감정을 이해하고 감정을 처리하는 방법

우리 사회의 정신 건강은 이상적이지 않습니다. 스트레스, 우울증 및 불안의 비율이 증가하고 있습니다. 대학생들의 데이터는 특히 문제가 있습니다. 빠른 속도로 변화하는 사회, 빠르게 변화하는 사회, 점점 더 사회적 외로움과 고립의 수준, 부정적인 감정을 치료하려는 잘못된 시도, 그리고 인간 상태의 진실에 대한 실존 적 혼란을 포함하여이 증가에 대한 많은 이유가있을 수 있습니다. 그러나 아마도 내가 보는 중심적인 이유는 사람들이 부정적인 감정의 본질과 그것을 처리하는 방법에 대해 깊이 혼란스러워하는 것입니다. 임상가로서의 나의 작업에서 중심적인 초점은 개인에게 감정을 이해하는 방법과 그것들에 적응하고 처리하는 방법을 가르치는 것입니다. 이 다소 긴 5 부분 블로그의 목적은 1) 감정이 무엇인지 설명하고, 2) 인간의 의식의 매트릭스에 그들을 배치하는 방법; 3) 부적응한 감정적 인 처리가 일어나는 방법; 4) 적응력있는 감정 처리가 어떻게 발생하는지, 5) 앞으로 어떻게 사회 적응 능력이 향상 될 수 있는지에 대해 학습한다.

1 부 : 감정 정의하기

감정이란 무엇인가? 그것들은 핵심 의식 시스템으로 생각할 수있는 경험적 시스템의 일부입니다. 핵심 의식은 세계에서 당신의 행동을 조정하고 세 가지 광범위한 영역을 포함하는 "경험의 극장"을 의미합니다. 첫째, 감각적 인 지각 경험이 있습니다 (즉, 나무를 보거나 음악을 들음). 둘째, 드라이브가 있습니다 (즉, 직감적으로 접근하려는 좋은 물건과 직관적으로 피하고 싶은 나쁜 물건). 셋째, 감정은 감정과 행동에 반응하여 행동을 준비하고 활력을주는 "반응 세트"입니다. 예를 들어, 새로운 지형을 탐험하는 마우스를 생각해 보면 그것이 고양이의 냄새를 맡는다 고 상상해보십시오. 부근의 고양이에 대한 인식은 고양이를 피하는 동기를 활성화시킵니다. 이것은 아마도 마우스가 멈추어 서 탐지되지 않도록 시도한 다음, 마우스가 해안이 깨끗하다고 ​​느끼면 원래의 위치로 돌아갈 것입니다. 그것이 안전한 피난처로 돌아갈 때 두려움은 줄어들 것이고 고양이로부터의 거리는 증가합니다. 우리는 두려움이 회피 행동에 활력을 불어 넣었다는 것을 여기서 볼 수 있습니다. 이것이 바로 "반응 세트"입니다. 감정은 우리의 필요 나 목표와 관련된 변화를 감지 할 때 활성화됩니다.

두 번째 중요한 점은 개인이 감정적 인 기질에 차이가 있다는 것입니다. 모든 마우스에는 부정적인 감정 시스템이 있지만 일부 마우스에는 훨씬 민감한 / 쉽게 유발되는 부정적인 감정적 인 시스템이 있으며 더 강한 반응을 나타내며 활성화 후에는 진정하기가 더 어렵습니다. 우리는 포유류이기 때문에 사람들도 마찬가지입니다.

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이 기본지도를 통해 우리는 모든 교육받은 성인이 이해해야하는 감정에 대한 핵심 사항을 말할 수 있습니다. 나는 감정에 대한 우리의 현재 교육이 상당히 저개발적이기 때문에 여기에서 교육을 시작합니다. 제 3 명의 아이들은 K-12 훈련을 모두 마치고 인간의 감정을 이해하는 데 한 시간도 안 걸립니다. 그것은 우스꽝 스럽다 (감정과 함께 말했다!).

1. 감정은 핵심 의식의 핵심 부분입니다.

2. 감정은 자신의 핵심 목표와 필요에 대한 정보를 제공합니다.

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3. 부정과 긍정적 인 두 가지 감정 시스템이 있습니다. 부정적인 감정은 욕구와 목표에 위협이되고 회피를 활성화합니다. 긍정적 인 감정은 필요와 목표를 충족시키고 접근 방식을 활성화 할 수있는 기회를 제공합니다.

