영어에서 가장 잠재적으로 자기 파괴적인 문구 중 하나는 "할 수 없습니다 …"입니다.이 용어는 유감스러운 행동과 감정을 촉진 할뿐만 아니라 건설적인 행동을 억제하고 파괴적인 감정을 유지하는 데 사용될 수 있습니다. 분명히 신체적 인 무능력 ( "나는 걸을 수 없다") 또는 육체적으로 불가능한 (달을 뛰어 넘을 수 없거나 치아로 과속 총을 멈출 수 없음) 표현하는 데이 용어를 합리적으로 사용합니다. 또는 논리 불가능 성 (당신은 걸을 수없고 동시에 걸을 수 없습니다). 이 용어는 또한 인간의 법률에 의해 규정 된 금지 사항 (유효한 운전 면허증없이 합법적으로 운전할 수 없음)을 표현하기 위해 의미있는 의미로 사용될 수 있으며 언어 적 규칙과 같은 다른 규칙들도 사용할 수 있습니다 (제목없이 문장을 가질 수는 없으며 동사). 그러나 이러한 용어가 관련 의미에서 사용되지 않는 경우 문자 그대로 사용되지 않습니다. 비 문자 적 감각의 경우, 문자 적 의미 뒤에있는 상황의 현실을 언젠가는 은폐 할 수 있습니다. (내가 진정으로 어려울 것이라고 말하면 내가 잘못한 사람과 얼굴을 맞출 수 없다고 말합니다. 이 사람과 마주하고 싶다.) 문자 그대로의 의미에서의 사용 이외에도이 용어는 종종 상당한 해를 끼칠 수 있습니다.
이 블로그에서 저는인지 행동 치료의 할아버지 인 알버트 엘리스 (Albert Ellis)와 협력하여 발명 한 논리 기반 테라피 (Logic-Based Therapy, LBT)의 철학적 지향,인지 – 행동 양식에 기반한 세 가지 유해한 사용에 대해 이야기하고 싶습니다. (CBT). 나는 이러한 문제가있는 "사용할 수 없다"(예를 들어 새로운 합리적인 치료법 참조) 용도로 총체적으로 언급한다. 그들은 "할 수 없다"를 붙잡고 그것을 배설하는 것을 거부하기 때문에 "할 수 없다"(can'tstipating) 다. 결과는 "할 수 없다"는 것을 스스로 완화 할 때까지 매우 해 롭습니다. 다음은이 세 가지 문제가있는 용도 각각에 대한 정의입니다.
3 가지 유형의 비공개
행동 Can'tstipation
행동 적으로 '할 수 없다'는 말은 도전적이거나 어려운 행동을 피할 수있는 변명이나 합리화를 제공합니다. 거의 항상, 이것은 실패하지 않겠다는 요구와 같은 비현실적인 요구에서 추론 될 수 없으며, 실패하지 않을 것이라는 것을 확신 할 수 없습니다. 그래서, 만약 당신이 결코 실패하지 않아야한다고 생각한다면, 당신에게 어려움이 있거나 어려운 일이 있다면, 당신은 실패 할 위험을 감수하기보다는 그것을 할 수 없다고 스스로에게 말하십시오. 비슷하게, 그러한 행위는 항상 사물이 항상 당신의 방식대로 가라는 요구에서 유추되거나, 어렵거나 시간이 많이 걸리는 것에 의해 꺼내거나 불편을 겪지 않도록 "행동하지 못하게"할 수 없습니다. 모든 행동 또는 거의 모든 경우에 행동주의가 없어지면 비현실적이고 완벽주의적인 요구에 기초하여 유익 할 수있는 일을 거부합니다. 분명히 실패는 인간의 상태의 일부이며, 실패의 위험은 진전을 위해 지불하는 대가입니다. 당신이 실패하지 않을 것이라는 확신이들 때까지 실패하거나 위험을 감수하는 것을 거부 할 때, 당신은 자신의 성공을 박탈합니다. 마찬가지로, 일이 항상 길을 가거나 불편을 느끼지 않도록 요구할 때, 당신은 가치있는 일을 성취하지 못하게됩니다. 왜냐하면 그런 일이 쉽게 일어나지 않는 경향이 있기 때문입니다. 사실, 행동에 제약을받지 않는 사람들은 미루는 경향이 있습니다. 그들은 미래의 이점을위한 기회를 미루는 경향이 있으며, 나중에 후회하는 경향이 있습니다.
