더 나은 관계를 위해 실천하는 마음가짐

mindfulness가 관계에 좋은 이유는 네 가지 이유.

출처 : Bruce Mars / Pexels

Mindfulness는 의도적으로, 현 시점에서, 비사 법적으로주의를 기울임으로써 발생하는 인식입니다 (Kabat-Zinn, 2017). 또 다른 정의 : 펼쳐지는 경험에 대한 인식과 관심 (Harvey et al., 2018). 정신 건강과 개인 웰빙에 얼마나 유익한 마음 챙김이 도움이 될 수 있는지에 대한 기사를 읽었을 지 모르지만, 새로운 연구는 마인드 러프 러스가 낭만적 인 관계에 대해 어떻게 그리고 왜 왜 좋은지에 초점을 맞추고 있습니다 (Karremans et al., 2017).

Mindfulness는 기질이 있거나 배울 수 있습니다. 기별주의 (dispositional mindfulness) 는 어떤 사람들은 자연스럽게 다른 사람들보다 현재의 순간을 더 잘인지하는 경향을 지칭합니다. 다른 한편으로, 배운 mindfulness 는, 종종 명상을 통해 연습합니다. 명상에서 사람들은 의도적으로 자신의 생각을 분명히하고 현재의 경험에주의를 기울일 시간을 제쳐두고 있습니다. dispositional 또는 배운 mindfulness 중 하나를 경험하는 사람들은 상황의 다양한에서 순간에주의 깊게 기억하는 것이 더 수 있습니다.

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지난 10 년 및 그 이후의 연구는 마인드가 부부 관계에서 높은 관계 만족도와 관련되어 있음을 지속적으로 보여 주었다 (Barnes et al., 2007; Kozlowski, 2013; Harvey et al., 2018). 연구자들은 이제 더 나은 친밀한 관계와 관련이 있는지에 대한 이해를 시도하고 있습니다. Kozlowski 박사는 mindfulness가 사람들이 다른 사람들과 더 나은 관계를 가질 수있게하는 개인의 웰빙을 증가시키기 때문에 그것이 가능할 수 있다고 제안합니다. 감정 이입, 정서적 기술, 스트레스에 대한 건강한 반응 등으로 인해 사람들이 더 행복하고 오래 지속되는 관계를 유지할 수 있습니다.

연구원은 또한 의사 소통과 감정적 인 스트레스를 줄이고 관계 인식에 긍정적 인 변화를 줄 수있는 마음가짐 (기질과 학문 모두)을 연결했습니다 (Barnes 외., 2007). 2018 년 마인드 러티와 커플의 갈등에 초점을 맞춘 연구에서 하비 박사와 그녀의 연구팀은 사고력이 더 높았던 사람은 갈등하는 동안 더 많은 타협점을 사용함을 발견했습니다. 그들은 또한 혼합 성별 부부에서 남성의 mindfulness가 충돌하는 동안 타협의 가능성을 예견하는 반면 여성 mindfulness는 남성 파트너의 지배력과 갈등 중 반응성의 가능성이 낮을 것으로 예측했다. 타협은 갈등 중 서로의 목표에 대한 상호 관심사와 공동으로 문제에 대한 해결책을 찾는 부부의 노력을 나타냅니다. 지배력, 또는 타인의 목표 / 필요성, 반응성 또는 소통이 원활하지 않은 관계에서 갈등을 이기려는 시도는 관계에 파괴적 인 경향이 있습니다.

네덜란드, 요한 Karremans, Melanie Schellekens 및 Gesa Kappen의 연구원은 mindfulness와 더 나은 관계 사이의 연결을 설명하는 데 도움이되는 모델을 제안했습니다. Karreman 박사 팀의 모델은 사람들이 평상시에는 알지 못하는 것에주의를 기울일 수 있기 때문에 사고 방식이 효과가 있다고 말합니다. 특히, 연구자들은 mindfulness가 암시 적 메커니즘에 대한 접근을 촉구한다고 말한다.