4. 감정은 행동을 위해 개인을 준비시킵니다.

5. 감정적 인 기질에는 차이가 있습니다. 일부 생쥐 (및 사람)는 쉽게 유발되어보다 격렬한 반응을 일으키는 부정적인 감정적 인 시스템을 갖게 될 것이고, 진실성을 내기가 더 어렵습니다. 이것을 형질 신경증이라고합니다.

제 2 부 : 인간 의식의지도에 감정을두기

인간의 마음이 생쥐의 마음과 같았다면,이 간단한 시놉시스는 우리가 알아야 할 것을 요약 할 것입니다. 그러나 쥐와는 달리 인간은 의식의 전체 차원을 가지고 있는데, 이는 자의식 (self-consciousness) 시스템이라고하며,이 시스템은 그림을 상당히 복잡하게 만든다. 자각 체계는 일차적 핵심 경험 체계를 반영하고 그에 대응한다. 따라서 마우스가 단지 두려움을 느끼는 동안, 성인 인간은 그들이 두려움을 느끼고 있으며 그 느낌에 대해 판단하고 그것들을 어느 정도 느끼고 싶어하는지 여부를 알 수 있습니다. 인간은 또한 명백한 대중의 자의식 시스템을 가지고있다. 즉, 다른 사람들이 행동하면 자신의 감정적 인 반응을 볼 수 있고 다른 사람들이 자신의 감정에 어떻게 반응 할 것인지를 고려해야한다는 것을 그들은 알고 있습니다. 감정적 인 처리가 인간에서 아주 충돌 할 수있는 의식의이 다른 시내 때문에.

이유를 보려면 다음 예제를 고려하십시오. Johnny는 자전거를 타는 방법을 배우는 7 살짜리 노인입니다. 그는 무릎을 쓰러 뜨리고 긁어내어 울고, 아빠에게 달려 간다. 그가 "울지 마세요."라고 말하면 아버지의 반응의 영향에 대해 생각해보십시오. 소년들은 울지 않는다. 겁쟁이가되지 마라! "와 반대로,"나는 상처를 안타깝게 생각한다! 내가 너에게 포옹을 해줄거야. "다른 응답은 그러한 감정이 앞으로 어떻게 표현 될지에 대해 매우 다른 것을 의미합니다. 그리고 조니가 사춘기로 자라면, 사적으로 자신의 감정을 판단하는 방법에 강한 영향을 미칠 것입니다.

다음은 삼자 모델이라고 불리는 인간의 의식을 나타내는 작업 맵입니다. 사람들이 감정과 반응과 갈등을 이해하는 것이 핵심입니다. 보시다시피 핵심 감정이있는 경험적 자아가 있습니다. 핵심 감정을 설명하고 판단하는 내레이터 인 사적인 자아가 있으며, 다른 사람들과 공유하는 공개 자아가 있습니다.

여기에서 중요한 점은 경험적 시스템에 의해 생성 된 주요 감정과 사적 자각 시스템 및 공공 / 대인 관계 시스템 (즉, 다른 사람들의 반응)에 의해 어떻게 판단되고 관련되는지간에 강력하고 복잡한 관계가 있다는 것입니다 ).

제 3 부 : 부적응한 감정적 인 과정이 일어나는 방법

이 감정과 인간 의식의지도를 통해 우리는 인간이 감정을 어떻게 처리하고 부적응과 적응 처리를 발생시키는지를 이해하는 데 필요한 프레임 워크를 갖게되었습니다. 어떤면에서 부적응 처리는 이해하기가 쉽기 때문에 거기에서부터 시작하겠습니다. 보잘것없는지도와 조니의 예를 통해 바라는 것은 핵심 감정과 개인의 정체성 또는 행동의 공개적 표현이 서로 충돌 할 수있는 이유가 무엇인지 잘 볼 수 있습니다. 자기 자신이나 다른 사람들이 부정적 감정 (슬픔, 두려움, 불안, 분노, 죄책감 등)을 부정적으로 판단하면 대인 관계 (다른 사람을 판단하는 사람) 또는 정신 내적으로 자기 판단력이 충돌 할 수 있음을 즉시 알 수 있습니다. 자신의 감정).

