연구원, 관리자, 컨설턴트 및 심리학자 모두는 회복력이 정신 건강뿐만 아니라 성과와 성공에 가장 중요한 요소라는 것을 알고 있습니다. 역경, 어려움, 스트레스에 강하고 이러한 경험에도 불구하고 지속되는 사람들은 빠르게 정상에 오릅니다. 그들은 오늘날 최고의 공연자이자 내일의 지도자입니다. 그것은 또한 스트레스 휴가, 결석, 열악한 성적 및 궁극적으로 정신 질환과 관련된 탄력성 부족입니다. 탄력성은 긍정적 인 인간 기능의 성배라고 할 수 있습니다.
큰 문제는 탄력성을 구축하는 방법입니다. 일상적인 사람들은 좌절에 잘 대처하고 포기하지 않고 실패를 계속 견디며 스트레스에 효과적으로 대처할 능력을 어떻게 강화합니까? 이 질문은 제가 ‘탄력성 – 역설’이라고 부르는 것을 제기합니다. 탄력성은 어려운 경험을 다룰 때 긍정적 사고 방식을 유지하고 스트레스를 억제하는 능력이 특징입니다. 이러한 관점에서 볼 때, 탄력성 훈련 프로그램은 긍정적 인 사고와 감정 (예 : 감사)을 유지하고 스트레스를 최소화하도록 설계된 전략 (예 : 마음 챙김)을 촉진 할 수있는 사람들의 역량을 구축하는 데 중점을 둡니다. 중요한 것은 양성과 스트레스 감소에만 중점을 두어 탄력성이 어떻게 형성되는지에 대한 중요한 측면을 간과하는 것입니다.
신경 생리학 적 관점에서 스트레스를 줄이거 나 생산적으로 사용하는 것보다는 스트레스를 줄이는 것이 역경에 효과적으로 대응할 능력을 촉진시키는 것은 거의 없습니다. 더 나쁜 것은, 우리의 연구에 따르면 남은 긍정의 가치에 너무 많은 강조를두면 사람들이 실패에 제대로 대응하지 못하고 우울증과 같은 상태에 기여할 수도 있습니다. 이것은 긍정적 인 것의 중요성에 대한 메시지가 사람들이 마음이 편안하거나 불안하거나 스트레스를 받았을 때 회복력이 없거나 성공하지 못한 것처럼 느끼게 만들 수 있기 때문입니다.
그 증거는 인생이 우리를 던져주는 모든 경험에 대해 선 (禅)적인 반응을 유지하는 것으로부터 탄력성이 생기지 않는다는 것을 보여줍니다. 그것은 실패의 느낌, 손실의 고통을 이해하는 것, 그리고 친밀한 통찰력을 통해 태어납니다. 압도 당하고 우리의 깊이에서 벗어난 경험으로 간단히 말해서, 탄력성은 불편 함으로 인해 발달됩니다. 그것은 우리를 밀어 붙이거나 다양한 방식으로 우리에게 도전하는 경험에 노출된다는 것을 의미합니다.
왜 노출이 중요한가?
그의 정 성적 연구에서 세계적으로 유명한 심리학자 Martin Seligman은 동물이나 인간이 통제 할 수없는 스트레스에 노출되었을 때 포기하는 경향이 있음을 보여 주었고,이 반응은 나중에 스트레스에서 벗어날 기회가있을 때도 유지됩니다. 이 반응을 ‘학습 된 무력감’으로 언급하면서 셀리그먼은 사람들이 역경에 부적절하게 반응하는 과정을 배우는 과정에 대한 중요한 통찰력을 제공했으며, 궁극적으로 우울증과 같은 정신 건강 문제가 어떻게 전개되는지 궁금해했습니다. 몇 년 후 알려지지 않은 연구자 그룹이 다른 연구를했습니다. 그들은 또한 쥐에게 통제되지 않은 스트레스의 단일 에피소드를 노출 시켰고 Seligman이 이전에보고 한 학습 된 무력감 반응을 관찰했습니다. 그러나 한 가지 조건에서, 그들은 주요 실험을 실행하기 전에 며칠 동안 반복적 인 스트레스 (전기 충격 및 냉수에서의 수영)에 쥐 그룹을 노출시켰다. 그들이 발견 한 바에 따르면 스트레스에 반복해서 노출 된 경험이있는 쥐 그룹은 학습 된 무력감 반응을 잘 나타내지 못했습니다. 대신, 통제 할 수없는 스트레스에 직면 한 후에도 그렇게 빨리 포기하지 않았으며, 도망 갈 수있는 기회가 주어 졌을 때 그렇게 할 가능성이 더 많았습니다.
