지속적인 변화를 일으킬 수 있습니까?
직장이나 인생에서 정말로 바뀌고 싶은 변화를 만들어내는 데 어려움을 겪고 있음을 발견합니까? 당신은 흥분하고, 동기를 부여 받고, 최고의 의도로 시작합니다. 몇 주 동안 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 바꾸기 시작할 수도 있습니다. 그러나 너무 빨리, 변화를 창조하는이 "허니문 효과"는 벗겨지는 것처럼 보입니다. 그리고 당신은 실망한 느낌을 받고 시작한 곳으로 돌아갑니다.
"불행히도 개인이나 조직이 지속되지 않는 경우 대부분의 노력을 바꿉니다."라고 저명한 작가이자 강사 인 Tal Ben Shahar가 최근에 세계 심리학 회의에서 그를 인터뷰했을 때 설명했습니다. "그리고 그 이유는 우리의 습관 때문입니다."
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탈의 전체 면담을 들어 보려면 여기를 클릭하십시오.
"수년 전에 영국 시인 존 드라이든 (John Dryden)은 '우리는 먼저 습관을 만들고 습관이 우리를 만든다'고 썼다. "우리가 좋은 사람이든 나쁜 사람이든 우리의 습관을 길러 준다면, 그것은 붙어 있습니다. 변화를 가능하게하는 반항 습관을 만들려고 노력하는 것은 매우 어렵습니다. "
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솔직히 말하자면, 우리 모두가 한 번에 다른 습관을 바꾸려고 노력했으며 쉽게 할 수없는 일이 아니라고 생각했습니다. 그러나 나는 인생에서 창조 한 거의 모든 성공적인 변화가 습관 연구자가 우리 시대의 40 %까지 소비하는 것으로 추정하고 습관을 효과적으로 도입하고 조정하는 데 필요한 것을 이해하게되었다는 것을 고백해야합니다.
불가능하지는 않더라도, 신혼 여행의 효과를 뛰어 넘어 습관을 도입하는 것 이외의 삶의 변화를 만드는 것은 매우 어렵습니다. Tal은 다음 네 가지 단계를 시도 할 것을 권장합니다.
- 의지력과 자제력이 제한된 자원이라는 점을 감안할 때 많은 다른 목표와 목표 사이에서 너무 가볍게 퍼지면 아무 일도하지 않게됩니다. 열쇠는 한 번에 한두 가지의 새로운 습관에 초점을 맞추고 둘째 자연이 될 때까지 계속 유지하는 것입니다.
- 의미있는 것으로 만드십시오 . 습관을 기르기 시작하면 좋을 것이기 때문에 습관을 시작하지 말고 대신 인생에 변화를 일으킬 깊은 열망이 있는지 확인하십시오. 스탠포드 대학의 윌리엄 데이먼 (William Damon) 교수는 우리가 개인적으로 흥미로운 것을 발견하고 스스로를 넘어서 세계에 의미가있을 때 열정을 소진을 방지하고 탄력성을 증진시키는 목적과 에너지를 제공하는 행동으로 연결할 수 있음을 발견했습니다.
- 성공을 기반으로 구축 – 성공 스토리에 집중할 필요가있는 지속적인 변화를 가져 오는 연구가 점점 더 많아지고 있습니다. 그것이 당신의 개인적인 성공담이든, 다른 사람의 것이 든, 감사하고, 배우고, 더 많은 것을 시도하십시오. 예를 들어 탈은 자신의 삶에 명상 실습을 소개하는 데 도움이 된 것이 최고의 명상가와 명상 습관을 성공적으로 도입 한 다음 그 사람에게서 배우는 사람들을 바라 보았다고 설명했습니다. 사실, 그 (것)들을 위해 일한 것을 연구하고 연구 한 다음 그의 삶에 그것을 적용합니다.
- 지원 요청 – 신년 결심을하는 사람들이 2 년 동안, 심지어 사회적 지원이있는 경우 6 년 동안 인내 할 확률이 훨씬 높다는 연구 결과가있었습니다. 그러니 누군가에게 당신의 책임 성 친구가되도록 부탁하십시오. 이것은 정기적으로 체육관에 갈 수있는 사람이거나 단순히 자신이 무엇을하고 싶은지 상기시켜 줄 것입니다. 또한 일기 경보를 설정하거나 스트릭 스 (Streaks)와 같은 응용 프로그램을 사용하여 노력에 대한 보상을 제공함으로써 기술을 사용하여 습관을 지원할 수 있습니다.
"아내와 체육관, 명상 또는 주간 데이트 밤에가는 습관은 정신적, 정서적 위생의 중요한 부분입니다."탈이 설명했습니다.
당신이 갈구하고있는 지속적인 변화를 창조 할 때 당신이 시작하고 싶은 습관이 있습니까?
