21 수면 팁으로 몸, 두뇌 및 감사를 새로 고침하기
우리 중 일부는 언제 어디서나 수면을 할 수 있지만 미국의 약 6 천만 명이 평안한 수면을 취하기 위해 약물 치료를 받아야합니다. 적당히 잘 수있는 사람들은 밤에 잠자리에 드는 것을 즐깁니다. 베개를 안고 있거나 배우자 나 애인을 안아 주거나 의식을 지키는 것이 도움이됩니다. 연구원은 수면이 매우 중요하므로 밤에도 한두 시간 정도의 시간을 잃어도 사람의 판단과 태도를 방해 할 수 있다고합니다. UC Berkeley의 연구에 따르면 관계에 해가 될 수도 있습니다. 수면은 왜 그렇게 많은 사람들을 피하는가?
관점에서 수면 딜레마를 집어 넣는 것은 그것이 필요한 사람이 누구인지를 고려하십시오. 마이클 스쿨린 (Michael Scullin)과 도날드 블리와이 (Donald Bliwise)은 2015 년 1 월 Psychological Science의 관점에서 분석 한 결과 이전에 발표 된 연구에서 젊은 사람들에게 수면이 가장 중요하다는 결론을 내렸다. 사람들은 나이가 들수록 더 적은 수면을 필요로합니다.
그러나 뉴 올리언즈의 성격 및 사회 심리 학회에서 발표 된 UC Berkeley의 소규모 연구에서 관계에있는 사람들은 지친 부부가 감사하는 것을 잊어 버리는 것을 발견했습니다.
많은 사람들에게 문제가되는 것은 작은 먹는 피임약으로 치료할 수있는 광고가 넘치는 신화입니다. 알약 복용이 정밀 검사를받을 때 경보가 울 렸습니다. 영국 의학 저널 온라인 (British Medical Journal Online)은 2012 년 5 월에 수면제를 사용하는 소아과의 연관성을보고했으며 소량 복용 한 경우에도 사망 위험이 4 배 증가했습니다. 모든 의사가 동의 한 것은 아닙니다. 콜럼비아 대학의 수면 장애 클리닉 책임자 인 칼 바질 (Carl Bazil) 박사는 이전의 인터뷰에서 중단 된 수면으로 결국 발생할 수있는 것은 "불규칙한 이완과 수면 장애로 인한 비자발적 인 패턴"이라고 말했다. 우울증과 빈약 한 기능 수준 "이라고 Bazil 박사는 덧붙였다.
그는 불면 순환은 약물 치료로 깨질 수 있다고 말했지만 "명상과 같은 행동 기술 또한 매우 도움이된다"고 그는 덧붙였다.
더 나은 수면을위한 20 가지 요령이 있습니다. 실제에서 의사의 제안에 이르기까지
1. 할머니의 법칙을 시험해보십시오. 결코 태양이 당신의 노여움에 처하게하지 마십시오. 그것은 불안에서 당신을 자유롭게하는 불가사의 할 것이며, 부부에 대한 용서는 친밀감을 향상시킵니다.
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2. 머리가 베개를 치면 낮과 편안한 침대에 감사를 표하십시오.
3. 수면 공간을 재평가하고 다시 실행하십시오. 침대와 하나 또는 두 개의 드레서를 제외한 모든 부분을 제거하십시오.
4. 야간 스탠드와 작은 등 아름다운 것을 되찾아 라. 각면에 하나씩 있으면 좋지만 기숙사 나 스튜디오에서는 불가능합니다.
5. 도구, 세탁물, 다림질 판, 컴퓨터, 특히 TV와 같은 모든 산만 함을 제거하십시오. 스튜디오에 살고 있더라도 연결된 세계에서 나를 보호 할 수있는 접이식 화면을 구입하십시오.
6. 침대를주의 깊게 살펴보십시오. 깃털이나 거품의 새로운 매트리스 패드에 투자하는 것을 고려하십시오.
7. 코튼 시트와 좋은 퍼짐 또는 위안 자 및 새 베개를 구입하십시오. 일주일에 한 번 변경하십시오.
8. 어머니의 조언을 따르십시오 – 매일 아침 침대에서 밤을 새우려고 할 때 초대 받으십시오.
9. 침대를 대면하는 거울을 없앤다. 결혼 여부와 상관없이 침실은 분위기를 조성해야합니다. 그것은 조용하고, 따뜻하고, 초대하는 곳이어야합니다.
10. 침대에서 샤워를하고 치아를 칫솔질하거나 아름다운 낙하산 또는 편안한 잠옷을 입을 준비를하기 전에 적어도 15 분 정도 긴장을 풀기 시작하십시오.
Dr. Bazil의 일반적인 팁
1. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
2. 오후 4시 이후에 낮잠을 자지 마십시오.
3. 졸린 기분이 들지 않으면 졸고 기분 전환을시키지 말고 졸린 기분이들 때까지 일어나서 조용한 휴식 활동을 시도한 다음 잠자리에 들기.
4. 잠자기 전에 명상 해보기 전에 한 시간 동안 편안한 활동을하십시오.
5. 텔레비전을 보거나 공부하거나 수표 책을 균형 잡히는 것과 같이 침대에서나 침실에서 자극적이거나 좌절하거나 불안감을 유발하는 활동을 피하십시오.
6. 운동, 특히 에어로빅 운동은 수면과 전반적인 건강에 좋지만 취침 전 적어도 5 시간은 완료해야합니다.
7. 정오 이후에 카페인을 피하십시오. 여기에는 커피, 차, 소다 또는 기타 카페인 함유 음료와 그날 늦은 초코렛이 포함됩니다.
8. 취침 전에 1-2 시간 동안 금연하십시오.
9. 취침 전에 특히 술을 제한하십시오.
10. 처방전없이 구입할 수있는 약물 복용에 대해 의사와 상담하십시오.
11. 불면증이있는 사람들을 위해 : "침대 옆에 종이와 펜을 놓는 것이 도움이되는 경우가 있습니다."라고 Bazil은 말했습니다. "다음날 작업을 완료하거나 기억하는 것에 대해 걱정이된다면 그것을 적어서 놓아 두십시오."
당신의 두뇌에 대한 감사를 위해 훈련을 시작하십시오. 그리고 어떤 마음의 평화가 여러분을 감싸줍니다.
자료 – 다음 링크 내의 참고 자료 :
- 감사를 위해 뇌를 훈련 시키십시오.
- 좋은 시간과 나쁜 시간에 대한 감사의 4 단계
- 브라질 박사와의 인터뷰 : 아기처럼자는
저작권 2015 리타 왓슨