Mindfulness는 직장에서 웰빙을 향상시킬 수 있습니까?

우리의 새로운 리뷰는 유망한 결과를 보여줍니다.

업무 관련 스트레스

출처 : PraveenbenK

직업은 직무 역학에 직접적으로 관련된 것 (예 : 장시간, 통제 불능)과 작업장을 넘어서 연장 된 것 (예 : 열악한 보수, 일과 삶의 균형) ¹ ) 스트레스를받을 수 있습니다. 그러한 스트레스는 상대적으로 보편적입니다. 유럽 근로자의 22 %가 스트레스의 심리적 사회적 위험에 더 많이 노출되어 업무 관련 스트레스를 경험했다고보고합니다 ² . 더욱이, 업무 관련 문제가 점점 더 까다로워지고 있다는 징후가 있습니다. 예를 들어 영국에서는 일반 인구의 정신 질환 유병율이 지난 20 년 동안 크게 증가하지 않았지만 정신 건강 상태로 상실한 병가는 2009 년 이후 24 % 증가했습니다 ⁴ . 이러한 경향은 심각한 문제입니다. 분명히 환자 자신과 고용주 및 더 넓은 경제를위한 것입니다. (후자의 관점에서 볼 때, 미국 만해도 직장 내 스트레스는 최대 1 천 900 억 달러가 될 것입니다. 의료 지출에 대한 국가 지출의 8 %) ⁵ .

• 의사는 미국에서 고통의 위기를 경험합니다.
• “Instagram-itis”는 휴일 성령을 왜곡합니까?
• 간병인으로서의 역할을 최대한 활용하는 방법
• 이 순간이 아니라 순간에 살아라.
• Sermonomics

이러한 맥락에서 작업 관련 정신 건강 문제를 개선하기위한 프로그램을 개발하기 위해 교차 관심사의 연계가 수렴되고 있습니다. 이들은 일반적으로 (비록 동일하지는 않지만) 효과적입니다 : 최근의 분석은 다양한 이니셔티브를 조사하고 1 년 동안 순 경제적 효익을 계산하여 프로그램의 지출 1 유로당 € 0.81 ~ € 13.62 범위로 의료 시스템, 사회 복지 시스템, 고용주 및 경제 전체에 대한 압력) ⁶ . 그리고 이러한 업무 관련 프로그램 중 가장 두드러진 것은 마음 챙김을 기반으로 한 프로그램입니다.

Mindfulness-Based Intervention

Mindfulness는 둘 다 언급 할 수 있습니다 : (1) 마음의 상태 또는 품질; (2)이를 촉진하기위한 명상 실습. 상태 / 품질로서의 마인드 성의 탁월한 운영은 Jon Kabat-Zinn의 정의이다 : “현시점에서주의를 기울이고 순간적으로 경험의 전개에 비판적으로주의를 기울임으로써 야기되는 인식” ⁷ . 그런 다음 마음 챙김의 두 번째 의미에 따라이 상태를 조장하는 명상 관행이 있습니다. 그러한 활동은 도움이되지 않는 방식으로 습관적으로 대응하기보다는 인식을 “재 훈련”하고, 주관적 경험에 어떻게 관련되고 반응하는지에 대한 선택의 폭을 넓히는 데 도움이 될 것으로 생각됩니다.

• 절대자를 조심하십시오!
• 명상을 염두에두기
• 큰 선택을하는 방법
• 남편이 왜 유혹을 멈추지 않을까요?
• 기술 지원 명상

이러한 맥락에서, 우리는 풍부한 MBI (mindfulness-based intervention)의 개발을 보았습니다. 초기에는 주로 임상 상황 및 문제점을 고려하여 설계되었습니다. 예를 들어, Kabat-Zinn의 프로토 타입 Mindfulness-Based Stress Reduction 프로그램은 불안과 같은 다른 신체적, 정신적 건강 상태에 적응되기 전에 만성 통증 치료를 위해 고안되었습니다. 그러나 최근 몇 년 동안, 정신 건강 문제를 겪고있는 직원뿐 아니라 “일반적으로”(예 : 미래 이슈에 대한 보호 조치로서) 근로자를위한 직업적 맥락의 개발 및 배치에 대한 관심이 증가 해왔다.

문헌 검토

이 분야의 문헌을 평가하기 위해 우리는 지난 해 ^{11 월에} 출간 한 웰빙 및 모든 직종에 관한 모든 측면에 걸쳐 작업장에서의 MBI 영향에 대한 포괄적 인 체계적인 검토를 실시했습니다. 이를 위해 우리는 우리 기준에 부합하는 153 개의 동료 평가 기사를 확인했으며, 전반적인 MBI는 대부분의 웰빙 지수와 관련하여 긍정적 인 결과와 관련이있었습니다. 그러나 우리는 그 영향에 대해보다 엄격한 감각을 얻기 위해이 연구의 작은 하위 집합에 대한 메타 분석을 실시했습니다. Journal of Positive Psychology ¹² 에 방금 게시했습니다. 특히, 우리는 광범위한 데이터 세트, 즉 무작위 대조 연구에 대한 최고 품질의 연구에 중점을 두었습니다.

전반적으로 결과는 고무적 이었지만 가변적이었습니다. MBI는 스트레스 (SMD [표준화 평균 차이] = -0.57), 불안 (SMD = -0.57), 조난 (SMD = -0.56) 및 소진 (SMD = -0.36)과 같은 적자 기반 결과에 중대한 영향을 미쳤다. 건강 (SMD = 0.63), 업무 수행 (SMD = 0.43), 연민과 공감 (SMD = 0.42), 마음가짐 (SMD = 0.39), 긍정적 웰빙 (SMD)과 같은 자산 기반 결과에 중대한 영향을 미친다 = 0.36), 우울증이나 정서적 인 조절에 유의 한 영향은 관찰되지 않았다.

