파트너 또는 친구들을 공격하고 나중에 후회하는 것을 발견합니까? 파트너 또는 친구가 귀하의 요구를하거나 부정적 피드백을 줄 때, 분노를 사용하여 그들을 퇴락 시키십니까? 당신이 화가 났을 때 진정한 감정과 의견을 전달하는 것이 더 쉬운 것을 알 수 있습니까? 분노는 '쉬운'감정 – 너무 강렬하게 느껴져서 단어와 행동이 의식적으로 반영되지 않고 즉각적으로 흐릅니다.
샤워를하면서 낭만적 인 파트너의 이메일, 문자 메시지 및 Facebook 계정을 통해 미친 듯이 말아서 그녀를 부끄럽게 생각하는 멜라니의 예를 들어보십시오. 그녀가 의심스런 자료를 여기에서 보게되면, 여기에 다른 소녀의 Facebook 사진에 '흡사'같은 수수께끼 같은 텍스트가 있으며, 그녀의 생각은 백만 가지 방향으로 움직입니다. 불신앙을 상상하고 자신의 여성 친구와 다양한 연락을 취하는 불신앙과 그녀의 파트너를 묘사하면서 그녀는 당황스러워합니다. 샤워를 종료 할 즈음 엔 그녀는 격분합니다. 비난과 심문은 파트너를 혼란에 빠뜨리며 곧바로 생각할 수 없거나 그 주와 연락 한 사람이 누구인지 또는 그 이유를 기억할 수 없게 만듭니다. 멜라니는 자신의 사슴과 혐오의 증거로 사슴 앞에서의 표현을 암호화합니다. 그에게 한 번의 구두 공격을 받으면 결국 그녀는 스스로를 마시고 두 사람은 잠을 자게됩니다. 다음날 아침 멜라니는 자신이 지나치게 반응하고 보상하는 것을 인식하고 일주일도 채 안되어이 시나리오를 반복합니다. 그녀의 파트너가 사과를 받아 들일 때마다 그녀는 자신을 사랑하고 관계를 더 잘 연결하고 안전하게 느낀다.
일부의 경우 분노를 통한 의사 소통은 자신의 진정한 자기가되고 연결되는 역기능적인 방법입니다. 사람이 자기 수용에 어려움을 겪을 때, 갈등을 피하고 다른 사람들이 받아 들일 수 있도록 자신의 순간 순간의 부정적인 감정을 무시하고 밀어 낼 수 있습니다. 어떤 시점에서 댐이 깨지며 사소한 성가심 유발 요인이 될 수 있습니다. 이 패턴에 빠진 사람들은 마침내 진정한 자아를 표현할 수있는 안도감을 느낍니다. 그들이 사랑을 경험할 수있는 유일한 방법은 파트너 또는 친구가 용서와 무조건적인 지원으로 예기 할 수없는 분노에 반응 할 때입니다.
그러나 분노의 진정성은 오래 가지 못합니다. 만성적으로 분노를 사용하여 연결하는 사람의 절친한 친구 또는 장기적인 파트너가되는 것은 어렵습니다. 궁극적으로 분노는 의미있는 연결을 멀리하고 침식하는 역할을합니다. 그리고 초기 구제는 사람들이 소중히 여기는 그런 파괴적인 방식으로 진정한 감정이 될지도 모르는 것을 표현해야하기 때문에 부끄러움과 죄책감에 빠지게됩니다. 장기적으로 노기를 통해 연결하면 자기 소외가 시작됩니다.
이 패턴에 빠지면 순간에 자신의 감정을 알아 채십시오. 자신의 의견과 부정적인 감정을 불어 넣어 '모두와의 만남'을하는 대신, 사건과 사람들의 삶에 대해 좋아하거나 싫어하는 것을 반영하십시오. 감정이 끓을 때까지 기다리지 마십시오. 귀하의 생각과 느낌을 지속적으로 전달하십시오. 분노하면 좌절감을 느끼거나 실망감을 느낄 때 분노를 느끼지 않게됩니다. 리플레이는 부끄러움없이 자신의 감정을 소유함으로써 다른 사람들을 비난합니다. 즉, "당신은 문자 메시지를 보내고 있습니다."? "나는 불안감을 느낍니다."
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