자아를 자기 존중감으로 되돌리기
에이미는 남자 친구 인 알렌이 다른 여자와 바람을 피우고 있다고 믿을 수 없었다. 그녀는 익명의 여성 호출자로부터 그날 아침에만 사건에 대해 알게되었습니다. 그녀는 그 당시 발신자가 앨런과의 관계에 대해 질투심을 표한 사람이었을 뿐이라고 생각했습니다. 그녀는 그곳에 있었던 모든 것이 확실하다고 확신했기 때문에 그녀는 알렌에게 집으로 돌아 왔을 때 알렌에게 물어보기로 결정했습니다. 분명히 비난적인 방식이 아니고 그런 악의적 인 가십을 퍼트 리는이 신비한 호출자의 신원을 발견하기위한 시도였습니다. 그녀는 그 이야기를 나에게 이야기하면서 "재밌었 어. 내가 그 부름에 대해 이야기했을 때 내가 웃었던 그의 순결에 대해 확신했다. 그러나 그는 웃지 않았다. 나는 그것이 진실하다는 것을 그의 표현에서 즉시 알았다. 그는 오랫동안이 다른 관계에 대해 이야기하고 싶었지만 단어 나 그런 것을 찾을 수는 없다고 설명했습니다. 나는 그가 그 후에 말한 것을 많이 듣지 않았다. 나는 충격의 상태에 있었다고 생각한다. 나는이 기절 한 표정으로 내 얼굴을 보았다. 나는 그와 함께 계획했던 모든 것, 즉 우리의 삶, 우리 자녀들이 결코 일어나지 않을 것임을 알았습니다. 내가 기억하는 다음 물건은 침실로 달려 들고, 문을 잠그고 울고있는 침대에 누워있다. 그는 심지어 나를 위로하기 위해 오지 않았다. 앞문 슬램이 닫힌 것을 들었을 때, 나는 그것이 우리 사이에 끝났다는 것을 알았다. 나는 그를 다시는 보지 못했다. 그 다음날 나는 옷을 치울 때 나왔다. 메모도 아닙니다. "
해산 후 몇 개월 만에 에이미는 우울 해졌다. 그러나 그 모든 것을 통해 그녀는 일을 계속하고 자신을 돌볼만큼 충분히 효과적으로 기능 할 수 있었다. 그러나 감정적으로 그녀는 황폐하고 공허함과 절망감으로 가득 차있었습니다. 해체 전의 오랜 시간 동안, 그녀는 잔소리에 빠져있는 의심을 그녀의 마음에서 벗어나려고했다. Allen은 구두로 말썽을 일으키며 종종 그녀를 내리고 그녀의 친구와 심지어 낯선 사람 앞에서 그녀를 당황하게했습니다. 그러나 다른 때에는 그는 너무 따뜻하고지지가 될 수있었습니다. 에이미 (Amy)가 말했듯이, 그는 "내게 말하기를"너는 최고야. . . 나는 너를 운이 좋다. . . 나는 네가 대단하다고 생각한다. "
앨런에 대한 에이미의 사랑은 누군가 자신에게 긍정적 인 이미지를 되 새기며 자신의 가치에 대한 지체감을 지우려는 필요성을 안고있었습니다. 앨런은이 긍정적 인 반응을 볼 수있는 거울이었습니다. 하지만 거울에 금이갔습니다. 그녀가 보았던 자신의 모습은 긍정적이고 극단적 인 극단들 사이에서 흔들린 그에게 다시 반사되어 보았다. 그녀는 끊임없이 자신의 안도감을 필요로했으며, 그가 비판적이었을 때 더욱 그러했습니다. 그러나 그는 자신이 잘못 인식 한 적자를 극복 할만큼 안심할 수 없습니다.
에이미는 항상 다른 사람들에게 숟가락으로 의존하여 자신에게 자부심을 느끼게했습니다. 자신의 이미지를 보강하기 위해 누군가가 없었 으면, 그녀는 비어있는 채로 자신을 황폐하게 느꼈습니다. 그녀가 Allen과의 관계를 끊을 때, 그녀는 그녀가 스스로 만들 수 없다고 확신했습니다. 자기 자신에 대해 기분을 좋게하기 위해 누군가가 없었 으면, 그녀는 자기 존중을 스스로 관리 할 수 있다고 생각하지 않았습니다. 그녀는 자신의 반성에서 가치와 가치가있는 것을 볼 수 없다고 느꼈습니다.
