최근에 Well-being 과정의 기초에 참여한 사람으로부터 정말 재미있는 질문을 받았습니다. 이 사람은 최근에 스트레스 자체가 정상이라고 말했고 스트레스에 대한 우리의 부정적 반응은 우리에게 해로운 것이라고 들었습니다. 이러한 아이디어는 중요한 의미를 가지며 스트레스와 사람들이 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 의견을 제시하고자합니다.
1. 우리는 어려움 (즉, 스트레스 요인), 도전에 부응하기위한 몸과 마음의 동원, 스트레스 등 3 가지 사항을 명확히 구분해야합니다.
스트레스는 정상적인 동원과는 다른 도전에 대한 신체 – 마음 반응의 특별한 종류입니다. 스트레스는 일반적으로 좌절, 염증, 상처, 불안, 외로움 또는 절망과 같은 부정적 감정을 포함합니다. 시간이 지남에 따라 스트레스는 몸과 마음을 닳게하고 우리 관계에서 문제를 일으키는 경향이 있습니다.
우리가 도전에 접근하는 방법과 동원 경험과 관련된 방식은 스트레스 그 자체에 접근하는 것과는 다릅니다. 이것은 단지 의미 론적 문제가 아닙니다. 이러한 구분을 흐리게하면 스트레스의 부정적인 영향을 모호하게하고 최소화하고 허용 할 수있는 문호를 열어줍니다.
2. 사람은 아직 어려움에 직면 할 수 있지만 스트레스를 느끼지는 않습니다. 예를 들어, 연설을 할 것이라는 전망에 직면했을 때, 누군가는 여전히 안락함과 자신감을 느낄 수있었습니다. 이 도전에 접근해서, 사람은 과거에 비슷한 문제를 다루었으며 그 결과로 더 침착하게 느껴질 수있었습니다. 그러나 분명히하기 위해, 이것은 도전 과제에 대한 접근 방법이며, 스트레스 자체가 아닙니다.
탄력성에 관한 저의 연구에서 저는 스트레스없이 스트레스를받는 데 도움이되는 그릿, 고요함, 자비심과 같은 심리적 강점을 구축하는 데 중점을 둡니다.
3. 도전에 대한 건강한 동원 반응은 건강에 좋지 않은 스트레스를받는 반응과 동일하지 않습니다.
육체 정신이 도전에 응하기 위해 동원 될 때 – 아마도 심장 박동이 더 빠르며 시체가 행동을 준비하기 위해 약간 시제를 취하고 무엇을해야하는지 집중적으로 생각하고 인식의 가장자리에 불안이나 분개와 같은 온화한 감정을 집중시킵니다. , 그리고 성장하는 강도에 대한 일반적인 감각이 있습니다 – 이것은 그 자체로 스트레스가 아닙니다.
도전에 대한 정상적인 반응을 건강하고 나쁜 것이 아닌 프레임으로 만드는 것이 참으로 유용합니다. 그렇다면 우리는 우리의 경험에 부정적인 반응을 추가하지 않습니다. . . 그것은 우리에게 스트레스를 줄 것입니다. 그러나 이것은 분명히하기 위해 스트레스에 대한 우리의 접근법을 변화 시키지는 않습니다.
주로 긍정적 인 감정이 수반되는 한, 교감 신경계 (SNS) 활성화와 함께, 열심히 노력하고, 다른 사람들에게 치열한 공약을하고, 대개의 경우 강한 노력을 기울이는 것이 정상적이고 훌륭합니다. 부교감 신경계 (Parasympathetic Nervous System, PNS)와의 병행 과정이 있습니다.
알렉스 호놀드 (Alex Honnold)를 예로 들어 보자. 최근에는 요세미티에서 로프없이 엘 캐피 탄을 자유롭게 독주했다. 등반을하는 동안, 그는 분명히 도전 받고 동원되지만, 그가 강조하면 뭔가 잘못되었다고 말한 것처럼.
4. 스트레스 자체는 일반적으로 몸과 마음에 좋지 않습니다. 특히 우리가 어렸을 때 지속되고 / 강렬 해지거나 일어나는 경우. 이 점에 대해 많은 연구가 있습니다.
우리가 도전에 접근하는 방법에 대해 감사하는 것은 스트레스로부터 우리를 보호 할 수 있으며, 정상적인 동원 반응에 접근하는 방법이 스트레스로부터 우리를 보호 할 수 있다는 것을 인식합니다. . . 우리가 스트레스 자체의 누적 부정적인 영향을 최소화하거나 모호하게하도록 이끌어서는 안됩니다. 도전은 좋지만 동원은 좋지만 스트레스는 아닙니다.
스트레스가 좋고 심지어 긍정적이라고 믿는다면 부주의하게 사람이 동원 반응이 OK라고 믿게 될 수 있으며 따라서 동원자가 이러한 동원 반응을 받아들이고 그것에 대해 강조하지 않도록 유도 할 수 있습니다. . . 이는 연구에서 밝혀 질 수있는 수명 기간 동안 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그러나 그러한 건강상의 이익은 오해에 근거 할 것입니다. 그리고 이러한 오해는 스트레스 자체의 부작용을 경시하는 문을 열어줍니다.