감정적 인 Can'tstation
정서적으로 '할 수 없다'는 것은 불안, 죄책감, 분노 또는 우울증과 같은 지속적이고 강렬한 감정적 상태를 유지하기위한 핑계 또는 합리화를 제공 할 수 없습니다. 당신이 그런 식으로 느끼는 것을 도울 수 없다는 것을 말하면서, 당신이 느끼는 것을 통제하는 당신의 힘을 과소 평가하십시오. 결과적으로, 당신은 자신을 방해하는 데있어서 자신의 역할에 대한 책임을 인정하는 것을 피하고, 다른 사람들의 불쾌감이나인지 된 학대에 대한 응답을 포함하여 정서적으로 생활의 어려움을 관리하는 데 무력감을 느낍니다. 그래서, 당신의 상사는 당신이 칭찬을 기대할 때 당신을 비난하고, 결과적으로 비참하게 산만 해집니다; 시험을 잘 치르지 않고 수업에서 합격 점수를 얻지 못할 것이라는 전망에 대해 불안감을 느낄 것이라고 생각합니다. 또는 당신의 친구가 당신에게 속이고 당신은 "통제 할 수없는"분노로 날아갑니다. 따라서 이런 종류의 깡통 행위는 종종 "너를 화나게한다", "나를 괴롭히다", "그는 나를 화나게했다", "저를 우울하게했다", "너는 죄책감을 느낀다" 여행은 나를 따라 가라. "그런 언어는 당신이 당신에게 행동하는 외적인 사건의 결과로 당신에게 온전히 온 것처럼 당신의 감정을 수동적으로받는 것처럼 보입니다. 이 수동적 인 목소리로 자신에게 말하면, 어떤 힘을 포기하거나 감정을 통제 할 수 있습니다. 그래서, 당신은 당신이하는 방식을 느끼는 것을 도울 수 없다고 결론을 내립니다. 따라서 상황의 희생자, 다른 사람의 학대 또는 더 이상 원하지 않는 외부 조건의 피해자로 자신을 설정하면 섭섭을 초래하는 것으로 인식합니다. 따라서 귀하는 귀하의 감정을 통제 할 자유 의지를 포기하며, 스스로를 격퇴시키고 감정적 인 림보에 빠지게하십시오.
의지 Can'tstipation
의지의 약점은 의지의 약점을 포함한다 ( "의지"). 이 "할 수 없다"는 의미에서, 당신은 자신이 원하는 것을 길러 주거나, 견디거나, 견딜 수 없다는 말로 자신의 행복이나 미래의 행복을 이길 수 있습니다. 장기적인 혜택. 그래서 예를 들어, 당신은 학위를 위해 학교에 다시 가지 않아도된다는 것을 자신에게 말해야합니다. 결과적으로, 당신은 현재의 막 다른 길에 남아 있습니다. 앨버트 엘리스 (Albert Ellis)는 "할 수 없다"는이 사용의 문제가있는 성격을 강조하면서 "그것을"좌절감이 적다 "("나는 할 수 없다 ")라고 강조했다. 행동주의가없는 경우도 그렇듯이, 그러한 "낮은 좌절감"은 종종 어렵거나 도전적인 일을 피하기위한 비현실적인 요구에서 추론됩니다. 따라서 나중에 인생에 다시 학교에가는 것이 어려울 수 있지만, 많은 사람들이 그렇게하며 장기적으로 이익을 얻습니다. 그러나 당신이 그것을 견딜 수 없다고 스스로 말함으로써, 당신은 단기간에 노력을 기울이는 것을 피하기 위해 장기 행복에 대한 당신의 전망을 파괴합니다. 그러한 can'tstipating "can'ts"는 또한 종종 격변 적 사고, 즉 일상 생활 사건의 악영향을 과장하는 절대적이고 부정적인 언어로부터 추론됩니다. "주식 시장에서 돈을 모두 잃는 것은 나에게 일어날 수있는 세계 최악의 일이다 . 너무 끔찍 해서 참을 수 없습니다 ! "결과적으로, 당신은 자신을 고통스럽게, 심지어 육체적으로 아프게하는 정도로 고통스럽게합니다.