연구자들은 강화 된 부신 기능이 스트레스에 잘 대처할 수있는 능력을 강화한다는 것을 확인했습니다. 불리한 또는 스트레스가 많은 경험에 노출되면 말 그대로 스트레스에 반응하여 아드레날린을 효율적으로 방출하고 스트레스가 많은 사건이 지나면 빠르게베이스 라인으로 돌아갈 수있는 신체의 능력을 강화할 수 있습니다. 이것은 에너지를 효율적으로 발휘할 수있는 고도로 숙련 된 운동 선수와 비슷하지만 나중에는 쉬는 기준선으로 재빨리 돌아갑니다. 물론 선수들은 스트레스를 피함으로써 이러한 역량을 개발하지는 않습니다. 훈련을 통해 적극적으로 추구합니다.
도전과 위협 생각
모든 노출이 좋은 것은 아닙니다. 자동차 사고, 전쟁 또는 심지어 손실과 같은 스트레스가 많은 사건에 대한 대응으로 외상을 입은 많은 사람들을 생각해보십시오. 중요한 점은 ‘좋은’노출과 ‘나쁜’노출을 구별하는 것입니다. 사람들이 스트레스가 많은 사건을 위협적으로 경험할 때, 신체는 더 많은 코티솔을 방출하는 경향이 있습니다. 이것은 건강에 좋지 않으며 아드레날린 깡통의 효과적인 방출 같이 더 효과적인 응답을 촉진하지 않습니다. 위협적이라고 느끼는 것은 상황에 대한 요구가 우리의 개인적 능력보다 커야한다는 것을 의미합니다. 개인적 자원과 상황에 대한 요구가 불균형 해져 압도되고 스트레스를 받거나 충격을받을 수 있습니다. 이것은 ‘나쁜’노출의 특징입니다. 대조적으로, ‘좋은’노출은 사람들이 스트레스가 많은 사건을 도전적으로 경험할 때 발생합니다. 즉, 그들은 경험을 통해 자신의 안락 지대에서 벗어나도록 요구하지만, 대처할 수있는 자원이 있음을 알게됩니다. 사람들이 자신의 신체가 위에서 언급 한 부신 용량의 증가와 같은 종류의 문제를 일으킨다는 생각이들 때입니다. 이러한 경험은 또한 자신의 능력에 대한 확신을 갖게합니다. 즉, 다음 번 스트레스가 많은 경험이 위협보다는 도전처럼 느껴질 가능성이 높아지고, 프로세스가 계속되어 탄력적 인 반응을 보이고 삶의 도전적인 경험을 추구하고, 등등.
그러면 스트레스가 많은 사건에 대응하는 법을 위협보다는 도전처럼 어떻게 배울 수 있습니까? 이를위한 열쇠는 우리가 사건을 이해하는 방법과 우리가 어떻게 우리의 개인적 자원을 이해하는지에 있습니다. 또한 동기 부여의 중요한 역할을 이해하는 것입니다.
심연으로 들어가기
노출 치료는 사람들이 두려움에 직면 할 수 있도록 허용하는 것입니다. 이것은 우리가 두려워하는 것에 노출되기 때문에 (실제로 위험하지 않지만 불편 함) 그 일 자체에 대한 두려움보다 덜 유해한 경향이 있기 때문에 효과가 있습니다. 연구에 따르면 육체적으로 고통스런 경험에 대해서도 마찬가지입니다. 대부분 고통의 경험보다 고통 스럽다는 두려움입니다.
두려움을 극복하는 최선의 방법은 정면으로 맞서는 것입니다. 이것은 공포 나 불안이 감정 일뿐만 아니라 동기이기 때문에 우리가 도망 가기를 원합니다. 그러나 우리가 도망 가기 위해 우리에게 비명을 지르는 무언가를 향해 나아갈 때, 그것은 우리 두뇌에서 다른 메시지를 강화합니다. 우리의 두려움을 강화하는 대신, 행동을 통해 우리는 도망 치기보다는 다가오는 것에 다가 서서 도전하게됩니다.
이런 이유로 공황 발작을 다루는 데있어 최고의 조언 중 하나는 하나를 갖고 자 노력하는 것입니다! 그러한 감정에 접근하여 공포감에 빠져들지 않고 회피한다면, 우리는 동기 부여 수준에서 감정을 상쇄합니다. 불안의 비율이 세계적으로 증가 할 때 필사적으로 필요로하는 것이 아마도이 접근법 일 것입니다.
도전 사고를 촉진시키는 데 필요한 3 가지 핵심 원칙
도전 마인드를 채택함으로써 우리는 우리의 두려움에보다 효과적으로 직면 할 수있을뿐 아니라 그렇게함으로써 탄력성을 구축 할 수있는 더 많은 기회를 제공하고 있습니다. 우리는 새롭고 흥미 진진하지만 무서운 경험을하기 위해 우리의 안락한 구역 바깥으로 나설 가능성이 더 큽니다. 우리는 행복에 대한 위협이 아닌 성장의 기회로 일상적으로 직면 할 수있는 수많은 장애, 좌절, 실패에 대응할 수 있습니다. 어렵거나 불편한 경험에 직면 할 때 도전 마인드를 장려하는 세 가지 요소가 있습니다.
참고 문헌
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