11 대할 때 불안에 대처하는 방법
그것은 전략만큼 관점의 문제입니다.
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불안에 대처하는 방법을 찾는 것은 전략만큼이나 사안의 문제입니다. 불안은 그 자체로는 나쁜 것이 아니며 사실 우리가 바쁘다면 도움이 될 수 있습니다. 정보와 에너지의 강력한 원천 인 불안은 우리가 어떻게 보느냐에 따라 동기 부여와 압도적 인 관계를 맺을 수 있습니다.
가끔 이상으로 불안감을 안고 살아가는 사람들은 선택권을 부여하거나 그것을 배우는 것 사이에서 선택의 폭을 넓히는 경향이 있습니다. “원근법”은 유능한 사람의 일정표에있는 항목보다는 오히려 빠르게 변화하는 정보가 가득한 세계에서 여가 활동처럼 보일 수 있습니다.
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그럼에도 불구하고, 원근법없이, 실제로 아무 능력도 없다. 정보의 과부하와 경고의 끊임없는 상태는 울타리와 압도적 인 금기의 부친 패치로 떨어지게됩니다.
그것의 최적화가 여전히 가능할 때 불안을 극복하는 방법을 배우는 것은 그것이 당신을 불구가되었지만 구조 임무를 수행하는 것보다 훨씬 다릅니다. 당신이 바쁘다면 (그리고 “너무 바쁘다”고 느끼지 않는 사람이 있습니까?) 불안감 관리에 대한 실천 방법을 마련하는 것이 특히 중요합니다.
스트레스는 까다로운 선수가 될 수 있습니다. 때때로 그것은 당신의 통제를 벗어나는 요인으로 나타나며, 변화와 적응의 손을 강요합니다. 그것 없이는 성장도없고 강화도없고 진화도 없을 것입니다. 그리고 행성과 그 종은 개인과 마찬가지입니다.
스펙트럼의 다른 끝에서, 스트레스는 자극에 대한 정신적, 정서적 반응을 나타냅니다. 인지 적으로 당신은 주어진 상황에서 당신의 불안을 유발하는 사건들이 실제로 “중립적”이라는 사실을 의심하거나 아는 것조차 알 수 있습니다. 그 때로는 좌절하고 (그리고 우리 모두는 그것을 가지고 있습니다.) 실제로는 그러한 기회가 가장 많이 스며드는 “스트레스를주는 순간”입니다.
불안의 기원과 상관없이 영구적 인 녹색 불빛으로 스트레스를 풀면 도움이되지 않습니다. 만성적 인 논스톱 스트레스는 신경계를 압도하고 육체적으로나 감정적으로 통행량을 감소시킵니다.
그러나 스트레스 대응을 완화하기 위해 선택을하고 행동을 취할 수 있습니다. 불안에 대처하는 방법이 있으므로 우승 상대로 나오고 불안감을 자원으로 얻을 수 있습니다.
특히 바쁠 때 시도 할 수있는 11 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 기는 과거 – 온건주의 불안에 대한 이완 기법.
본능적으로 스트레스에 어떻게 반응하는지 알면 스트레스를 이용하거나 조용하게하는 일련의 행동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 일해? 후퇴? 기분이 좋아 지나요? 마비 됐어? 당신의 독특한 성향을 알면, 당신은 당신의 불안을 관리 할 수 있습니다.
온건 한 불안은 최적화가있는 곳입니다. 그것은 일을 끝내기위한 “찌르기”를 경험하고, 좀 더 힘을주고, 안락한 곳 바깥으로 나가는 위험을 경험할 곳입니다. 그것은 당신에게 중요한 것들에 대한 책임을 지키는 불안의 “잡담”범위입니다.
그러나 불안이 당신에게 “소리 지르기”시작하면, 내부 경험은 말 그대로 문자 그대로 소리 지르는 것과 같습니다. 당신의 마음은 압도 당하고, 심지어는 방어 메커니즘으로 폐쇄 될 수도 있습니다.
귀하의 시스템에 “완전 용량”대 “장기간 방출”의 차이를 생각해보십시오. “채터”수준에서 불안감을 유지하면 발가락에 편안함을 유지하고 연료가 공급되는 생산성과 동기화됩니다.