결론

따라서 결과는 상대적으로 긍정적이지만 일관되게는 아닙니다. 또한 연구 기반에 대한 다양한 문제로 인해 결론을 도출 할 수 없습니다. 첫째, 연구는 다양한 품질을 지니고 있으며 많은 연구가 디자인에 대한 세부 사항을 제공하지 못합니다. 둘째, MBI 유형 및 결과 측정법과 관련하여 디자인에 상당한 이질성이 존재하므로 문학 전반에 대해 의미있는 결론을 이끌어 내기가 어렵습니다. 셋째, 대부분의 연구에서 적극적인 통제 집단, 즉 운동과 같이 유익 할 수도있는 MBI가 아닌 개입을 배치하지 못했기 때문에 긍정적 인 결과가 마음 자체에 기인하는 정도를 결정하는 데 방해가됩니다.

따라서 작업장에서 MBI의 효능을 완전히 확립하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 적어도 긍정적 인 효과가있을 수있는 증거가 있으며, 시련을 겪을 가치가있다. 그런데, MBI는 독성 또는 다른 도전적인 작업 환경을위한 ‘찌르다 석고’로 이상적으로 사용되어서는 안됩니다. MBI가 도움이 될 수 있기 때문에, 그들은 구조적으로 안전하고지지적인 직업적 상황을 추구하는 것을 대체 할 수 없습니다. 모든 사람들이 마음 챙김 명상 ^13에 잘 반응하는 것은 아니며 특정 시간에 어떤 사람들에게는 유해 할 수도 있다는 점을 인정하는 것이 가치가 있습니다. 따라서 어떤 상황에서든 MBI를 구현하는 데있어 약간의 민감성과주의가 필요합니다. 그러나 이러한주의 사항을 염두에두고 일은 분명 어려울 수 있으며 사람들의 부담을 덜어주는 데 도움이되는 것은 무엇이든 환영 할 것입니다.

참고 문헌

[1] Goh, J., Pfeffer, J., & Zenios, SA (2015). 미국의 직장 스트레스 요인과 사망률 및 건강 비용 간의 관계. 경영 과학, 62 (2), 608-628.

[2] Eurofound – 생활 및 근로 조건 개선을위한 유럽 재단 (2012). 다섯 번째 유럽 노동 조건 조사. 간행물 유럽 연합 사무국 : 룩셈부르크. 다운로드 가능 : http://www.eurofound.europa.eu/surveys/ewcs/2010/

[3] 국가 통계국 (2014). 전체 보고서 : 노동 시장의 질병 부재. 런던 : 국가 통계국.

[4] Davies, S. (2014). 2013 년 최고 의학 책임자 (CIO) 연례 보고서, 공공 정신 건강 우선 순위 : 증거에 대한 투자. 런던 : 보건부.

[5] Goh, J., Pfeffer, J., & Zenios, SA (2015). 미국의 직장 스트레스 요인과 사망률 및 건강 비용 간의 관계. 경영 과학, 62 (2), 608-628. doi : 10.1287 / mnsc.2014.2115

[6] 매트릭스 (2013). 직장 정신 건강 증진 및 정신 장애 예방 프로그램에 대한 경제적 분석과 EU 건강, 사회 및 경제 정책 목표에 대한 잠재적 공헌 룩셈부르크 : 보건 및 소비자를위한 집행 기관.

[7] Kabat-Zinn, J. (2003). 문맥에서의 마음가짐에 기반한 개입 : 과거, 현재, 미래. 임상 심리학 : 과학 및 실습, 10 (2), 144-156.

[8] Chambers, R., Gullone, E., & Allen, NB (2009). 정신 감정 조절 : 통합 검토. 임상 심리 검토, 29 (6), 560-572.

[9] Kabat-Zinn, J. (1982). 만성 통증 환자를위한 행동 의학의 외래 환자 프로그램 : 사고력 명상 연습 : 이론적 고려 사항 및 예비 결과. General Hospital Psychiatry, 4 (1), 33-47.

[10] Vøllestad, J., Sivertsen, B., & Nielsen, GH (2011). 불안 장애 환자를위한 마인드 중심 스트레스 감소 : 무작위 통제 시험에서의 평가. 행동 연구 및 치료, 49 (4), 281-288.

Lomas, T., Medina, JC, Ivtzan, I., Rupprecht, S., Hart, R., Eiroa-Orosa, FJ (2017). 직장에서 웰빙과 성과에 대한 마음 챙김의 영향 : 경험적 문헌에 대한 포괄적 인 체계적인 검토. European Journal of Work and Organizational Psychology, 26 (4), 492-513.

Lomas, T., Medina, JC, Ivtzan, I., Rupprecht, S., Eiroa-Orosa, FJ (2018). 직장에서의 Mindfulness-based intervention : 웰빙에 미치는 영향에 대한 포괄적 인 체계적인 검토 및 메타 분석. Journal of Positive Psychology. doi : 10.1080 / 17439760.2018.151958

[13] Lomas, T., Cartwright, T., Edginton, T., & Ridge, D. (2015). 명상 실습과 관련된 경험적 도전에 대한 질적 분석. Mindfulness, 6 (4), 848-860.

[14] Dobkin, PL, Irving, JA, & Amar, S. (2012). mindfulness-based 스트레스 감소 프로그램에 참여하는 것이 금기 사항 일 수 있습니까? . Mindfulness, 3 (1), 44-50.