서 평화를 찾는 공동 저자 인 Mindfulness는 자신에 대한 동정심에 관한 것입니다.
'Mindfulness는 하늘에서 검은 구름 인 것처럼 불행과 스트레스의 감정을 치료하고 지나가는 모습을 지켜 보도록 가르쳐줍니다. 그것은 그들이 당신을 하향 나선으로 안내하기 전에 부정적인 생각을 잡을 수있게합니다. '
'마음 챙김 명상 1 일 10-20 분으로 전체 정신 건강 및 복지에 큰 도움이 될 수 있습니다.'
mindfulness를 가진 나의 자신의 경험은 놀라운 것이 었습니다. 저는 거의 6 년 전 패러 글라이딩 사고를 당했고 처음에는 거의 나를 좌절 시켰습니다.
내 시련은 내가 남부 잉글랜드의 코츠 월드 언덕으로 날아가는 동안 바람이 불기 시작하면서 나를 경비원이 잡았을 때 시작되었다. 한 순간에 내 패러 글라이더가 정상적으로 날아 갔고 그 다음 날개가 무너져 내 발을 뒤꿈치를 타고 30 피트 아래의 언덕으로 보냈습니다.
기절 한 침묵의 순간 이후, 나는 상상할 수있는 가장 고뇌스러운 고통에 맞았다. 나는 곧 그 이유를 깨달았다. 내 오른쪽 다리의 아래쪽 절반이 내 무릎을 통해 내 허벅지로 들어갔다. 골절 된 뼈의 윤곽이 내 청바지의 옷감을 들어 올리는 것을 볼 수있었습니다. 나는 빨리 충격에 빠져 들었고, 내 몸은 폭력적인 통제 할 수없는 경련으로 몸부림 치다.
산 꼭대기에 누워있을 때, 나는 시험 신경을 다루는 방법으로 학교에서 가르쳐 왔던 일종의 명상을 기억했다. 수년에 걸쳐 일상 생활의 일반적인 스트레스와 긴장감을 해결하기 위해 반복적으로 사용했지만, 실제로 육체적 인 고통과 고통의시기에는 결코 사용하지 않았습니다. 나는 명상이 진통제로 사용되었다는 것을 알고 있었고, 그래서 절박한 절망 속에서 나는 명상하기 시작했다.
나는 천천히 깊이 숨을 내쉬고 숨이 내 몸을 오가며 내뿜는 감각에 집중하기 시작했습니다. 나는 아름다운 정원에서 자신을 그렸고, 내가 그랬던 것처럼 고요한 공기를 마시고 상상했다. 점차 숨을들이 마시면서 통증이 더욱 멀어졌습니다. 마치 TV에서 직접 보거나 얇은 안개를 통해 보는 것처럼 '개인적인'느낌이 적었습니다. 앰뷸런스가 환영받을만한 양의 모르핀으로 도착할 때까지 도움이되었습니다.
다리를 재건하기 위해서는 세 가지 주요 작업이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 손상을 복구하기 위해 최대 18 개월 동안 내 다리에 외과 적으로 부착되도록 새로 발명 된 장치 인 Taylor Spatial Frame이 필요했습니다. 내 다리를 에워싸는 4 개의 똑같이 간격을 둔 고리들로 구성된이 프레임은 메카 노 세트와 중세 고문 장치 사이의 십자가처럼 보였다. 14 개의 금속 쐐기와 2 개의 볼트가이 고리를 다리 안쪽의 뼈 조각에 연결하고 외과 의사가 파편을 안쪽으로 움직일 수있게했습니다.
당신이 상상할 수 있듯이, 프레임을 가진 삶은 참을 수 없었습니다. 수면은 사실상 불가능했으며 부상으로 인한 고통은 나를 약화시키고 지쳤던 강력한 마약으로 만 통제되었습니다. 나는 완전히 염려하고 짜증이 나서 스트레스를 많이 받았다. '긍정적 사고력'이 전혀 없기 때문에 내 스트레스와 고통에 대처할 수있는 대안을 찾기로 결정했습니다.