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1. 자동 응답 . 염두에 두는 사람들은 사람들과 상황에 대한 자동 응답을 더 잘인지하고 더 높은 능력을 모니터링합니다. 예를 들어 사람들은 자극을 실제로 인식하지 않고도 자극받을 수 있지만주의 깊은 사람들은 자극을 느끼고 아마도 그것을 바꿀 것입니다 (아래의 실행 제어 참조). 자동 응답은 보통주의 깊게 처리되지는 않지만 우리의 과거 및 / 또는 우리가 자란 문화에 기반을 둔 조건부 또는 반복적 사고에 기반을 둔 즉각적인 생각과 감정으로 구성됩니다.
2. 감정 조절 . 염려하는 사람들은 두려움, 슬픔, 슬픔, 분노와 같은 원치 않는 감정을 받아들이고 관리 할 수있는 능력을 포함하여 자신의 감정을보다 잘 조절할 수 있습니다. 염두에 두는 사람들은 감정이 일시적이며 경험이 있다는 것을 인식 할 가능성이 더 큽니다. 근본적으로, mindfulness를 실행하는 사람들은 당황해하는 것에 대해 화를 낼 가능성이 적습니다.
3. 집행 통제 . 염두에 둔 사람들은 위에서 언급 한 자동 응답을 중지 할 수있는 기능을 포함하여 집행 관리에 더 많이 액세스 할 수 있습니다. 대신, 그들은 목표를 향상시키는보다 적절한 방법으로 대응할 수 있습니다. 근본적으로,주의 깊은 사람들은 반응하기 전에 생각할 수 있고 반응 적으로 반응하지 않고 신중하게 반응 할 수 있습니다.
4. 자기 – 다른 연결성 . 마지막으로, 사람들이 모두 연결되어 있다는 것을 염두에 두는 사람들은 더 잘 이해합니다. Mindfulness는 다른 사람들과의 연결 및 친밀감을 조장합니다. 친절한 사람들은 다른 사람들이 느끼는 감정과 자신의 행동이 다른 사람들에게 미치는 영향을 이해하기 위해보다 공감 적이며보다 많은 관점을 취합니다. 과학자들은 자신과 다른 사람들 사이의 관계에 대한 증가 된 감을 설명합니다. 사람들이 자신의 감정과 반응에 대해 염두에 두면서 자신이 느끼는 인식이 다른 사람들이 생각하는 방식과 다른 방식으로 행동하는 방식을 이해할 수있게합니다. 해야 할 것.

그들의 모델을 요약하면, Karremans와 그의 동료들은 “결국 파트너가 서로에게 반응하고 행동하는 것이 어떻게 잘 작동하고 안정된 관계를 형성하는지”(33 페이지)라고 말합니다. 위의 메커니즘에 대한 인식은 관계 파트너가 서로에게 어떻게 반응 하는지를 형성하며, 종종 더 적절하고 prosocial적인 행동, 감정 및 생각을 유도합니다. 그런 반응은 관계에 영향을주고 각 사람이 그것에 대해 어떻게 느끼는지에 영향을줍니다. Karremans의 모델은 낭만적 인 관계에 초점을 맞추고 있지만, 이와 같은 과정은 긴밀한 관계를 유지하는 데 도움이됩니다.

당신은 관계에서 마음 챙김의 유익을 경험하기 위해 퇴각이나 명상 교사에게 돈을 지불 할 필요가 없습니다. Headspace, Insight Timer, Calm과 같이 무료로 사용할 수있는 무료 앱이 많이 있습니다. 10-15 분 동안 앉아서 숨을 쉴 수 있습니다. 당신의 생각이 들끓기 시작하면, 그들에게 붙이거나 저항하지 않고 통과 시키십시오. 쉽지는 않지만 간단합니다. 연습을 많이할수록 일상 생활에서 더 많은 관심을 가질 수 있습니다.

여기에서 관계에 대해 마음을 전하고 의사 소통하는 것에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다.

참고 문헌

Barnes, S., Brown, KW, Krusemark, E., Campbell, WK, & Rogge, RD (2007). 낭만적 인 관계 만족과 관계 스트레스에 대한 반응에서의 마음 씀씀이의 역할. 결혼 및 가족 치료 저널, 33 (4), 482-500.

Harvey, J., Crowley, J., & Woszidlo, A. (2018). Mindfulness, Conflict Strategy Use, Relational Satisfaction : 이원 적 조사. Mindfulness, 1-10.

Kabat-Zinn, J. (2017). mindfulness를 정의하십시오. 주의. 원본 주소 : https://www.mindful.org/jon-kabat-zinn-defining-mindfulness/

Karremans, JC, Schellekens, MP, & Kappen, G. (2017). mindfulness와 낭만적 인 관계의 과학을 연결 : 이론 모델 및 연구 의제. 성격 및 사회 심리 검토, 21 (1), 29-49.

Kozlowski, A. (2013). Mindful mating : mindfulness와 relationship satisfaction 사이의 관계를 탐구합니다. 성적 및 관계 치료, 28 (1-2), 92-104.