Amy는 몇 달 동안 점점 더 우울 해져서 친구와 더 친목을 갖지 않거나 새로운 관계를 맺지 않았습니다. 그녀는 Allen과의 관계가 해산 된 이유는 자신이 깊숙히 자리 잡은 부적절한 태도 때문이라는 자신을 설득했다. 앨런은 이러한 잘못을 알아 차렸을 것입니다. 그녀는 비합리적으로 자신을 추론했기 때문에 그녀를 버렸습니다. 다른 어떤 사람도 똑같이 할 것입니다. 이러한 부정적인 마음으로 새로운 동기를 부여하려는 동기를 불러 내기가 어려웠습니다. 치료 과정에서 그녀는 신선한 관점에서 사물을보기 시작했습니다. 그녀의 이성적인 자아는 결과적으로 자신의 관계를 해체하는 것이 "최선을 다해"라는 것, 즉 그녀의 부적당 함이 아니라 친밀한 공약을 기약하지 못했다는 것을 인식했습니다. 그녀는 자신의 삶을 살아갈 수있었습니다.
아마 에이미처럼, 당신의 자기 가치는 다른 사람들의 반응에 달려 있습니다. 누군가 너를 너 자신에 대해 기분이 좋게 만들면 너는 세상 꼭대기에있는 느낌이 들게된다. 그러나 자아 지원의 그 공급이 철회 될 때, 당신은 당신 자신을 위해 가진 어떤 사랑도 파괴된다는 것을 알게됩니다. 너는 버림 받고 황폐 해졌다. 그것은 다른 사람들의 행동에 자부심을 느끼는 삶을 사는 불안정한 방법입니다. 그것은 은행을 보호하는 것을 보장하지 않는 은행에 인명 구조를 두는 것과 같습니다. 어느 날 은행은 당신의 인생 비용 절감을 위해 문을 닫기로 결정합니다. 그래서 당신은 당신이 더 신뢰할 수 있다고 생각하는 다른 은행을 찾아 다시 시작합니다. 그러나 언제 다시 일어날 지 결코 알 수 없습니다.
자아를 자기 존중감으로 되돌리기
우울증에 걸리기 쉬운 사람들은 다른 사람들의 의견에 자신의 가치를 부여하는 경향이 있습니다. 우울증과 낮은 자부심으로 고생 한 몇몇 환자의 이러한 의견을 고려하십시오.
- 배신 후 수치
- 왜 우리는 밤에 사랑을 나누는가?
- 개, 거울 및 자주색 퍼즈 : 여보, 자기가 자기야 알았 니?
- Ambien, 망상 및 폭력 : 링크가 있습니까?
- 온라인 데이트와 내면적 : 좋은 일치
- 19 세의 남자 학생 : "내 여자 친구가 나에게 미소 지으면 나는 기분이 좋다."
- 26 세의 남성 전기 기사 : "상사가 좋은 직장을 가졌다 고 나 자신이 좋아하는 것을 좋아합니다."
- 32 세 여성 교사 : "학생들이 수업 시간에 행동하지 않으면 기분이 좋다."
- 22 세 여성 대학원생 : "학교에서 A를 얻었을 때만 나는 기분이 좋아집니다. 그럼에도 불구하고 그것은 단명했습니다. "
- 21 살의 여성 미용사 : "나 자신에 대해 언제 기분이 좋을까? 내 남자 친구가 내가 예쁘다고 할 때 나는 추측한다. "
- 23 세 남성 목수의 제자 : "제 여자 친구가 돌아서거나 손에 닿지 않을 때 세상은 차갑게 보입니다. 아무도 나를 원하거나 나를 사랑하지 않는 것처럼 나는 잃어버린 채 비어있는 느낌을 느낍니다. 나는이 모든 것을 인정 받아야한다. 물론 모든 사람들의 의견이 중요합니다.
- 48 세의 남성 공장 직원 : "나는 항상 다른 사람들이 나를 학대하도록 내버려 두었다. 직장 상사는 상사가 모든 학대를 불평없이 취할 것이라는 것을 알고있었습니다. 나는 내가 더 좋은 것을받을만한 자격이 없다고 느꼈다. 나는 그게 바로 그런 것 같아. "
- 21 세의 한 여성과 5 개월 된 소년의 어머니 : "나는 최근에 결혼하여 뉴욕으로 돌아 왔습니다. 힘든 조정이었습니다. 나는 사물을 덜 즐깁니다. 나는 불안해하며, 나는 좋은 엄마가 될 수 없다고 걱정한다. 내 아이가 나를 원하지 않을 것입니다. 그러나 어린 시절부터 그랬습니다. 어릴 적부터 나는 내가 다른 것처럼 느꼈다. 나는 받아 들여지지 않았다. 나는 내가 가치 있다는 것을 전혀 느끼지 못했다. 자, 내가이 울부 짖는 주문을 가지고있을 때, 나는 어떤 생각과 어떤 감정이 그들을 데려 오는 것을 보게되었다. "
우리는 자기 가치를 지키기 위해 다른 사람을 의지함으로써 다른 사람들의 변덕에 따라 그물의 한면에서 다른면으로 타격하는 배구와 같은 자부심을 다룹니다. 우리는 다른 사람들의 평가에 의존하지 않는 내적인 가치관을 발전시키기 위해 자부심을 소유해야합니다. 자부심을 자신의 손에 정연하게 두는 것은 다른 사람의 기대를 충족시키는 지 여부와 상관없이 자신을 수락하는 법을 배우는 것과 관련이 있습니다. 그것은 자신의 목표와 기준을 설정하고 때로는 부족할 때 공정하게 대처함으로써 자신의 가치를 평가하는 것을 의미합니다.
