모든 단어가 동일하게 만들어지지 않습니다. '평화'또는 '사랑'이라는 단어와 마찬가지로 일부는 신체적 및 정서적 스트레스를 줄이는 유전자를 발동 할 수 있지만 다른 것들은 뇌에 스트레스를 유발하는 신경 화학 물질을 방출 할 수 있습니다. 그러나 당신의 삶에 깊은 의미, 만족, 성취를 가져올 수있는 힘을 가진 단어가 하나 있습니다. 매일 몇 분 동안 묵상하면, 일하는 방식이 바뀌고 다른 사람들과의 관계가 개선 될 수 있습니다.
그러나 아무도 그 단어가 무엇인지 말할 수 없습니다. 스스로 발견해야합니다. 그러나 지금 당장 그것을 찾으러 가지 마십시오. 만약 당신이 편안한 인식의 깊은 상태에 있지 않다면, 당신은 오래된 아이디어를 바탕으로 한 단어를 생각해 낼 것입니다. 이 단어들은 "아하"경험을 만들 수있는 힘을 갖지는 못하지만, 우리 연구에서이 특별한 단어를 비추는 질문을 우연히 발견했습니다.
놀랍게도, 사람들이 거의 묻지 않는 질문입니다. 사실, Google 검색을 수행하면 십여 개가 넘는 결과를 얻지 못하는 경우가 매우 드뭅니다. 비교해 보면, "무엇이 나를 행복하게합니까?"와 같은 질문을 입력하면 2,800 만 건의 조회가 발생합니다.
지금 약간의 실험을 해보 시겠지만, 펜과 종이 한장 있으면 편리합니다. 첫째, 하품까지 30 초가 걸리고 깊이 숨을 쉬며 몸의 근육, 즉 얼굴, 턱, 눈 주위의 근육, 목, 어깨, 팔, 등 및 다리를 모두 풉니 다. 이제 몇 초 동안 손과 발을 흔들고, 몇 번 더 스트레칭과 하품을 해보십시오. 당신이 어떻게 다른지, 그것이 당신의 생각에 어떻게 영향을 미치는지 주목하십시오.
이제 "내 가장 깊은 개인적인 가치는 무엇입니까?"라는 질문에 적어도 60 초 동안 눈을 감고 자신의 의식을 배경으로 끊임없이 흐르는 미묘한 내적 목소리에 귀 기울여보십시오. 가장 깊은 개인적인 가치를 포착하는 단어를 검색하십시오.
때로는 약간 다른 질문을 할 때, 어구의 다른 부분에 중점을두면 다른 단어가 나옵니다. 다시 한 번 자신에게 물어보십시오. "내 가장 깊은 사람 은 무엇입니까?"마음에 오는 새로운 단어를 적어 두십시오.
이제 한 번 더 자신에게 물어보십시오. "가장 깊은 개인적인 가치 는 무엇입니까?"추가 단어를 적어보고 목록에서 살펴보십시오. 이 순간 당신에게 진실한 느낌을주는 사람에게 동그라미를 치고, 다시 눈을 감고 조용히 소리내어 자신의 말을 반복하십시오. 그것을 말하고, 당신이 쓴 다른 단어와 비교하는 방법을 주목하십시오. 다른 날이나 다른 상황을 다룰 때 다른 핵심 가치가 떠오를 수 있습니다. 그러나이 질문에 진지하게 답한다면, 직관적으로 알고있는 단어가 삶에 중대한 의미를 갖는 경우가 종종 있습니다. 이 말을 묵상하면, 정기적으로 일과 개인 관계의 방향을 바꿀 수 있습니다.
우리의 연구는 이것이 인생에서 깊은 만족을 찾고자한다면 사람이 해결해야 할 가장 중요한 질문 중 하나라는 것을 보여줍니다. 그래서 로스 앤젤레스의 로욜라 메리 마운트 대학교 (Loyola Marymount University)에서 EMBA 프로그램에 등록 된 바쁜 경영진에게이 훈련을 할당합니다. 그들은 매일 아침 1 ~ 2 분을 보내면서 열흘 동안해야합니다. 결과? 학생들의 80 %는 하루 종일 스트레스가 크게 줄어들어 더 효율적이고 생산적으로 일할 수 있다고보고했습니다.
캘리포니아 대학 (University of California, Los Angeles)의 연구원에 따르면 "개인적인 가치에 대한 반영은 낮은 수준의 스트레스에 신경 내분비 및 심리적 반응을 유지할 수 있습니다."라고 말했습니다. 단순히 개인의 가장 깊은 가치에 대해 숙고하고 긍정함으로써, 당신은 당신의 두뇌의 건강을 향상시킬 것입니다. 관련 연구에 따르면 긍정적 인 결론을 반복하면 실패에 대해 반추하는 경향이 줄어들고 누군가가 불편한 정보로 당신과 대면 할 때 덜 반응적이고 방어적인 자세를 취할 수 있습니다 [c].