Can'tstation의 안내 미덕
다행히도 위에 언급 된 "할 수 없다"는 세 가지 자멸적인 사용은 이성적인 목표를 세우거나 끝내려는 방향으로 나아가는 상응하는 지도적인 미덕 에 의해 반박 될 수 있습니다. 우주선을 항해하는 안내 신호처럼, 이러한 미덕은 당신을 자제력이 증가하는 미래를 향한 어둠의 깊고 어두우 며 자아를 깨뜨릴 수없는 심연에서 벗어나도록 도울 수 있습니다. 다음은 각 형식의 can'tstation에 해당하는 장점입니다.
Can'tstation / Guiding Dirt의 유형
행동 적 자신감
감정적 절제
의지의 관용, 인내
이 미덕들 각각은 자기 통제의 이성적인 습관을 필요로합니다. 따라서 연습을 통해 개발할 수 있습니다. 다음은 각 미덕의 스냅 샷입니다.
행동 Can'tstation에 대한 안내 미덕 : 자신감
자신감은 자신이 설정 한 목표를 성취하는 능력에 대한 현실적인 신뢰를 포함합니다. 자신감이있는 사람은 자신감이 넘치는 ( "나는 공부하지 않고 곧바로 A를 얻을 수 있습니다") 자신감이 부족한 ( "나는 결코 어떤 것에도 미치지 않을 것") 극단적 인 상황을 피합니다. 오히려 그러한 사람은 업무 수행 능력을 평가하는 데있어 현실적인 경향이 있으며 합리적인 기회가 있다고 믿는 것에 대해서는 희망적입니다. 그래서 자부심이 강한 사람은 자격이되는 일자리를 기꺼이 신청할 것이지만, 고용되지 않을 경우 산산조각을 내 지 않을 것입니다. 그녀는 그녀가 유일한 자격있는 지원자가 아닐 수도 있고, 어떤 경우에도, 그녀는 항상 다른 직업을 신청할 수 있습니다. 따라서 자신감이있는 사람은 우주의 불확실성에 대면하는 것에 용감하며 자신이 합당하지 않다는 표시로 실패하지 않습니다. 오히려 그녀는 합리적인 위험을 감수 할 준비가되어 있습니다. 진전이 조치없이 달성되지 않는다는 것을 이해합니다. 실패를 자기 가치의 상실이 아니라 미래에 배우고 더 잘할 수있는 기회로 간주합니다. 자신감이있는 사람들은 불편 함을 의미한다고해도 새롭고 도전적인 프로젝트를 수행하는 것을 꺼려하지 않으며, 개인 성장을위한 흥미 진진한 기회이자 세계에 가치있는 공헌을 할 기회로서의 도전을 환영합니다. 그러나 자신감있는 개인은 또한 자신의 한계를 알고 있으며, 그들이하는 약속과 그들이 추구하는 프로젝트의 수에있어서 현실적입니다. 따라서, 그들은 자신들의 추정에 따라 그들에게 커밋하는 것이 할 일 목록의 높은 우선 순위를 떨어 뜨리거나 그렇지 않으면 비현실적인 시간 약속을 요구할 때 기회를 거절하는 것을 두려워하지 않습니다.