자기 확인에서 미니 실험 수행하기
리타는 자신을 가족 절벽으로 보았습니다. 그녀는 가족의 안정을 유지하기 위해 희생과 타협을하는 사람이었습니다. 그녀의 남편은 공개적으로 그녀를 속여서 매춘 여성들이 그녀의 아르바이트에서 얻은 여분의 수입으로 교사의 보좌관으로 보았다. 그녀의 21 살짜리 딸, "버릇없는 자식"은 그녀가 집을 떠나겠다고 협박하거나 한 번에 몇 주 동안 "우울하게"됨으로써 어머니를 통제 할 수 있다는 것을 배웠고, 현재까지는 집을 떠나기를 거부했다. , 보통 청년보다는 더 적은 무언가의 스털링 캐릭터. 이것으로도 리타는 스스로를 비난하게됩니다. "딸이 자신을 성취 할 수 없다면 나는 죄책감을 느낍니다. 그녀의 아이들을 돌보는 것은 어머니의 역할입니다. "
남편과의 모든 것은 "그의 길"이었습니다. 그들은 섹스를 할 것입니다. 가족의 만찬이 그의 길이었습니다. 사교는 항상 그의 길이었습니다. 그의 친구와 가족, 볼링의 밤이었습니다.
리타의 생각은 그녀가 다른 사람들로부터 감정적 인지지를받을 수있는 유일한 방법은 끊임없이 자신의 필요와 희생을 희생하고 자신의 자존심을 희생시킴으로써 그들의 사랑을 사려고한다는 기본 가정에 의해 지배되었다. 그녀는 자신을 Rita the Giver로 보았고 결코 Rita the Taker로 보지 않았습니다. 보상받을 자격이 없다는 느낌을 받아 그녀는 거부당하는 것에 대한 끊임없는 두려움에 시달림을 느꼈습니다. 사랑하는 가족을 사주는 것은 가족에 의해 버려 질 위험과 관련된 개인적 소멸의 위협으로부터 벗어날 수 있다고 생각하는 유일한 방법이었습니다. 리타는 자신이 떠난다면 곧 죽을 것이라고 확신했다.
이러한 꽉 잡는 의존성은 끔찍한 가격이었다. 그녀는 항상 그녀가 "주고,주고, 더 많이 주어야한다"고 느꼈다. 그러나 그녀가 얼마를 주 었는지에 상관없이 그녀의 안보 필요가 충족 될 것이라고 보장하는 것만으로는 충분하지 않았다. 그녀가 자신의 필요와 관심을 희생할수록 그녀는 남편과 딸의 장점을 취하여 그녀의 기분을 화나게하고 좌절감을 느끼게되었고 자신이 느끼는 약점을 비난했습니다. 그러나 그녀는 거부 당할 것을 두려워서 분노와 잔인한 분노를 표현할 수 없었습니다.
치료에서 리타는 자신의 사고 방식과 자신의 삶에 변화를 줄 수있는 자신의 의지를 어떻게 제한했는지에 대해 "해야할 것"과 "할 수 없다"를 조사했습니다. 그녀의 남편에 관한 "꼭대기의 것"과 "할 수없는 것"중 일부는 다음과 같습니다 :
- 나는 완벽해야한다. . . . 아니면 그가 떠날거야.
- 나는 조용히해야한다. . . . 아니면 그가 떠날거야.
- 나는 달걀 껍질 위에서 걸어야한다. . . 아니면 그가 떠날거야.
- 나는 그를 화나게 할 수 없다. . . 아니면 그가 떠날거야.
- 나는 그의 방식으로 일을해야한다. . . 아니면 그가 떠날거야.
- 나는 그 없이는 살아남을 수 없다. . . 그래서 나는 파도를 일으키지 않는 것이 좋습니다.
- 나는 내 자신에 대처할 수 없다. . . 그래서 나는 사물의 방식을 받아들이는 것이 낫다.