지난 2 년 동안 페이스 북 및 기타 소셜 미디어 포럼을 통해이 운동은 전 세계 사람들, 즉 학생, 치료사, 종교 실무자, 이혼 변호사, 교사, 기업 임원 및 어린이들과 실험되었습니다. 부부가 치료에서 자신의 내면 가치에 대해 말하면 의사 소통이 원활하게 이루어지고 갈등이보다 쉽게 해결됩니다.
다른 사람들과 이야기 할 때 의식적으로 자신의 개인적 가치를 고수한다면 청중은 더 공감하는 것으로 인식 될 것입니다. 미주리 주립 대학교 (University of Missouri State University)의 심리학자들은 환자가 만성 통증에 대처할 수 있도록 돕기 위해 고안된 치료 계획에 개인의 가치 운동이 포함될 때 통증에 대한 내성이 향상된다는 사실조차 발견했습니다 [d].
하버드 대 경영학 교수 인 Rosabeth Moss Kanter는 세계에서 가장 강력한 여성 중 한 명으로 여겨지는 많은 사람들이 최근 회의실에서 가치를 직접적으로 다뤄야한다고 강조했습니다. "내가 '수퍼 코프 (supercorps)'라고 부르는 조직 – 수익성 있고 책임있는 – 가치의 해석과 적용에 대한 광범위한 대화는 책임 성, 협력 및 주도권을 향상시킵니다. "
Kanter의 연구는 사람들이 가장 깊은 가치를 공유하고 토론 할 때 전체 그룹의 동기를 강화한다는 것을 발견했습니다. 직원의 개인적인 가치가 회사의 정책과 통합되면 회사의 윤리적 선택을 유도하는 데 도움이됩니다. Kanter는 비즈니스 가치를 공개적으로 논의함으로써 비 개인적 및 강제적 규칙을 부과 할 필요성을 없앴습니다. 대인 관계 갈등이 줄어들고 협력이 커지며 모두가 팀에 속한 것처럼 느껴집니다.
우리의 제안 : 가족과 친구들에게 "당신의 가장 깊은 개인적인 가치는 무엇입니까?"라는 질문을 던집니다. Facebook에 질문을 게시하고 답변이 무엇인지 확인하십시오. 그 사람의 종교적 또는 정치적 소속이 당신과 다른 경우에도 모든 사람의 내적 가치를 존중하는 것이 쉽습니다. 따라서 불편한 대화에서 자신을 발견하면이 질문을하고 서로의 답변을 공유하십시오. 잠재적 인 갈등을 신속하게 친밀한 보람의 교환으로 만들 것입니다. 그것이 한 단어가 얼마나 강력한 지 알 수 있습니다!
내적 가치 운동에 대한 완전한 설명과 개인, 교육 및 직업 관련 환경에서의 적용은 단어를 바꿀 수 있음 : 12 신뢰 구축, 갈등 완화 및 친밀감 향상을위한 대화 전략 (Newberg & Waldman, 2012, Hudson Street Press).
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[a] 이완 반응에 의해 유발 된 게놈 반 응력 변화. Dusek JA, Otu HH, Wohlhueter AL, Bhasin M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. PLoS One. 2008 7 월 2 일; 3 (7) : e2576.
[b] 개인적 가치에 대한 확신은 신경 내분비 및 심리적 스트레스 반응을 완충한다. Creswell JD, Welch WT, Taylor SE, Sherman DK, Gruenewald TL, Mann T. Psychol Sci. 2005 Nov; 16 (11) : 846-51.
[c] 건강 위험에 관한 메시지가 자아를 위협합니까? 자기 만족을 통한 위협적인 건강 메시지 수용의 확대. Sherman DK, Nelson LD, Steele CM. 개성 Soc Psych Bulleton. 2000 : 26, 1046-1058. 자기 만족을 통한 반추의 중지. Koole SL, Smeets, K, van Knippenberg A, Dijksterhuis A. J 성격 Soc Psych. 1999 : 77, 111-125.
[d] 개인적 가치와 고통의 관용 : 가치 개입이 수용에 추가됩니까? Branstetter-Rost A, Cushing C, Douleh T. J Pain. 2009 Aug; 10 (8) : 887-92.
[e] 가치로부터 가치를 얻습니다. Kanter RM. Harv Bus Rev (블로그). 2010 년 6 월 14 일