감정을 판단 할 때 발생하는 몇 가지 문제를 설명하기 전에 감정적 인 판단을 내릴만한 좋은 이유가 있음을 분명히 밝히고 싶습니다 (이 블로그의 끝 부분에서이 문제로 돌아갑니다). 감정은 개개인을 행동으로 이끌어주는 원시적 인 동물 반응 집합입니다. 부끄러움이 당신을 복종시키다, 다른 사람을 처벌하기 위해 분노, 멀리 도망 공포. 이러한 단순한 충동과 달리 인간 사회는 종종 매우 복잡하고 장기적인 반응을 요구합니다. 원시 정서적 충동에 대해 행동한다면 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 "지나치게"감정적 인 반응에 대한 우리의 판단을 이끌어내는 좋은 논리가 종종 있습니다.

그러나 감정의 판단과 억제에는 비용이 따릅니다. 우리는 개인이 감정의 출현을 억 누르거나 산만하게하거나 회피하거나 억압하려고 할 때 일어나는 일을 고려할 때 이것을 볼 수 있습니다. 이러한 미처리 된 감각 상태는 에테르로 사라지는 것이 아닙니다. 대신, 의식 은유의 연극을 계속하기 위해 옷장의 무대 뒤에서 무의식 중입니다 (즉, 잠재 의식의 마음 속에는 마음과 의식의 다양한 영역을 정의하는 블로그가 있습니다). 그러나 감정의 기능이 필요와 목표에 관한 정보를 전달하는 것이라면 감정은 그 기능을 수행하지 못하고 감정이 그 "잠재력"을 지니고 있다고 믿을만한 충분한 이유가 있으며 의식의 배경에 계속 존재할 것입니다. 우리가 "미완성 비즈니스"라고 부를 수있는 상태.

이제 누군가가 항상 부정적인 감정을 막으려한다면 어떤 일이 일어나는지 생각해 봅시다. 점점 더 많은 정신적 에너지가 점점 더 많은 감정을 방해하게 될 것입니다. 더욱이, 자의식 시스템은 감정을 억제하기 위해 점차 가혹하고 비판적 인 언어를 사용할 가능성이 매우 높습니다 ( "이쪽으로 느끼지 마라!" "너와 무슨 일 이냐!", "이것은 무의미하며 너무 어리 석다."). 이 요소들은 원래의 감정을 방해 할뿐만 아니라 자신의 핵심 감정을 생성합니다. 즉, 핵심 감정 자체가 상처를 입을 것이며 자기 의식 시스템에 의해 판단됩니다.이 시스템은 개인이 스스로 우회하여 우울증으로 이어질 수있는 나쁜 정신과 의사주기를 만듭니다.

바라기를, 이것은 감정의 부적응한 처리가 어떻게 임상 적으로 중요한 문제를 초래할 수 있는지를 보여줍니다. 두 개 더 추가하겠습니다. 첫째, 기본 감정의 설명에서 언급했듯이 사람들은 부정적인 감정 시스템의 감수성 측면에서 다릅니다. 이것을 "특성 신경증"이라고합니다. 특성 neuroticism에서 높은 개인은 정기적으로 주위 사람들보다 강한 부정적인 감정을 가지고 있기 때문에 이러한 문제와 함께 특히 투쟁 가능성이있다, 사람들이 이것을 이해하기위한 좋은 프레임을 가지고 있지 않다면 복잡한 대인 관계 역학을 만들 수있다. 종종 그들은 그렇지 않다).

두 번째로 중요한 점은 부정적인 감정이 억제되고 처리되지 않을 때 제어 할 수 없게 방아쇠를 당하고 방출 될 수있는 취약성이 증가한다는 것입니다. 이것은 예기치 않게 누군가가 예기치 않게 분노로 손잡이에서 날아 들거나 불안 공격이나 우울한 충돌 또는 자살 시도의 결과를 초래하는 심한 자기 혐오 경험을 가진 경우에 발생합니다. 그들은 이러한 감정을 뒤로 잡으려고했지만 결국에는 충분한 방아쇠가 생기고 무대 뒤 옷장에있는 "미완성 사업"이 가장자리에 채워지고 모든 박제 된 감정이 "무대에서"쇄도하게됩니다. 그러한 순간에, 개인은 모든 감정이되고 종종 강력한 부정적인 정서적 충동에 도움을 줄 수는 없습니다. 물론, 생생하고 고통스럽고 충동적인 디스플레이는 해결하는 것보다 더 많은 문제를 야기하는 경향이 있습니다. 그리고 이것은 그러한 부작용이 발생한 후에 많은 사람들이 감정을 더 잠그고 모든 일을 되풀이하기를 원할 것이기 때문에 부적응 과정을 시작하게됩니다.