이 성명서를 적어 내면 리타는 그녀의 생각을 더 분명하게 조사 할 기회를 얻었습니다. 나는 그녀에게 남편이 자기 주장을 조금이라도 남겼다는 증거가 무엇인지 생각해달라고했다. 리타 (Rita)는 "내가 완벽하기 때문에 완벽 해?"와 같은 질문에 도전하면서 자신의 생각을 조사하기 시작했습니다. 왜 내 감정을 항상 억제해야합니까? 나는 사람도 아닌가? "
그녀는 다른 검증되지 않은 가정들에 대해서도 도전하기 시작했다 : "내 자신에 대처할 수 없다는 증거는 무엇인가? 나는 세상에서 나 자신을 위해 길을 만들지 않았는가? 나는 자신을 돌볼 수있는 기술이 없습니까? "그녀는 다시 시작할 때 겪게되는 위험에 대해 자신의 필요와 균형을 이루지 못한 상태에서 결혼 생활을 유지할 수있는 가치를 판단하도록 요청 받았다. 관계에서 현상 유지하기? 어떤 변화를 견딜 수없는 관계가 얼마나 깨지기 쉽습니까? "
리타는 그녀의 가정을 시험에 적용하기 위해 미니 실험을하기로 동의했다. 하나는 주말 계획이 결혼 생활에서 어떻게 이루어 졌는지에 변화를 일으켰습니다. 일반적으로 리타는 남편의 제국의 칙령에 대해 다음과 같이 반응했다. . . 쇼 티켓 가져와. . . 먹을 특별한 것을 가져와. . . "
미니 실험 주간에 Rita는 그녀가 의사 결정 과정에 적극적으로 참여하지 않은 계획에 협조하지 않기로 결정했습니다. 이것을 예상하는 것은 논쟁을 불러 일으킬 수 있으며, 그녀는 남편에게 자기가 좋아하는 것을 자유롭게 할 수 있고, 반대한다면 똑같이 할 것이라고 남편에게 이야기하기로 결정했습니다. 리타는 실험 결과에 놀랐다. 그녀의 남편이 반대하지 않았을뿐만 아니라 그녀의 예기치 못한 주장은 그를 수세에 둔 것처럼 보였다. 그는 자신의 요구에 대해 사과했고 주말 계획을 함께 논의하기로 합의했습니다. 저는 리타에게 실험이 역효과를 낼지 모른다는 두려움이 있는지 물었습니다. "나는 깨달았다."그녀는 말했다. 만약 그가 나를 이런 식으로 떠날 수 있다면, 그 관계를 계속할 점이 없다. "
미니 실험은 일반적으로 불과 몇 분이 걸리지 만 지불하는 배당금은 오래 갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 새로운 사고 방식을 시험하고 다른 사람들과 관련된 기회를 제공한다는 것입니다. 자신의 인생에서 미니 실험을 디자인하는 데 관심이 있다면 다음 지침이 도움이 될 수 있습니다.
- 변경하려는 특정 잔소리 한 생각이나 바람직하지 않은 행동을 식별하십시오. 구체적으로 말하십시오. "나는 더 나은 사람이되고 싶다"또는 "나는 더 강한 사람이되고 싶다."라고 말하면서 자신의 구체적인 목표를 세웠다. "다음 주에는 내 경력 계획과 관련하여 대학 고문과 이야기 할 것입니다. . . . 나는 내 친구의 파티에 가서 3 명의 새로운 사람들에게 접근 할 계획이다. "
- 네 인생에서 변화를 일으키는 것에 브레이크를 가하는 분쟁 부정이나 불합리한 신념. 합리적인 반대 진술을 만들어 부정적인 신념을 적고 도전 해보십시오. 예를 들어, "시도의 의미는 무엇입니까? 결국 실패 할 것입니다. "미래를 정확히 예측할 수있는 크리스탈 공이있는 사람은 아무도 없습니다. 모든 시도 또는 매 2 ~ 3 회 시도마다 성공하지 못할 수도 있습니다. 그러나 자신의 목숨을 옆에서 지키고 결코 그들을 추구하려는 노력을하지 않는다면 목표는 분명히 도달 범위를 초과 할 것입니다. "
- 당신의 신념에 "이 – 무슨"테스트를 적용하십시오. "그런 일을하면 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇일까요?"잠재적 인 부정적인 결과를 과장하는 경향을 거부하십시오. 상황을 원근감있게 유지하십시오. "시험 할 동굴 지붕"을 따라 가라. 천장을 들여다 보아라. 지붕이 아직 있다면, 축하해. 그렇지 않다면 더 안전한 주택을 찾으십시오.
- 행동에 작은 변화를주는 실험. 결과를 평가하십시오. 변경에 대한 확신을 얻으면서 실험의 범위를 넓혀보다 중요한 변경 사항을 반영하십시오.
© 2017 Jeffrey S. Nevid