정서적 Can'tstation에 대한 안내 미덕 : 절제
온화한 사람은 자신의 감정에 책임을지고 자신의 감정을 변명하지 않습니다. 그는 상황에 대해 정서적으로 과소 반응을하는 극단적 인 상황을 피하고 외부 사건에 대한 해석을 포함하여 주관성이 대부분 자신의 통제하에 있음을 인식합니다. 따라서 그는 돈을 잃거나, 원하는 직업을 얻지 못하거나, 친구가 배반당하는 것과 같은 평범한 부정적 사건이 "불행한 일이지만 세상 끝"으로 재구성 될 수 있으므로 기회가 될 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 자신을 심각하게 혼란스럽게 만들었습니다. 그는 또한 다른 사람들이 그를 찬성하든, 원하는대로 행동하든간에 많은 것들이 통제 할 수있는 힘이 거의 없다는 것을 깨닫고 이러한 일이 발생할 때 자신을 화나게하는 경향이 없습니다. 이를 위해 그는 "너를 화나게했다"거나 "너를 화나게했다"같은 감정적 인 문제를 다룰 때 자신의 자유 의지를 부정하는 언어의 사용을 피한다. 따라서 그는 일반적으로 다른 사람을 비난하는 데 시간을 낭비하지 않으며, 세상, 또는 그의 감정에 대한 불행한 상황. 더욱이, 그는 일반적으로 비합리적 인 열정으로 인해 그를 잘 보지 않을뿐만 아니라, 그는 대개 처음에는 강렬한 비합리적인 감정을 경험하지 않습니다. 왜냐하면 감정적으로 실망한 상황에 이성적으로 반응하기 위해 그가 익숙해 져 있기 때문입니다. 예를 들어, 누군가가 고속도로에서 그를 뒷문 짖는다면, 그는 자신을 진정시킬만큼 격분하지 않습니다. 오히려 그는 처음에는 격분하지 않고 대신 위험을 감지하고 행동으로 옮겨 자신의 안전은 물론 다른 승객들 (예 : 다른 차선으로 이동)을 확보하기위한 합리적인 조치를 취합니다. 그렇다고 온화한 사람들이 열정적이지 않다는 의미는 아닙니다. 그러나 그들의 열정은 상황에 따라 종류와 강도가 모두 적절합니다. 따라서 온난 한 사람은 고통에 처한 다른 사람들에 대한 깊은 공감을 가지고 있고, 다른 사람들의 불행한 일에 슬픔을 느끼고, 친구 및 가족과 같은 다른 사람들의 성공에 기쁨을 느끼고, 다른 사람들을 즐깁니다. 반면 온화한 사람은 일반적으로 자멸적인 분노, 죄책감, 불안 및 우울증을 경험하지 않습니다. 이러한 감정은이 개인이 연습을 통해 피할 수 있었던 극단적 인 것들입니다.
의지에 대한 의지의 미덕 : 관용과 인내
관대 한 또는 환자는 의지와 독단적 인내의 약점을 극단적으로 피합니다. 극단적 인 경우에 사람은 자신의 길을 떠나지 않을 때 물건에 불필요하게 동굴을 굴릴 수 있습니다. 다른 극단에서는 사람이 사건의 장점과 관계없이 잔인한 결심을 계속할 수 있습니다. 관대 한 사람은 이러한 극단을 피하고 합리적으로 관대하다. 즉, 그녀는 의지의 힘을 지니고있을 때 이성적으로 지속 할 수 있고, 합리적인 관용의 한계를 초과했을 때 그것을 끝내라고 말할 수 있습니다. 예를 들어, 그녀는 어려운 업무 관련 업무를 포기하지 않으려 고 처형 당하고 있으며 업무를 수행하기 위해 끈기있게 지속되는 경향이 있습니다. 그러나 작업에 성공하는 것이 쓸모 없거나 그 시간이 다른 곳으로 가장 잘 전달되는 것이 분명 해지면, 그녀는 일반적으로 언제 탈퇴하는 것이 합리적인지를 알고 있습니다. 