당신의 관계에 용서를 구축해야하는 5 가지 방법
용서를 연구하는 과학자들은 오랫동안 그것이 건강한 관계에 가장 중요한 공헌자 중 하나라고 동의했습니다. 연구에 따르면 용서를하는 부부는 더 길고 만족스러운 낭만적 인 관계를 누릴 가능성이 높습니다. 연구는 심지어 무조건적인 용서를하는 사람들이 더 오래 삶을 누릴 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.
용서는 건강한 관계에있어서 핵심 요소입니다. 왜냐하면, 그것을 직시하자, 사람들은 완벽하지 않기 때문입니다. 완전한 "영혼의 동반자"를 찾는 데 아무리 가까워도 모든 사람은 다음 사람과 엄청나게 다릅니다. 정체성을 통합하고, 완전히 동기화되고, 하나의 기능을하는 노력에서 "판타지 본드"를 형성하는 커플은 이러한 기본적인 현실을 잊어 버리고 있습니다.
그들은 또한 커다란 실망을 안겨주고 있습니다.
우리 모두가 분리 된 마음과 견해를 가지고 있다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 우리 각자는 상처를 받고, 흠집을 내고, 결함이 있으며 필연적으로 실수를 저지를 것입니다. 이 관점을 가지고 있다고해서 우리가 뒤로 앉아서 학대를 견뎌야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 우리가 가치있는 사람과 지속적인 관계를 유지하기를 원한다면 우리는 삶을 살기 위해 선택할 수 있습니다. 우리는 용서하는 능력을 키울 수 있습니다.
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이것의 뒤에있는 과학은 직관적으로 보일지도 모르지만, 부부의 장기적인 복지에있어서 용서의 중요한 역할을 설명하는 데 도움이됩니다. Journal of Family Psychology에 게재 된 2011 년 연구에 따르면 관계에서 용서 부족은 갈등 해소를 훨씬 덜 어렵게합니다. 연구 결과에 따르면 용서 부족은 부정적 감정을 자극하고 갈등을 야기한다는 것을 보여줍니다. 용서를하지 않는 부부는 "부정적인 대인 관계 전술"에 참여할 가능성이 높으며 문제를 타협하거나 해결할 능력이 떨어집니다.
용서를 베푸는 부부는 더 많은 행동 규제를 보여주고 파트너에게보다 긍정적 인 동기를 부여합니다. 다시 말해, 그들은 원한을 품거나 원망을 품지 않고 사건을 포기합니다. 대신 그들은 적대감이 적거나 벌을주는 긍정적 인 관계를 유지하는 데 노력을 기울였다. 이 연구에서 밝힌 바와 같이, "[그들]은 상대방을 때리고, 비웃거나 피하는 것과 같은 부정적인 대인 관계 전술을 사용함으로써 관계가 손상되는 경향을 억제합니다."
용서를 실천하는 데있어서 사람들은 너무 많은 커플들이 들어가는주기를 깨뜨릴 수 있습니다. 아무도 실제로 이기지 않는 진행되고 파괴적인 앞뒤로 연결됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)이 발표 한 기사에서 "용서를하지 않으면 가장 귀중한 돈을 지불하는 사람이 될 것"이라고 경고했다. 클리닉에서는 원한을 쥐고있는 것과 관련된 몇 가지 효과를 나열했다.
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흥미롭게도, 우리가 자신 을 용서하지 못하면 비슷한 단점이 경험됩니다. 스스로 위로하고 자신에 대한 동정심 많고 용서하는 태도를 갖지 못하면 우리와 우리가 잘못한 파트너 모두에게 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 자기 처벌과 "의사 자기 관용"반응은 상황을 복구하거나 복구하는 데 실제적인 이점이 없습니다. "대조적으로, 진정한 자기 용서 (잘못을 인정하면서도 자신의 범죄, 책임감 및 자기 수용의 노력을 포함)은 범죄자와 희생자 모두에게 긍정적 인 회복 결과와 관련이있다"고 연구원은 지적했다. 로맨틱 한 관계에있어서 진실이었습니다. 연구에서 두 당사자는 자기 자신을 용인하는 "불쾌감을주는 파트너"로부터 이익을 얻는 것으로 나타났습니다. 두 파트너는 더 많은 관계 만족을 느끼고 결과적으로 자신에 대한 부정적인 생각과 감정이 줄어 들었습니다. 자기 용서도 같은 공격을 반복 할 가능성을 낮 춥니 다.
이 모든 데이터가 용서의 중요성을 뒷받침하는 가운데, 용서하는 사람이되는 단점은 무엇일까?
다음을 수행하는 5 가지 방법이 있습니다.
1. 당신이 원하는 결과에 대해 생각하십시오.
관계 충돌을 다룰 때, 우리는 때때로 우리의 목표를 추적하지 못합니다. 경쟁력있는 목표에 대한 협조 를 강조하는 것이 중요합니다. 다른 말로하면, 논쟁에서 "승리"하는 경쟁 목표와 반대되는 것으로 돌아가는 공통의 목표를 공유하는 것입니다. 심리학자 인 로버트 파이어 스톤 (Robert Firestone)은 아버지가 이렇게 말합니다. "이길 수는 있지만 전쟁을 잃을 것입니다."
둘 다 승리하기 위해서는 파트너와 공감하고 자신의 눈으로 상황을 파악하십시오. 적대감, 냉담함, 또는 원한을 표현함으로써 자신과 상처를 줄 수있는 방법을 알아 봅니다. 이것은 당신에게 중요한 것을 해소하는 것을 의미하지 않지만, 파트너의 이해를 향상시키고 궤도에 머물 수있게 도와주는 방식으로 그들에 대해 이야기하는 것을 의미하므로, 둘 다 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
2. 케이스를 버리십시오.
