사람들은 정신 평온과 명료성에 도달하기 위해 지혜 – 연꽃 기공 (Qigong) 방법으로 알려진 간단한 명상 기술을 연습 할 수 있습니다. 저는 불교 승려로부터 배운 이후로 15 년간 연습했습니다. 중국 불교의 한 지점에서 파생 된 치유에 대한 중국의 전통 의학과 비슷한 원리를 공유하는 이완 및 시각화 기술입니다. 이 방법은 내부 시스템 (몸과 마음)과 외부 시스템 (우주) 간의 연결이 웰빙과 힐링으로 이어지는 반면 통증은 내부 및 외부 연결 해제를 나타냄을 인식합니다. 명상 기술은 연결을 만들고 연결 해제를 제거하기위한 것입니다.
지혜 – 연꽃의 다음과 같은 연습은 마음을 진정시키는 한 가지 방법입니다. 이 기법은 실내 또는 실외, 서 있거나 앉은 자세로 연습 할 수 있습니다. 이 과정은 개인의 필요에 따라 15 분 이상 소요될 수 있습니다. *
1. 태양이 멀리에서 움직이고 당신을 감싸고 있다고 상상해보십시오. 1 분 동안 따뜻함과 밝기를 느껴보십시오.
2. 태양이 배꼽 뒤의 배 부분 안의 골프 공 크기로 줄어들 었다고 상상해보십시오. 그것은 여전히 따뜻함과 밝기를 가지고 있습니다. 1 ~ 3 분 동안 거기에 머물게하십시오.
3. 먼 거리를 여행하는 거대한 빛나는 로터스 (모든 색상)를 시각화하십시오. 너는 연꽃 위에 앉아있다. 모든 방향에서 나와서 연꽃의 꽃잎과 연결되는 배 안의 밝은 공에서 빛을 느껴보십시오. 1 ~ 3 분 동안 장면에 내부적으로 초점을 맞 춥니 다.
4. 시각적으로 로터스를 골프 공 크기로 축소하고 배꼽 구역 뒤쪽에 정신적으로 배치하십시오.
5. 연꽃을 복부 중심에서 바깥쪽으로 (시계 반대 방향으로 7 번 또는 9 번 누른 다음 시계 방향으로 7 번 또는 9 번) 움직입니다. 로터스를 시계 반대 방향으로 움직일 때마다 원은 매번 커집니다. 연을 시계 방향으로 움직일 때마다 연은 원래 위치로 되돌아 갈 때까지 매번 작아집니다.
6. 1 ~ 3 분간 복부 안쪽의 연꽃에 초점을 맞춘 다음 마칩니다.
*이 관행은 정신병 적 증상이있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
