명상 스킬이 도움이 될 수있는 5 가지 상황
일상 생활에서 간단한 명상을하는 법.
출처 : Unsplash
당신은 그것으로부터 이익을 얻기 위해 매일 명상을 할 필요가 없습니다. 명상 기술을 익히기 위해 일정 기간을 할애하면 관련 상황이 생겼을 때 명상 스킬을 굴릴 수 있습니다. 나는 아주 규칙적인 명상가가 아니지만 이것들은 내가 그것을 사용하는 상황이다.
1. 자려고.
나는 종종 내 아이와 낮잠을 자고있다. 내 낮잠 시간대는 잠이들 때 시작되며, 이로 인해 나는 잠들게해야한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 나는 명상적 천천히 호흡을 사용하여 잠들기에 대한 스트레스를 덜 느끼고, 얼마나 오랫동안 내리는 데 관계없이 휴식의 경험을 즐긴다. 나는 또한 몸을 감동시키는 부드러운 덮개의 느낌이나 깨끗한 침대 시트의 향기와 같이 침대에서 느끼는 감각을 알아볼 수있는 마음가짐 기술을 사용합니다.
2. 비행기에 달라 붙었을 때.
다소 신체적으로 갇혀 있고 감금되어 있다고 생각되는 시나리오는 명상 기술을 사용하기에 좋은 후보입니다. 예를 들어, 비행기에 앉아 있지만 이륙이 지연되거나 착륙했고 게이트가 열리기를 기다리고 있으므로 항공기에서 내릴 수 있습니다. 명상은 상황에 대해 많은 통제력을 가지지 않고 단순히 기다려야한다는 사실을 더 잘 받아들이도록 도와줍니다.
- 5 가지 간단한 방법으로 더 자세히 생각하기 시작하십시오.
- 원하지 않는 추억을 잊어 버릴 수있는 하나의 직관적 인 방법
- 비가 오게하십시오.
- 부모를위한 자상과 자비
- 자기 인식이란 무엇이며 어떻게 받아들입니까?
시도 할 대상 : 내가 강조하는 상황에서 가장 자주 사용하는 명상 유형은 느린 호흡과 긴장을 풀고있는 모든 반점에 대해 내 몸을 스캔하고 그 긴장을 풀어주는 것입니다. 나는 보통 내 머리에서 시작하여 내 길 아래로 일합니다. 종종 나는 단지 내 얼굴과 어깨와 목에 걸리는 긴장을 찾는다. 입과 눈 주위에 붙어있는 긴장을 확인하십시오.
3. 신체적 고통을 겪고있을 때.
육체적 고통에 대한 명상 접근법은 자신을 혼란스럽게하기보다는 감각에주의 깊은 관심을 기울이는 것입니다. 걱정과 불확실성에 대한 두려움 (예 : “언제 끝날 것인가?”)과 같은인지 통증을 쌓는 대신 신체적 고통을 감안할 때 경험할 때 신체적 고통을 느끼게됩니다. 그것을 강화하는 경향이있는 불편 함에 대한 반응으로 몸을 긴장시키는 대신, 당신은 긴장을 풀고 그것을여십시오. 몸에서 고통이 시작되고 멈추는 곳, 그리고 완전히 끊임없는 감정보다는 편하고 쉽게 풀리는 파도를 경험하는 방법을 알 수 있습니다. 육체적 인 긴장과 걱정으로 고통을 심화시키지 않으면 서 어떠한 감각이든 경험하는 것 이외에는이 접근법의 목표가 없습니다.
사례 상황 : 만성적 인 상태, 기간 통증, 조기 진통 또는 임신 통증, 수술 후 통증을 호소합니다.
4. 운동을하는 동안.
운동은 호흡을 운동과 조화시키는 것을 포함합니다 (예 : 힘 훈련을하는 경우). 일반적으로 당신은 자신을 발휘하는 동작 부분에서 숨을 내 쉰다. 명상 기술은 명상가들이 자신의 몸에 대해 잘 알고 있기 때문에 운동 할 때 자신의 양식을 유지하도록 도와줍니다. 당신은 또한 reps 사이 또는 당신의 워밍업하는 동안 휴식 시간 동안 명상 기술을 사용할 수 있습니다. 나는 체육관을 떠나기 전에 보통 2 분 정도 걸으며, 이것은 운동 후 내 몸의 감각을 느끼기 때문에 꽤 명상적입니다.
5. 공연 전에 (또는 다른 불안을 유발하는 상황에서).
나는 꽤 많은 라디오 인터뷰를하고, 보통 나는 선상에있을 때 잠시 정도 느린 호흡을하지만 내 구역이 시작되기를 기다린다. 프레젠테이션이나 인터뷰를하기 전에 천천히 숨을 쉬면서 마음과 몸을 좀 더 편한 상태로 만들 수 있습니다. 또 다른 시나리오는 의사 또는 치과 의사의 사무실에서 기다리는 것과 같이 약속을 기다리는 경우입니다. 잡지를 집기보다는 천천히 호흡을하고 어깨와 얼굴을 편안하게하십시오.
초심자를 위해 명상하는 법을 배우는 법
- 새로운 명상가가 매일 30 일 동안 명상을 해보면 매우 유용합니다. 당신은 그것의 긴 세션을 할 필요가 없습니다. 나는 종종 단지 3 ~ 5 분 동안 묵상하기 때문에, 대부분의 연습 일에 이것을 사용하는 것이 좋습니다.
- 명상에 익숙해지면 원하는 때에 언제든지 선택할 수 있습니다. 초보자를위한 명상에 대한이 게시물을 확인하십시오. 이 기사는 10 분간의 명상 걷기에 대해 설명합니다.
- 유도 된 명상을 시도하십시오. 인터넷 검색 “명상 mp3″결과를 많이 얻을 것이며 여기에 내가 추천하는 몇 가지 있습니다. 명상을들을 때 “나는이 사람의 목소리가 마음에 들지 않습니다.”또는 “나는 오디오에 약간의 딱딱 소리가 들립니다”와 같은 것에 매달리지 않도록 노력하십시오. 그런 경험을하고 그런 생각을 풀 수 있다는 것은 명상 기술 개발. 너가 더 긴 유도 한 명상을 좋아하지 않는다는 것을 것을 발견하면, 좋다. 당신은 짧고, 자기 주도적 인 종류를 고수 할 수 있습니다.
- 30 일 동안 명상을하면서 자기 동정심과 명상과 같은 다른 유형을 시험해보십시오. 방금 준 링크에서 이러한 옵션 중 일부를 찾을 수 있습니다. 상황에 따라 어떤 종류의 명상이 효과가 있을지 알아보고, 매력있는 가이드 버전을 찾으면 휴대 전화에 mp3 파일을 저장해 놓으십시오.
- 안내 된 명상을들을 때, mp3 가이드없이 자신이 좋아하는 문구와 지침을 골라 내고 짧은 명상을 스스로 할 수 있습니다.
- 명상을 충분히 이해할 수있을만큼의 능력을 확신 할 수 없다면 게으른 명상가를 위해 다음 전략을 시도하십시오.
- 복잡한 것을 원하지 않는다면, 천천히 호흡하는 + 바디 스캔 콤보를 비행기 예제에 얽매이지 않고 언급하십시오. 나는 이것을 다른 유형보다 훨씬 더 자주 사용합니다.