관계에있는 대부분의 사람들은 상대방에 대한 사건을 조용히 짓고 자신이 우연의 캐리커처로 보일 때까지 사람이 한 모든 실수를 모두 목록 화하는 것과 같은 것을 알고 있습니다. 이 찡그림은 당신의 파트너에 대한 당신의 따뜻하고 사랑스러운 감정을 해치고 훼손시킬 수 있습니다. 게다가 원한을 품을 때 가장 고통받는 사람은 당신입니다. 이전 게시물에서 파트너에 대한 사례를 작성하지 않는 것이 중요하다는 것을 자세히 설명했습니다. 대신, 당신이 평온 할 때까지 기다리십시오, 당신이 상황에서 느낀 것을 표현하고 파트너에게 그들의 관점을 전할 기회를주십시오. 열려 있고 좋은 청취자가 되십시오. 우리가 감정을 표현하고 그들을 풀어 주면 우리는 파트너에 대한 친절하고 자비로운 태도를 회복 할 수 있습니다.
3. 중요한 내면의 목소리를 듣지 마십시오.
우리 모두는 우리의 머리 속의 잔인하고 코칭 된 생각을 가지고 있습니다. 우리의 관계에 있어서는 특히 크게 들립니다. 이 "중요한 내면의 목소리"는 우리의 행복을 방해하고 매번 우리 (또는 우리의 파트너)를 비판하는 경향이있는 나쁜 조언으로 가득 차 있습니다. 파트너에게 투자하지 않거나 신뢰하지 않을 수도 있습니다. 너무 가까이 다가 가거나 우리의 파트너가 망가질 때 복수하려고함으로써 자신을 보호하라고 조언 할 수 있습니다. 다시 한번 말하지만, 이러한 행동은 거의 우리에게 최선의 이익이되지 않으며 단지 우리를 해치지 않을 것입니다.
이 코칭 "목소리"는 처음에는 진정시키는 소리가 들릴 수 있습니다. 당신이 기분이 나아질 것입니다. "또는"그냥 전화해서 그녀가 어떻게 느끼는지 안심하게하십시오. "그러나 이러한 생각을 경청하면 똑같은 목소리로 바로 당신을 처벌하게됩니다."여기 혼자 있습니다. 다시. 이 얼마나 패배자. 당신은 그 / 그녀를 밀어 냈고, 이제는 아무도 가질 수 없을 것입니다. "우리 자신의 진정한 견해에 따라 행동하고 당신이 진정 원하는 것을 향해 나아 가기 위해서는 자신이 진정시키고 자하는 모든 것을 침묵해야합니다. 귀하의 내부 비평가의 비판적인 지시문을 작성하고 귀하의 목표를 달성 할 수 있도록 행동하십시오.
4. 친밀감에 대한 두려움을 인식하십시오.
우리가 갑자기 파트너를 따돌리거나 처음부터 존재했던 캐릭터 결함을 용서하지 않으려 고 고집하는 경우, 우리는 친밀감에 대한 우리 자신의 두려움이 우리가 파트너를 밀어 버리게하는 원인이되고 있다고 생각할 수 있습니다. 우리 중 대부분은 파트너의 친밀감에 대한 어떤 두려움이나 주저함을 쉽게 볼 수 있지만, 우리는 종종 자신 을 인식하지 못합니다. 우리는 모두 사랑과 친밀감에 관해서 일정한 양의 내부 투쟁에 직면 해 있습니다. 당신이 늦게 나타나거나 부탁을 잊어 버리기 위해 파트너의 목구멍을 뛰어 내리기 전에, 당신이 그를 밀어 내도록 격려하는 내면의 성향이 있을지 생각해보십시오.
5. 파트너와 함께 오래 된 가족 역 동성을 재현하지 마십시오.
때로는 특정 특성이 우리의 버튼을 다른 것보다 밀어 붙일 때가 있습니다. 왜냐하면 그것이 우리의 과거에서 뭔가를 유발하기 때문입니다. 예를 들어, 알코올 중독으로 고생하는 부모가있는 경우 당사자가 파티에서 술을 마시는 것에 매우 민감 할 수 있습니다. 우리가 성질을 잃어버린 간병인이 있다면, 파트너가 목소리를 높이는 순간 알람이 울릴 수 있습니다. 현재의 관계에서 구 동력학을 계획하거나 재현하는 방법을 조심하십시오. 당신의 행동이 당신이 어떻게 행동하기를 바라는가를 반영하는지 아니면 당신의 과거를 뒤흔들 었는지에 대한 반응이라고 생각하십시오.
우리가이 단계를 밟을 때, 우리는 우리가 바보라고 말하거나 우리가 상처를 입을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나, 취약한 것은 사실 우리가 원하는 것을 얻을 가능성이 더 큽니다. 그것은 더 건강한 관계 형성 모드로 인도하고보다 자비로운 관계를 만듭니다. 그리고 누군가가 정기적으로 우리에게 변화의 신호없이 우리를 아프게하는 경우, 우리는 희생, 수치심 또는 잘못 지시 된 분노의 해로운 감정으로 급감함으로써 우리 자신을 괴롭히지 않고 계속 나아갈 수있는 선택권을 강하게 수행 할 수 있습니다. 그러나 일반적인 도로 덩어리에 관해서는 우리가 신뢰하는 사람들과 경험하고 장기간에 가까운 사람들을 선택하기 때문에 실제로 우리를 만듭니다 용서하면 더 행복해.
PsychAlive.org에서 Lisa Firestone 박사의 더 많은 것을 읽으십시오.