관용적 인 사람은 성급한 판단, 편견, 고정 관념, 조기 또는 잘못 생각한 판단 또는 결정의 다른 형태를 피하는 환자 개인이되는 경향이 있습니다. 따라서 그녀는 열린 마음으로 타인에 대한 반대 의견을 경청하고 합리적인 주장으로 설득력을 얻습니다. 따라서 관대 한 사람은 중요한 결정을하기 전에 끈기있게 충분한 증거를 수집합니다. 그녀는 또한 합리적인 사람들이 반대 의견에 동의 할 수 있으며 다른 사람들에 대한 자신의 견해를 강요하지 않으려한다는 점을 인정합니다. 그래서 그녀는 관점의 차이를 기꺼이 용인하려고합니다. 그러나 관용 적이라는 것은 (예를 들어 아동의 성적 학대를보고하지 않는 등의) 극단적 인 입장을 취하고 큰 죄를 범하게하는 것을 의미하지는 않습니다. 그래서 그녀는 다른 사람들에 대한 그녀의 관용과 인내에 대한 도덕적 한계를 인정합니다. 관대 한 개인은 또한 격변 적 사고를 피하며, 따라서 일상적인 문제에 직면 할 때 일어날 수있는 최악의 상황 인 "끔찍한", "끔찍한", 그리고 "끔찍한"과 같은 비극적 인 언어 사용을 피합니다. 대신에, 그녀는 정서적으로 낮은 평가를받는 언어, "너무 나쁘다", "불행하다", "터프한 휴식"을 사용하는 경향이 있습니다. 또한 관대 한 사람은 다른 사람. 이것은 그녀가 다른 사람들의 주관적인 세계와 너무 가깝거나 멀리 떨어져있는 극단을 피하는 것을 의미합니다. 따라서 그녀는 다른 사람들을 돕기 위해 법을 어기거나 의심스러운 이유를 위해 다른 사람에게 돈을주는 것과 같이 다른 사람들의 정력에 감정적으로 자신을 잃지 않도록합니다. 다른 한편으로는, 그녀는 분리되지도 않았고, 감정적으로도 풀리지도 않았습니다 (예를 들어, 지적 수준에서 우울한 사람이 겪을 수있는 것을 이해하지만 감정적 인 수준에서는 이해하지 못함). 대조적으로, 관용적 인 사람은 자신이 다른 사람들의 주관적인 세계에 충분히 가까이 다가 감으로써 감정적으로 자신이 경험 한 것을 경험할 수 있습니다 (예를 들어, 자녀를 잃은 부모의 처지에 공감 함, 절망감을 느끼는 것, 내재적으로 느끼는 것 – "창자"수준과 지적으로).
가이 딩 미덕에 대한 열망
이 블로그에서 논의 된 세 가지 방법 중 하나 이상을 할 수 없습니까? 그런 다음 당신의 특정 타입에 대한 안내 미덕을 갈망하는 목표로 삼으십시오. 이러한 미덕에 대한 설명은 이러한 미덕의 본질적인 측면을 제공하므로 더 나은 일을하고 기분이 나아질 수있는 길을 열어 줄 수 있습니다. 행동에 방해가 되니? 그런 다음 자신감을 가지고 (여기에 설명 된대로) 귀하의 목표가되도록하십시오. 너 감정적으로 할 수 없니? 그런 다음 절제를 인도하는 덕목을 만드십시오. 자발적으로 할 수 없니? 그런 다음 그것을 허용하십시오.
인간의 행복을 증진시키기위한 미덕의 식별과 묘사는 플라톤, 아리스토텔레스, 부처 등의 사상가에 대한 철학적 사고에 정착 된 고대의 사업이다. 이 철학자들은 평범하고 그러나 평범하지 않은 삶을 살기 위해 무엇이 필요한지에 대한 전반적인 행동 지침 아이디어를 제공하고자했습니다. 논리 기반 테라피 (Royal-based Therapy)는 인간 존중에 대한 자기 파괴적이고 비합리적 인 사고의 수렁에서 사람들을 인도하기 위해이 전통을 이어 간다. 이것은 안내하는 덕목들이 들어오는 곳입니다.