불안의 양이 증가하기 시작하는 경우, 몸과 마음을 평형 상태로 되돌릴 수있는 몇 가지 기술이 도움이됩니다. 볼륨에 다시 전화를 걸면됩니다. 휴식을 취한 후 다시 시작하고 새로 시작해야 할 수 있습니다. 열쇠는 당신의 불안이 당신을 지배하기 시작했을 때를 인식하고 당신을 위해 일하는 이완 기법에 개입하는 것입니다.
이완 기법의 예는 다음과 같습니다.
- 크게 숨쉬기
- 마음 챙김 명상
- 신체 검사 명상
- 심상
- 요가와 태극권
2. 단일 작업 대 다중 작업.
우리는 성공하기 위해 Joneses를 따라 잡기 위해 일관되게 gazillion 것들을 일관되게해야한다는 것을 믿을 수 있도록 준비되어 있습니다. 그러나 지속적인 멀티 태스킹은 실제로 뇌가 덜 효율적으로 작동하도록합니다.
“단일 작업”을 배우는 것은 마음 챙김 명상의 핵심이며 비 필수 요소가 사라지는 동안 우선 순위를 정하는 데 도움이되는 강력한 도구입니다. 귀하의 전화를 내려 자녀와 함께하십시오. 사무실에서 나와 동료와 “걷는 모임”을하십시오. 한 번에 한 가지만주의를 기울이십시오.
3. 사랑을 전파하십시오.
다른 사람을 돕는 것에 당신의 염려를 말하십시오. 당신이 무의식적으로 다른 사람의 필요에 봉사 할 때 걱정에 대한 성향이 어떻게 소산되는지는 놀랍습니다. 그리고 당신이 유익 할 것이라는 점도 비밀이 아닙니다.
4. 운동.
걷거나 요가와 같은 부드러운 운동조차도 심오한 영향을 미칠 수 있습니다. 부드러운 운동으로 방출되는 엔돌핀은 불편한 불안감없이 활력을 얻고 집중력을 유지합니다.
5. 그것을 말하십시오.
불안감이 당신 앞에서 시작될 때 이야기 할 사람이 있으면 그 진도를 늦추고 생산적인 혜택으로 돌아갈 수 있습니다. 친구, 카운셀러 또는 지원 그룹은 당신이 원근법을 지키도록 도울 수 있습니다. 대화에 약간 웃음을 불어 넣어주는 것은 위대한 약입니다.
6. 끄기 위해 끄십시오.
TV를 끄고 취침 시간보다 적어도 한 시간 앞당겨 “야간”이라고 말하십시오. 바람 피우려고 할 때 불안한 마음이 필요로하는 마지막 것은 적대적 헤드 라인과 소셜 미디어 알리기의 맹공격입니다.
화면의 파란 불빛 주파수의 수면 – 공격 효과는 또한 표류하는 능력에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 그것은 새벽의 푸른 빛을 모방하기 때문에 잠에서 깨어 나면 잠자기 의식을 방해 할 수 있습니다.
침대 앞에 휴식을 취할 수있는 많은 첨단 기술이 있습니다. 실제 페이지가있는 책 및 진정 에센셜 오일이 함유 된 디퓨저를 사용해보십시오. 또는 조명 주파수를 변경하려면 컴퓨터에 필터를 다운로드하십시오.
7. 잘 먹는다.
당신이 먹는 방식은 육체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼는지에 영향을 미칩니다.
몸을 건강하게 유지하기위한 상식적인 지침은 뇌를 건강하게 유지하는 것과 관련이 있습니다. 카페인을보고 튀김과 설탕이 많은 음식물을 피하고 기름이 많은 생선과 야채를 충분히 먹습니다. 당신의 혈당치를 평평하게 유지하는 것은 건강한 삶을 기르는 동안 불안에 대처하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다.
8. 두려움에도 불구하고 행동을 취하십시오.
선택의 모든 가능한 결과에 대해 시간을 할애 할 수있는 대신 행동을 취하십시오. 게임에 참여하십시오. 아기가 할 수있는 모든 조치를 취하십시오. 그러나 일단 움직이면 공포에 맞서 조정을하십시오. 그 대격변의 대부분은 아무 것도없는 것을 발견했습니다.
