분노 피로에 대처
당신은 뉴스 나 소셜 미디어를 읽고 그 폭동 버튼들이 밀려나는 것을 느끼는 것에 질려하십니까? "어떻게 이런 일이 일어날 수 있니?" "그들이 어떻게 할 수 있니?" "지금 그들은 우리 / 그들을 목표로 삼고 있습니까?" "그 가난한 사람들, 이것은 옳지 않습니다!"너무 많은 전투가 있다는 느낌으로 지쳐 있습니까? , 너무 많은 재앙, 너무 많은 문제, 그리고 당신은 그들 모두를 다루기에 충분한 에너지를 소집 할 수 없습니까? 당신은 혼자가 아닙니다.
동정 피로는 사람들이 필요로하는 다른 사람들을 돌보고 걱정하는 감정적 인 자원을 너무 많이 소비하면서 불안과 감정적 인 증상을 경험할 수있는 관심이 커지고있는 개념입니다. 사람들은 거리에서, 텔레비전에서, 또는 소셜 미디어를 통해 단순히 인도주의적인 위기를보고있을 때조차도 자신의 연민에 대한 압도감을 경험할 수 있습니다. 연민의 피로는 임상 적 진단이 아니며 진단 적 진단도 아닙니다. 그러나, 이것은 24/7 뉴스와 끊임없이 연결된 소셜 미디어의 요즘에 자주 등장하는 증후군입니다.
"동정 피로는 고통에 처한 사람들이나 동물을 돕는 사람들이 경험하는 국가입니다. 그것은 극단적 인 긴장 상태이며 도우미에게 외상성 스트레스를 줄 수있는 정도의 도움을받는 사람들의 고통에 선입관입니다. " Dr. Charles Figley
분노의 피로는 너무 많은 사회적, 정치적, 법적 또는 경제적 인 캠페인을 한꺼번에 다룰 때 피로, 냉소, 무관심 및 절망을 경험하는 관련 경험입니다. 오늘날의 소셜 미디어와 끊임없이 연결된 스마트 폰의 세계는 경찰 폭력에서부터 아프리카 계 미국인에 이르기까지 엄청난 범위의 문제에 대한 우리의 감정을 표현할 기회를 제공합니다. 보건 의료 개혁 / 폐지 / 대체를위한 끊임없는 노력에 대한 과장된 정부의 결정 .
이 쟁점들과 그 이상의 것들은 모두 혼란과 분노의 가치가 있습니다. 각각은주의와 반응을 요구합니다. 그러나 각 응답을 통해 우리는 자원을 소집하고 어떤 수준의 투자와 대응을해야하는지 결정해야합니다. Facebook에서의 이야기에 대한 "슬픈 얼굴"반응 만 선택합니까? 우리는 다른 사람들과 그것을 나눌 수 있습니까? 우리는 그것에 관여하지 않은 사람들에게 손을 내밀어 그들이 개입했음을 암시합니까? 우리는 전화를 들고 정치 대표에게 전화를 걸어 우리의 감정을 등록합니까? 우리는 돈을 기부금으로 기부합니까? 우리는 거리에서 나가서 항의 하는가? 우리는 언젠가이 일을합니까, 아니면 문제가 해결 될 때까지 이러한 감정에 매달 렸습니까?
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"천장 효과"문제도 있습니다. 우리가 한 가지 문제에서 최대 수준의 분노와 같은 느낌에 도달했을 때, 또 다른 문제가 더 심하게 느껴질 때, 어떻게 분노 다이얼에서 10을 지나쳐야합니까? ? (11이 없습니다 …) 우리가 분노한 것들을 골라서 선택하는 것은 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
어떤 사람들은 하루 종일 10시에 자신의 분노 미터를 유지할 수있는 것처럼 보이고 믿을 수 없을 정도로 높은 수준의 참여, 연결성 및 응답을 유지하는 데 번성합니다.
그러나 저는 많은 환자와 친구들과 동료들이 자신이 가볍다는 것을 알게됩니다. 나는 더 많은 환자들이 오는 것을 듣고 그들의 스트레스 수준이 관리하기 어려워 짐에 따라 뉴스를 보는 것을 중단해야한다고보고했다. 침대 전에 정치에 관해서 말하지 않기로 동의해야하는 커플. 더 많은 친구들이 모여서 "정치, 옹호 또는 격찬을하지 마십시오."라고 말하면서 더 많은 사람들이 소셜 미디어를 떠나는 것을보고, 관심과 감정적 인 요구가 끊임없이 쏟아지고있는 문제에 압도 당하고 있다고보고합니다. 반응. 우리의 격분한 목록에있는 것들은 계속 늘어나고 있으며 그 중 어느 것도 실제로 목록에서 벗어나거나 해결되지 않는 것처럼 보이지 않으므로 새로운 문제에 집중할 수 있습니다. 사람들은 선택을해야합니다.
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"우리 지도자들이 우리 국민들에게 진정한 인간 고통을 가하는 것을 막기 위해 매 2 개월마다 동원해야한다."- 바락 오바마
"당신이 분노하지 않으면주의를 기울이지 않을 것입니다." 범퍼 스티커에 자주 나타나는 슬로건을 읽습니다. "나는 분개했습니다. 이제 조금 피곤해서 냉담합니다." 내가 좋아할 범퍼 스티커입니다.