MindThoughness-Based Cognitive Therapy (MBCT)라고 알려진 기술을 곧 배웠습니다. 이것은 사고 후 추수 진통제로 사용했던 명상과 유사합니다. 우울증 치료를 위해 Oxford, Cambridge, Toronto 대학의 Mark Williams 교수와 그의 동료가 개발했습니다. 7 가지 주요 임상 시험에서 약물 치료 나 약물 치료와 같은 효과가있는 것으로 나타났습니다. 실제로, 그것은 지금 건강과 임상 우수를 위해 국가 학회에 의해 추천 된 불경기를 위해 선호 된 처리의 한개이다.
MBCT는 또한 불안, 스트레스 및 피로에 대한 매우 효과적인 치료법입니다. 나는 사고에 뒤늦게 익숙해 져야했습니다. 나는 마인드 케어에 대한 정기적 인 연습이 부상에서 회복 된 주요 이유 중 하나라고 확신합니다. 다리 프레임은 정상적인 6 개월에서 18 개월보다 단지 17 주 후에 제거되었습니다.
mindfulness에 나의 경험은 단단하게 유일하지 않다. 의사들은 환자가 만성 통증과 고통에 대처하도록 돕기 위해이 도구를 사용하고 있습니다. 그러한 것은 뇌에서 뿌리를 내리고있는 이점을 실제로 볼 수있는 마음 챙김의 힘입니다.
BBC의 아침 식사 프로그램은 최근 Fiona Assersohn과 그들의 예술 및 문화 특파원 David Sillito가 마음가짐의 과정에 참석하면서 따라갔습니다. 런던 정신 의학 연구소 (Institute of Psychiatry)의 과학자들은 뇌 스캐너를 사용하여 진행 상황을 모니터링했습니다. 나는 그들의 발견의 중요성을 토론하기 위해 프로그램에 출연했다.
피오나는 수년 동안 절박한자가 면역 질환 루푸스로 고통 받고 있습니다. 이 병으로 인해 그녀는 어깨, 목 및 다른 주요 관절에 거의 일정한 통증을 나타내게되었습니다. 두뇌 스캐너를 사용하여 고통을 '볼 수 있습니다'. 통증과 관련된 두뇌의 일부와 그 여파로 이어지는 정서적 인 혼란은 크리스마스 트리처럼 밝아졌습니다.
그러나 명상이 끝난 후 놀라운 일이 벌어졌습니다. 그녀의 두뇌 활동은 눈에 띄게 차분하고 평온했습니다.
'고통이 사라지는 것이 아닙니다.'피오나가 말했습니다. '더 관리하기 쉬워졌습니다. 그것은 그 자리에 놓여지고 다루어 질 수 있습니다. 나는 항상 마음 깊은 곳을 사용하며 고통을 덜어 준다. "
David Sillito는 똑같이 깊은 이익을보고했습니다. 그의 두뇌를 명상하기 전에 분명히 스트레스를 받고 있었지만 이후에는 눈에 띄게 차분했습니다.
"나는 그 일을 계속하기로 결정했습니다.
mindfulness의 이득은 명상의 다만 약간 회의 후에 나타나고 또한 한동안 쌓아 올린다. 미국 매사추세츠 종합 병원 (Massachusetts General Hospital)의 연구원들은 사람들이 수년 동안 명상을 계속한다면 뇌의 물리적 구조가 더 잘 변하게된다는 것을 발견했다. 두뇌의 감정적 서모 스탯이 리셋되고 '헤어 트리거'에서 벗어납니다.
시간이 주어진다면, 이것은 슬프기보다는 행복하게 느낄 가능성이 높고, 화를 내거나 공격적으로 행동하는 것이 아니라 편안하게 살 수 있고, 피곤하고 무가치 함을 얻지 않고 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 이것은주의 깊은 훈련을받은 미 해병대가보고 한 혜택입니다.
헤르메스 올리바 (Hermes Oliva) 해병대 원은 해병대 원으로 일하면서 처음에는 매우 회의적 이었지만 이라크의 안바르 주 (Anbar Province)에 주둔 한 후에는 180 살이었다.
'밤마다 내 텐트에서 혼자 힘으로 그 운동을 시작했습니다. '그것은 그들이 통제에서 벗어나기 전에 내 몸의 스트레스 증상을 인식하는 데 도움이 될 것입니다. 그것은 내가 대처하도록 도왔다. '
여기에서 샘플 명상을 다운로드하십시오.
Mindfulness : 협곡 세계에서 평화를 찾기위한 8 주 계획
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