제 4 부 : 감성적 인 감정적 인 처리는 감정적 인 감미로운 반점을 찾는 것을 의미한다.

부적응한 감정적 인 처리가 어떻게 생겼는지에 대한이 공식을 감안할 때, 내 희망은 적응 적으로 자신의 감정을 처리하는 방법에 관한 그림을 시작할 수 있다는 것입니다. 부적응 요소는 다음과 관련됩니다. a) 감정이 무엇인지 이해하지 못했습니다. b) 억제를 강요하려는 시도에서 종종 자기 비판과 결합 된 부정적인 감정의 과도한 억제 및 부정; c) 실패를 차단 / 금지하려는 시도 후에 과도하고 규제가 덜 된 감정 표현. 우리는 다음을 포함하는 주요 적응력있는 성분에 도달하기 위해이 공식을 반대로 할 수 있습니다. a) 감정이 무엇인지에 대한 효과적인 교육 및 인식과 갈등을 초래하는 인간 의식 영역. b) 개인과 인간 관계에서 느끼는 상태에 대한 건강한 인식과 조율과 그들에 의해 제공된 필요와 목표에 관한 정보를 육성한다. c) 장기적인 목표와 가치있는 방식에 따라 강한 감정과 관련된 충동의 적응 적 조절.

이 분석은 적응 감정적 인 처리의 "Sweet Spot"공식화를 야기합니다. 달콤한 자리는 두 극 사이에있는 무언가입니다. 이 경우 두 개의 적응력있는 극은 (a) 한편으로는 자신의 감정에 대한 인식과 조화, (b) 다른 감정에 대한 강한 감정의 적응 적 조절이다. 그러므로 목표는 감정을 인식하고 감정을 조절하는 감정적 인 처리에 도움이되는 정신 내 및 대인 관계 환경을 조성하는 것뿐만 아니라 적응력있는 조절도 가능하게하는 것입니다.

자니가 자전거에서 떨어지는 예와 아버지의 반응으로 돌아가 보겠습니다. 첫 번째 응답 ( "겁쟁이가되는 것을 멈추라!")는 달콤한 자리 공식을 고려할 때 분명히 문제가됩니다. 그것은 지나치게 억제 적이며, 인식과 조화가 부족하고 징벌 적입니다. 이런 종류의 비판은 자니가 자신의 감정과 문제가되는 관계를 내재화 할 가능성이 높습니다.

두 번째 응답 ( "나는 상처 입다 미안하다)은 좋은 시작이지만 다음에 따라 문제가 될 수도있다. 그것은 표현 된 느낌에 대한 인식과 조율이 높기 때문에 좋습니다. 그러나 정서적 통증의 원시적 충동에 대한 적응 적 조절의 관점에서 그것은 어떻게 이루어지는가? 잠재적으로,별로 좋지 않습니다. 긁힌 무릎은 긁힌 무릎 일뿐입니다. 그것은 세상의 끝이 아닙니다. 어른으로서, 아버지는 그 사실을 알아야하며 조니가 그 사실을 이해하도록 안내 할 수 있어야합니다. 그래서 더 완벽한 대응이 될 것입니다. "아, 네 무릎을 다치게해서 미안해. 내가 그것을 보자. 그것은 단지 다쳤습니다. 작은 피. 나는 상처 받는다는 것을 알고 있지만, 그것은 당신을 죽이지 않을 것입니다. 자전거 타는 법을 배우는 사람들에게 일어납니다. 당신은 힘들어요, 당신은 그것을 처리 할 수 ​​있습니다. 다시 시도 하시겠습니까? 아니면 당일 치르시겠습니까? "여기에 주목하십시오. 우리는 의사 소통의 감각과 조화를 이룬 인식의 진술 후에 감정에 대한 적응적인 조절을합니다. 기능적으로, 적응 형 규제 의견은 "겁쟁이가 아니 어라"와 유사하지만, 긁힌 무릎에 과도하게 영향을 미치지 않는 이점에 긍정적 인 초점을 맞 춥니 다. 지금 조니는 적응력이 강하기 때문에 "접근"할 수 있습니다. 겁쟁이처럼 보이는 것을 피하면서 자신을 가볍게두기보다는.