분노의 피로를 해결하는 방법? 다음은 몇 가지 제안과 전략입니다.
가치 원인을 정렬하십시오
- 앉아서 가장 중요하게 생각하는 문제가 무엇인지 생각해보십시오. 당신의 큰 표 항목은 무엇입니까? 기후 변화? 건강 관리? 경찰 폭력? 성 평등? 인종 차별을 끝내기? 정치? 정당하게 작업 한 것에 대한 목록을 적어보십시오.
- 이제, 그 목록을 살펴보고 그들에 대해 얼마나 관심이 있는지에 따라 순위를 매 깁니다. 그들은 모두 분노 다이얼에서 11시에있을 수는 없습니다. 가장 관심있는 사람은 무엇입니까?
- 자, 당신이 하루에 얼마나 많은 시간을 보내고 문제에 대해 생각하고 걱정 하는지를 순위를 매 깁니다.
- 마지막으로, 다시 한번 살펴 보시고, 이번에는 기여가 달라질 수 있다고 생각하는 정도에 따라 순위를 정하십시오. (예를 들어, 당신이 입법자, 연방 수사관 등이 아니라면, 개별 시민으로서의 우리 각자는 현 대통령의 행동에 개인적으로 거의 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 총체적으로, 우리의 개별 행동은 중요하며 합산됩니다. 이 운동은 개인 투자에 관한 것입니다.)
- 이제 다양한 순위를 비교해보십시오. 너 뭐가 보이니? 이 값 형식의 정렬을 사용하여 가장 중요한 관심사 또는 원인을 식별하고 자신의 가치와 행동 및 선택을 일치 시키려고 시도 할 수 있습니다.
당신의 자원 (그리고 시간)을 할당하십시오 당신은 시간, 에너지 및 감정적 인 자원이 한정되어 있다고 상상하십시오. 평생 동안 그들을 배포해야합니다. 어떻게 그렇게합니까? 우리 중 대부분은 무의식적으로 반응적인 방식으로 그렇게합니다. 그것은 고갈, 연민의 피로, 분노의 피로, 냉소 및 냉담에 대한 훌륭한 조리법입니다. 따라서, 아마 그 할당을 다시 한번 살펴볼 때입니다. 개인 투자 에너지 100 점을 가정 / 관계, 직장, 취미 / 셀프 케어, 사회적 원인, 친구 (이 그래프에 올리려는 곳은 어디입니까? 당신의 인생에서 사물을 나열)? 일만이 합당한 지분을 가지면 좋겠지 만 우리 모두는 알지 못합니다. 그리고 당신은 자기 관리에 신경을 쓸 수 없습니다.
귀하의 가치를 따르십시오 : 위에서 선택한 목록과 분류를 사용하여 투자하려는 이슈를 안내하십시오. 모든 목록의 상단에있는 원인이나 문제점은 집중하고 가장 많은 시간을 소비하는 것으로 선택해야합니다 대답하다. 당신이 변화 할 능력이 거의없는 것들에 많은 에너지를 주거나, 당신이별로 신경 쓰지 않는다면, 왜 그런 일이 일어나는지보아야합니다. 소셜 미디어 설정 및 뉴스 미디어 소비 습관을 살펴보십시오. 일정과 시간과 에너지를 소비하는 곳을 확인하십시오. 그것은 당신의 가치를 키워 주거나 그들로부터 산만하게합니까? 미디어를주의 깊게 사용하고 있습니까?
다른 사람들을 돕기 위해 다른 원인을지지하십시오 : 당신이 원인이나 행동에 대해 뒤로 물러나거나 투자를 중단 할 때 포기한다고 느낄 수도 있습니다. 그러나 그 문제가있는 친구와 동료를 목록 상단에 표시하는 경우 문제를 태그 팀으로 지정할 수 있습니다. 그들은 다른 하나의 필요한 사회적 변화에 대한 변화를 추구하면서 당신을 응원하는 동안 당신을지지 할 수 있습니다.
자신의 분노 관리를 위해 사람들을 판단하지 말라 (또는 자신의 문제를 자신의 명단 맨 위에 올려 놓지 마라) : 사회 변화는 마라톤이다. 스프린트가 아닙니다. 또는 아마도 릴레이 경주가 될 수 있습니다. 우리는 피로감을 느끼고 재충전해야 할 때 배턴을 벗겨냅니다. 그럼에도 불구하고 토론의 내용을 "확인"하고 있다고 말하는 다른 사람들과 혼란 스러울 때 모든 사람이이 특정 문제를 자신의 목록 상단에 올리지는 않습니다.
우리는 모두 사회적, 정치적 변화가 시간이 걸리고 추진력을 발휘하며 결단을 요구한다는 사실을 기억해야합니다. 때로는 중요한 모든 문제가 발생할 수 있습니다. 그들은 모두 중요합니다. 그것이 요점입니다. 하지만 너도 마찬가지야.