5. 도전에서 성장하는 것은 멋지다. 그러나 스트레스로부터 성장하는 것은 과소 평가됩니다. 첫째, 대부분의 스트레스가 있습니다. . . 스트레스. 거기에서 성장이 없다. 대부분의 통증에는 이득이 없습니다. 둘째로, 스트레스로부터의 성장은 스트레스의 비용과 함께 오는 스트레스로부터 어떻게 성장 했더라도 – 어떻게 든 압력, 긴장, 화가, 몰래, 계약, 걱정, 분노 등으로 성장했습니다. 모든 혜택은 비용에 대비해야합니다. 셋째, 스트레스 그 자체가 일종의 성장으로 이어지더라도, 우리는 스트레스와 비용없이 그런 식으로 성장할 수 있었습니까? 예를 들어, 우리는 아이처럼 스트레스가 많은 수치를 느끼지 않고 자기 가치를 개발할 수 있습니까?
넷째, 그리고 아마도 가장 중요한, 회복력, 행복, 사랑, 내면의 평화 등 심리적 인 자원을 성장시키는 주된 방법은 이러한 자원이나 관련 요소의 경험을 내재화하는 것입니다 (즉, 신경 구조의 지속적인 변화 또는 기능). 그리고 그러한 경험은 대개 즐겁고 스트레스가되지 않습니다. 즉, 우리의 마음과 관계와 삶에서 선을 키우는 길은 주로 긍정적 인 감정으로 표시됩니다. 스트레스는 대개 경로에서 벗어난 지표입니다.
6. 물론 스트레스받는 것에 대해 스트레스를받는 것은 스트레스를 더 많이 만듭니다. 부정적인 감정과 싸우는 것만으로 그들을 먹이려고합니다.
부정적인 감정과 스트레스가 인식에서 발생하기 때문에 가장 효과적인 것은 넓은 마음으로 그들을 받아들이는 것입니다. . . 그들의 원인에 대해 호기심을 가져라. . . . 그들을 먹이지 않습니다. . . 유익하고, 유익하고, 치유하고, 격려하고, 즐겁게하는 등 무엇이 진정으로 가능하다고 느낄 때 점차 관심을 돌립니다. . . 이러한 긍정적 경험을 내부화하여 내부에서 더 많은 강점을 키우십시오. . . 당신이 미래에 덜 스트레스를받는 것을 도울 것입니다.
부정적인 감정과 스트레스에 대한 염려는 잘 알려져 있으며 놀라운 실천입니다. 우리가 덜컹 거리거나 화가 나거나 스트레스를 받으면 우리가 시작해야합니다. 그러나 우리가 어디에서 멈춰야하는지는 아닙니다.
마지막으로, 많은 사람들이 지적한 바와 같이, 우연히, 심지어 최선의 의도로 아이디어가 적용되는 용도에 대해 일반적으로 신중해야합니다.
예를 들어, 스트레스 자체가 OK이고 심지어 긍정적이라고 믿는 사람들은 직장에서 자신과 다른 사람들의 스트레스 수준을 더 용인 할 수 있습니다. 이러한 관용은 스트레스가 많은 환경, 기대, 상사에 대한 후퇴에 대한 의지를 감소시킬 수 있으며, 그들이 일하는 사람들이나 그들이 관리하는 사람들에게 스트레스를 가할 의지를 높일 수 있습니다. 자녀와 육아에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 함의가있을 수도 있습니다.
고압, 하이테크 환경에서의 스트레스 포용은 우연이 아닙니다. 그것은 이익을 위해 좋을지도 모르지만 사람들을 위해 아닙니다.
보다 광범위하게, 스트레스 수용 및 심지어 가치 평가는 이미 터보 차져, 주도, 멀티 태스킹 및 시간 단축 문화를 더욱 촉진 할 수 있습니다.
8. 도전은 삶의 일부이며, 우리는 도전을 수용하고 동원함으로써 성장할 수 있습니다.
기본적으로 긍정적 인 감정을 경험하면서 – 동원되고 – 아마도 향상되고 결정되고 열정을 가지면서 – 우리는 대처의 정상적인 측면으로 도전 할 육체 정신 반응을 볼 수 있으며 그들에 놀라지 않을 수 있습니다.
우리가 실제로 부정적인 감정과 스트레스를 경험할 때, 우리는 이러한 반응들로부터 뒤로 물러나서 그것들을 염두에두고 그러한 불에 연료를 첨가하지 않을 수 있습니다.
한편, 우리는 스트레스 자체의 비용을 인식하고 스트레스의 대가를 지불하지 않고도 문제를 해결하는 데 도움이되는 내부 자원을 늘릴 수 있습니다.