V. 사회에서의 적응력있는 감정적 기능 강화

우리 사회에 대한 검토는 부정적인 감정에 대한 생각과 그에 대한 책임이있는 진자에 대한 극적인 변화를 보여줍니다. 너무 오래 전, 사회는 근본적으로 인생이 많은 사람들에게 잔인하다고 생각했고, 정서는 근본적으로 "힘든 똥"이었다. 각 개인은 자신의 고통을 다루는 책임이 있었으며 많은 사람들이 인생을 매우 어려웠습니다. 그래서 당신은 단지 그것을 빨아 들이기 만하면되었습니다. 나는 대공황과 제 2 차 세계 대전을 통해 살았던 사람들은 기본적으로 이러한 생각을 가지고 있다고 믿습니다.

지난 30 년 동안 진자는 다른 방향으로 움직였습니다. 이제 많은 사람들은 부정적인 감정에 매우 민감하며 부정적인 느낌의 상태가 전체적으로 정당하다고 여겨지는 많은 설정이 있습니다 (이 변화하는 문화에 대한 정보는 여기를 참조하십시오). 이것은 심각한 문제를 야기 할 수 있으며 나는 두려운 나를 실망시킨 두 가지 실제 사례를 나눌 것입니다. 하나는 8 살짜리 축구 코치로 등록 할 때였습니다. 그것은 합리적인 방법으로 시작되었습니다. 그 나이에 축구가 재미 있어야한다고 들었습니다. 나는 완전히 동의했다. 그 다음에 나는 긍정적 인 코칭에 초점을 두었다는 말을 들었습니다. 그것은 아이들의 놀이를 비판 할 수없는 규칙으로 번역되어 감정을 상하게 할 수 있기 때문입니다. 나는 그들의 행동에 대해서만 긍정적 인 말을 할 수있었습니다. 이제 모든 부정적인 감정에 대한 책임은 코치에게 있으며, 모든 사람들을위한 메시지는 모든 종류의 비판 (성장을 조장하려는 사랑스런 코치로부터조차도)이 "피해를 입는다"는 것입니다. 사회를위한 악몽 의미에 대해 이야기하십시오! (우리가 Wimps의 사회가되는 것에 대한 링크는 여기를보십시오).

또 다른 예는 더욱 무서운 것이었다. 2 년 전 저는 심리학자들로 가득 찬 방에서 프리젠 테이션에 참석했습니다. 발표자는 메시지를 가로채는 방법에 대해 이야기하고 메시지의 "대상"에 대해 이야기했습니다. 심리학자는 손을 들고 "나는 외상을 입은 사람들과 일한다. 우리는 사람들이 "목표"라는 단어를 사용하지 않는다는 사실을 부탁합니다. "멍청한 발표자는 그것을 염두에 두겠다고 마음을 먹었습니다. 감정의 측면에서 나는 그 순간 심리학자가되어 부끄러움을 느끼고 또한 손을 들어주지 않고 그러한 광기에 대한 강한 책망을하지 않는 것에 대해 부끄럽다.

나는 우리 사회가 그들에게 더 민감 해 졌기 때문에 감정 문제의 증가를 부분적으로보고 있다고 생각하지만, 우리는 그들에 대해 좋은 교육을 제공하지 않았으며 왜 감정에 대한 인식과 조화가 필요하며 감정 상태의 적응 적 조절이 필요한지 설명하지 못했습니다. .

우리가 앞으로 나아갈 필요가있는 것은 정서와 인간 의식의 영역에 대한 더 나은 교육과 왜 우리가 종종 감정에 대한 갈등을 갖는지입니다. 우리는 감정이 정보이고, 사람들이 문제를 해결하기 위해 그것을 사용하도록 가르쳐야하며, 대부분의 경우 감정을 피해야 할 문제로 생각하지 말아야한다는 것을 분명히해야합니다. 이를 위해 우리는 개인마다 자신의 감정 (그리고 타인의 감정)에 대한 인식과 조율을 가능하게하는 흥미로운 수용 태도와 자신이 전달하는 필요와 목표에 대한 정보를 육성해야합니다. 동시에 우리는 감정이 원시적이고 근시안적 인 충동 적 행동을 활성화시키는 경향이 있음을 인식해야하며 인간은 매우 복잡한 시대에 살고 있습니다. 따라서 우리는 감정의 문제가있는 행동 지향적 측면을 적응 적으로 규제하는 법을 배우고, 장기 목표와 가치있는 상태를 효과적으로 병합해야합니다.