탁월함의 기준으로서, '불가능'을 추구하는 세 가지 덕목은 열망하는 바를 지향합니다. 따라서, 당신이 그들을 완전히 달성 할 것이라고 생각하는 것은 비현실적입니다. 그것들은 각각의 형식의 can'tstation에서 수렁에 빠진 사람들을위한 포부의 목표를 나타냅니다. 미덕은 올바른 방향으로 여러분을 안내 할 수 있지만인지, 행동 및 감정적 변화를 그들에게로 옮기는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그리고 이것은 시간이지 나면서 지속적인 노력을 필요로합니다. "한 제비는 여름을 만들지 않는다"고 아리스토텔레스는 말했다. 그리고 너무나 언젠가 또는 짧은 시간에 사람이 축복 받고 행복하게되지는 않습니다. "이것은 인생의 추구이기 때문에 지금 시작하실 수도 있습니다!
그래서, 당신이 월계관 위에 머물러 있고 특별한 노력이 필요한 일을하지 말라는 생각이 들었다고 가정하십시오. 드문 경우는 아니지만 도전적이거나 노동 집약적 인 일을 할 때 자신이 할 수없는 일이라고 가정 해보십시오. 그렇다면 행동에 방해가 될 수 있습니다. 당신은 삶이 쉽고, 복잡하지 않으며, 상대적으로 위험 부담이 없으며, 당신의 이러한 요구에 도전하는 것은 당신이 할 수없는 일이라고 요구할 수 있습니다 . 당신은 결코 실패하지 말 것을 요구할 수 있으며, 새로운 것을 시도해보고 실패한다면, 그것은 당신을 실패로 만들 것이라고 생각할 수 있습니다. 그와 같이, 당신은 새롭고 도전적인 것을 시도하지 않기로 결정한 사실, "할 수 없다"는 베니어 뒤에 숨어있을 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 비현실적인 요구를하고 있기 때문에 당신이 새롭고 도전적인 것을 피하기로 결정했다는 사실에 직면하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 상황에 대해 아무 것도 할 필요가 없기 때문에 훨씬 쉽습니다. 이 경우 먼저 깨끗하게 와야하며 이것이 자신이하는 일임을 깨달아야합니다. 둘째로, 자신감을 키울 수 있습니다. 이는 실패하지 않거나 어렵거나 어려운 기회를 피하지 말라는 비현실적인 요구에 차게하지 않고 합리적인 삶의 목표를 달성하기 위해 더 큰 신뢰를 자신에게 부여하는 것을 의미합니다. 대신에, 개인적으로 성장하고 좋은 일을하는 것에 흥분을 기대할 수 있습니다. 이것은 또한 자신을 밀어서 힘을 쏟는 근육을 발휘하여 건설적인 변화를 만들 것을 의미합니다. 즉, 실제로 자신이 설정 한 합리적인 목표를 향해 행동 단계를 취하는 것입니다. 도덕적으로되는 것은 자신감 있고, 온화하며, 관용적이되는 것은 실천이 필요하다는 것을 강조하겠습니다. 우수성을 꿈꾸는 것만으로는 꿈도 꾸지 마라. 당신은 그것에 행동해야합니다! 점진적으로 조금씩 앞으로 나아갈 수 있습니다. 실제로 미덕을 갈망하는 것은 자기 증식입니다. 미덕을 향해 나아가면할수록 그러한 노력이 쉬워지고 더 유익한 변화를 이룰 수 있습니다. 이것은 아리스토텔레스가 권고했듯이 미덕을 얻는 것은 좋은 습관을 짓는 문제이며, 더 강하게 연습하면 습관이 될 것이기 때문입니다. 행동을인지 적으로, 행동 적으로, 감정적으로 변화시키지 않으면 서 "나는 할 수 없다"는 거짓된면을 숨기고 자하는 자멸적이고 유감스러운 결정의 악순환에 머물러 있습니다.
네가 할 수 없다고 말하는거야? 정말??