9. 당신이 그것을 다루고 있기 때문에 이것을 처리 할 수 있다고 스스로에게 이야기하십시오.
의심의 여지가 생기면, 당신을 위해 일하는 만트라를 꺼내십시오. “나는 이것을 처리 할 수 있고, 모든 것은 괜찮을 것입니다.”
당신이 느끼고있는 불안은 필요한 성장의 신호 일 가능성이 높지만, 지금 당장 당신이 그것을 성취 할 수있는 911이 없습니다. 당신은이 순간의 요구를 다루고 있으며, 당신은 요구를 처리 할 것입니다. 한 번에 한 번의 호흡, 한 번에 하나의 작업.
당신이 관리하고 있음을 인정함으로써 – 비록 우아하게는 아니더라도 – 당신은 스트레스와 함께 오는 일반적인 이차적 인 불안을 줄여 줄 수 있습니다 : “나는 이것을 처리 할 수 없습니다.”당신은 그것을 처리하고 싶지는 않을 수도 있습니다.
10. 당신의 기대를 배치에서 전략적 있으십시오.
스트레스를 가능한 한 낮추는 정신으로 높은 기대치를 제한하려고 노력하십시오. 잠시 시간을내어 자신에게 묻습니다. “나는 이것을 통제 할 수 있습니까? 그리고 만약 그렇다면, 얼마나? “당신을 유리하게 위치시키고 높은 희망을 가지고 오는 데 수반되는 디플레이션을 방지하기위한 놀라운 일들을 할 수 있습니다.
당신의 희망과 꿈은 소중한 필수품입니다. 그들을 보호하고 불필요한 위험에 처하지 않도록주의하십시오. 실제로 일어나는 일을 통해 현실적인 목표에 집중하십시오. 당신이 견인을 느끼는 곳을 주목하고 거기에서 기대를 세우기를 기대하십시오.
그러나, 당신이 당신의 기대를 지키고있을지라도, 실망은 여전히 일어날 것입니다. 아무리 작 으면, 그들은 여전히 상처를받을 수 있습니다 – 당신이 돌보아주기 때문입니다.
당신의 돌보는 성격은 당신의 중요한 부분입니다. 잠시 후 슬픔을 느끼면 다시 앞으로 나아갈 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 당신의 희망과 꿈을 추구하는 길에 실망감을 느끼지 않도록 움직이기를 기꺼이 감당할 수 있다는 것입니다.
11. 너가 지나치게 확장하고 뒤로 당기는 것을 확인한다.
스트레스가 머리를 되찾았을 때, 대부분의 사람들은 스트레스를 받아서 그 요구를 충족시킵니다. 이것이 우리가 성장하고 강해지는 방식입니다. 그러나 우리가 너무 많이 뻗어서 한계를 피할 때, 특히 직장에서 한계를 피할 때 투자 수익이 감소 할 위험이 있습니다. 완벽주의는 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들에게 “아니오”라고 말하는 것은 어려울 수 있습니다. 과잉 확대를 어떻게 제한 할 수 있습니까? 어디에서 더 많은 시간과 공간을 요구할 수 있습니까? 어떻게 그리고 누구에게 당신이 살 수있는 결과로 “아니오”또는 “지금은 안된다”라고 말할 수 있습니까?
우리의 필요에 “대처할 수 없다”, “지금은 아니다”라고 말하는 것은 너무 유혹적이다. 그러나 장기적으로 이것은 불에 타기위한 처방이다. 융통성은 감탄할 수 있지만 균형을 유지하는 데 장애가 될 수 있습니다. 융통성은 여전히 자신의 필요에 맞게 지속 가능해야합니다.
불안에는 에너지를 증가시키고 정신 집중을 능률화하며 생산성을 높일 수있는 능력이 있습니다. 그것을 최적화하는 것은 당신이 그 증상을 인식하고 긍정적 인 시각을 유지할 수있게하고 가능한 한 많이 그 증상을 사용하는 것입니다. 불안에 대처할 수있는 신뢰할 수있는 방법을 갖추면 최고의 이익을 위해 여행 할 때 동행하는 동료로 받아 들일 수 있습니다.
